Exercises Sindi Krouford. Tha dìomhair gu foirfe figear

Tha a 'mhòr-chuid iomlan eacarsaich daonnan deuchainn a dhèanamh le bhith a' àm, agus a 'chiad clas-coidsichean bheil sàr figear. Nuair a tha na prionnsapalan sin air an leantainn, faodar a 'tuigsinn gu bheil an luchd efficacious agus cuideachail. Eacarsaichean Sindi Krouford fhada a dhearbhadh a luach agus fàs measail.

Prògram Sindi Krouford

A ainmeil seata de eacarsaichean, aig a bheil còrr is fichead bliadhna, tha deagh thoradh, agus faodar an coimeas ris an t-seòrsa trèanaidh Pilates, Callanetics agus feadhainn eile. Faodaidh tu còmhla chùrsa seo le eile complexes Sindi Krouford a choileanadh trèanadh èifeachdais.

Tha am prògram air a dhèanamh suas de seata de dh'eacarsaich a dhealbhadh airson slimming buaidh. Chaidh a leasachadh còmhla ri ainmeil coidse a chuidich a 'faighinn mòran Hollywood bana-chleasaichean a freagarrach fhoirm. Tha èifeachdas a 'iom-fhillte a tha fìor àrd. Tha seo ga choileanadh le eacarsaichean, fo a bheil an aon sgaoileadh eacarsaich air a h-uile buidheann fèithean. Tha mòran aire air a phàigheadh do sgìrean den bhodhaig a tha buailteach do na cruinneachadh de chòrr cuideam: an buttocks, sliasaid, abdomen. Cùrsa eacarsaichean Sindi Krouford a dhèanamh aig astar luath, tha e a 'cleachdadh cumhachd luchdan, eileamaidean de yoga agus sìneadh. Tha iom-fhillte a-steach: lunges, luasgadh, squats agus barrachd. Tha gach rud soilleir agus so-ruigsinn, tha e bunaiteach eacarsaichean a leigeas fhaighinn susbainteach toraidhean.

Ro-shealladh iom eacarsaichean

H-uile duine a bha a 'cumail seiseanan le Cindy, trèanadh fa-near gum nach eil a-mhàin airson math ùr, ach cuideachd airson a trèanadh luchd-cleachdaidh. Nuair a tha an miann, tha e comasach a mheudachadh, an luchd, a lùghdachadh fhad 'cosnadh no a' cleachdadh nas truime cuideaman. Tha iom-fhillte a ghabhas atharrachadh gu buidhnean eadar-dhealaichte de sheinneadairean.

Tha mesmerizing ceòl, tarraingeach agus Cindy seallaidhean àlainn ann an sportswear frithealadh mar thobar brosnachaidh agus a 'cruthachadh co-chòrdach chùl airson trèanadh.

Fhuair eacarsaich Sindi Krouford, lèirmheasan iomadh-ealain - tha iad seo na mòmaidean a 'dèanamh iom-fhillte cho measail.

Ciamar a thogail Sindi Krouford eacarsaich

A seata de eacarsaichean airson perfect figear air a dhèanamh suas de dhà 40-mionaid pàirtean, a 'dèanamh moladh orra co-dhiù uair san t-seachdain. Tha an treas pàirt air a dhealbh airson 10 mionaidean, tha e a bu chòir a dhèanamh air a h-uile latha. Ioma-fhillte seo a 'cuideachadh a' cumail an metabolism àrd, agus mar sin a 'meudachadh an luaths saill a losgadh.

Sindi Krouford clasaichean-eacarsaich a-steach: airson a 'buttocks, casan, cruachainn, a tha anns a' chiad phàirt den iom-fhillte. Anns an dàrna tha an làthair a luchd-armachd, agus guailnean abdominal fèithean. Gach pàirt a dèanamh suas de blàth-suas, prìomh phàirt, a 'sìneadh.

Trì deich ath-aithrisean a dhèanamh air dòighean-obrach an luchd air a h-uile fèith buidhnean. An toiseach, an cunnraidear ùr a bhios doirbh a dhèanamh a h-uile clasaichean, mar sin, an luchd Faodar suas mean air mhean.

eacarsaichean Cindy dhealbhadh airson trèanadh còmhla ri dumbbells, ach aig toiseach an cosnaidh nach urrainn a bhith air a chleachdadh.

