Beautiful MHEADHAN: eacarsaich anns an talla

Thin mheadhain - aisling iomadh. Agus chan e a-mhàin nigheanan ach cuideachd balaich. Seadh, seadh. Dìreach. Às dèidh na h-uile, tana mheadhain na nigheanan a 'dèanamh slimmer corp, agus na balaich air ais agus guailnean coltas lèirsinneach nas motha. Tha mòran dhaoine a 'cur orra fhèin a-mach eacarsaichean air an obliques, an dòchas a thoirt air falbh saill bhon taobh. Agus tha sinn cinnteach gu bheil sin a 'dèanamh eacarsaichean air an aisling gu buil. Ach chan eil e cho furasta. Mheadhain, tha e a 'tionndadh a-mach, le dìomhair. Agus tha e a 'cur feum air dòigh-obrach sònraichte.

Dè a tha e - shàr mheadhain?

90-60-90 hypnotic figearan a 'dèanamh a' mhòr-chuid de chlann-nighean Harry fhèin debilitating daithead agus eacarsaich. Gu dearbh, tha na figearan seo - òir ìre de bhòidhchead. Agus na crìochan a tha air an lorg ann an corp na beatha a tha gu math tearc. Gach buidheann fa leth, agus roghainnean, fa leth, a bhios eadar-dhealaichte. Mar sin, dè bu chòir a bhith brèagha mheadhain? Obraich a-mach dìreach.

An seo, tha h-uile nì a tha cudromach - 'fàs, an structar na buidhne. Of àirde ann an ceudameatairean riatanach gus toirt air falbh 100. Mar eisimpleir, àirde - 170 cm -100 -. Mar sin, bu chòir a bhith mheadhain 70 cm agus tha eil 60. Ma. Wide cnàimh, a 'mheadhan' a bu chòir a bhith 2-3 cm nas fhaide. Airson buidheann leis an aon crìochan bhroilleach agus sliasaid mheadhain meud a thomhas mar cheudad. Mheadhain bu chòir a bhith mu 70% le mac-leabhar. Mar eisimpleir,-lìonaidh na bhroilleach agus hip 100 cm, uime sin, a 'mheadhan' a bu chòir a bhith air 70 cm.

Aig a 'mheadhain meud, tha buaidh aig a-staigh factaran, ie slàinte. Mar eisimpleir, galar thyroid luaidhe a hormonal dragh, ag adhbhrachadh barrachd cuideam agus, a rèir sin, an tomhas de mheadhain. Anns a 'chùis seo, feumaidh sibh an toiseach a' gabhail an slàinte, agus an uair sin a-mhàin - figear air.

Chan eil ruaig airson a 'dheuchainn-luathais. Fiù 's le co-chuidean eile a dh'fhaodadh a bhith co-chòrdach is àlainn figear mheadhain.

Secrets of àlainn mheadhain

Gu dearbh, tha e bòidheach corny, agus ann an òrdugh a dhèanamh tana mheadhain, ach dà rudan a tha a dhìth:

• eacarsaich;
• adjustment cumhachd.

Tha e ann an sin, a h-uile nithe a tha aithnichte an-dìomhair a 'soirbheachadh. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh orra gu mionaideach.

trèanadh prionnsapalan

Gus a bha àlainn sa mheadhan, eacarsaich eil a 'freagairt a h-uile. Chan urrainn dhut ag obair air an Sealladh claon fèithean na abdomen. Tha mì-thuigse gu bheil na fèithean a tha uallach airson a 'mheadhain, a' leantainn gu bheil e a 'fàs fiù' s nas fharsainge. Tha gun ann am beatha làitheil, tha na fèithean beag an sàs ann. Agus unaccustomed luchd dhaibh, a thòisicheas iad a 'fàs. A obliques a 'fàs glè fhreagarrach, mar a tha iad gu tric ag obair ann an co-bhonn le fèithean eile.

Seachain an fheum air eacarsaich leithid tarsainn Teilt, dìreach toinneamh na pàipearan-naidheachd, squats le cuideaman. Chan eil an sàs ann abdominal eacarsaichean e cuideachd cudromach. 'S e seo an aon fèithe overuse tig a thickening agus lèirsinneach a mheudachadh an stamag. Trèana air do dhruim agus buttocks. Tha buidheann nach eil a 'toirt cothrom dhaibh a phumpadh adhbhar. Agus le SÙBAILTE buttocks agus làidir air ais mheadhain tha lèirsinneach tuilleadh eireachdail.

