Periodic traisg: lèirmheasan. Periodic traisg airson cuideam a chall

Bho shean, a 'mhòr-smaoineachaidh agus luchd-poilitigs cleachdte traisg a ghlanadh an corp agus inntinn. Le leasachadh an saidheansan agus leigheas connspaidean mu na buannachdan agus na cunnartan a acras flared nas teotha. Thairis air na linn a chaidh seachad bha air a ghiùlan a-mach gu leòr rannsachadh agus deuchainnean air beathaichean agus daoine, a 'toirt cunntas airson cuid de ath-bhualaidhean ann an corp an duine le bhith a' toirt suas biadh. Air bunait beagan deichean de rannsachadh toraidhean a leasachadh agus 's dòcha ceudan, a leithid de bhiadh dòighean mar àm gu àm leis an acras. Ro-shealladh chòmhstri toraidhean. Ann an dòigh-obrach a tha, mar luchd-taic agus uamhasach nàimhdean.

Èifeachdach daithead:-rithist traisg

An-diugh tha grunn sheòrsaichean de traisg: iomlan, slàn agus cunbhalach.

Aig iomlan leis an acras mach às an daithead mar biadh, agus an leaghan sam bith, a 'gabhail uisge. Air sgàth an nochd a irreversible bhualaidhean ann an corp agus an comas irreparable cron iomlan crìoch ann an daithead Cha bu chòir a chumail nas fhaide na 7 làithean. Thathas a 'moladh gu ìre a leithid sin de mhodh a-mhàin fo lèigheil.

Complete traisg a 'ciallachadh aicheadh biadh ann an dòigh sam bith, ach Caitheamh uisge a tha ceadaichte ann an leabhar sam bith. As ìsle tron a dh'fheumas a sgriosaidh làitheil - 2 liotair uisge, agus faodaidh e bhith nas fhaide ma thogras. Ann an seòrsa seo de traisg a mhaireas fad mu 21 latha. Ma tha an dòigh seo a chleachdadh airson adhbharan slàinte, tha e a 'cluich a-mhàin ann an ospadal fo lèigheil.

Riaghailtean àm gu àm traisg

Èifeachdach airson cuideam a chall daithead a dhìth. Periodic diùltadh biadh gabhail a-steach caitheamh tron latha cuibhreann làitheil de bhiadh aig àm a 'cho-ainm "biadh bùth", sgòp a thèid a chur fa leth. uinneag a tha san fharsaingeachd bho 2 gu 8 uairean a thìde. Amannan eile air feadh an latha (ie fhàgail 16-22 uair a thìde) an neach a 'cumail ri traisg a-rithist airson cuideam a chall, a' cleachdadh a-mhàin uisge.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil an dòigh seo a 'ciallachadh a bhith ceart bheathachadh, às-dùnadh bho bhiadh, bèicearachd, biadh luath, sòda, agus eile leth-chrìochnaichte bathar le àrd-susbaint geir agus gualaisg. Ann am briathran eile, ma dh'itheas sibh an dèidh ùine traisg punnd cèic, a thàinig sìos le liotair de "Coca-Cola", thoradh cha bhi e comasach stad a chur gu na annas faighinn cuideam.

A reusanta dòigh-obrach agus a 'chòir ro-innleachd a' ciallachadh gnìomhach dòigh-beatha agus gnìomhachd chorporra a dhìth aig àm a 'ghort a daithead. Mar phàirt de na gnìomhan airson adhbhar àm gu àm leis an acras daithead taisbeanadh toraidhean fìor mhath. Nuair a bhuaidh seo a choileanadh às aonais losgaidh de caola fèithe mass.

-Chunbhalach traisg ann bodybuilding

O chionn ghoirid, an sealladh a bha sin ma tha an lùth-chleasaiche a 'faireachdainn acras agus chan eil ùine a lìonadh anns a' chorp dìth stuthan àraidh, an uair sin am pròiseas catabolism agus fèithean leabhar lùghdachadh, a tha neo-iomchaidh airson bodybuilders. Ach, tha mòran fhathast a 'cleachdadh lùth-chleasaichean a-rithist traisg. Cruadhachadh airson fàgail fèithean agus buidheann faochadh a tha a dhìth, gu h-àraidh mus farpais.

Ach, gu ruige seo, cha robh e soirbheachail gu h-àrd gu bheil an aithris a tha ceàrr. catabolism pròiseas a 'tòiseachadh a-mhàin an dèidh 16-24 uair a thìde de traisg, i.e. an làthair an corp compensates airson an stuth dhìth bho adipose maothraidh, mar sin a' brosnachadh an losgadh saill agus cuideam a chall.

Tha e cuideachd a 'dearbhadh gu bheil seo bho àm gu àm leis an acras' chuid as motha ag obrachadh gu h-èifeachdach nuair a tha an fheum a losgadh reamhar anns a 'cho-ainm raointean trioblaid. Anns a fir, is e an abdomen nas ìsle agus nas ìsle air ais. Women - stamag agus air fad ìsle phàirt de bhuidheann, nam measg an buttocks, sliasaid agus laoighean.

