Feumail pròtain bathar: liosta (Clàr)

An-diugh, tha fòcas ar n-aire - an pròtain bathar. Clàr-, clàr, a 'cuideachadh gus faicinn an stuth, mar sin, nì sinn ar dìcheall gus structar e. Gu dearbh, bidh thu a chlò-bhualadh a mach iad agus chuir e air an doras a frids. A-nis bidh fios agad gu mionaideach dè na stuthan a tha feumail, riatanach agus cudromach airson tu sa 'mhaduinn, air an oidhche, air làithean-saora agus làithean traisg. Agus a-nis a 'leigeil a' gluasad gu dìreach ri ar chuspair.

Tha cleachdadh na liosta

Tha e a dhìth airson duine sam bith a tha ag iarraidh a bhith fallain agus làn de lùth, a tha an sàs ann an cruaidh shaothair chorporra no inntinn, a thuilleadh air an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall. A leithid de bhiadh a tha deagh bhuaidh air slàinte gach neach fa leth, agus gu sònraichte ann an dearbhadh an leth soirbheachadh an lùth-chleasaiche, àbhaisteach air staid a shlàinte de bhoireannaich a tha trom, cho math ri bhith a 'cruthachadh na h-fàbharach airson cuideam a chall. Seo mi airson ràdh gu bheil an pròtain tha an làthair anns a h-uile biadh gun ach a-mhàin. Ach, tha sinn a-mhàin aig a bheil ùidh ann an fheadhainn far a bheil na h-àireamhan a tha cudromach. Mar eisimpleir, cearc-uchd agus càise - pròtain bathar. Clàr-(Clàr) daonnan a 'toirt orra a bhith a thoiseach. Ged a tha coltach ann an cuideam cuibhreannachaidh aran bheir thu glè bheag pròtain. 'S e sin, faodaidh sibh daonnan a' taghadh beagan bathar, a tha, a bhith air an aon mheud, a 'toirt diofar uiread de lùth agus beathachadh.

pròtain daithead

Tha e soilleir nach eil a h-uile duine a 'gabhail cùram mu dheidhinn an daithead aca agus gu sònraichte air a riarachadh do pròtain bathar fhèin. Liosta de na bùird a tha thu a 'dèanamh air do shon fhèin, a' frithealadh adhbhar sònraichte, agus as tric tha e seata de fèithe aifreann, lùghdachadh ann an corp reamhar. Carson a tha e cho measail pròtain daithead? -Àraidh air sgàth a bhiadh air a dhèanamh suas tòrr mòr de bhiadh, agus chan eil na crìochan cruaidh. Mura h-eil a 'giùlan na traisg làithean ann an glasraich Salads agus daonnan ag iarraidh a bhith ag ithe, an uair sin tha seo air an làimh dheis tha thu airson roghainn. Feòil, uighean agus bainne tha air leth sàthaichte, agus mar sin, acras nach bi dragh ort. Nuair seo pròtain a dhìth airson seata de "tioram" fèithe aifreann, tha e na bhun lùth. Dè eile a tha cudromach a chnàmh pròtain e fada gu leòr a cur air adhart air briseadh sìos a subcutaneous reamhar. Gu dearbh, tha an riaghailt seo ag obair ma tha an pròtain bathar (liosta a thèid air beulaibh a 'bhòrd gu h-ìosal) a chleachdadh gun mòr reamhar susbaint. An eisimpleir 'se geir feòil le càise agus mayonnaise, Fraingis fries.

Mix de pròtainean

Nach toir sinn sùil nas mionaidiche, tha e pròtain biadh. Bathar List (Clàr) a 'toirt dhuinn beachd air dè dh'fheumas sibh a' caitheamh gach latha bho 1.5 gu 2 gram de pròtain gach cileagram de chuideam bhuidheann. Bu chòir cuimhneachadh gu bheil a 'pròtain - chan e dìreach feòil. Tha a 'chuid as motha de àrd-ìre airson ar buidheann tha pròtainean beathach bho thùs.

