Tha an àireamh chalaraidhean gach latha airson cuideam a chall. Calculation chalaraidhean ann an daithead

Calaraidhean - lùth gu bheil ar buidheann a 'cosg airson a àbhaisteach obrachadh. Cia mheud calaraidh a 'caitheamh gach latha, feumaidh a dhearbhadh le slatan-tomhais mar aois agus gnè, an làthair no nach eil, gnìomhachd chorporra sa bheatha làitheil, a dòigh-beatha.

Tha seo mar thoradh air gu bheil an òigridh a corp feumach air barrachd lùth airson leasachadh agus fàs, tha an reata làitheil de chalaraidhean a chosg le fir is boireannaich a tha eadar-dhealaichte, eadar-dhealaichte agus an àireamh chalaraidhean chosg air caochladh thachartasan.

Gus co-dhùnadh an àireamh chalaraidhean gach latha cuideam a chall, feumaidh tu an toiseach faighinn a-mach cò mheud aca a tha a dhìth airson an ìre chuibheasach neach. Oobenno airson cuideigin nach eil a 'dol a chall cuideam.

Cia mheud calaraidh a 'caitheamh gach latha a tha àbhaisteach airson daoine?

Nuair tàmh dòigh-beatha, nach eil na spòrs, fir eadar aois leth-cheud bliadhna, cha robh ach dà mhìle chalaraidhean gach latha.

Leis an aon dòigh-beatha nan duine eadar deich air fhichead agus leth-cheud Feumaidh 2200 calaraidh latha.

Agus daoine òga fo deug thar fhichead a 'moladh làitheil àbhaisteach de 2400 calaraidh.

Ma tha daoine a tha dòigh-beatha a tha meadhanach gnìomhach, mar eisimpleir, a 'dèanamh eacarsaichean h-uile latha agus a' coiseachd air chois airson uair a thìde gach là, an sin bu chòir dhaibh a chur ris an h-àrd-àireamhan fhathast air 200 - 400 calaraidh gach latha.

Le gnìomhach, sporty dòigh-beatha fir eadar ochd agus deich bliadhna fichead, a thèid a leantainn cuibhreann làitheil trì mìle calaraidh. Men còrr is deich air fhichead, faodaidh sibh lùghdachadh an àireamh seo gu 100 - 200 calaraidh. A gnè làidire às dèidh leth-cheud riochdairean a 'dol an sàs ann an spòrs, thathar a' moladh a loisgeadh eadar 2,500 agus 2,800 calaraidh.

Calaraidhean gach latha ann am bathar a bu chòir mar as trice ag ithe boireannaich

Nuair a sedentary bhoireannach thairis air leth-cheud Chan eil feum còrr is 1,600 calaraidh gach latha. Women aoisean 26 agus 50, agus feumaidh iad a bhith kcal 1800, agus na nigheanan fo 26 agus - dà mhìle.

Ann Meadhanach gnìomhach dòigh-beatha a tha an aon figearan a bu chòir a bhith air àrdachadh le 200 aonadan.

Agus le làn-Fledged gnìomhachd na cuibheasachd reata làitheil de caloric intake airson boireannaich fo deug thar fhichead a tha 2400 kcal airson boireannaich agus bho 30 gu 60, agus - 2200 agus do bhoireannaich à tri fichead agus os cionn - dà mhìle calaraidh.

Tha an àireamh chalaraidhean gach latha cuideam a chall, gu dearbh, bidh nas lugha na an àbhaist àbhaisteach. Agus ma tha neach ag iarraidh b 'fheàrr, air an aghaidh.

A bharrachd air na factaran sin, an àireamhachadh chalaraidhean gach latha a bhith stèidhichte cuideachd air an co-mheas de geir, gualaisg agus pròtainean ann am biadh ithe. Tha iad seo na prìomh mèinnirean a bheir neart agus cumhachd na buidhne.

Mòr-shealladh de trace eileamaidean

Nuair a tha thu a 'call cuideam, feumaidh tu a bhith a' strì chan ann a mhàin a 'lùghdachadh an àireamh chalaraidhean sgriosar gach latha, ach cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil sin ceart calaraidh a tha a' sgaoileadh agus a 'toirt buannachd as motha ri na chorp.

