Greim-bìdh feumail comhairle agus roghainnean

Full bracaist - àbhaisteach obrachadh a 'bhuidhinn geall fad an latha. Ach tha mòran nach eil ùine ri ithe bracaist air sgàth teann cosnaidh a 'toirt buaidh air an droch-obrach phròiseas: an stamag a' tòiseachadh a Rumble, agus an fhaireachdainn acras dèanamh sgriosaidh sgudal-bìdh. Greim-bìdh, fallain agus blasda - tha seo dè urrainn a bhith sabhailte bho cion-beathachaidh aig an obair. Gu h-ìosal tha daingnichte le biadh beothamain agus mèinnirean a dh'fhaodar a chleachdadh mar greim-bìdh gun a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn coltas air cus cuideam.

Dè an seòrsa biadh cha bu chòir a chleachdadh mar greim-bìdh

Chriosps, buns, hotdogs, shawarma agus burgairean - beachdachadh air a h-uile biadh cronail a tha ag adhbhrachadh reamhrachd agus duilgheadasan slàinte. Tha iad anns suim mhòr reamhar agus gualaisg, a tha a 'sruthadh dhan bhuidheann, adhbhrachadh na pròiseasan de cheallan-saill, a tha an dèidh sin ag adhbharachadh cuideam buannachd, cridhe seòmarach agus galaran.

Feumail greimean-bìdh aig an obair bu chòir:

• Brosnaich àbhaisteach cnàmhaidh.
• Cosgais daonna lùth fad an latha.
• Airson sàsachadh acras.
• Bi-ìosal Calorie.

Chan eil e riatanach gu tur neo-làthaireach ann snacking geir agus gualaisg, an aon staid - feumaidh iad a bhith ceart.

taigh càise

Tha seo a bhrachadh bathar bainne - fallain, greim-bìdh blasta. Tha an pròtain casein, gu luath a ghabhail thairis leis a 'chorp. Calcium anns an Curd, buannachdail a thaobh buaidh air cnàimh maothraidh, solidifying agus a 'biathadh orra.

Seach gu bheil ann an taigh càise a tha saill bheathaichean, thathar den bheachd a beathachail bathar. Chan eil feum a bhith a 'ceannach taigh càise, càise gruth - gu tric ann an sin iad feumail, ceart bainne geir an àite le ìosal càileachd glasraich (pailme, rapeseed ola), ag adhbharachadh Losgadh.

Undershot, feumail agus beathachail a dh'fhaodadh gabhail a-steach Curd ann measgachadh le glasraich, measan no lusan. Calaraidhean 100 graman saill taigh càise tha 230-240 kcal.

aran

Delicious crispbreads tha sàr eile gu aran agus crackers. Calorie a tha aca mu na h-aon mar aran, ach fhathast tha e mòran nas feumail. Luath 'sàsachadh ur n-acras, chan eil e cron air slàinte, a' cuideachadh aran. Feumail greim-bìdh a tha doirbh a smaoineachadh gun bhathar seo, a tha air a dhèanamh de bìdh freumhag, amino acids, freumhag, beothamain agus mèinnirean.

Nuair a bhios a 'taghadh arain, bu chòir dhut beachdachadh gu faiceallach air a' phacaid, mar a tha cuid de luchd-saothrachaidh ann an riochd feumail bathar a reic mar as trice bhas crackers, loma-blas le spìosraidh agus stuthan-gleidhidh. Tha a 'chuid as motha feumail builinnean tha:

• Multizernovye (Calorie - 300-350 kcal gach 100 gram).
• Cruithneachd is chruithneachd (250-280 kcal gach 100 gram).
• Whole gràn (280 kcal gach 100 gram).

Ma tha an làthair anns an composition arain min, beirm, ìm no margarine, agus an uair sin a cheannach leithid a bhathar e nach fhiach e, a chionn a bhith ga cleachdadh ann am biadh nach toir sam bith math.

muesli

Greim-bìdh, fallain, agus beathachail - measgachadh de chnothan, gràn a thiormachadh agus mheasan. Muesli a lìonadh le 'chòmhnard-uisge, bainne, kefir, Yogurt, sùgh bho' bhathar seo cha bhith nas miosa. Càileachd an gràn anns fad gràinnean, tha cuid de sheòrsaichean de chnothan, agus a tiormachadh measan.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil a' bhuannachd airson greimean bidhe a 'call cuideam cha bu chòir a dhèanamh de ghràin le àrd-siùcair shusbaint (bathar le mil glainne cnòthan). Cuideachd, cha mholamaid airson a chleachdadh mar lìonadh ath-sùgh, trom-uachdar agus tiugh uachdar. Chuibheasach calorific 100 g - 360 kcal.

kefir

Another bathar bainne, ann an dòigh sam bith cho math ris a 'Curd. Cleachdadh Yogurt a 'cuideachadh gus cur às do phuinnseanan bho na buidhne, a' neartachadh an t-soitheach ballachan. Deoch 'glanadh an innidh, tha ciùin phurgaid bhuaidh, sàr Neach miann.