Tùsan pròtain , glasraich is gràinean, measan agus chnothan a tha cho math riuthasan. Bha iad gann aon no barrachd amino acids, a tha riatanach gus ùra a chruthachadh pròtainean. 'S e sin, a' bhuidheann parses iad do "breigichean," a bu chòir a bhith aonaichte le amino acids eile biadh fhaighinn ùr pròtain.

Taghadh bathar anns a 'mhòr-bhùth, a bhith cinnteach gu Leugh am fiosrachadh air cùl a' phacaid. Tha e feumail gu bheil an pròtain susbaint 100 g air a 'bhathar a b' àirde, ach an t-saill - air an aghaidh, a 'char as lugha.

feumail na shanas

Gu h-ìosal, bidh sinn a 'dèiligeadh gu bheil sinn a' beachdachadh an pròtain bathar fa leth. Clàr-, clàr airson cuideam a chall - tha e rudeigin a tha gu math feumail agus lùth-chleasaichean agus mnathan a 'dèanamh. Ach tha mi airson beagan a barrachd ùine a phàigheadh cuid de practaigeach tips. Ma tha thu a 'coimhead airson glasraich pròtain analogues biadh, agus an uair sin aire a thoirt don soybeans. 'S e deiseil pròtain, a tha eadar-dhealaichte gu feòil dearg. Soybeans agus àirneis math a thogail an ìre de pròtain san daithead. 'S e fìor bhiadh beathachail, pìos àirneis a bhith sàr-mhath greim-bìdh tron latha.

Diet feumar beachdachadh chan ann a mhàin bho thaobh pròtain susbaint. Nuts, pònair agus fad gràinnean tha àrd ann freumhag. Bìdh stuthan leigeil nas fheàrr tionndadh chun bathar, a thuilleadh air an sar leis an acras. Feumaidh sinn smaoineachadh mu dheidhinn gu bheil feòil agus fad bainne tha tòrr geir, mar sin tha e nas fheàrr a thaghadh cearc agus geire bainne. Ach an iar-chrìochnaichte bathar, teth, coin agus isbeanan as fheàrr a sheachnadh. Pròtain annta beag, ach salainn agus stuthan-gleidhidh Tha còrr is gu leòr.

Eile an riaghailt chudromach - a 'cothromachadh eadar a thòisicheas gualaisg agus pròtainean. Tha an roinn gualaisg bu chòir cunntas airson mu 55% de bhiadh, fhad 'sa bha a' chuibhreann de pròtain - 30%. Mu dheireadh, tha e cudromach a dhèanamh an clàr-ama solair. Air a seo agus stèidhichte pròtain daithead. Bathar List (Clàr) Bu chòir obair a dhèanamh ann, tha e air a dhèanamh suas de chlàr-taice, a tha air a roinn le gleoc air. Mar sin, bidh sibh a sheachnadh snacking agus prìobhaideach fada eadar a 'briseadh biadh.

Products airson a bheil e riatanach aire a phàigheadh

Tha seo, gu dearbh, pròtain biadh. Bathar List (Clàr) Bu chòir an crochadh air gach neach frids, ach ann airson a dhèanamh, feumaidh tu deagh thuigse ann a 'chùis seo. Tha e co-dhùnadh a riarachadh pròtain grunn stòran, leithid feòil agus iasg, measan agus glasraich, cnothan agus sìol, uighean agus bathar bainne. Tha iad air a thoirt seachad ann an òrdugh a lùghdachadh luach beathachaidh. Tha sinn a 'dol tro gach buidheann de stuthan sin gu thu bha e nas fhasa a bhith a' dèanamh fìor daithead cothromach.

