Tha an àrdachadh de na stocainnean seasamh: obair-lannsa modh agus na mearachdan bunasach

Tha an àrdachadh air do òrdagan fhad 'sa bha nan seasamh ' S e aon de na bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding. Thathar ag amas aig a 'leasachadh chas fèithean. Tha a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air an laogh. Cuideachd, bidh àrdachadh a 'sìneadh an Achilles tendon agus adhbrann altan a dhèanamh airson barrachd làimhe.

fiosrachadh coitcheann

Airson eacarsaich seo, tha e ion-mhiannaichte a 'cleachdadh na Simulator. Gu h-àraidh aig a 'chiad ìre, ie. K. Tha e a' toirt cothrom gus an socraicheadh an corp ann an suidheachadh ceart. Cuideachd, an Simulator tha comasach a bhith ag obair le barrachd cuideam, mar sin a 'lùghdachadh an cunnart cron air a' char as lugha. Technique cuideachd a 'Cuir a-mach nas fheàrr air uidheamachd shònraichte.

Tha an àrdachadh de na shuidhe, a 'seasamh air a òrdagan a' brosnachadh murachadh mac phàrlain, gu sònraichte an triceps, anns an soleus agus gastrocnemius. Mar thoradh air an eacarsaich a 'chùl uachdar na casan càileachdail air obrachadh a-mach agus ga fhaotainn àlainn cumadh. Bodybuilders 'moladh a bhith a' dèanamh eacarsaich seo aig deireadh an eacarsaich.

Cuideachd anns a 'bunailteachadh an obraich na fèithean. Mhòr-chuid de luchd socrach agus faigh na meadhanan air ais.

dachaigh suidheachadh

Gus coileanadh togail air stocainnean ann an Simulator, feumaidh tu dèanamh ceart-tòiseachaidh suidheachadh.

Feumaidh tu faighinn suas air an àrd-ùrlar, agus fois a ghualainn an aghaidh an taic. Mar as trice tha e air a dhèanamh de stuth bog. Tha an casan a bu chòir a bhith air an leud no beagan nas cumhainge ghualainn. Feet bu chòir a bhith gu mòr air an taic agus cha 'sleamhnachadh air falbh. Chan eil e riatanach a dhèanamh cuideam a-mhàin ann an stocainnean, t. Gus. Tha e oillteil, ged as àirde tron airson raon de ghluasad. Ach, bu chòir an t-sàil a 'gluasad gu saor sìos agus suas agus a' tuiteam gu h-ìosal an ìre àrd-chabhsair.

Airson cothromachadh, tha e ion-mhiannaichte a ghabhail suas ghàirdeanan. A 'togail an cuideam, feumaidh tu gu tur Straighten agus an socraicheadh an taigheadais ann an suidheachadh mar seo. Ach, tha e feumail beagan a lùbadh an glùin agus chan eil iad a 'gluasad nuair a' coileanadh leasachaidhean.

uidheam

Eacarsaich a roinn ann an dà ìre. cluich air stocainnean ag èirigh anns a 'chiad seasamh. An toiseach, an fheum a shìneadh an laogh fèithean. An uair sin, feumaidh tu a 'tòiseachadh air a bhith ag èirigh, ach chan eil gu luath. Gu dearbh, a 'ruigsinn na h-àrd puing Feumaidh fhàgail 1-2 diogan. Air an t-àrdachadh a tha riatanach gus stad a chur air, a bhios a 'meudachadh an luchd air a' triceps.

Anns an dàrna ìre, an t-sàil a 'tuiteam gu h-ìosal an ìre àrd-chabhsair. Ach, cha bu chòir dhuinn a thoirt seachad ro dhomhainn, t. Gus. Can 'sìneadh na fèithean no tendon. Feumaidh tu a dhol sìos gu mall. Gu dearbh, a ruighinn as ìsle phuing, a bu chòir a ghabhail nach eil barrachd air 2 diogan.

Tha an dàrna embodiment - a tha a 'cleachdadh na gearraidhean a bharrachd. Lifting seasamh air tiptoe a dhèanamh gu pragtaigeach as àirde, ach jerky gluasad a chur ris aig an deireadh gus am mullach a ruigsinn phuing. Mar thoradh air sin, a bharrachd air lùghdachadh a tha barrachd luchd èifeachdais. Moladh a tha a 'coileanadh a-mhàin airson trèanadh lùth-chleasaichean.

mearachdan bunasach

Eacarsaich anabarrach sìmplidh agus furasta a thuigsinn, ach tha cuid uireasbhaidhean fhathast a 'tachairt. Bu chòir dhaibh a sheachnadh.

1. As cumanta mearachd - ioma giorrachadh de chas fèithean. Nuair àrdachadh ann an stocainnean nan seasamh laogh teannachaidh aon uair aig an toiseach. Nas fhaide jerky gluasadan nach eil toraidhean a chinneasachadh, agus faodaidh a-mhàin a 'frithealadh ri "clog" na fèithean agus a' lùghdachadh buaidh na eacarsaich.
2. Tha a 'ghlùin chan eil e stèidhichte. Mar thoradh, an lùth-chleasaiche a 'tòiseachadh a bhith ag obair dhaibh, a' cuideachadh fhèin a 'togail an eallach. Tha luchd air an lurgainn a lùghdachadh. Tha seo a 'poluprisedaniya-polupodemy.
3. cuideam Chabair guailnean agus air ais. Anns a 'chùis seo, an obair tur eadar-dhealaichte nam fèithean, ach chan eil an t-Sìn.

Nothing iom-fhillte ann an eacarsaich seo ann. Ach, mus tig sibh a ghabhail air a 'char as motha cuideam bu chòir dòigh-obrach a chosnadh, ie. A. a-mhàin ceart gu bàs a h-uile h-eileamaidean a dhìon bho leòn.