Potasium: ìre cleachdadh làitheil

Is e adhbhar an artaigil seo sgrùdadh a dhèanamh air àite prìomh eileamaid cheimigeach a 'chill - potassium - ann am metabolism corp an duine. Bidh sinn cuideachd a 'faighinn a-mach dè an ìre làitheil de potassium agus magnesium a nì cinnteach gu bheil gach buidheann deatamach agus siostaman eòlasach ar cuirp a' dèanamh cinnteach.

Biochemistry, na gnìomhan agus na h-amasan aige

Anns a 'bheatha làitheil, bidh sinn tric a' cleachdadh abairtean mar: "Feumar ithe oir tha e feumail." Air cùlaibh nan aithrisean a tha a 'còrdadh ris, tha saidheans iomlan a tha a' toirt freagairt iomlan do na ceistean mu bheathachadh fallain agus beathachail, a 'dol air adhart bho bhith a' dèanamh stuthan ceimigeach a bhios a 'dèanamh biadh. Bidh Biochemistry a 'sgrùdadh obair nan eileamaidean ceimigeach anns a' mheatabolism agus tha e na bhun-stèidh airson fiogaisean aois, slàinteachas agus beathachadh beathachaidh. Is e an obair a th 'ann a bhith a' sgrùdadh na dòighean riaghlaidh a tha ag atharrachadh agus ag atharrachadh, a bharrachd air a bhith a 'soilleireachadh àite nan eileamaidean ceimigeach, mar eisimpleir sodium, potasium, magnesium, clorin ann an gnìomhachd chudromach nan ceallan agus an corp daonna gu h-iomlan. Tha dietology, stèidhichte air sgrùdaidhean bith-cheimiceach, a 'dearbhadh dè an ìre làitheil de photasium, iarainn, siogur agus eileamaidean eile a tha riatanach gus dèanamh cinnteach gu bheil ìre àbhaisteach de metabolism ann.

Com-pàirteachadh ceimigeach bunaiteach de dh'fhàs-bheairtean beò

Tha eòlaichean-saidheans-bith-eòlaichean air dearbhadh gu bheil lusan, beathaichean agus daoine anns a 'chill a' chuid as motha de na h-eileamaidean ceimigeach aig bòrd D. Mendeleyev. Tha potasium agus magnesium, dè cho cudromach 'sa tha sinn a' beachdachadh, nan eileamaidean macro, is e sin, gu bheil an susbaint ann an ceallan mòr. Leig leinn còmhradh nas mionaidiche a dhèanamh air na gnìomhan aca agus faighinn a-mach dè an ìre làitheil potaisium dha duine a bhios co-ionnan.

Dreuchd potasium ann a bhith a 'giùlan stuthan tro chileagan

Gus co-dhùnadh an dreuchd potassium ann an gluasad ions tro meamran cealla bilayer cleachdadh an comharra leithid permeability coefficient R. Tha e an crochadh air tiughad an meamran cealla, an solubility de potassium ions ann an lipid còmhdach agus a 'sgaoileadh coefficient D. Mar eisimpleir, pores an duine erythrocyte meamran thaghadh airson potassium ions, agus Is e am factar iomadachd 4f / s. Cuideachd, tha iomadachd gu leòr an membran den phròiseas as fhaide den neurocyte - axon - gu tur an crochadh air cladhan potaisium. Ged a bu chòir a thoirt fa-near gum faod iad iallan eile a thoirt seachad, ach le luachan triceadachd nas ìsle na potasium. A 'leantainn air na tha air a ràdh, bidh e follaiseach dè an obair ann an obair an t-siostam neònach a th' air a chluich le potassium, agus tha an àbhaist làitheil aca air a 'chuibheasachd de 2 gram, agus do dhaoine a tha an sàs ann an obair throm - bho 2.5 gu 5 g.

Buaidh nan ionsan potasium air an t-siostam cardiovascular

Tha a h-uile fiosrachadh agus rannsachadh co-cheangailte ri obair àbhaisteach a 'chridhe agus obrachadh an t-siostam faireachain a-nis gu math buntainneach an co-cheangal ris an ìre àrd de shuidheachaidhean a tha a' cur cuideam, an àrdachadh ann an astar a 'bheatha, an sgaoileadh farsaing de dhroch chleachdaidhean (smocadh, deoch-làidir an t-sluaigh). Tha an àireamh de thinneas angina, tinneas artaireil crìonaidh, cunnart ionnsaigh cridhe agus stròc an-dràsta glè àrd. Tha potasium, a tha na gnàthas làitheil a 'tighinn a-steach don bhodhaig againn gu sònraichte le stuthan beathach luachmhor: iasg, feal, bainne, àbhaist a bhith a' toirt cuideam air bruthadh-fala, a 'riaghladh in-dìon dhen myocardium. Tha seo a 'cuideachadh le casg a chur air casg a chur air ruitheam cridhe: arrhythmia agus tachycardia. Chan fheumar an fhìrinn a leigeil ma-tà gu bheil am macronutrient ann an iomadh lus a tha gar cuideachadh mar bhiadh, is e sin: ann am buntàta 420 mg, ann am biatais 155 mg, ann an cab 148 mg (gach 100 g de thoraidhean).

