Mar a gheibh sibh an drochaid bho seasamh position: Prìomh-alt

A 'cheist mar a gheibh sibh an drochaid bho seasamh suidheachadh, tha mòran ùidh ann, a chionn nach urrainn uile duine seo a dhèanamh eacarsaich. Aig a 'chiad shealladh tha coltas bhunaiteach, ach ma tha thu' feuchainn ri dhèanamh a-fhèin, an uair sin a bheil duilgheadasan ann. Mus cur drochaid, tha e riatanach gus aire a thoirt don aca fhèin fallaineachd. Ann an òrdugh na seasamh anns a 'Sgeilp, agus aig an aon àm a bhith na neach-seilbh air a' fhasa, bu chòir dhut a 'leasachadh an t-sùbailteachd is tòna suas.

Carson sùbailteachd an droma a chall

Gus ionnsachadh mar a gheibh sibh suas air an drochaid bho seasamh suidheachadh, thèid a dheasbad gu h-ìosal, ach an toiseach feumaidh tu a bhith a 'tuigsinn carson a tha sùbailteachd a chall ann an iomadh dhaoine. Nuadh-muinntir a 'bhaile chan eil sealbh mòran luchd an droma, oir tha e a-mhàin a' toirt taic do dhreuchd. Air sgàth seo luath grubeyut maoth-chnàimh lann, ligaments fàs, agus an uair sin a 'lùghdachadh an-gluasaid an vertebrae.

Fiù 's às aonais nan geur agus sàthadh pian a lùbadh air adhart no air ais urrainn a bhith gu math doirbh. Ma tha fiù 's lugha na thrioblaid nuair a lùbadh air adhart agus tha e do-dhèanta a ruighinn do làmhan air an làr air sgàth na pian ann nas ìsle air ais no droma, tha e àm tòiseachadh air eacarsaich, a' cuideachadh gus ath-nuadhachadh sùbailteachd.

sùbailteachd sgrùdadh

Ann an làthair na h-àrd comharraidhean air ciamar a nì sibh an drochaid, tha e nas fheàrr gun a bhith a 'smaoineachadh, a chionn gu bheil thu a' chiad Feum air dèiligeadh ri na prìomh dhuilgheadas. Tha càraid de dheagh dhòighean gus deuchainn a dhèanamh air sùbailteachd an droma:

1. Air a 'bhalla' S e bileag a tha suidhichte aig a 'ghualainn. Tha neach a bu chòir seasamh aig aon cheum bhon bhalla agus, an dèidh caved ann an ais, a 'feuchainn ri fhaicinn gu soilleir air a' phacaid a thoirt seachad.
2. Air an aon bhalla a chur label eile, ach tha dhà de ceudameatairean os cionn an fhear roimhe. Bho na h-uile aig an aon astar bho 'bhalla, feumaidh tu tionndadh chun a làimh dheis agus taobh faighinn gu comharra le sìnte làimh chlì.

Ann an tachartas gu bheil na gluasadan nach robh adhbharachadh le duilgheadasan sam bith an t-sùbailteachd sin ceart gu leòr. Ma bha againn ri chur ann am beag oidhirp, thathar a 'moladh a' cluich air eacarsaich sìmplidh gus piseach a thoirt sùbailteachd. Agus ma tha thu a 'dol seachad air na deuchainnean seo chan eil e ag obair, agus an uair sin an droma a tha feum deatamach air cuideachadh.

eacarsaichean

Gu fortanach, tha mi a-riamh aig a bheil duilgheadasan le mar a gheibh sibh an drochaid anns an dachaigh. Chan eil ea 'cur feum air tuilleadh uidheamachd agus sgilean sònraichte sam bith, dìreach 10 mionaid latha a bu chòir a bhith a' leasachadh slàinte aca fhèin. A sìmplidh seata de dh'eacarsaich a chuidicheas a 'leasachadh sùbailteachd:

1. Suidhichte air a stamag agus shin a-mach air an làr, feumaidh tu a bhith domhainn anail agus Exhale, agus an uair sin a 'char as àirde a thogail suas a h-uile casan. Bidh seo am feum cho mòr 'sa ghabhas a' feuchainn ri lùbadh agus tarraing an sliasaid bhon uachdar co-dhiù airson greis. Ann an suidheachadh mar seo, tha ea 'moladh a chumail mionaid, Anail mar sin cha bu chòir a bhith jerky.
2. Stoc air a dhruim e, feumaidh tu a 'sìneadh an casan air an làr agus suaicheantas a leudachadh ri taobh a' chuirp. Bho seo a-suidheachadh e riatanach aire a thogail cruachainn cho àrd 'sa ghabhas agus an socraicheadh litireil 5 diogan, an uair sin a' tòiseachadh gu slaodach a 'tilleadh gu suidheachadh. Tha an àireamh de ath-aithrisean a tha 10 gu 20.
3. Apart, glùinean ghualainn leud chèile agus a làmhan a tha air a chur air sliasaid, feumaidh tu a tharraing suas 'chuirp gu lèir, agus an uair sin a' coimhead air ais agus a 'gabhail grèim air an t-sàil. Air slaodach exhalation bu chòir lùbadh ìsle ais, a thuilleadh air an thoracic droma agus tarraing air do cheann. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu fuireach airson mu 30 diogan, ach tha an cuideam Cha bu chòir a bhith air do shàilean, agus casan san fharsaingeachd.

