Ciamar a dhèanamh tana mheadhain

Ann fèithe, suidhichte air abdomen, diofar gnìomhan, leithid a 'cumail ceart suidhe ceart, Luach-chrìonadh agus eile taobh a-staigh buill-bodhaig. Ach a' chuid as motha dhaoine a tha reamhar tasgaidhean timcheall air a 'mheadhain chan ann a mhàin a' bruidhinn mu dheidhinn an droch slàinte. Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil tana mheadhain - tha e brèagha agus Sexy, mar sin, a' feuchainn ri dhèanamh dìreach flat bhroinn, mheadhain agus làn - eireachdail. Ciamar a dhèanamh mheadhain? Tha iomadh dòigh. An toiseach, bu chòir dhuinn an-còmhnaidh a chuingealachadh an-caitheamh àrd-Calorie biadh, chan eil luchdadh suas an oidhche. Tha foirfe fuasgladh air a 'cheist ciamar a dhèanadh a' mheadhain caol, a 'seinn sònraichte eacarsaichean.

Eacarsaich 1.

An eacarsaich seo a coileanadh nan laighe air an làr. Casan bu chòir a bhith air a dhèanamh tèarainte le trom nì mar sòfa no taobh an caibineat an riaghaltais. Hands cùl do cheann a chur, le uilnean math a sgaoileadh ann an làimh. Seinn a 'togail chorp, a' dèanamh fhad 'sa exhalation. Nuair a ràinig e an t-suidheachadh ceart-cheàrnach ris an làr, air ais air ais, a 'dèanamh anail. Dèan a-rithist suas ri 30 turas.

An eacarsaich seo ag obair air a h-uile pàirt de na pàipearan-naidheachd, agus bidh cuideachadh ann an dèiligeadh ri cùis mar a nì speach mheadhain. Faodaidh tu duilghe an eacarsaich, lùbach a 'cluich fhad' sa bha a 'togail an làimh chlì agus dheis aig an ath àrdachadh. Mar sin, OBRAICHTE phàirt de Lòin taobh as motha a tha na dhuilgheadas. Tha iad sin pàirtean den bhodhaig ainneamh a 'coileanadh corporra ag obair, agus mar sin an t-saill a tha air a stòradh an sin' chuid as motha gu math luath, agus a thoirt air falbh às an seo tha e doirbh.

Eacarsaich 2.

Chrom glùinean, nan laighe air an làr. Seinn a 'togail a' ghualainn chrios, a 'stad aig a' mhullach airson beagan diogan (exhalation). An uair sin sìos fhad 'sa bha anail ann agus tog do ghualainn suas a-rithist. Tha seo a 'lughdachadh ag obair gu math na h-àrd phàirt de na meadhanan agus a' cuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air a 'cheist ciamar a dhèanadh tana mheadhain anns an àite so. Dìreach mar ann an eacarsaich roimhe, faodaidh sibh duilghe a 'ghnìomh, a' dèanamh a 'togail a' ghualainn crios aig an aon àm le 'toinneamh a-steach gu aon agus an uair sin an dara taobh. Eadhon anail.

Eacarsaich 3.

Luath gu leòr saill a losgadh agus a 'cuideachadh ann am fuasgladh air an trioblaid a dhèanamh àlainn mheadhain, is urrainn na leanas eacarsaich. Tha e riatanach gu lùbadh an gàirdean agus seasaidh iad ann am brat. Bhac, buttocks agus sliasaid a chruthachadh loidhne shingilte. Airson seasamh anns a 'bheairt cho fad' sa ghabhas. Chan eil ghabhail a-null an pelvis sìos, cha tog e suas. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean gus ur abdominal fèithean tràth, chan eil iad a' gabhail fois.

Eacarsaich 4.

Fine ag obair air ìsle abdominal fèithean agus nèapraigean, a tha nas doimhne, na leanas eacarsaich. Crois do chasan ceart-cheàrnach ris an làr agus tog iad os cionn a 'chuirp. Seinn pelvic àrdachadh gun leigeil agus a 'tarraing air ais a dh'ionnsaigh an casan. A 'chiad, an eacarsaich a ghabhas dèanamh le duilgheadas mòr, ach, as dèidh sin, nuair a fèithean fhaighinn nas làidire, a' giùlan a mach a bhios mòran nas fhasa. Bidh an eacarsaich seo chan ann a mhàin a 'cuideachadh ann a rèiteach a' cheist ciamar a dhèanadh a 'mheadhan' caoile, ach cuideachd a chumail prophylactic chùrsa, a 'meudachadh peristalsis, a tha cuideachd a' toirt buaidh neo-dhìreach-lìonaidh na stamag.

A-nis, nuair a dh'fhàs e soilleir ciamar a dhèanamh mheadhain caol, dh'fhuirich euslainteach agus dìcheallach a ghiùlain a-mach na molaidhean uile, agus an uair sin an toradh a bhios rim faicinn fìor dh'aithghearr!