Mar traisg a 'tòiseachadh an t-saill a losgadh phròiseas?

Simplistically, tha ea 'coimhead mar seo: rè biadh no dìreach an dèidh biadh ìrean geir acids agus insulin ag èirigh, agus saill a losgadh pròiseas a stad.

Ach an dèidh mu 16 uairean a thìde, bidh thu a 'tòiseachadh air eòlas acras, a' ciallachadh gu bheil ìrean insulin lùghdachadh, agus catecholamines ruitheadh do na ceallan reamhar. Ruith-saill a losgadh pròiseas ann an raointean trioblaid. 'S e le cuideachadh na dòighean a mhìneachadh a dh'fhaodadh as èifeachdaiche cuidhteas fhaighinn de bhuidheann reamhar gun chron fèithe mass. Tha an toradh seo a 'toirt bodybuilding àm gu àm leis an acras.

Buannachdan dòighean nach gabh àicheadh

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil an acras àm gu àm anns na cuspairean a leanas fa'near an deagh bhuaidh:

• Lùghdachadh bruthadh-fala.
• Tha an cunnart aillse fhaighinn an dèidh sin.
• -Chunbhalach soidhnichean sèid, nam measg acne broth.
• Tha e luaithe suas an metabolism.
• Tha e accelerates a 'phròiseas cealla ath-nuadhachadh.
• Periodic traisg airson boireannaich a bha a 'frithealadh mar dhòigh èifeachdach gus lùghdachadh cuideam agus reamhar call.
• Stèidhich smachd air miann.

A dh'aindeoin an leasachadh ann an iomadh comharran, tha e fhiach toirt fa-near rud eile: tha iad sin ath-bhualaidhean a 'tachairt ann an corp agus ann an aisling, anns a bheil duine nach eil a' itheadh, a tha ann an dearbh-rithist traisg. Tha na toraidhean a ghabhas an leasachadh no grad, agus eòlaichean a 'moladh a dhèanamh gus meudachadh air an uair a thìde de na diùltadh biadh a thoirt a-steach trusadh agus àithnteil trèanadh.

Contraindications

Tha grunn contraindications, fo a chan eil e riatanach gu ìre cleachdadh bho àm gu àm leis an acras:

• Tha an clàr tomad cuirp nas lugha na 15.
• 'Chaitheamh.
• Tumors.
• Tinneas cridhe.
• An t-siùcair.
• Lùghdachadh no barrachd uairean.
• Urolithiasis.
• Tinneasan na mionaich chlàir, nam measg ulcers, gastritis.
• Cloinne aois.
• Torrachas agus lactation.

Tha cuid de contraindications tha càirdeach, an dèidh co-chomhairle leis an lighiche bacaidhean faodar togail, agus àm gu àm leis an acras faodar a chleachdadh mar bhiadh.

Ath-sgrùdadh air siostaman àm gu àm traisg

1. Traisg a h-uile latha. Nuair a bhios am prògram a bu chòir a bhith 36 hours traisg agus ag ithe ach 12, fhad 'sa' togail suas a-mhàin feumail bathar.
2. Thuaiream sùrdaig biadh. Proponents air an dòigh seo a 'tabhann uair no dhà san t-seachdain a' dol seachad air aon de na biadh air agad fhèin.
3. 24 uair a thìde traisg. Anns a 'chùis seo, uair no dhà san t-seachdain, faodaidh tu taghadh an 24 uair a thìde de neo-bìdh eile, pròtain làithean ithe biadh agus freumhag.
4. Drying. Tha am prògram seo air a dhealbh airson a 'mhòr-chuid lùth-chleasachadh proifeiseanta a dh'fheumas a thiormachadh, ach chan eil a lùghdachadh stuth fèithe. Mar so a 'reachdachadh co-mheas ùine na traisg agus ithe - 16/8. Ann an uair a thìde 8-ùine, a tha ris an cante "biadh" bhogsa, 50% de bhiadh ri na h-ùine às dèidh eacarsaich, a tha, ann an tionndadh, a 'dol seachad air falamh stamag.
5. Warrior Diet. Anns a 'phrògram seo, "Food bogsa" Mairidh a-mhàin 4 fosgailte. Liosta de na stuthan a tha teann air a chuingealachadh. Trèanadh a 'gabhail àite air falamh stamag.

Dè a dh'fheumas sibh a 'cuimhneachadh an àm traisg: lèirmheasan-cleachdaidh

Bha cha mhòr a h-uile pròtacalan a lùghdachadh àm traisg "biadh bùth", tha e ceadaichte a bhith a 'meudachadh na h-ùine na traisg. Beachdan bhon fheadhainn a tha daonnan a chleachdadh traisg, ag ràdh gu bheil am fòcas a bu chòir a bhith ann a-mhàin air a 'agad fhèin maitheas, a thaghadh cumhachd sgeama fa leth.