Tha a 'chiad microcell

Gualaisgean - a 'phrìomh goireas an-bheairt a thaobh lùtha. Agus bu chòir dhaibh a bhith 60% de calaraidh ithe gach latha.

Gualaisgean tha sìmplidh no iom-fhillte, no eile - cronail agus feumail. Tha neach a tha ag iarraidh cuideam a chall bu chòir ithe a-mhàin iom-fhillte, leithid fìor-mheasan is ghlasraich, fad gràinneanan agus an cuid bathar. Chocolate, briosgaidean, reòiteag, pasta agus buntàta (gu h-àraidh ròsda), tha e ion-mhiannaichte a dhùnadh a-mach bho bhiadh. Dè an diofar? Gualaisg sìmplidh a tha gu luath a ghabhail thairis leis a 'bhuidheann, tha e a' dol gu geur àrdachadh ann an siùcair fala. Ach tha e cuideachd a 'tuiteam gu mòr, an dèidh a bheil neach a' tòiseachadh a 'faireachdainn làidir acras agus sgìths. Gualaisgean iom-fhillte a tha a 'làimhseachadh a' chuirp nas fhaide, Os barr, tha iad nas beathachail, ie satiety fhathast airson ùine nas fhaide. Le cuid de dh'amalachadh siùcair fala fhathast aig ìre àbhaisteach nach eil adhbhrachadh atharrachaidhean ann an sunnd is mathas.

dàrna microcell

Pròtain - 'S e stuth airson structar a' bheairt. Daonna falt agus ìnean, buill-bodhaig agus fèithean air an dèanamh tòrr pròtain tha e.

Tha an reata làitheil a bu chòir a bhith 15%. A 'dèanamh a' chlàr ann an calaraidhean airson an latha, a 'dèanamh cinnteach gu bheil co-dhiù 200 dhiubh à pròtain.

Pròtainean tha bheathaichean agus lusan bho thùs. Dè am fear a thaghadh a 'crochadh air na roghainnean agad. Anns a 'cho-ainm "beathach" bathar seo trace mèinnir a lorg ann an ultach. Ach lus biadh Faodar ithe aig an aon àm a 'meudachadh an tomhas gun a dhol thairis air an àireamh as motha de chalaraidhean gach latha airson cuideam a chall.

treas microcell

Fats - na prìomh phàirt airson an cur thuige an dìon gnìomh a 'chuirp. Cuideachd, tha na h-eileamaidean trace dìreach an sàs ann an mheatabolaig pròiseasan.

Fat bu chòir a bhith ann an làitheil daithead 25-30%. Mar eisimpleir, bho 1000 gu 250 calaraidh latha a dh'fheumas tu a riarachadh e gu reamhar. Ach, tha còrr is leth dhiubh a bu chòir a bhith neo- shàthaichte. Tha iad ris an cante "fallain". Tha iad anns a 'bhainne agus bathar bainne, iasg agus cnothan, Oilibh Ola. An suim geir shàthaichte a dh'fheumas tu a lùghdachadh cho mòr 'sa ghabhas ann an daithead. Chan eil iad a-mhàin cronail airson an àireamh, ach cuideachd a 'cur ri togail na cridhe diofar ghalaran.

Tha sinn a 'beachdachadh air calaraidhean agus a' call cuideam

Ma tha thu airson cumail fallain, feumaidh tu a bhith ag ionnsachadh ciamar a nì an àireamhachadh chalaraidhean gach latha. Gus seo a dhèanamh, feumaidh fios a bhith agad air an àireamh a fhreagras ris a 'phrìomh iomlaid.

Airson daoine a tha e aon Calorie gach cileagram de chuideam corp gach uair a thìde. Airson na gnè a tha nas cothromaiche 0.9 calaraidh airson an aon cileagram gach uair a thìde.

Ma tha thu boireannach agus sibh cudthrom 70 kg, an basal mheatabolaig ìre obrachadh a-mach mar a leanas:

0.9 x 70 Kilo calaraidh x 24 fosgailte. Bidh e 1701,6 chalaraidhean, cruinn agus faigh 1702 calaraidh latha.