Calorie 100 g de Yogurt crochadh gu tur air a reamhar susbaint:

• 1 agus 1.5% - bho 40 gu 45 kcal.
• Ìosal reamhar - 30 calaraidh.
• Homemade Yogurt - 60 gu 70 kcal.
• 2 agus 2.5% - bho 50 gu 55 kcal.
• 3.2% - 56 kcal.

A rèir an t-saothrachaidh agus na tabhainn Calorie bhathar dòcha eadar-dhealaichte.

Stuthan feumail airson grèim bìdh: measan agus measan air an tiormachadh

Daoine a 'coimhead an cuideam, eòlaichean a' moladh ag ithe mheasan agus dhearcagan, a thuilleadh air an tiormachadh measan. Nam measg tha:

• Figearan (56 kcal / 100 g). Tha ea 'cuideachadh a' sabaid reamhrachd, a 'meudachadh dìon gnìomhan a' bhuidhinn.
• Apples (52 kcal / 100 g). Fruits saidhbhir ann an freumhag, tha a 'leasachadh cnàmhaidh agus beothamain agus bheairteach ri tachartasan shearbhagan.
• Bananas (89 kcal / 100 g). Bananas tha stòr de bhiadh airson na fèithean tha 20% de na beothamain làitheil riatanas air buidheann B, agus bhiotamain C.
• Anainn (50 kcal / 100 g). Tha stuthan bromelain, a 'brosnachadh luath chiad sreath de pròtainean.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). A dh'aindeoin an àrd-Calorie, tiormaichte apracotan tha feumail a tiormachadh measan. Thathar a 'moladh a' cleachdadh airson daoine le tinneas. Stuthan a-steach anns a rinneadh, a thoirt air falbh bho na buidheann de chòrr choileastarail, a tha a 'leasachadh an obrachadh a' chridhe agus fuil soithichean.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Ag ithe smeuran bunailteachadh an innibh.
• Blackcurrant (56 kcal / 100 g). Black toradh saidhbhir ann an bhiotamain C, currants cleachdadh mar greim-bìdh a 'cur ri dìon na aghaidh.

Tionndaidhean feumail snacking Faodar atharrachadh mar a thathar a 'miannachadh Faodar còmhla mar measan ùra le dearcan agus a thiormachadh. Chnothan a chur ris ann mheasan sailead, a 'leigeil a' sàsachadh acras nas luaithe.

glasraich

Fresh ràitheil glasraich, an dà chuid mar fa leth no soitheach mar sailead, foirfe airson snacking. Tha iad a 'Ìosal Calorie susbaint, a tha a' cur saidhbhreis ann fibre agus beothamain. Gun rangachadh fear-taice Feumaidh-sheachanta feumail gabhail a-steach lusan greimean-bìdh.

Airson cuideam a chall agus leasachadh slàinte a 'moladh a' cleachdadh na leanas glasraich:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• White càl (25 kcal / 100 g).
• Tomatoes (18 kcal / 100 g).
• Eggplant (25 kcal / 100 g).
• Chularan (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Curran (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Còmhla ri glasraich sam bith a dh'fhaodadh a bhith uaine. Peirsill, Dill, cilantro - a h-uile dhiubh a tha saidhbhir ann an antioxidants agus beothamain, iad a 'cleachdadh a' leasachadh an craicionn, falt, tàirnean, tha càraidh a 'bhuaidh air a' bhodhaig.

reasabaidhean

Mini-biadh, solas Salads agus teth soithichean a tha furasta a dheasachadh, tha iad gu litireil ann am beagan mhionaidean. Feumail greimean-bìdh, reasabaidhean air an liostadh gu h-ìosal, faodaidh sibh còcaire aig obair aig àm-lòin, agus aig an taigh.

Tha an sanas a-mhàin - na stuthan a bu chòir a chleachdadh ach ùr, geir lìonadh nach urrainn a bhith air a chur ris.

Aran le chàis

Airson an ullachadh geire taigh càise greimean-bìdh a dhìth, gu h-iomlan gràn arain, agus luibhean (peirsill, chives agus creamh). Cheese measgachadh le rèidhlean, deiseil a sgaoileadh air measgachadh aran.

Ann an reasabaidh seo, faodaidh tu atharrachadh phàirtean agus toirt a-steach ùr tàthchuid. Ma tha thu ris an taigh le càise sgudaichte thomàtothan agus piobar, agus an uair sin a 'faighinn fiù' s nas blasta blasad bidhe.

Sandwiches le cearc

Greim-bìdh, fallain, agus beathachail - ceapaire arbhair aran le lusan agus bruich chicken uchd. Feòil e nas fheàrr a bhith ag ullachadh ro-làimh mus dol a dh'obair. 2 pìosan beaga de dh 'aran a chur a ghearradh, a chur no dhà sliseagan de na fiaclan a ghlanadh, beagan salainn agus crathaidh le luibhean. Ma thathar ag iarraidh, faodar ceapairean ga garadh ann an àmhainn microwave.