Math companach potassium - magnesium

Bu chòir a thoirt fa-near, còmhla ri potasium airson metabolism àbhaisteach anns a 'chill, a dh' fheumas ionsan magnesium cuideachd. Tha iad a 'buntainn ri macroelements agus gu tric bidh iad ag obair mar synergists ann an ath-bheachdan bith-cheimiceach. Tha magnesium, coltach ri potasium, aig a bheil gnàthach làitheil àrd gu leòr (bho 0.8 gu 1.2 g), a 'riaghladh tòimhseachain fèithean cnàimh, gnìomhachd a' chridhe, a 'cumail smachd air comharran san inneal nimheach, agus mar sin tha an dà macronutrients air an cleachdadh gus casg a chur air ana , Mar thoradh air gainnead potaisium agus magnesium.

Bidh an dà macronutrients a 'dol a-steach don chuibhreann bìdh le stuthan mar rus, cruithneachd, cuisleachan, grùthan agus feòil cèin, a bharrachd air deochan bainne. Tha cleachdadh cunbhalach de bhiadh mar sin a 'dèanamh suas airson dìth potasium anns a' chorp daonna.

Aois agus eadar-dhealachaidhean gnè anns an dàin de mhac-eòlaiche

Mar a thuirt sinn na bu tràithe, tha an dà chuid microelements - an dà chuid magnesium agus potassium (bidh an àbhaist làitheil eadar 2 gu 4 gram gach latha) - a 'toirt buaidh air cruthachadh inneal-cnàimh agus a' fàs agus a chàradh a bhrosnachadh. Tha seo glè chudromach, gu h-àraid nuair a tha e òg. Gus am feum de phlasasium fhaighinn (bho 0.15 gu 0.3 gram gach latha), feumaidh toradh an leanaibh a bhith an-diugh measan agus dearcan, gu h-àraidh apricots, bananathan, sùbhrain. Ann an tomhas gu leòr, feumaidh an leanabh a bhith a 'cleachdadh aodach, iogart, cearc agus uighean. Mar a bhios corp na cloinne a 'fàs gu luath, feumar cothromachadh làitheil cealla de phlasasium. Bidh na h-ianan den eileamaid cheimigeach seo a 'com-pàirteachadh ann an synthesis de phrotainnean, glycogen, a' cruthachadh toglaichean fuil bufair, agus cuideachd a 'toirt seachad giùlan neartan neònach agus frith-rathaidean fèith. Tha e comasach a ràdh le ceartachadh iomlan gu bheil na gnìomhan sin uile air an coileanadh le potasium. Is e an cuibhreann làitheil do chloinn 460 mg. Tha feum air an eileamaid cheimigeach seo gus neart a 'bhuidhinn bhoireann a neartachadh. Bu chòir don latha ruighinn suas ri trì graman potaisium. Air sgàth 's gu bheil daoine tric a' dèanamh obair chruaidh air obair chorporra, bu chòir gum bi suas ri 5 gram ann an àbhaist làitheil potasium.

Tha beathaichean-beatha a 'toirt rabhadh gu bheil cleachdadh siùcair, cofaidh, deoch làidir air a' bhlàr a 'cur às do photasium bho bhiadh a tha air a dhol a-steach don dòigh gastrointestinal. Faodar faighinn a-mach air cion a 'macroelement le bhith a' cur a-steach coilltean mèinn le vitimain, mar eisimpleir "Duovit", "Supradin", no le bhith a 'toirt a-steach do dhaoine a tha droch chleachdadh, toradh tioram, cnòthan-cnòc, sìol pincain. Bu chòir dha seo dèanamh cinnteach gu bheil ìre potaisium làitheil ann. Ann an apricots tioram, tha an susbaint seo 2.034 g a thaobh 100 g de thoraidhean. Bu chòir an leabhar seo a roinn ann an grunnan bìdh, agus chan fhaigh thu air an aon àm, no ma dh'fhaodte gum faicear na taisbeanaidhean de dyspepsia. Ann an co-cheangal ri bhith a 'cleachdadh dhòighean-beatha gnìomhach, tha eòlaichean-saidheans air inbhean a leasachadh far a bheil an fheum airson magnesium agus potasium nas cothromaiche anns a' bhodhaig againn. Is e seo, a 'chiad fhear dhiubh, toirt a-steach a bhith a' toirt a-steach measgachadh pròtain-glasraich nach eil furasta a chleachdadh nach eil feumach air leigheas teas fad-ùine agus a tha deiseil airson smùid. Tha ìrean potaisium làitheil ann an graman - bho 3 gu 4.7, a thuilleadh air an ìre riatanach de eilthireachd magnesium, calcium, iarainn agus lorg.

Carson a bu chòir am biadh a bhith làn

Dè a thachras ma tha an corp againn a 'fulang bho dhìth no barrachd de na h-eileamaidean mar magnesium agus potassium? Bu chòir an ìre làitheil aca, a tha sinn a 'cuimhneachadh, a bhith 1.8-2 g agus 3-4.7 g fa leth. Faodaidh eas-òrdughan cladhach siostaim, duilgheadasan neònach, droch dhroch bhuaidh a thighinn air sgàth easbhaidh eileamaid leithid potasium. Cha bu chòir an ìre làitheil a bhith nas fhaide na 4.7 gram, no ma tha an neach air a dhearbhadh le poluria, neo-riaghailteachdan ann an obair a 'chridhe agus na h-àrainnean.