Tha an àm as fheàrr airson a 'cadal air an oidhche - agus gu h-àraidh na molaidhean a dhotairean

"Sleep air e" - 's dòcha a h-uile aon de dhuinn gu bheil gliocas bho òige coimhead brèagha inbhich. Ach gus a nis, cha-uile duine a 'tuigsinn an fhìor smior den aithris seo. Aon tha buailteach a bhith a 'creidsinn gun robh an aisling - dìreach uair a thìde de chall beatha. Ach chan eil e mar sin. Tha ar n-inntinnean nach urrainn a dh'fhaid a dhèanamh gun seo na phàirt riatanach de bheatha, tha e riatanach airson làn ath-bheothachadh inntinn phròiseas agus gnìomhan eile a tha deatamach.

A h-uile fèin-spèis a bu chòir an neach a 'cur luach air an slàinte. A càileachd cadal - a 'chiad cheum air an t-slighe gus dòigh-beatha fhallain. Chan eil mòran a 'smaoineachadh mu dheidhinn co-dhiù a tha iad a' cadal ceart. Dè a th 'air an làimh dheis cadal - co-dhiù a bu chòir a bhith dìreach gu cruaidh gus a' cadal? Dè an àm as fheàrr airson a 'cadal tron latha? Co-dhiù an aisling urrainn a bhith fallain , a dh'aindeoin dè an àm den latha? Chaidh an fhreagairt gu seo agus ceistean eile ann a gheibh thu anns an aiste seo. Bidh sinn a 'feuchainn ri co-dhùnadh nuair a tha e an àm as fheàrr airson a' cadal, agus a sheòrsachadh a-mach as cumanta uirsgeulan mu dheidhinn.

Cadal, tha e nas fheàrr a bhith a 'cadal ann?

'S e sin dìreach an rud a' mhòr-chuid de dhaoine a 'smaoineachadh. Iad a 'smaoineachadh gun robh a' cadal an tuilleadh nas fheàrr agus nas shunndach a 'faireachdainn tron latha. Ach, tha dotairean fada a dhearbhadh gu bheil e dad nas fhaide na uirsgeul. Long chadal thu cinnteach nach bi cron a dhèanamh do chorp, ach na àlainn staid slàinte chan urrainn beachdachadh air.

Normal inbheach daonna airson ath-bheothachadh eil feum barrachd air 8 uairean a thìde gach latha, na daoine nas sine Feumaidh nas lugha. Ma tha sibh a 'cadal nas fhaide na tha a dhìth, an neach a' fàs slaodach, inert, agus inntinn a bhith beagan bacadh air. A bharrachd air sin, bidh thu ag iarraidh a chadal a-rithist agus a-rithist. Anns an staid, a yoga Canar "staid Tamas" chall a h-uile seòrsa iomairt a bhith ag obair agus gnìomh. Gu dearbh, tha e nas fheàrr na bhith a 'cadal eil cadal gu leòr, ach an rud ceart a thaghadh meadhan talamh.

Tha an àm as fheàrr airson a 'cadal a' bhuidheann a bhios a 'taghadh fhèin?

'S e seo aon de na h-uirsgeulan as cumanta. Man a tha mar sin a dhèanamh gun feumaidh e cadal air an oidhche. Dream latha feumail ach a-mhàin airson dà uair a thìde, ach chan eil tuilleadh. Airson àbhaisteach ath-bheothachadh, ceart buidheann gnìomh agus deagh staid saidhgeòlais thathar a 'moladh a' cadal air an oidhche.

Ceudan de rannsachadh air sealltainn gun robh an àm as fheàrr airson cadal - bho mu 22 gu 6 Am. EADAR-DHEALAICHTE an àm, a rèir an dòigh-beatha 1-2 uairean a thìde, ach tha diofar mòr nach bu chòir. Thathar a 'creidsinn gur e as fheàrr a chadal às dèidh 3-4 uairean a thìde às dèidh a' dol fodha - tha seo an àm as fheàrr airson a 'cadal air an oidhche. Neo-mhàin corp an duine a 'gabhail ris gu saor-mhàin oidhche cadail, ach am biadh a tha cha mhòr nach chnàmhadh rè na h-oidhche. Ann an ceangal seo, tha thu ann an cunnart a 'faighinn trioblaidean stamaig, ach tuilleadh air seo a-rithist.

Airson deagh oidhche cadail feumaidh tu deagh aodach fhèin ann plaide le a cheann?

A leithid argamaid daoine gu tric a 'fulang le trom-laighe agus dìth ogsaidean. Airson cadal math, còmhdach nach eil e a 'moladh leis a' cheann. Ma tha thu fuar - dìreach a 'gabhail mòr plaide bhlàth, a bhith a' chlòimh. Gu cùramach a 'suaineadh na casan agus an corp, ach chan eil a cheann. Ma tha thu a thèid a chòmhdach le ceann-staigh a 'phlaide Cruthaichidh mach gu aice fhèin, far an cadail Bidh anail adhair a tha air ath-chuairteachadh. Mar thoradh air an dìth de ocsaidean a th'ann, chan urrainn dhut cadal math, agus 's dòcha gum bi sibh a trom-laighe no droch aislingean.