Quick lite

Coirce no bleideagan den chruithneachd a tha furasta a dheasachadh. Dh'fhòghnas e gu dòirtidh iad ann an cupa, a 'dòrtadh uisge goileach, agus an dèidh beagan mhionaidean iomlan deiseil greim-bìdh blasta, feumail agus beathachail. Tha lite urrainn Cuir mheasan, chnothan agus a tiormachadh measan, a thuilleadh air pìos fìor ìm.

Chan eil ceannach a phacaigeadh lite biadh luath, oir tha e gu tric a 'leasachadh agus àrdachadh blas sgeilp beatha iad ris emulsifiers, stabilizers, agus blas Colorings.

Salad "Spring"

Gus ullachadh am biadh bidh feum air:

• 1 fiaclan a ghlanadh.
• Picil càl - 50 g
• Half gu lèir curranan (b'fheàrr òga).
• Green uinneanan.
• Oilibh Ola airson eididh.
• Salt blasad.

Chularan ghearradh ann an stiallan, curranan cliath-theine, a 'measgachadh a h-uile càil, ris an onion, beagan ola agus salainn.

Sandwiches le iasg

Airson ceapairean nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh ola-èisg-bheairteach bradan, bradan no breac. Iasg fillets chur air aran agus seagal a chur air mullach lettuce no fiaclan a ghlanadh sliseagan. Quick, blasda agus greim-bìdh beairteach deiseil.

Cocktail de Yogurt agus banana

Aig an taigh agus aig an obair mar solas greim-bìdh a dh'fhaodas a bhith buannachdail a chleachdadh Cocktail air bunait kefir. Tha an deoch a tha gu math sìmplidh: sliseagan banana air an cur ann an glainne agus phronnadh e blender, an sin iad ris a glainne geire Yogurt agus gràinnean de Cinnamon. All mionaideach measgaichte.

Aig an obair, ri linn ur lòn fois, faodaidh sibh mash banana le forc no spàin agus measgachadh le Yogurt. Cunbhalachd ann an cuimhne Yogurt. Tha Cocktail Chan eil e riatanach Cuir siùcar - air sgàth sweetness an banana-phronnaidh deoch bi beagan milis.

salad mheasan

Faodaidh tu còmhla measan sam bith, an dà chuid ùr agus air an tiormachadh.

Tioram apracotan nighidh agus grinn Chop. Apple Peel, a ghearradh ann an stiallan agus measgachadh le thiormachadh apracotan, cuir grated churranan. Salad sgeadaichte le nàdarra Yogurt no geire uachdar tiugh.

Dà mòr banana gearradh a-steach beag cubes, còmhla ri sgudaichte Figearan agus dòirtidh leth cupa Yogurt. Figearan a thoirt mheis blas agus aroma an Ear.

Homemade Granola

Homemade Granola tha mòran fhallaine agus nas blasta na stòr a cheannach.

Liosta tàthchuid:

• Min-choirce - 1 cupa.
• Chruithneachd ghràinean - 1 cupa.
• Banana - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• Sgudaichte cnothan (almoin, cnòthan Frangach) - 100 g
• Sgudaichte a tiormachadh measan (apracotan, Figearan, rèasanan no Prunes) - 100 g
• Tioram Pineapple (candied mheasan) - 50 g

Apple cliath-theine, banana mash le forc. Fruit measgachadh ann am bobhla a thiormachadh le measan, candied mheasan, chnothan, agus a 'Hercules bleideagan den chruithneachd. Bha am measgachadh air domhain air a shìneadh do làmhan. An sin luidh a 'fuine air a' fuine agus a 'phàipear a chur air gràin filleadh nach eil barrachd air 1.5 ceudameatairean. Cuiribh ann an àmhainn bhèicearachd agus aig ¹⁸⁰ ° C gus an deach mullach Browning. Anns a 'chùis seo, taobh a-staigh an t-soitheach a bu chòir a bhith bog agus beagan tais. Ready muesli, fhad 'sa tha iad fhathast teth, gearradh a-steach grunn phìosan.

Mar iomadh feumail reasabaidhean greimean-bìdh, faodaidh sibh cuideachd ag atharrachadh an tàthchuid. Cuir fheàrr leat measan, a 'cleachdadh nas motha diofar gràn, a dhèanamh.

Glasraich shawarma chicken uchd

Tha seo a 'mheis e air leth freagarrach airson daoine a tha a ghràdhachadh shawarma feòil, ach a-nis air a bhiadh agus nach urrainn tlachd a leithid gastronomic.

Clàr-stuthan de:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatoes - 2 PCan.
• Salad - 1 duilleag.
• Chicken uchd (ghoil) - 100 g
• Uaine - paidhir de sprigs Dill agus peirsill, 2 uinneanan itean.
• Ìosal-saill taigh càise - 1 bùird.
• Pepper agus salann - blasad.

Tomatoes gearradh a-steach sliseagan, seusan le salainn agus piobar. Salad agus feòil a ghearradh ann an stiallan, ghearradh an rèidhlean. Duilleag de lavash Grease le càise, an sin barr le glasraich, na uchd, lettuce agus lusan. Tha a 'lìonadh cunbhalach thairis air an tortilla, agus an uair sin a roiligeadh suas ann an Pita rolla agus a roinn a-steach cuibhrionnan.