A fa leth biadh-taice airson seachdain no fhaighinn ann an cruth

Tha gach dhuinn ag iarraidh a bhith àlainn, brèagha, iomchaidh agus ann an deagh shunnd. Ciamar gus seo a choileanadh?

Basics deagh bheathachadh bu chòir a chur sìos ann an leanabas, an sin faodaidh sinn mòran duilgheadasan a sheachnadh. Tha an daithead biadh fallain cha bhi a-mhàin a 'cuideachadh gus faighinn seachad air ar corp, ach cuideachd piseach a thoirt air coltas agus sunnd. Nuair a neo-ghèilleadh le daithead fulang iomagaineach is cnàmhach siostaman, an neach daonnan sgìth agus frionasach thairis trifles. Scientists fhada a dhearbhadh gu bheil a 'bhuidheann a tha fo tòrr de dh'uallach mura bheil thu a' steigeadh ri daithead fhallain, agus mar sin tha e nas fheàrr a dhèanamh air leth airson biadh an t-seachdain-taice.

Tha gach neach fa leth, bu chòir a dhèanamh air leth biadh -taice airson na seachdain, ach tha stiùireadh coitcheann a 'leantainn sin, gus a dhèanamh nas fhasa comasach. Nach bruidhinn mu na riaghailtean a tha biadh fallain, fallain dòigh-beatha agus a 'toirt comhairle air mar a dhèanamh proifeiseanta clàran-bìdh fa leth biadh airson na seachdain.

All dotairean ann an aon ghuth ag ràdh gu bheil am biadh a b 'fheàrr a ghabhail mun aon àm den latha. Tha buannachd a bhith air taobh a-staigh na pròiseasan, a 'cruthachadh seòrsa de reflexes, mar sin, an stamag normalizes obair aice, am biadh a tha e furasta a chnàmh,' chuirp gu lèir fhallaine. Gach aon neach a bhith a 'co-dhùnadh airson fhèin an neach fa leth uair a thìde de na mine, ach a' phrìomh rud a tha a thachair e co-dhiù trì no ceithir tursan latha. Ciamar a sgaoileadh 'gabhail ris an norm biadh? Rè na bracaist thathar a 'moladh ri ithe mu deug thar fhichead gu trithead' sa còig sa cheud den àireamh iomlan de cuibhreannachaidh airson an latha. Rè lòn - Chan eil an còrr is dà fhichead dà fhichead 'sa còig, agus mu dheireadh thall, aig àm an tì feasgair agus dìnnear - mu fhichead gu fichead' sa còig sa cheud. Airson ur cumadh bodhaig agus nas fheumaile ri biadh ann an beag feadh an latha a thàinig. Nuair a bha an corp a 'faighinn tòrr biadh aig an aon àm, a h-uile mathachadh a tha chnàmhadh nas miosa, cho dona - a' bhad, a 'fàgail a' bhuailtean geir ann an àireamh.

Mus nochd nas blàithe ràithean dèidh fada a 'gheamhraidh h-uile duine feum ceartachadh fhoirm. Tha a 'chiad riaghailt cuideam a chall - ithe biadh nas beag biadh fallain, cur às do bhiadh le àrd-susbaint geir agus gualaisg. Cuideachd, chan eil a 'dol airson biadh. Fiù 's ma tha thu acrach, feuch uiread' sa ghabhas a shìneadh a-mine. bheairt sùghaidh tachairt eil nas tràithe na fichead mionaid, aig an àm seo faodaidh tu ithe tòrr a bharrachd na tha e dha-rìribh a tha a dhìth. Feuch ri biadh a chagnadh, a nighe sìos a lionn, tlachd agus chan eil cabhag. Another dìomhair: mur urrainn dhut gabhaibh ann milis, ithidh e a-mhàin anns a 'mhadainn. Ag ithe cèic 's an fheasgar, do bhodhaig Chan eil àm a chnàmh e.

Mus tòisich thu ag ithe fallain, bu chòir dhut rannsachadh a 'bheairteas de fiosrachaidh. Innsidh sinn dhuibh cò mheud seo no gu bheil biadh anns an stamaig. Tha motha àm ri còig uairean a thìde ann an stamag a 'fuireach roasts, cearc agus a' sailleadh an sgadain. Bruich feòil agus cearcan, aran a chumail ann an stamag airson suas ri ceithir uairean a thìde. Chan eil an còrr is trì uairean a thìde ann ar corp a tha na h-uighean, cofaidh, solas aran agus iasg. Tha a 'chuid as motha a char as lugha bho aon gu dà uair a thìde, ann ar n stamag a tha dàil' chòmhnard-uisge agus tì, solas brot, bainne. 'S e seo fìor fiosrachadh feumail, a mhion-sgrùdadh daithead agaibh agus cur às do dhroch as biadh bho' r dinneir.

Mar sin, ag ullachadh fa leth biadh -taice airson na seachdain:

- Eat co-dhiù trì tursan

- Gabh briseadh co-dhiù dà uair a thìde

- Coimhead an riaghailt a thaobh an geir, gualaisg, pròtainean

- Anns a 'mhadainn, a' leigeil fhèin nas àrd-Calorie biadh, an dàrna - barrachd sùgh agus solas bathar

Dìochuimhnich, biadh fallain a bu chòir a chur còmhla ri dòigh-beatha fhallain. Fuirich gnìomhach, a 'coiseachd barrachd agus a' mealtainn beatha.