Chan eil na cumhaichean seo a 'ciallachadh ma tha thu ag iarraidh àlainn mheadhain, eacarsaich san t-seòmar superfluous. Chan eil seo mar sin. Le fhèin, na fèithean trèanadh Chan eil saill a losgadh. Mar sin, gheibh thu cuidhteas cuideam a bharrachd a chuidicheas eagarach aerobic eacarsaich. Feumaidh sinn còmhla neart agus aerobic workouts. Aig na pàipearan-naidheachd gu leòr 2-3 eacarsaichean gach seachdain. Obliques nach eil a dhol idir. Agus as cudromaiche buileach - gu leòr beathachadh. Without nach bi e ag obair a chall cuideam.

cumhachd prionnsapalan

Ciamar a bhiodh seo feumail, ach ma tha thu ag iarraidh àlainn mheadhain - nì a tha a 'cunntadh chalaraidhean.

• A 'chiad, an prionnsabal as cudromaiche - gus smachd a chumail air an cumhachd. Cuideam a chall, feumaidh tu sgriosaidh calaraidh ri 15% (as àirde tron 20%) nas lugha na tha sibh a 'cosg. Anns a 'chùis seo, mu 1 kg gach seachdain bidh a' dol. Air an t-eadar-lìon a tha àireamhairean caitheamh agus Calorie caiteachas. Feumaidh tu obrachadh a-mach cia mheud calaraidh e latha a chur seachad, agus a 'gleusadh an cumhachd.
• Tha sinn obrachadh a-mach na dh'fheumadh chalaraidhean latha? Divide iad do 4-5 biadh: 60% de chalaraidhean - suas ri 16 uairean a thìde, na tha air fhàgail 40% - an fheasgar fosgailte. Tha e riatanach gu tric oir tha an corp air a dhealbh mar sin - an tuilleadh e a 'faireachdainn mothachadh air acras, an barrachd geir a tha a thasgadh.
• As dèidh trèanadh còmhnaidh a dh'fheumas a bhith ag ithe, ge bith dè an ùine thàinig e gu crìoch.
• Lùghdaich an t-suim de gheir bhiadh anns a 'char as lugha, cuir barrachd pròtain biadh. Feumaidh e cuid de na fèithean, mar sin, gu bheil iad "Chan eil loisg" leis an t-saill. Tha gualaisg san daithead Chan eil a 'lughdachadh a chionn' bhuidheann nach bi àm ri tighinn air ais an dèidh trèanadh dian.
• Deoch uisge. Faodaidh tu deoch agus sùgh, ach mheudaich caloric intake.

Exercises airson dachaigh eacarsaich

Bheil sònraichte eacarsaichean a bha àlainn mheadhain? Eacarsaich san t-seachdain urrainn cuideachadh gus toraidhean a choileanadh? Am bheil e comasach sin a dhèanamh aig an taigh? Cò air a speach mheadhain gu tric ga iarraidh air na ceistean seo. Tha, a choileanadh luirg airson an t-seachdain 'sa ghabhas. Tha e a-mhàin a tha riatanach gus dèanamh oidhirp. A 'chiad uile, a thoirt gu h-àrd, agaibh atharrachadh daithead. Tha an dàrna riatanach staid - co-dhiù 4 clasaichean gach seachdain. A siostam sìmplidh airson dachaigh workouts gabhail a-steach cumhachd fala agus aonadan.

Mus trèanadh a dh'fheumas tu do fèithean a bhlàthachadh - a dhèanamh eacarsaich. Eacarsaichean gan dèanamh, seach cumhachd fala agus aonadan. Tha iad sin a 'losgadh workouts tuilleadh calaraidh. Tha gach eacarsaich a tha a 'cluich airson aon mhionaid, aon mhionaid - chòrr agus a' gluasad gu an ath. Ann an co-dhunadh, sgrùdaidhean a dhèanamh beagan sìneadh. Mar sin, a bheil na h-eacarsaichean anns an òrdugh seo:

