Simple agus biadh fallain bho reòite uaine beans

Green beans riatanach airson daoine a tha ag iarraidh dèanamh cinnteach gu biadh fallain airson iad fhèin agus an gràidh. 'S e seo aon de na healthful biadh faodaidh sibh a' frithealadh. Biadh reothadh uaine beans tha ìosal Calorie susbaint, mar na prìomh phàirt anns mu 39 kcal gach 100 g, le dìreach 0.3 graman saill, 8 g gualaisg, ach beartach ann an cellulose - tha e an sin mu 4 g gach 100 g an bathar, agus grunn riatanach beothamain agus trace eileamaidean. Vitamin K a 'cuideachadh le ath-bheothachadh nas luaithe às dèidh ghalaran, bhiotamain C - aon de na tha riatanach gus slàinte a chumail suas ann ar corp. Mangaineis a tha gu h-àraid feumail do dhaoine nas sine gus sabaid agus bacadh air osteoporosis, cho math ri na boireannaich a chumail fodha premenstrual syndrome. Vitamin A 'S e sàr antioxidant a chuidicheas bacadh a chur air aillse, tinneas cridhe agus lùghdachadh an ìre de choileastarail san fhuil. Agus chan e sin uile, pònairean tha saidhbhir ann an cuideachd beothamain B, calcium, iarainn agus stuthan eile a tha deatamach airson daithead fhallain. Ma tha thu ag iarraidh fuireach fada, toilichte agus blasda, tha e dìreach a bhith ag ionnsachadh a bhruich bho reòite uaine beans. Half agus not pacaidean feumail bathar a reic anns gach mòr-bhùthan, agus tha iad gu math saor, gun iomradh a thoirt gu bheil am unpretentious beans Faodar fàs na aonar anns a 'ghàrradh agus a' buain airson a 'gheamhraidh. Shoithichean uaine pònairean, reòta aig an fhactaraidh, eil eadar-dhealaichte bho na ùr a dhèanamh. Ma stòradh ceart beans tha togalaichean a chumail gu math luach beathachaidh airson ùine fhada.

A 'còcaireachd biadh reòthte bho uaine beans

Bho leth comasach a bhith ag ullachadh mòr caochladh bhlasta soithichean. Cha robh e fada a ghabhail, a chionn 'bhathar eil feum sam bith leanmhainneach a teas a leigheas, agus palatability unspeakably sibh iongnadh. Beans a dh'fhaodadh a bhith neo-eisimeileach a thoirt seachad mar neo-àbhaisteach garnish ri feòil no iasg soithichean, a-steach ann an glasraich eanaraich, fuine, eanaraich, American stoidhle phana hama. Nach coimhead as sìmplidh agus luath Reasabaidh airson "uaine beans le càise" Parmesan "Airson a 'deasachadh a dh'fheumas sinn .:
0.5 cg (faodaidh iad a bhith beagan nas) Frozen beans - 'S e seo dìreach aon phasgan,
2 tbsp. l. ìm (airson daithead Faodar an àite le glasraich)
1 tbsp. l. sùgh liomaid no aol,
2 tbsp. l. grated càise "Parmesan"
salainn agus piobar dubh ri d 'bhlas.

Airson toiseach, 'goil an pònairean ann an uisge goileach gus an sailleadh frithealaidh (mu 5-7 mionaidean), a thilgeil dheth ann an colander agus leig suidhe airson mionaid gu còrr glainne lionn. An dèidh luidh a-mach mar a bhathar domhainn truinnsear, cuir ìm, càise leth (mu 1 bùird. L.), Lemon sùgh, salainn fhathast beagan ma dh'fheumar agus crathaidh dubh piobar. Mus deach a 'frithealadh, a' sgeadachadh leis na tha air fhàgail Parmesan càise a bu chòir a bhith. Biadh reothadh pònairean uaine as trice a tha gu math sìmplidh a bhith ag ullachadh agus chan eil feum sam bith ullachaidhean sònraichte, atharrachaidhean, agus spìosraidh eile. Airson chruthachadh fallain sàr bi gu leòr phoitean is phraisean. Mar eisimpleir, airson iongnadh gràidh a bhlasta is annasach bracaist, a 'tairgsinn dhaibh uaine pònairean, ròstadh le hama is uinneanan, feumaidh sibh a-mhàin 20 mionaid de àm, agus a leanas tàthchuid, a tha gu leòr airson 4 servings:

Mu 250 g de hama,
1 beag, 100 gram, onion, a ghearradh a-steach pìosan,
1 poca reothadh pònairean,
3 tbsp. l. slatan siùcair donn (a tha na phàirt de clasaig American reasabaidh, faodaidh sibh cuideachd e aig an tiomnadh)
na dh'fheumadh salainn agus piobar dubh.

Gèarr hama a-steach tana stripes agus am Brùnach pan gus bhrisg air a staid, gus gluasad gu leth a truinnsear. Aig an aon ola far ròsta hama, a thoirt onion gus an boga, follaiseach, ach cha browned. Cuir an siùcar donn ma thogras. Às dèidh an aon àite aon poca pònair agus a thoirt gu deisealachd gun toir thu mu 5-7 mionaidean. Next, ris an hama agus a 'measgachadh gu math. Agus gidheadh, bracaist urrainn cur a-steach anns a 'bhad. A-nis tha fios agad airson cinnteach gun urrainn dhut bhruich bho reòite uaine beans. Dìreach Fry no goil a 'phrìomh ghrìtheid, agus an uair sin a dhol air adhart ag innse mar a cridhe agus miann.