Ciamar a thogail aig an taigh. Sgrùdadh fa leth fèithean

Bha mòran de na fir nach eil toilichte leis na cuirp aca a cumadh agus corporra foirm, gu tric tha miann a thogail fèithe. Tha an dòigh as fhasa seo a dhèanamh - airson a dhol dhan ionad fallaineachd, agus a 'tionndadh gu coidse a chuidicheas sibh a' coileanadh na toraidhean a thathar ag iarraidh. Ach, tha seo a 'cur feum air uiread de stuthan agus goireasan àm. Mar sin, tha mòran a 'faighneachd - Mar a thogail aig an taigh, no fiù' s mar a tha taighean a thogail airson a 'mhìos. Cha toir sinn unfounded dòchas agus an fhreagairt a phumpadh suas airson mìos - tha e cha mhòr nach eil comasach, ged a tha leasachaidhean follaiseach.

Mar sin, bidh sibh air a miann a phumpadh suas aig an taigh. Dìreach ag ràdh gu bheil aon miann nach eil gu leòr. Mhòr-chuid de na h-oidhirpean a dhèanamh gus crìoch a chur air an dèidh beagan làithean de chlasaichean, mar a tha cuid de GNOTHAICH, buairidh, agus mar sin air adhart. Ullaich a bhith gu bheil sibh a bhith ag obair fìor chruaidh air thu fhèin a 'faighinn co-dhiù cuid de bhuaidh. Ma tha thu a 'faighinn thairis air leisg agus eile neo-amas adhbharan agus a' tòiseachadh a 'dèanamh an eacarsaichean,' se toradh a 'chùrsa, a' cheist - Mar a thogail an taigh chan tha dragh a chur air. Teòthachd as àirde tron trèanadh àm bidh 1.5 fosgailte. Tuilleadh no nas lugha chan fheum.

Ciamar a thogail aig an taigh. Tha a 'phrìomh seata de eacarsaichean.

Tha am prìomh phrionnsabal air an trèanadh - a 'phrionnsabal de chuideam buannachd. Tha thu nas fhaide trèana, bu chòir dhut a mheudachadh an cuideam a tha e air a bhith na phìleat. Faodaidh seo a bhith eadar-dhealaichte Amiss poca le cuideaman. Tha eacarsaichean a dhèanamh air an làr agus air a 'bhàr.

Mus trèanadh a dhèanamh còig mionaidean blàth-suas. Fèithean dh'fheumas a bhith air a bhlàthachadh mus suas eacarsaich. Cluiche ioma-fhillte dòighean sìmplidh a ghlacadh bar còmhnard bar air an mine, ghàirdeanan anns a 'ghualainn leud agus èideadh toiseach gun jerks ag èirigh. Tha sinn a 'anail sròn, anail a tharraing a-mach air an àrdachadh, fhad' sa 'cromadh - inhale. Tha am prìomh rud an seo - tha eacarsaichean èideadh. Smaoinich ro làimh mu mar a bhios tu a bhith comasach air a sgaoileadh na feachdan air a h-uile dòighean-obrach. An dèidh neònach àireamh de tarraing a-ups, atharrachadh air an t-suidheachadh do làmhan agus greim a 'bhàr' mhullach. Dìreach air a ràdh a-rithist neònach àireamh de slaodadh-suas cunbhalach agus aig an aon astar. Eacarsaich bu chòir a bhith air a mhaidseadh le cheart anail.

Tha an ath eacarsaich - Push-ups. Gabh a h-uile aon agus poca a dhèanamh putadh-ups corra-uile turas. Tha an siostam analach an aon rud mar ann an eacarsaich air crossbar. Faodaidh tu tòiseachadh le còig Push-ups airson an dòigh-obrach eadar a 'chòrr nan laighe air an stamag. Hands aig an aon àm a chur fo a cheann.

Airson a 'spùtadh na fèithean an ais, lorg deagh stèidh, agus luidh e sìos air an stamaig aige. Air a 'chùl, faodaidh tu a chur a poca. An uair sin, nach eil gu luath deflections, a 'togail a' chuirp, mar sin faodaidh sibh làmh ri greim a 'òrdagan, Chrom glùinean.

A phumpadh suas air na fèithean de na pàipearan-naidheachd aig an taigh, feumaidh tu laighe air an làr, lùb do ghlùinean aig ceart-cheàrn agus a 'dèanamh èideadh an corp ghoirid, an uair sin a' sìoladh. An ath àrdachadh dismiss chorp air an làimh chlì, an sin làimh dheis, agus an uair sin ceart a-rithist agus mar sin air adhart. Cha bhi Zealous, no an ath latha a dh'fhaodadh a bhith gu mòr an aithreachais a tha e, agus chan eil sinn ag iarraidh.

Tha an ath eacarsaich - squats. Gus piseach a thoirt air an coileanadh, a 'gabhail cuid - no load agus a' tòiseachadh a 'dèanamh eacarsaich, a' cumail aig ghàirdean a dh'fhaid air adhart. Casan anns an slinnean leud. Crùbag slaodach agus a dh'aona ghnothach. 13 - 15 eacarsaich ann an aon Go - is e sin gu leòr.

Às dèidh a 'eacarsaichean Preform gu math iom-fhillte, faodaidh sibh luidhe sìos, ach ann an cùis sam bith nach eil cadal. Faodaidh tu cuairt a ghabhail socair no beagan ri ithe. Dè a dh'fheumas sibh ag ithe barrachd biadh anns a bheil tòrr pròtain, fhios aig a h-uile duine. Airson a 'meudachadh mòr-fèithe a tha gu math feumail gràn. Bidh iad cuideachd a 'cuideachadh ais cumhachd. Dìreach dìochuimhnich gu bheil fèithean Feumaidh fhaighinn air ais bho workouts.

Làitheil gnìomhach 'coileanadh an seata de eacarsaich sìmplidh a bhios tarbhach ann am fuasgladh doirbh - Mar a thogail aig an taigh.