• 1 aonad cumhachd;
• 1 fala;
• 2 aonad cumhachd;
• 2 fala;
• 3 cumhachd bacaidh.

neart trèanadh

bacaidh 1

• Straight car. Lie air do dhruim, pelvis gu daingeann bruthadh air an làr. Chrom glùinean. Hand lùb fios thugainn agus na teampaill. Tog na chuirp agus an glùinean an tarraingeadh.
• Pereshagivaniya. Faigh suas aig a 'bhàr. Hands Straighten agus a 'coimhead air a' pailme. Feet fois air chois. Neo-uaimhearachd ann mheadhain, "ceum" air an taobh dheas làmh, an sin le a chas. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. làimh chlì "cheum."
• Toinneamh ann an Crease. Suidhe air an làr, casan crom aig a 'ghlùinibh, a làmhan paisgte air beulaibh bhroilleach. Tog bonn gus am bi na laoigh a tha co-shìnte ris an làr. Cuairteachaidh an taigheadais air an làimh chlì, an uair sin ceart.

bacaidh 2

• "Siosar". Lie air do dhruim, gàirdeanan concatenated ann an glas airson ceann. Tog na guailnean agus an uair sin tionndaidh air chlì, agus an uair sin a 'gabhail do chas dheas far an làr.
• Toinneamhna bho ghluinean. Lie air do dhruim. Hands cùl a thilgeil air ais anns a 'chaisteal. Casan, chrom aig an glùinean. Tog na ghualainn lannan agus ann a 'tarraing an làimh dheis air an làimh chlì glùin, an uair sin a làmh chlì - air an làimh dheis glùin.
• Fold leis an leathad. Suidhe air an làr, a làmhan fois na mine air an ùrlar air cùlaibh an pelvis. bhuidheann beagan beinne, Loidhne-ais is seach a thogail far an làr sìnte cas chlì, an uair sin an làimh dheis.

bacaidh 3

• Trastain Crease. Lie air do làimh dheis, ghàirdean dheis leudachadh bho na buidheann aig ceàrn de 45 Degrees, air an làimh chlì - lùb thairis air a cheann. An crochadh air a làimh dheis, tog an corp agus cas chlì. Straighten ghàirdean chlì agus shlaod a 'chas. Dèan a-rithist air an taobh eile.
• "Snàmhadair". Lie air do stamag, a leudachadh ann an gàirdeanan beulaibh thu, troigh - ghualainn-leud chèile. Togaibh a 'chiste far an làr, lùbadh na gàirdeanan agus tarraing an gàirdeanan gus an corp mar gum biodh a' snàmh.

fala

1. Leum a leth-taobh. Hands air a 'mheadhan, troigh còmhla. Gearr leum gu an làimh chlì (no deas) le a chasan, an dà chuid a thog an làmhan.
2. 'Leum le lùbach. Hands beulaibh chiste gus ceangal a dhèanamh ris a 'chaisteal. Foot - ghualainn-leud chèile. Cuir leum gu bonn pelvis agus air an làimh dheis agus air an làimh chlì.

Eacarsaich "Vacuum"

Le daithead agus eacarsaich gu cunbhalach, lùghdachadh ann an mheadhain 2-4 cm. Airson barrachd bhuaidh, a 'coileanadh làitheil eacarsaich, "Vacuum". A rèir iomadh ath-sgrùdaidhean, tha e ag obair gu math, mar a sheall na mheadhain nighean àlainn (dealbh gu h-àrd).

Tòisichibh le furasta roghainn - luidhe sìos le glùinean lùbte. An ath cheum a bhios an eacarsaich le casan sgaoilte a 'togail. An uair sin - air a h-uile poca. Agus mu dheireadh cheum as duilghe - suidhe. Tha an eacarsaich Faodar cuideachd a 'seasamh.

Cleasachd laighe: laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean agus a tharraing do làmhan null a 'chuirp. A 'dèanamh làn exhalation, a' feuchainn ri expel bho na sgamhain a h-uile adhar. Feuch ri 'cumail anail airson 10-15 diogan. An sin grad, làn anail agus geur-sròin, fuaimneach anail a-mach tro bheul. Tha an eacarsaich 3-4 tursan co-dhiù dà uair san latha. Tha èifeachdas an eacarsaich seo - ann an dòighean a 'tarraing anail ceart.