Spòrs tiormachadh buidheann: air a 'chlàr-uile latha agus riaghailtean beathachadh do bhoireannaich

fèithe tomad a tha stèidhichte air seata de anabolic pròiseasan, a tha a 'ciallachadh ann an stòr-sheachanta reamhar. Siubhal faochadh - 'S e seo an dàrna pàirt de obair sam bith bodybuilder thairis air na cuirp aca fhèin. A losgadh chorp reamhar agus a 'taisbeanadh dh'fhàs fèithean, eacarsaich aonar chan eil gu leòr. Feum air tiormachadh chorp. Menu airson gach latha gu tur ath-thogail an àite caitheamh bathar le luach àrd lùth cuideam air pròtain.

daithead Feartan

• Tha bunaiteach Tha stuthan a leanas: ugh geal, goil cearc, iasg geal gun gheir, càise, biadh-mara.
• Gualaisgean iom-fhillte a tha fo smachd agus a 'lùghdachadh na phàirt de bhiadh: chruithneachd, min-choirce, Bran.
• Ghlasraich a bu chòir a 'fuireach ann an cumhachd oir tha iad stòran freumhag: càl, uaine, chularan.

Pastraidh, milis, carbonated agus deochan milis, buntàta, currain - uile gu tur às do chorp tiormachadh. Daily-taice eadar-dhealaichte a rèir dè an ìre, a tha a 'toirt seachad airson lùghdachadh mean air mhean gualaisg, agus a sguir iad a thoirt a-steach ann an daithead.

Tuairmeas buidheann-taice tiormachadh

bracaist

- 50 g den chruithneachd no min-choirce;

- 100 g de ghoil chicken uchd;

- 50-100 gram de ghlasraich, blasta le sùgh liomaid, creamh.

lòn

Caogad gram de bhothan càise no Yogurt (bùthan a 'bhiadh a tha ìosal ann an geir eil freagarrach), measan roghainn - seadagan, dà kiwi, ubhal.

lòn

- 50 g den chruithneachd no min-choirce;

- 100 g de ghoil iasg.

feasgar greim-bìdh

- Biadh mar lòn.

dìnnear

- 25 g den chruithneachd no min-choirce;

- 1 ugh air fad agus daoine geala 4 ugh (ugh yolks a chleachdadh).

Tha an dàrna dinneir

- 100-150 g an glasraich le sailead tomàtothan, chularan, radishes, lettuce fàgail le sùgh liomaid.

Tha slaodach lùghdachadh anns an uiread de gualaisg - tadhal air tòir leis an tiormachadh chorp. A làitheil taice na tha mun aon ach ag atharrachadh an uiread de slaodach gualaisg stòran: gràn, glasraich, taigh càise.

Phlana gach seachdain solar

A 'chiad seachdain a' cleachdadh g 2 de gualuisg 1 kg gach buidheann de chuideam. Àireamh obrachadh a-mach airson aon latha agus a roinn eadar biadh, fhad 'sa bha e airson dinnear feumaidh tu fhàgail leth am biadh ithe aig àm lòin.

Dàrna san t-seachdain tha an dealbhaichte lùghdachadh an t-suim de gualuisg gu 1 g, liosta de stuthan a tha an aon rud 'sa chiad seachdain.

Treas san t-seachdain - a ghearradh carbs gu 1 gram gach cileagram de chuideam bhuidheann, a 'toirt suas bainne agus glasraich. Aig aon àm feumaidh tu a bhith ag ithe sam bith còrr is 120 g bìdh.

Tha an ceathramh seachdain oirre a 'riaghladh na thrian, ach cuibhrionn gach min air a lùghdachadh gu 100 g comharradh sam bith de dhroch shlàinte - air comharra gus stad a chur air an tiormachadh.

Còigeamh san t-seachdain - mean air mhean fàgail bho teann spòrs daithead, gualaisg a mheudachadh gu 1 g gach kg de bhuidheann cuideam air sgàth biadh-mara, agus Salads.

Tha an t-siathamh seachdain matches toiseach. Tha an daithead a 'nochdadh càise, measan.

Consume co-dhiù 1200 calaraidh latha, ith 6-7 tursan làitheil deoch 2-3 liotair uisge, mean air mhean atharrachadh ann an cleachdaidhean ithe - na riaghailtean seo gabhail a-steach a 'tiormachadh bhuidheann airson boireannaich. Menu cruaidh gu leòr, bha coileanta a dhiùltadh saill a dh'fhaodas buaidh a thoirt air slàinte na gintinn siostam agus coileanadh.

Tha am pròiseas a 'toirt 4-8 seachdainean, a rèir dè an ìre de metabolism agus air an uiread de cruinnichte reamhar. Bho 'tiormachadh a' phròiseas a bu chòir a 'fàgail an coltas malaise, acetone blas ann am beul.

Boireannaich a tha a 'coimhead airson mar a nì a' bhuidheann a 'tiormachadh airson cuideam a chall, bu chòir a bhith mothachail nach eil seo a' bhiadh, ach daithead airson lùth-chleasaichean gu leòr le fèith-aifrinn. Chan eil an tèarmann na fèithean agus cunbhalach air an luchd gualuisg saor-bìdh bheir galair: an cruinneachadh de ketone buidhnean, a tha air fhàgail às dèidh an losgaidh reamhar. Tha seo a 'chùmhnant a' tòiseachadh le sgìths agus ceann goirt is urrainn toradh ann Coma.

Nithean boireannaich gu leòr airson a thoirt suas 30% de na riaghailtean àbhaisteach gualaisg, a 'chuirp a chumail tiormachaidh. Menu airson gach latha - 'S e bunait an coltas faochadh, ach na fèithean dian a dhìth cumhachd luchdan. Ideal Tabata siostam, a bu chòir seach le aerobic workouts.