Tha a 'chiad cheumannan a dh'ionnsuidh an t-amas

Mus fhaigh thu an drochaid bho seasamh suidheachadh, bu chòir dhuibh feuchainn ri dhol a-steach seo Sgeilp dòigh buileach nas fhasa. A 'chiad dh'fheumas tu airson faighinn suas bho buailteach suidheachadh. 'S e seo an roghainn as fhasa, mar a tha e a' ruith ann an dìreach 2 ceumannan bunaiteach:

1. Lie air ais agus teannaich na shàil gu buttocks, agus pailm air falbh os cionn a 'ghualainn is fois an aghaidh an làr (corragan Feumaidh an cleachdadh gus a' chorp).
2. Stèidhichte air an casan agus làmhan, tog an pelvis agus lùb air ais, a 'dìreachadh an casan uiread' sa ghabhas.

Tha an ath cheum an drochaid a tha shuidhe. Tha e mar a leanas:

1. Casan, chrom aig an glùinean, agus an casan math stèidhichte air an uachdar, is air ais dìreach.
2. Palm aon làmh air a cur sìos air ais agus beagan suidhichte ann an taobh an stoc.
3. Cuimseachadh air làimh agus a chois, buttocks tighinn bhon uachdar, agus an uair sin an dara ghàirdean ag innse mar arc agus a 'tuiteam air an làr.

Air ais dhan suidheachadh tùsail a tha beagan nas duilghe, mar a tha e riatanach a 'coileanadh a h-uile h-aon ceuman ach ann an cùl an òrdugh.

mearachdan cumanta

Ann an òrdugh gu ceart a dhèanamh drochaid bho laighe no suidhe suidheachadh, tha sinn a 'tuigsinn, ach mus do ràinig na prìomh-amas a bhith a' dèiligeadh ris a 'chuid as trice mearachdan. Tha iad a 'leigeil le cha mhòr a h-uile duine, ach tha iad a' toirt buaidh air slàinte ann an iomadh dòigh.

Sùbailteachd as ìsle tron leigeil leis a 'ghualainn crios seasamh air an drochaid ach a mhàin le fòcas air a chasan. Anns a 'chùis seo, a' bhuidheann cuideam nach eil e cothromach a sgaoileadh, agus a 'suidheachadh fhaighinn ro stàball. Gu mì-fhortanach, gu math tric tha na daoine aig a bheil ùidh ann a 'cheist ciamar a nì an drochaid, ach' cheann thall cha robh aire do na comhairle agus a 'dèanamh a h-uile dòigh aca fhèin. Tha seo uile a 'dol gu leòn, mar sin, an comhairle dhotairean agus eòlach lùth-chleasaichean feumar beachdachadh.

Technique na drochaid bho seasamh suidheachadh

Eacarsaich gu cunbhalach a 'cur ri leasachadh na fèithean, a' neartachadh an t-siostam dìon agus leasachadh a thoirt air slàinte. Uime sin, dotairean a 'moladh a riarachadh gu àm gus gach neach fa leth fèithe buidheann a tha an-còmhnaidh a' bhodhaig a chumail ann an deagh staid.

A-nis tha an ùine ann a bhith ag ionnsachadh mar a bhith a 'seasamh suas air an drochaid bho seasamh suidheachadh. Tha dà roghainnean a choileanadh gu bheil feum leis a 'chudrom rabhaidh agus gun gluasadan gu h-obann:

1. Air a 'bhalla. Le a chùl ris a 'bhalla aig astar no dhà de na ceumannan air falbh, feumaidh tu crùbadh air ais cho fada' sa làmhan Chan eil bhuail a 'bhalla. Air a leantainn le bhith a 'gluasad sìos air an làr. Anns a 'chiad suidheachadh tilleadh e riatanach, a' gluasad taobh a 'bhalla.
2. Le àrachais. Suidheachaidh troigh ghualainn leud ach a-mhàin, bu chòir dhut coimhead air ais gu socrach Sag, a 'dol fodha air an drochaid. Tha neach-cuideachaidh bu chòir sùil a chumail air gluasadan mìn agus a 'cumail ris a' chorp.