Dumbbell eacarsaichean - bharantais slàinte agus fad-shaoghalach

Ma tha thu nach eil an ùine no an comas a bhith a 'dol an sàs ann an lùth-chleas, ach tha thu fhathast ag iarraidh an dòigh air choireigin ri do bhodhaig a chumail ann an deagh staid, is urrainn dhut an eacarsaichean agus aig an taigh. Bheir seo cothrom dhut chan ann a mhàin a 'leasachadh fèithe tòna agus cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar air a' chorp, ach cuideachd a 'dèanamh iad fhèin tuilleadh fallain agus sin a' meudachadh dùil-beatha. Diofar siostaman airson trèanadh aig an taigh an-diugh tha tòrr, ach ma tha paidhir de dumbbells, an uair sin bidh roghainn as fheàrr dìreach dumbbell eacarsaichean.

buannachdan

Dumbbell eacarsaichean Tha grunn de na buannachdan cudromach, agus as cudromaiche dhiubh - tha e furasta agus chan eil feum a bhith a 'ceannach uidheamachd a bharrachd. Na dh'fheumas tu a chleachdadh, - paidhir dumbbells. Chan eil iad ag iarraidh mòran rùm san taigh agus iad nach eil feum sam bith cumail suas. A thuilleadh air sin, tha iad feumail ann gu bheil a 'char as urrainn ceart atharrais a h-uile nàdarra gluasadan gu bheil gach neach a' dèanamh ann am beatha. 'S e sin carson a tha daoine cho measail air dumbbell eacarsaichean anns a' chuid dùthchannan leasaichte. Faodar a chleachdadh an dà chuid mar mhadainn eacarsaich, cho math ri làn trèanadh airson eadar-dhealaichte fèithe buidhnean.

Clasaichean do bhoireannaich

Women dumbbell eacarsaichean bi tuilleadh caol agus toned. Tha grunn fheartan - a 'bhuaidh as motha a tha a' toirt eacarsaichean ann an cearcall le mòr gu leòr àireamh de ath-aithrisean (timcheall air 15-20). Ann an aon latha den trèanadh, tha e ion-mhiannaichte a 'cluich airson eacarsaichean h-uile fèithean na buidhne agus dumbbells Cha bu chòir a bhith ro throm. Airson boireannaich, a 'phrìomh trèanadh prionnsabal bu chòir a bhith àrd trèanadh dian, a chionn le nàdar a tha iad gu math cruaidh.

Dumbbell eacarsaichean airson fir

Dumbbell lùth-chleasachd airson fir stiùireadh an dà chuid tòna a chumail fèithean, agus an togail suas a-fèithe ann an co-shìnte ris a 'losgadh còrr reamhar. As tric, adhbhar duine a 'fàs seata de fèithe aifreann, agus tha seo a' cur feum air nas truime dumbbell. Mar sin tha e feumail fhaighinn fir collapsible le sligean gu leòr a bharrachd bhreacagan.

Tha iad a 'cluich as fheàrr diofar sheòrsaichean de thrèanadh. Mar eisimpleir, faodar aon dhiubh a choisrigeadh gu trèanadh airson eacarsaichean na fèithean a 'chuirp, fhad' sa eile - airson a 'bhonn. A leithid de sgaradh a bhios èifeachdach airson meudachadh mòr-fèithe.

Trèanadh dèidh 40 bliadhna

Nuair dà fhichead bliadhna a dh 'aois duine a' dol thall thairis, an cuid de atharrachaidhean a 'tòiseachadh ann a chorp. Mar sin, tuigseach de testosterone ìre mhòr-chuid a 'tuiteam, agus tha seo a' ciallachadh a 'dol bhuaithe tòna na fèithean agus coitcheann corporra staid. Tha an duine a 'fàs nas miosa agus a' tuiteam na cadal èifeachdas, agus nas slaodaiche na metabolism, mar sin, gu bheil a 'bhodhaig a' tòiseachadh a stòradh reamhar nas gnìomhaiche.

Dumbbell eacarsaichean airson daoine thairis air 40 bliadhna ag amas air ais ceart hormonal ìrean agus slàinte iomlan. Tha e normalizes an obrachadh a h-uile organ siostaman, gu h-àraidh na cuairt-fala. Trèanaidh rianail le dumbbells a ghealltainn a mheudachadh dh'fhaid agus càileachd na beatha aig a h-uile duine, ge bith dè an aois.

Complex dumbbell eacarsaichean

An-diugh, tha na ceudan de dhiofar gluasadan a dh'fhaodas a bhith a 'cluich le dumbbells obrachadh a-mach sònraichte fèithe bhuidheann. Spòrs Methodists a tha an sàs ann a tha air a dhèanamh de na complexes dumbbell eacarsaichean a dhealbh airson diofar adhbharan. Sinn cuid dhiubh an làthair anns an aiste seo.

'S fhiach cuimhneachadh gu bheil e deatamach gu ceart air a thaghadh dumbbell cuideam agus an àireamh de ath-aithrisean a' crochadh gu tur air 'ur staid chorporra agus an amas a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Mus tòisich trèanadh a bhith cinnteach a bhlàthachadh suas, a sheachnadh ghabhas a ghoirteachadh. Ma tha thu leigeil leis an teothachd, Fosgail an uinneag don t-seòmar bha cothrom an-asgaidh de ocsaidean.

An eisimpleireach seata de dh'eacarsaich a b 'urrainn a' coimhead mar seo:

1. Trèanadh air a 'bhuidheann as ìsle:

• Squats le cuideaman air gualainnean / taobhan a 'chuirp - 5 seataichean ath chraolaidhean 10-12.
• Multidirectional lunges le dumbbells / coiseachd lunges - seataichean 3-4 de 10 ath-aithrisean.
• Inclinations - 3 de 12 seataichean ath-aithrisean.
• Ups air do òrdagan - 3 seataichean 15-20 ath-aithrisean.

2. Trèanadh air a 'chuirp:

• Ceangal dumbbell / Fuaim dumbbell ann an leathad - 4 sheataichean de ath-chraoladh 10-12.
• Chest Press luidhe / dilution - 4 sheataichean de ath-chraoladh 10-12.
• Mahy dumbbell gu leth-thaobhach sheasamh / ann an aomadh - 3 seataichean ath chraolaidhean 12-15.
• Lùbach gàirdean le dumbbell - 3 seataichean 10-12 ath-aithrisean.
• Extension ghàirdean le dumbbell fhad 'sa bha na shuidhe air sgàth cheann / ann an leathad / luidhe - 3 seataichean 10-12 ath-aithrisean.

Chan eil dall lethbhreac a iom-fhillte. Is e seo dìreach eisimpleir de aon de na roghainnean trèanadh. Tagh an fheadhainn a tha an obair a tha a 'mhòr-chuid goireasach agus freagarrach dhut. Feuch fhèin as fheàrr a tha thu eacarsaich le dumbbells. No a 'tighinn suas le aca fhèin.

Tha a 'phrìomh rud - a tha an sàs ann an eacarsaich gu cunbhalach agus atharrachadh bho àm gu àm, no an cumadh am buileachadh mar sin, na fèithean urrainn obrachadh bho dhiofar thaobhan.