Tha an solas bho uinneag nach bu chòir a 'tuiteam air an leabaidh

Mus deach a 'dol dhan leabaidh as fheàrr math èadhar ghlan an t-seòmar. Fiù 's nuair fhuar seusan, faodaidh tu suas Fosgail an uinneig airson beagan mhionaidean agus an seòmar fhàgail aig an àm seo, gus nach ghlacadh fuar. Ach cadal leis an uinneig fosgailte chan eil e a 'moladh, buailtiche fàs barrachd dheich uiread.

A thaobh a 'suidheachadh an leabaidh, tha e nas fheàrr a chur air beulaibh an uinneig mar sin an solas na gealaich saor gus faighinn gu seòmar agad. Tha iad ag ràdh an àm as fheàrr airson cadal - aig a 'ghealach slàn. Cuideachd, bidh e nas fhasa a dhùsgadh suas leis a 'chiad ghathan na grèine. Ach ma tha thu a tha fosgailte don ghrèin anns an ùine sin mar a tha sibh a 'cadal - faodaidh e bhith fiù' s cronail agus cunnartach air ur slàinte. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil ann an cuid de chùisean mar seo dh'fhaodadh leantainn gu leasachadh Cancerous tumors, gu h-àraidh anns an tachartas gu bheil an corp an duine agus mar sin buailteach do seo.

-Àm as fheàrr airson an cadal - anns a 'mhadainn?

Tha mòran dhaoine buailteach a bhith a 'bruidhinn mar sin, mar an aisling anns a' mhadainn, dìreach aig àm nuair a-mhàin mu dheidhinn an clag cleoc rabhaidh, na bu làidire. Ach chan eil e mar sin. Tha e air a bhith fada a dhearbhadh gu bheil a 'chuid as motha thathar a' meas feumail beagan uairean a thìde suas gu 12 oidhche. Tha sin a 'cadal ro mheadhan-oidhche as motha a tha feumail, mar sin, an àm as fheàrr airson cadal neach - ann an 21-22 pm. A rèir toraidhean na ceudan de sgrùdaidhean, nas fheàrr 'faighinn gu leòr cadal a tha daoine a' dol dhan leabaidh aig an àm seo. Agus an fheadhainn a bha a 'tuiteam na chadal às dèidh 00,00, a' faireachdainn sgìth fad an latha a bharrachd.

Le modh chan eil e riatanach a 'gluasad air falbh airson mionaid

Tha sinn mu thràth a 'bruidhinn mun sin airson ùine fhada cadal - dona airson na h-inntinn, ach bu toigh leam a bhith mothachail gu bheil ma tha thu a' fulang mòran de dh'uallach no mòr faireachail clisgeadh - nas fheàrr chadal airson uair a thìde no dhà nas fhaide na an àbhaist.

Dol air ais chun ag ràdh "cadal air e", bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na prìomh-chosnadh fallain cadal - ath-bheothachadh, agus gu h-àraidh staid inntinn neach. 'S e sin carson a tha seo abairt Rugadh, gu dearbh, deagh oidhche cadail, daoine buailteach a bhith a' gabhail tuilleadh stuama agus co-dhùnadh fiosraichte, a 'bruidhinn barrachd glic agus a' gluasad a dh'aona ghnothach.

A h-uile feum daoine an aon àireamh de dh'uairean a thìde de chadal?

Another mì-thuigse den fheadhainn a dh'ionnsaich à badeigin an ìre sin àireamh sònraichte de dh'uairean a chadal, agus am figear seo cha bu chòir atharrachadh. Gu dearbh, gu cadal, neach a dh'fheumas a chadal co-dhiù 5 latha. Tha an còrr cadal àm crochadh air an neach dòigh-beatha, an obair aige, gnìomhachd chorporra, agus fiù 's an sgìre far a bheil ea' fuireach.

Inntinneach gu dearbh - tha e a 'creidsinn gum biodh an luchd-riaghlaidh a dh'fheumas cadal mòran nas lugha na fo. Mar sin, Napoleon choidil 4 uair gach latha agus dh'fhan e na dhùisg. Agus tha e - chan e an aon eisimpleir ann an eachdraidh a 'chinne-daonna, nuair a seanalairean mòr,' nan uachdaranaibh, agus monarcan eile ainmeil ceannardan a 'cadal gu leòr beag. Tha gun robh aca ri fhaighinn air ais a-mhàin ceallan san eanchainn agus cothromachd tron cadal saidhgeòlais ghnìomhachd. Daoine cuideachd a tha ag obair gu corporra, feumaidh tu cuideachd a thoirt air ais na buidhne nèapraigean, mar sin feumaidh iad cadal nas fhaide airson làn-obrachadh agus a 'dèanamh a-mach an obair aca. Tha an aon rud a ràdh mu na lùth-chleasaichean, oir an ath-stèidheachaidh làithean - an t-aon phàirt chudromach de soirbheachadh, a thuilleadh air trèanadh.

