Extension gàirdeanan air an ealaig. Technique agus nuances

Tha seo a ' eacarsaich airson an làmhan as motha a tha cumanta do bhoireannaich, a chionn gu h-èifeachdach a' fàs tearc an sgìre aig làimh. Mar a tha fios aig gach neach, nas cothromaiche gnè còrr aca a thoirt roghainn gu clasaichean aig an gym na tyaganiyu dumbbells agus barbells, agus ann an lùth-chleas. Ach faodaidh sibh a 'faicinn gu tric agus leudachadh an gàirdeanan air an t-aonad a' coileanadh le fir. Tha prìomh phàirt, mar a h-uile eacarsaichean, ceart buileachadh teicneòlas, gun a tha e dìreach nach biodh ciall a dhèanamh.

Dè a tha an sàs fèithean

Extension gàirdeanan air an ealaig - tha e iomallach eacarsaich. E amas triceps, a tha a 'fuireach còrr is leth-lìonaidh na làmhan. Tro eacarsaich seo, mar a leudachadh an làmhan air an ealaig, bidh àrdachadh an neart an triceps. Cuideachd, cuidichidh e thu gu bhith ag obair agus a 'cruthachadh triceps faochadh air do làmhan, a thoirt air falbh mar a theirear silidh. Ma fhad 'sa eile eacarsaichean air làmhan a th' agaibh cuid de na duilgheadasan, leudachadh an gàirdeanan a bhacadh fiodhanan Meudaichidh comas agus a 'cuideachadh an gnìomhachadh. Cuideachd gu math cudromach brath gu bheil eacarsaich seo sàbhailte, mar aon fèithe an sàs, an bholtaids nas ìsle air feadh an ais an sin, agus leis nach eil luchd air, agus an cunnart leòn.

nuances

Tha àite cudromach air a chluich le na dearbh, dè an suidheachadh a bhios tu a 'gabhail rè na eacarsaich. Feumaidh tu a lorg dhaibh fhèin ann an suidheachadh anns a bheil a 'ghualainn agus uilinn sgìre a bhith stèidhichte, feumaidh a h-uile obair a dhèanamh leis an fhorsa an ruighe. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu feuchainn air dreuchdan eadar-dhealaichte a lorg agus a 'mhòr-chuid chomhfhurtail. A 'coimhead airson suidheachadh as fheàrr as urrainn dhut a' tighinn nas fhaisge air an Simulator no, air a 'chaochladh, a' gluasad air falbh, a 'feuchainn ri coimhead air adhart beagan. Ach a 'phrìomh rud - nach eil a' leigeil le obair ann an slinnean sgìre, sa chùis seo, an obair a bhios eadar-dhealaichte fèithe bhuidheann.

dachaigh suidheachadh

Tha a 'chiad cheum a thaghadh as fheàrr cuideam. Cha bu chòir a ghabhail sa bhad mòra. Tagh am fear anns a bheil na riochdairean mu dheireadh a bhios tu a 'cluich le oidhirp mhòr. Next, air an cur air cas an làmh-ghrèim bho mhullach sìos. Tha e cudromach gun do làmhan a bha aig astar nas fharsainge na ghualainn leud. Beagan lùb do ghlùinean, buidheann beagan lùbadh air adhart. Anns a 'chiad suidheachadh an làmhan bu chòir a lùbadh aig ceart-cheàrn. Tha an uilnean bu chòir a bhith a 'bruthadh an aghaidh a' chuirp.

a chur gu bàs

Bho àm an leudachan gàirdeanan le ceann shuas an loga bacaidh a tha iomallach eacarsaich, tha thu aig an àm a bu chòir a chur gu bàs feuchainn uiread 'sa ghabhas a dhèanamh a-mach an gluasad a-mhàin a rèir an triceps. Thoir gluasad rèidh a 'bhàr sìos gus an do ghàirdeanan nach eil dìreach. Hold an dreuchd seo airson 1-2 diogan, a 'feuchainn as fheàrr a ghabhas teannachaidh triceps. Tha e cuideachd cudromach gus sùil a chumail a 'tarraing anail. Aig an ìre seo, bu chòir dhuibh Exhale. Next, gu slaodach a 'tilleadh gu àite thùsail aice. Aig an àm seo, anail a tharraing. Anns an aon dòigh, tha e nas fheàrr a bhith a 'coileanadh 10-15 ath-aithrisean.

Chì thu cuideachd na diofar tionndaidhean eacarsaich seo. Mar eisimpleir, an cas a dh'fhaodadh a bhith de ròpa no cumadh eile. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil an cas e cuideachd cudromach. Tha an roghainn a 'crochadh gu mòr air an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Cable cas Tha barrachd amplitude, aig a bheil barrachd buaidh mhòr a thoirt air na fèithean stuthan. Direct cas tuilleadh cùramach Sgrùdaidhean dìreach ceann an triceps, agus an cumadh-V --muigh pàirt. A thuilleadh air sin, tha cuid de lùth-chleasaichean a 'fheàrr leis a' cleachdadh an leudachan air na làmhan air an ealaig sìos an cùl grèim. Le làmh-suidheachadh seo bidh thu comasach air a thoirt gu buil a 'chuid as ceart a' fàgail na fèith. Ach tha seo beagan nas dorra an dreach clasaigeach eacarsaich, fhad 'chorragan mòr a dhèanamh le luchd mar sin,' ur làmhan a bhith air ullachadh.

Molaidhean airson cur ri èifeachdas eacarsaich

1. Triceps sùil a chumail air an obair agus a 'feuchainn ri cleachdadh cho beag' sa ghabhas gus na fèithean eile.
2. Nuair a ruigeas tu as ìsle phuing, airson stad diog no dhà. Anns a 'chùis seo, an làmhan bu chòir an suidheachadh a chur ceart.
3. Air ais dhan chiad suidheachadh air a dhèanamh rèidh, chan eil iad a 'tilgeil suas cuideam.
4. Cuimhnichibh gu bheil agaibh uilnean bu chòir a bhith faisg air a 'chorp.
5. Rè an eacarsaich a tha cudromach agus gu bheil an suidheachadh anns a bheil do chasan. Bu chòir dhaibh a bhith beagan na b 'lùbadh, agus an corp - beagan lùbadh air adhart.
6. Extension gàirdeanan air an loga bacaidh a 'seasamh as fheàrr agaibh ri chur ris a' phrògram trèanaidh deireannach eacarsaich, oir tha e maith "teannachadh" a tha air fhàgail feachdan a 'dèanamh an eacarsaichean as èifeachdaiche.
7. Ma tha thu o chionn ghoirid a thòisich a 'dèanamh eacarsaichean air do làmhan, chan eil a ghlacadh aig an aon àm airson na mòr-chuideam.
8. leudachan ghàirdeanan leis na h-àrd-aonad cha mholamaid airson pian anns na guailnean.
9. Tha an àireamh as motha de dhòighean-obrach - bho 3 gu 5 aig 10-15 ath-aithrisean.

Bha a h-uile bunaiteach gainne de eacarsaich seo. Tha a 'phrìomh rud - chan eil e a' gabhail an àm rè an cur gu bàs, a 'feuchainn ri faireachdainn na fèithean.