Special eacarsaichean agus eacarsaich uidheam airson a chasan

Tha mòran de ar draghail mu slàinte agus maise do bhodhaig. Tha an sgìre a 'buttocks, abdomen agus casan - cuspair sònraichte airson boireannaich. Airson chruthachadh beul-feuraich foirmean feum air astar agus ùine. Prìomh roinnean den iris seo a tha a 'cumail ri daithead agus eacarsaich. 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil fiù' s ma amas agaibh - an buttocks agus cas fèithean airson co-chòrdach leasachadh a tha a dhìth air luchd-dhealaichte fèithe buidhnean. Tha an cuideam, faodaidh sibh a dhèanamh air an duilgheadas sgìre.

Faodar a cleachdadh mar luchd-trèanaidh airson casan agus buttocks, a thuilleadh air a 'cluich grunn eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith a' cluich ann an ro bheag cumhachan an aitreabh no air an t-sràid, chan eil feum air tuilleadh uidheamachd. Eacarsaich sin tha eòlach thugainn bho òige squats.

Nuair a bhios tu a 'ruith, a' dèanamh cinnteach gu bheil na casan cha do dh'fhàg an làr, agus a dhruim b 'flat - a' bhuaidh a bhios follaiseach fìor luath, le ùmhlachd do na clasaichean cunbhalach. Another eacarsaich - a 'togail pelvis bho supine suidheachadh.

Oddly gu leòr e fuaimean ach na casan a h-uile mun cuairt oirnn. Walking - mòr inneal airson na fèithean a 'spùtadh an buttocks agus casan. Tuilleadh èifeachdach Thèid a 'coiseachd suas an staidhre. Mar sin, mura bheil thu a 'fuireach air an làr, an staidhre - tha e an eacarsaich as fheàrr agad airson an casan!

Universal eacarsaich airson iomadh buidhnean de fèithean - snàmh. Tadhal gu cunbhalach air an amar-snàmh a bheil deagh bhuaidh air coltas an buttocks agus casan, cho math.

Am measg eile eacarsaichean airson an buttocks agus casan - a 'coiseachd air an buttocks. An eacarsaich seo a 'neartachadh na fèithean ann an trioblaid sgìre, agus cuideachd a' cuideachadh gus faighinn cuidhteas cellulite. Tha a 'phrìomh bhuannachd - chan eil feum a bharrachd a' bhathar-chruaidh agus furasta a 'cluich aig an taigh.

Nach bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich uidheam airson a chasan ann an clasaig ciall. Tha mòran coidsichean a 'chiad àite air èifeachdas simulators a' toirt cuideam cudromachd. Mar eisimpleir, ann an talla aig an trèanadh urrainn dhut a 'coileanadh an casan fiodhanan cuideam. Ach leithid eacarsaichean eil e coltach a dhol a dhèanamh aig an taigh - tha e riatanach gu eagarachail a dhol dhan ionad-spòrs. Freagarrach airson dachaigh a 'cleachdadh nas teinne simulators, mar nach dhuinn uile a tha an comas a bhith a' riarachadh seòmar sònraichte airson an gym.

Ma tha thu dìochuimhnich mu dheidhinn an dòigh choileanta, an eacarsaich as fheàrr uidheam airson a chasan - a treadmill agus eacarsaich a 'bhaidhc. A bharrachd air gu bheil a 'ruith agus a' rothaireachd a neartachadh fèithe buidhnean a dh'fheumas sinn, tha iad a 'cuideachadh gus a' neartachadh an t-siostam cuairt-fala, a thoirt air èideadh an eallach air a 'chuirp gu lèir. An so a rithist, an làthair miann agus deagh-aimsir urrainn dhut a dhèanamh ruith anns a 'phàirc agus rothaireachd. Ged a tha am far-seusan an dachaigh fallaineachd uidheam a tha riatanach airson a casan.

A thuilleadh air sin, a 'còrdadh eacarsaich uidheam airson a chasan - ceumadair agus an ellipsoid. Ceumadair, gu dearbh, an aon staidhir, a tha mar-thà a bhith air a dheasbad, agus ellipsoid - a goireasach roghainn airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a chur còmhla an eacarsaich as motha fèill uidheam airson a chasan ann an aon.

Feuch ri gluasad uiread 'sa ghabhas ann an àile ùr, tha mi a' fheàrr leis a 'togail an fhàradh, agus còmhdhail - coiseachd. Ma tha thu a 'dhealaichte còmhla beathachadh, eacarsaich làitheil agus clasaichean gu cunbhalach airson co-dhiù aon de na simulators, an sin mìos an dèidh sin gheibh thu deagh thoradh.