Feòil & Poultry

Air an aon làimh, tha mòran a 'creidsinn na droch feòil pròtain an tùs sgàth a geir susbaint. Air an làimh eile, a tha 'stad thu a thaghadh Ìosal-gheir? Tha sin air a h-àraidh a 'moladh a-steach ann' ur daithead fhallain mairt-fheòil agus cearc. Tha e steaks, agus cearc-uchd. Great roghainn biodh tu an Fhrangach fillet agus coineanaich a 'feòil. Biadh a tha cuideachd a 'beachdachadh air na fèidh feòil, fiù' s ann an sgìrean bailteil, tha e nas cumanta na bathar airson làitheil daithead. Nach coimeas a dhèanamh eadar sin pròtain bathar (liosta). Clàr Calorie sgaoileadh mar a leanas. mairtfheòil steak 28 Tha g pròtain agus 11 g geir gach 100 g bathair. Airson befstroganova co-mheas tha 18/6 ri eun-frangach fillet - 19/3 airson cearc uchd - 23/2 airson cearc - 23/1, coineanach feòil - 21/11, sitheann - 19/8. 'S e sin, an tuilleadh pròtain agus nas lugha saill, a tha nas tarraingiche a' bhathar.

Iasg agus biadh na mara

Neo-fada cùl pròtain airson feòil agus iasg. 'S e seo' s dòcha am biadh as fheàrr. Tha an clàr a 'sealltainn gur e seo an dòigh as fheàrr air tùs na amino acids, a tha riatanach airson ath-bheothachadh agus fàs stuth fèithe. Nuair seo fèithean a 'fàs Chan eil sin a' ciallachadh gum feum thu mhòr tolman mar lùth-chleasaiche. Mar as trice, fèitheach leasachadh an t-siostam a tha ga dhèanamh comasach a 'luathachadh an metabolism agus mar sin a' leasachadh na staid do figear. Iad fein 'podtyanuvshiesya fèithean nì am figear co-chòrdach.

So iasg. Tha sia tursan nas pròtain na bathar-bainne. Seo a 'dèanamh a h-aon de na stòran as beairtiche airson stuth togail airson a h-uile cealla ar corp. Tha a 'chiad àite faodaidh tu a chur nàdarra tuna: 100 gram de na bathar le 23 gram de pròtain agus dìreach 1 gram saill. An ath tighinn a 'bhradain: an co-mheas de pròtain agus reamhar - 20/6. An sin sàrdain - 19/10, rionnach - 18/3, anchovies - 20/6, muileid - 17/2, tilapia - 20/2, shrimp - 17/2, gibearnach - 18/7, giomaich - 19/1.

An sheachanta thobar de fibre agus beothamain

Tha seo a 'mheasan agus glasraich mu dheidhinn a tha sinn mar sin gu tric a' dìochuimhneachadh. Burgers agus pasta tric tha bunaiteach daithead agus siùcairean - as mòr-chòrdte mìlsean. Tha e riatanach atharrachadh na stràcan, a 'frithealadh ri ithe barrachd mheasan agus glasraich an àite mìlsean. A thuilleadh air sin, tha na toraidhean sin a pròtain agus beathachadh eile. Anns a 'chiad àite feumaidh tu a chur Soy asparagus: pròtain agus reamhar co-mheas - 45/20. Anns an dàrna àite tha àirneis - 8/4, hereinafter soybeans - 13/7, chickpeas - 19/6, beans - 21/2, rus donn - 6/4, Spinach - 3 / 0.5, asparagus - 2 / 0.1, apracotan - 5 / 0.3, banana - 1.5 / 0.1.