Gus a chumail suas fèithe tomad, tha e riatanach a chothromachadh an uair a thìde de traisg agus ag ithe. Thàr, chaidh a lorg gun robh an co-mheas as motha - tha e nach eil barrachd 20-24 uair a thìde de traisg. Thairis air a 'fhada diùltadh biadh tig call de stuth fèithe. Anns a 'chùis seo, a' chiad mine dèidh trèanadh a bheir cothrom do fèithean fhaighinn air ais gu math luath. Ro-shealladh de lùth-chleasachadh proifeiseanta a 'moladh gum mur eil gèilleadh ri frèam ùine, fèithean tomad a' lùghdachadh gu luath.

Cuideachd, luchd-cleachdaidh fa-near: Ma tha trioblaidean slàinte, tha thu a 'faireachdainn Chan eil diofar, fòcas air tuiteam gu mòr, a tha a' briseadh sìos, no cumail ris an teann frèam leis an acras a bha ro dhuilich bho saidhgeòlais sealladh, tha an daithead bu chòir stad no a mheudachadh rè beatha a ' "biadh air an uinneig."

Gu math tric tha theisteanasan de dhaoine le galaran cnàmhach chlàir, a 'feuchainn ri seasamh leis an acras. Gu mì-fhortanach, eòlas air sealltainn gu bheil an aghaidh airson gastritis agus ulcer dona.

Traisg airson reamhrachd

Nuair a bha ro-throm eòlaichean tric ìre acras therapy. Saidheans foillseachaidhean agus eòlas meidigeach dearbhadh èifeachdas na dòigh. Ach, bu chòir a ghabhail os làimh grunn ghnìomhan ullachaidh mus bhith a 'cleachdadh a-rithist traisg. Cuideam buannachd air sgàth ceàrr tha dòigh-obrach pragtaigeach a ghealltainn.

Mu 1-2 mìosan mus tòisich a 'phrògram an t-euslainteach a ghluasad gu lùghdaichte daithead. 'S e sin, a' chiad atharrachadh a giùlan beathachaidh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh an t-euslainteach a 'cumail gu 6 biadh latha a roinn ann an earrannan, b'fheàrr aig an aon àm den latha.

Ma reamhrachd air a thighinn mar thoradh air sedentary no tàmh dòigh-beatha, an dotair fa leth a thaghadh gàire eacarsaich. Chan eil ach an uair sin cha robh i a 'tòiseachadh air daithead. Mar as trice le adhbhar a 'leigheas àm gu àm traisg a chumail ann an ospadal fo lèigheil.

Riaghailtean de bhiadh aig àm a traisg

-Dhùnadh na toraidhean a h-uile prògraman le dòigh seo, faodaidh sibh a thaghadh as cumanta agus sàbhailte daithead resorted gu na daoine cumanta agus lùth-chleasaichean, a 'cur e ri eacarsaich. Tha na prionnsapalan bunaiteach daithead 16/8:

• Ann an latha dà phong: "Food bogsa" agus traisg.
• "Biadh" bhogsa 8 hours, diùltadh biadh - 16 uairean a thìde.
• Rè traisg urrainn òl uisge, tì uaine, dubh cofaidh gun uachdar agus siùcar.
• Airson lùth-chleasaichean a 'faighinn BCAAs a dhìth gus an dìon mòr-fèithe.
• Tha "biadh" bhogsa bu chòir freagarrach 2-3 biadh, gach aon dhiubh le leabhar nach bu chòir nas motha na an tomhas-lìonaidh an dà cams.
• Tha cleachdadh na saill bheathaichean bu chòir a bhith air a lùghdachadh gu 50 gram latha.
• Eacarsaich a dhèanamh air an stamaig falamh aig deireadh na h-ùine traisg.
• Tha a 'chiad mine a' leantainn dìreach às dèidh an trèanadh agus a thaobh an reata làitheil Tha 50% de calaraidh.
• Airson follaiseach thoradh bho biadh fhàgail a-mach biadh luath, siùcairean, aran, pasta, thermally biadh air a ghiollachd.

Tha an sgeama an latha le corra traisg 16/8

8,00 - glainne uisge, BCAAs.

9,00 - uaine, tì no cofaidh.

11.00 - uaine, tì no cofaidh.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trèanadh.

13,40 - 1mh mine, 50% den àireamh iomlan de bhiadh.

16,40 - 2mh biadh, 25% de bhiadh.

20,40 - 3mh biadh, 25% pròtain daithead no solas blasad bidhe.

21.00-13.00 - acras.

Tha an diagram seo a tha dìreach eisimpleir. Airson toraidhean as fheàrr, bu chòir a bhith a 'togail do chlàr-ama fa leth le ùine trèanadh, a bu chòir a bhith ag amas air agus, mar a thachras às dèidh eacarsaich "dol a-mach" leis an acras agus a' chiad mine. Cuideam call sa chùis seo chan eil e luath gu leòr. Tha e fada agus stàball thoradh air airgead-dìolaidh a fàilligeadh Chan eil à sealladh bhon bhiadh agus cuideam buannachd a 'tachairt.