-Àm as fheàrr airson oidhche cadail 'tighinn às dèidh math corporra sgìths.

Sunlight no solas na gealaich chan eil buaidh a thoirt air pròiseasan anns a 'chorp?

Dìreach mi airson refute seo uirsgeul. A thuilleadh air an deagh adhbharan a 'cadal air an oidhche, a tha sinn mar thà air innse, tha sinn a' toirt fa-near gu bheil aig an àm seo, ur druim dìreach, agus an luchd ga thoirt air falbh bhuaithe, agus a 'phròiseas a' gabhail àite ann an dòigh nàdarra.

Aig na h-oidhche, a 'meudachadh na talmhainn feachd de grabhataidh, tha buaidh a' ghealach air a h-uile duine lionn, nam measg ann an daoine. ghealach solas tha deagh bhuaidh air an staid inntinn neach, ma aig an àm sin bha e na chadal. Daoine le duilgheadasan air ais, stamag, chridhe, a 'moladh a' faicinn fallain rèim an latha, 'se sin, a' cadal air an oidhche, agus chan eil cadal a 'ghrian a' deàrrsadh. Tha seo a 'cruthachadh atharrachaidhean sònraichte chan ann a mhàin ann an inntinn ach cuideachd ann an corp an duine. Sunlight 'brosnachadh mòran pròiseasan anns a' chorp, agus a 'dùsgadh na cuairt-fala endocrine siostaman, a chuir air bhog an stamag, agus mar sin air. E., mar gum biodh a chadal aig an àm seo, a' bhuidheann a 'dèanamh seòrsa de dissonance. A-rithist, an àm as fheàrr airson a 'cadal ann an latha - an oidhche.

Ma tha sibh air cead fhèin a bhith ag òl deoch-làidir - tha e an-còmhnaidh a 'dèanamh fìor dhroch bhuaidh air a' chorp, no dè a bhiodh a 'tomhas. Air ais do staid a tha gu tur a-mhàin comasach air a chadal. Chan eil a 'creidsinn ann miotasach gnìomh cupa cofaidh, canastairean lùth no aspirin. Ann an cùis Intoxication bhiodh as fheàrr airson a dhol a chadal, sa chùis seo, a dh'fhaodadh a bhith fiù 's a' cadal tron latha, bidh e fhathast a bhith nas fheàrr 'fheudar fuireach na dùisg "nuair a bha e fo mhisg."

Nutrition agus cadal nach 'eil eadar-cheangailte?

As oideachadh dhaoine fios agaibh gu bheil a h-uile pròiseasan ann an corp an dòigh air choireigin co-cheangailte ri chèile. Tha a 'moladh 3-4 uair a thìde mus cadail, agus bu chòir dha a bhith furasta bhiadh beathachail, leithid glasraich, taigh càise, feòil sheang cearc no iasg, measan, agus mar sin air. N. Overeating an oidhche' moladh. Faodaidh seo a bhith air a mhìneachadh gu math sìmplidh, rè cadal ar corp na laighe, agus gheibhear gu tur, mar a tha thu mar-thà a 'tuigsinn bho na paragrafan roimhe. Agus ma tha thu ag ithe tòrr mus dol a leabaidh, do bhuidheann mar-thà air a bhith a 'fuireach le glè eadar-dhealaichte - tha e a chnàmh agus biadh a ghabhail a-steach.

Tha an siostam cnàmhach tha dìreach nach toir an còrr den bhodhaig gus fois a ghabhail, ag obair a dhèanamh dha na h-uile oidhche. Mar thoradh air sin, nach eil sibh a 'cadal gu leòr, agus bidh thu a' faireachdainn gu tur a phronnadh, fiù 's ma tha ùine gu leòr cadal. Tha mòran dhaoine a dhol gu lìonta stamag anns a 'mhadainn agus nach eil a' tuigsinn nan adhbharan airson an apathy. Ach cuideachd an t-acras tur cuideachd, cha bu chòir an càrnadh air an oidhche. Mar sin, bidh thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd cunbhalach agus iomaguin. Do stamag a dh'fheumas a bhith air am biadhadh, agus dìreach cha leig thu làn fhaighinn air ais.

Ann an ceann a bu mhath leinn a thoirt seachad beagan comhairle. 'S e as fheàrr a chadal lomnochd no caitheamh a' char as lugha aodach, agus an uair sin na ceallan a 'chraicinn urrainn anail a tharraing. Anns an t-samhraidh ma ghabhas sin dèanamh cadal nas fheàrr a-muigh. Chan eil a 'dol ann an droch thriom agus chan eil iad a' coimhead air an oidhche a 'craoladh no fiolmaichean a tha a' fulang droch faireachail àmhghar. Tha an ceann a bu chòir a bhith beagan nas àirde na na casan, agus an leabaidh Cha bu chòir ro bhog. Tha sinn an dòchas gu bheil thu a 'tuigsinn an t-àm as fheàrr airson a' cadal, agus dh'ionnsaich rudeigin ùr mu dheidhinn seo as cudromaiche ann an phròiseas beatha duine.