Sindi Krouford: ciamar a choileanar iomlanachd

A seata de dh'eacarsaich a 'coileanadh nas fheàrr na a' chiad 2-3 tursan san t-seachdain. A bheil na h-eacarsaichean a bhith stèidhichte air a staid a shlàinte. Bi cinnteach gu bheil a 'cluich seata de eacarsaichean airson àrda is ìosal pàirtean den bhodhaig agus a' fàgail a 'chòrr airson co-dhiù dà latha. Eacarsaich rè teirm de 10 mionaid a 'moladh a dhèanamh a h-uile latha. Tha seo goirid seata de ghnìomhan a tha a dhìth airson a 'chuirp a chumail suas fèithe tòna agus gus cabhag a chur an metabolism anns a' chorp. Airson a 'ghnìomh seo a' dèanamh nas fheàrr anns a 'mhadainn mus deach a' chiad gus min a-steach an t-saill a losgadh phròiseas.

Nuair a bha an iom-fhillte a bhios coltas furasta, tha e riatanach a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean Sindi Krouford tionndadh le barrachd luchd agus a' dèanamh a 'char as lugha còrr eatorra. Goirid an raon bu chòir a bhith a 'coileanadh gach latha. Clàr nan clasaichean, prògram Sindi Krouford, "Tha dìomhair na foirfe figure" Tha e nas freagarraiche na cleasaichean trèanadh airson luchd-tòiseachaidh. Air sgàth luchdan troma, gheibh thu figear iomlan, a 'cur metabolism agus expending calaraidhean a bharrachd a h-uile latha.

"Daithead"

Exercises Sindi Krouford tha grunn buannachdan thairis coltach sgrùdaidhean. cuid a chomharrachadh:

• dìth sgìths an dèidh a 'faighinn an luchd air na casan aig àm eacarsaich;
• sliasaid agus buttocks càileachdail bhlàthachadh suas rè a 'coilionadh cuairteach aige gàirdeanan agus casan;
• an stamag a 'dol na cumadh còmhnard ann an ùine ghoirid;
• trèanadh Faodar còmhla ri leth-uair a thìde Jog.

Tha gach eacarsaich Sindi Krouford "coimhlionta figure" tha e ag amas aig a 'togail na neart, sùbailteachd is cruadalachd air fad bheairt. Clasaichean Faodar còmhla ri siostaman eile. luchd-ìre air a thomhas ann an dòigh nach eil cron air a 'chorp ann an cruth cus làidir. Ideal figear nach urrainn a bhith sgìth. A rèir Sindi Krouford fhèin, airson eacarsaichean àlainn figear bu chòir còmhla mothachadh air chuibhreann agus toinisgeil.

Tips air a beathachadh le Sindi Krouford

Airson fhaighinn luath bhuaidh air eacarsaich prionnsabalan daithead cothromach feumar beachdachadh. Tips Sindi Krouford:

• Feumaidh tu itheadh bathar nàdarra le bhith a 'seachnadh ceimigeach biadh cur-ris;
• cleachdadh chicken bhroilleach, tha annta Serotonin;
• teann faicinn an rèim - a bhith bracaist, lòn is dìnnear;
• overeating nach eil e a 'moladh, a h-uile ithe bu chòir an cur ann an dà pasgadh mine;
• daithead Feumaidh bhith an làthair ùra is reòthte measan agus glasraich;
• ag ithe iasg, cnothan agus sìol;
• milis agus min-ionaid feumail agus biadh blasta;
• òl latha co-dhiù liotair uisge;
• bho àm gu àm ri ithe dinnsear agus creamh airson innidh ghlanaidh;
• ithe aig àm biadh a tha riatanach mar gus rùm a dhèanamh airson mìlsean daithead;
• na b 'fheàrr ri ithe gu math tric, ach ann an beag.

Proper beathachadh agus gnìomhachd chorporra ann an cruth iomadh-fhillte de dh'eacarsaich a chuidicheas tu a 'coileanadh toraidhean luath agus faigh tarraingeach figear.

Toraidhean bhith a 'cleachdadh iomadh-fhillte "daithead"

Sindi Krouford eacarsaich urrainn cur às do chòrr agus an cuideam luaidhe figear ann an deagh staid, a 'sealltainn gu bheil a' meudachadh èifeachdas na iom-fhillte. Nithean cluicheadairean ach aon mhìos a choileanadh miannaichte thoradh air agus a 'leasachadh an àireamh gu mòr. Tha e mothachail air cho cudromach 'gèilleadh ris ceart beathachadh ann an co-bhuinn ri eacarsaichean. Cuideam call prògram le Sindi Krouford bha am measg an deich prògraman as motha fèill fallaineachd, a tha a 'dearbhadh a rangachaidh àrd am measg nan cluicheadairean.

Nuair a bhios mi a 'faighneachd Sindi Krouford: "Ciamar a choileanadh iomlanachd?" - dè na prìomh fhreagairt laighe ann an iom-fhillte eacarsaich "freagarrach figure", a tha a 'leigeil le boireannaich a bhith a' faighinn àlainn figear agus trèanadh bhuidheann airson ùine ghoirid.