Gus obrachadh a-mach an àireamh chalaraidhean gach latha cuideam a chall mus miannaichte thoradh air sin, feumaidh tu a chur an àite a th 'ann am foirmle ann an cuideam an tè air a bheil thu ag iarraidh a' faighinn.

Mar eisimpleir, tha sibh ag iarraidh cudthrom 60 cileagraman.

0.9 x 60 Kilo calaraidh x 24 = Dheas 1296 calaraidh. 'S e seo ur reata làitheil cuideam a chall.

Ach, àireamhachadh sin a tha ceart airson daoine le nas lugha gnìomhach dòighean-beatha. Aig an aon àm, ma tha thu eacarsaich, agus tha thu duine, an uair sin gu thoradh figear bu chòir a chur 400 - 500. Ma tha thu eacarsaich, agus tha thu a boireannach, an sin Cuir eile 250 - 350 kcal.

Thoir an aire air cuideam a chall sàbhailteachd

Ma tha thu dha-rìribh a tha duilgheadas le cudthrom, agus an uair sin a 'fàs tana a-mhàin fo lèigheil. Ma tha thu dìreach a 'co-dhùnadh a thilgeil dheth beagan cilos, mar eisimpleir, airson beach seusan, bidh e gu leòr gus bacadh a chur bho làitheil clàr de gualaisg sìmplidh agus geir sàthaichte agus cuir barrachd gnìomhachd chorporra a-steach àbhaisteach làitheil aca.

'Call cuideam bu chòir a' cur ri slàinte agus maise, nach 'eil cron orra.

Aig fìor luath cuideam a chall gu mòr a 'toirt buaidh air a' ghrùthan. Às dèidh na h-uile, tha sinn gràin an geir cha losgadh agus cha-mach à sealladh às an corp, mar a tha iad a 'smaoineachadh, dìreach a tha iad a ghiullachd eile a-steach eileamaidean ceimigeach. Tha a 'chiad sgeul air an call cuideam ro luath - coltas geir acids ann am fuil plasma ann an ultach. Tha e airson a h-phuinnsean, agus an grùthan ri an teasairginn agus a 'tòiseachadh a' glanadh na fala aca. Tha iad sin an geir a tha mar-thà piling suas ann, ach ann an fhoirm. Dh'fhaodadh seo leantainn gu math cirrhosis an grùthan, agus às a sin, mar a tha fios agad, a 'bàsachadh.

Gus cuideam a chall, chan fheum fhaighinn tron acras no gus ullachaidhean sònraichte sam bith. Tha e fhathast duine sam bith nach prothaid. Chan eil an eisimeil air sanasachd air an Miracle-an dòigh a tha sibh ag ithe a h-uile thu ag iarraidh, rud sam bith agus aig an aon àm a 'fàs tana. Chan eil seo a 'tachairt. Tha a 'bhuidheann nach urrainn a bhith an car às. Dìreach feumaidh gus smachd a chumail air thu fèin a làitheil a 'cur seachad barrachd chalaraidhean na thu sgriosaidh. Le sàraichte lòin, am measg rudan eile, am falt a 'tuiteam a-mach, ìnean stoirmeil. Traisg droch bhuaidh air a 'chridhe agus na fèithean obair.

A bharrachd air a bhith ag amharc air an cothromachadh trace eileamaid, feumaidh sinn cuideachd a 'cleachdadh na dh'fheumadh de fhreumhag agus lionn gach latha. Tha e glic ri ithe a h-uile latha aig an aon àm. Airson daoine a 'call cuideam iomlan le biadh mu dheireadh min de na trì - trì gu leth uairean a thìde mus cadail. Mus tarraing suas air a 'chlàr ro-làimh sgrùdadh a dhèanamh air clàr Calorie bathar agus a' cur luach orra riatanach Micronutrients. Bhruich blasda, fallain, cothromach agus àlainn biadh.

Cuimhnich gu bheil a 'call cuideam feumaidh iad a bhith sàbhailte agus bheir aoibhneas agus faochadh.