Slighe sìmplidh air a 'chiste a leudachadh agus an stamag a lughdachadh - eacarsaichean airson posture

An do mhothaich thu boireannach a tha a 'coiseachd gu misneachail, agus ga chumail air ais dìreach? Chan eil a leithid de bhoireannach a 'coimhead math, chan eil e coltach, tha i a' faireachdainn tòrr nas fheàrr na mòran. Carson?

Cia mheud diofar ghalaran a tha geur-leanmhainn le daoine a-mhàin seach gu bheil iad air a bhith a 'cumail sùil air an sgrùdadh agus air a bhith a' faighinn grèim. Osteoporosis, osteochondrosis, pian air ais, duilgheadas ... Dh'fhaodadh na duilgheadasan sin a thoirt gu buil ma chumas daoine a 'coimhead mar a chumas iad an cùl.

Airson cuid de dhaoine, fulangan agus faireachdainnean leantainneach mu dheidhinn a 'chuid as motha den abdomen agus tha an lòchran a' fàs nas fheàrr, ach tha dòigh nas fheàrr - a 'dèanamh eacarsaichean furasta airson postachd.

Sa chiad dol a-mach, dèan cinnteach dè a chuireas tu a dh 'ionnsaich thu. Rach don bhalla no uachdar eile dhìreach (gun bhòrd sgiobalta) agus ga bhruthadh leis a 'bhodhaig agad. Dèan cinnteach gu bheil na heels, laoigh, cnapan, lannan gualainn agus ceann a 'ceangal gu dlùth ris a' bhalla aig an aon àm. Am faca tu an diofar eadar an dòigh sa bheil thu a 'seasamh an-dràsta agus an dòigh sa chumas tu do dhruim mar as trice?

A-nis gluasad slaodach air falbh bhon bhalla, a 'feuchainn ri cuimhneachadh air an t-suidheachadh seo. Coisich timcheall an t-seòmair, dannsa. Gu math coltach, bidh thu a 'faireachdainn teannachadh agus eadhon beagan pian anns na fèithean agus anns a' chnoc-dhroma. Aig an aon àm, chì thu gu bheil e nas fhasa dhut coiseachd agus eadhon anail a dhèanamh. Feumaidh an eacarsaich smachd sìmplidh seo a bhith air a dhèanamh grunn thursan san latha, gus am faigh a 'bhodhaig agad a-rithist cleachdte ris an àite cheart.

Mus tòisich thu a 'dèanamh eacarsaichean airson posture, feuch an seann dhòigh gus a cheartachadh. Lorg an leabhar mòr agus cuir e air do cheann. Gus cothromachadh a chumail suas, feumaidh tu a dhol dìreach. Leis an leabhar seo air do cheann feumaidh tu coiseachd, crouch agus dannsa - mar sin cleachdas tu an spine gus a dhol dìreach agus a 'neartachadh fèithean an cùl, amhach agus na guailnean. Cuimhnich air na boireannaich Afraganach - dè an gràs a bhios iad a 'giùlan cuideaman air a' cheann, agus dè an solas luath a bhios iad a 'gluasad.

Trèanadh beag, agus bidh thu cho slaodach mar a tha iad. Bidh an thorax ag èirigh agus a 'leudachadh a' chiste. Agus thèid an bolg fhèin a tharraing - agus seo uile gun phlastaig agus bàs.

Na dì-chuimhnich mu shuidheachadh na cuirp rè na h-oidhche. Tha e coltach gum bu chòir cuiseanan bog agus leapannan iteach a bhith a 'cruthachadh fois nas fheàrr air ais sgìth, ach chan eil. Bu chòir sùil a chumail air a 'phost: timcheall air an latha, na dì-chuimhnich do dhruim a dhìreach agus do ghualainn a dhìrich, agus feumaidh tu dèanamh cinnteach gum bi uachdar còmhnard na leapa air an oidhche. Is fheàrr a bhith a 'dèiligeadh ris na seòrsaichean matamataigeach seo de bhobhstair is chluasagan, a' cur bacadh air an tinneas a th 'air an spine. Tha e math airson cadal bobhlaichean uisge a tha fois. Is e an riaghailt seo: ma tha thu a 'faireachdainn pian agus teannachadh anns a' chùl agus amhach san fheasgar, an uairsin sa mhadainn an dèidh dha na soidhnichean sin a dhùsgadh, bu chòir dhut a dhol à sealladh ma b 'urrainn dhut bobhst a thaghadh ceart airson cadal.

Eacarsaichean airson postachd

Tron latha, feumaidh tu smaoineachadh bho àm gu àm a bheil do chùl ceart gu leòr. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhol dìreach, mar gum biodh tu a' falach air bonn nan uillt agus air an tarraing suas. A thuilleadh air an sin, feumaidh tu eacarsaichean fìor fheumail a dhèanamh airson postachd, a bhios a 'neartachadh nam fèithean, gu h-àraid an fheadhainn a tha a-staigh.

Feuch ri na dòighean a leanas airson postachd ionnsachadh:

1. Seas suas gu dìreach, a 'làmhan air a' chaolas, le casan a 'sgaoileadh beagan. Bidh làmhan a 'dèanamh ghluasadan cruinn. Air adhart - 6 uairean, air ais - 6 tursan.

2. Anns an aon chiad suidheachadh, tog gach gualainn sia tursan air gach gualainn.

3. Fuirich san aon suidheachadh agus àrdaich an dà arm gu gann aig an aon àm - 6 tursan.

4. Fàg do chasan ann an suidheachadh a tha leud air a 'ghualainn agus a' ceangal do làmhan air a chùlaibh sa ghlais. A 'dol air adhart, a' bogadh do spine agus a 'tarraing do làmhan gu mall, glaiste sa ghlais, air ais. Dèan ath-aithris 6 tursan.

5. A 'seasamh dìreach, bidh 6 tursan a' dèanamh an leithid de eacarsaich airson postachd: àrdaich do ghàirdean deas agus lùb aig an uilinn, sìos do làmh chlì agus lùb e aig an uilinn. Feuch ris an dà làmh a cheangal. Dèan aithris air an eacarsaich seo le bhith ag atharrachadh suidheachadh nan làmhan.

Mura h-eil e doirbh dhut, faodaidh tu an àireamh de eacarsaichean a dhèanamh suas gu 8 tursan.