Tasty agus fallain cnothan

Sònraichte aca gu bheil gu leòr ri ithe còig cnòthan - agus tha e gu math doirbh stad a chur air, agus beagan de na cnothan - tha seo làitheil suim calaraidh. Tha gun eil iad a-mhàin a tha tòrr pròtain, ach cuideachd tòrr geir a tha math dhan eanchainn agus siostam nearbhach. Mu 60% de na h-eanchainn a 'dèanamh suas dìreach a leithid de geir. Uime sin, a dh'itheadh iad daonnan a bu chòir ach mall. Anns a 'chiad àite feumaidh tu a chur Pumpkin sìol: an co-mheas de pròtain agus reamhar - 42/46. neòinean-grèine air a leantainn le sìol - 21/53, an dhen ìm - 25/50, almoin - 21/49, calltainn Staosnaig - 16/67, cnòthan Frangach - 15/65, Brazilian cnò Fhrangach - 14/66.

Bainne agus uighean

Another bhuidheann mòr, a tha na shàr thobar pròtain. Egg pròtain a dhìth airson fèithe togalach, agus bathar bainne tha tòrr de calcium agus Vitamin D. Mar sin, tha 13 uighean g pròtain agus 11 g geir gach 100 g bathair. Curd - suas ri 5%, an co-mheas 16/5, y nonfat Yogurt - 3 / 0.5, y skim bainne - 33/1 Mu dheireadh, càise as motha a tha dàna. Fiù 's a' mhòr-chuid de 9% bìdh embodiment mu 31 g pròtain agus 9 graman saill gach 100 gram de bhathar.

Tha cudromachd pròtain bathar airson boireannaich a tha trom

Feumaidh iad a h-uile duine gun a-mhàin, ge-tà, fhad 'sa bha a' giùlan an naoidhean, 'cheist seo gu h-àraidh acute. Mar sin, tha sinn a 'beachdachadh air leth, a tha foirfe pròtain biadh airson boireannaich a tha trom. Liosta de stuthan, a 'chlàr bi agad deagh-cuideachaidh nuair a bhios a' tadhal air mòr-bhùth. Tha a 'phrìomh bathar a dh'fheumas tu - tha e rus agus pònairean, feòil agus iasg. Air an latha a dh'fheumas tu mu 100 gram de pròtain, faigh an àireamh seo Is urrainn dhut a bhith ag ithe uighean 2 mòra, 70-90 gram de feòil no iasg, 70 g chruaidh càise, cupa bruich beans no leantailean agus ½ cupa taigh càise.

Tha a 'chuid as motha mòr-chòrdte an-diugh Dukan Diet

Nach coimhead air dè dìreach a tha e a 'gabhail a-steach bathar pròtain. Liosta de Clàr Dyukanu riaghladh seata de riaghailtean, ach a 'phrìomh-aon a thoirt do roghainn gu na pròtain stuthan agus nach eil a' cleachdadh ann an còcaireachd reamhar. Tha a 'chiad cheum a luchdachadh buidheann pròtainean, a bhrosnachadh atharrachaidhean ann metabolism. 'S e seo prìomh-circe, caola mairt-fheòil agus feòil muice, an grùthan agus teanga. Cuideachd, tha an daithead mu uighean agus biadh-mara, càise is bothan agus càise. Bu chòir cuimhneachadh nach eil bacaidhean ag ithe air an sin, as cudromaiche buileach - maide ceadaichte cuibhreannachaidh.

Anns an dàrna ìre a dh'ainmichear pròtain bathar a tha cuideachd an làthair anns an daithead, ge-tà, tha e ceadaichte dol a steach e ùr agus stewed glasraich. Toirmisgte buntàta agus arbhair, pònair agus soybeans, curranan agus Beets. Anns an treas ìre a 'chlàr a' fàs nas eadar-mheasgte, a chionn 'leigeil a-steach gu aon de' frithealadh biadh stalcach agus ròsda feòil. Aon uair 'san t-seachdain urrainn dhut a chur air dòigh airson saor-làithean fhèin, ann an latha seo, faodaidh tu a leigeil fhèin bathar sam bith. Tha a 'bhunait seo ithe biadh pròtain. Tha an clàr gu h-àrd, bidh cothrom dhut a thaghadh as fheàrr seata de stuthan.