Squats air a bhroilleach 'coileanadh uidheam

Squats air a bhroilleach - aon de na as èifeachdaiche agus as fhasa dòighean fhèin a chumail ann an deagh corporra cumadh. Tro leithid sin a-mhàin Chan urrainn cuideam a chall ach cuideachd a 'togail fèithe, teannaich sliasaid agus buttocks.

Dè tha na fèithean a chleachdadh?

Tha an eacarsaich as fheàrr a tha 's dòcha nach eil dad a lorg squats air a bhroilleach. Dè a tha an sàs fèithean agus aig an aon àm, an lùth-chleasaiche a 'faireachdainn an dèidh goirid luchd, a' gabhail a-steach quadriceps, buttocks agus air ais fèithean.

Brùthadh as motha a 'tuiteam dìreach air an quadriceps femoris, a tha am measg an fheadhainn as motha ann an corp an duine, agus tha e an sàs ann an obair agus semimembranous le semitendinosus.

Aig àm nuair a tha an lùth-chleasaiche a tha ann dìreach an suidheachadh le barbell air a bhroilleach, tha e air a chur an gnìomh agus na h-uile air ais fèithean, agus mar sin tha e comasach a chumail ann an suidheachadh mar seo.

Agus an uair a 'tighinn squats àm, ach seo a-steach cha mhòr a h-uile fèithean na casan, ann an òrdugh a bhunailteachadh eacarsaich agus air giùlan dhaoine.

Far a bheil a 'tòiseachadh ups?

Do squats air a bhroilleach, feumaidh tu tòiseachadh a-rithist gun chuideam, ann an òrdugh a bhith ag obair na fèithean chuimhne. Eacarsaichean seo a 'ghabhail anns a' bhad mus na prìomh sheòrsachan no anns a 'mhaduinn. Mar mus sam bith cumhachd obrachaidh, feumaidh a 'chiad a bhith ga fhuine. Airson a leithid sin de chùis is e as fheàrr a àbhaisteach squats deise.

Bu chòir tuigsinn aon rud fìor chudromach. Anns a 'chùis, ma tha an eacarsaich a thaghadh squats air a' ghualainn, agus an uair sin faodaidh iad a bhith a 'beachdachadh airson cuid de eacarsaichean. Tha seo mar thoradh air gu bheil gu math tric cuideam na blàth-suas anns a 'chùis seo tha 90%, agus uaireannan fiù' s 100% de aon àirde. A dh'aindeoin seo uile, tha e dòigh-obrach seo gus trèanadh a tha a 'beachdachadh air a' chuid as fheàrr, mar sin mar-thà ann an uchd squatting Bidh tòrr a coileanadh nas fheàrr.

Squats air a bhroilleach: mar gu ceart a 'coileanadh?

Tha cuid de na dòighean-obrach agus dòighean-obrach a chuidicheas tu ag ionnsachadh ciamar a nì an eacarsaichean. Mar eisimpleir, squats air a 'bhroilleach bu chòir a bhith a' cluich a-mhàin aig ceart-cheàrn. Ach tha e mothachadh gu bheil a 'chomhairle seo a bhios iomchaidh do luchd-tòiseachaidh a-mhàin. Tha seo mar thoradh air gu bheil iad a dhroch leasachadh laogh fèithean, agus air sgàth seo bidh e gu math doirbh a bhith a 'coileanadh làn crùbag agus nach eil a' suidhe suas air a h-òrdag.

San fharsaingeachd a 'cheàrn cheart, chan urrainn dhut a chumail ma bhios tu a' cluich an crùbag cho mòr 'sa ghabhas agus na toir do chas air an làr.

Tha a 'char as àirde a ghabhas (làn) crùbag gu math feumail, oir tha:

• cur às do chòrr chorp reamhar, aig an aon àm a 'togail fèithean a' tachairt cho luath 'sa ghabhas;
• leasachadh metabolism;
• sgrùdadh air a 'char as àirde a ghabhas an àireamh de fèithean.

Squats air a bhroilleach 'coileanadh uidheam

Air an Simulator, feumaidh tu a stàladh an amhaich gu ìre beagan nas ìsle a-uga, an sin feumaidh tu suidhe sìos fo e mar sin gu bheil na amhaich a bha air beulaibh deltoids. A 'greimeachadh gu bhith beagan nas fhaide na ghualainn leud, mine mu choinneamh suas, mar a bha e fo dha, uilnean beagan ghluasad air adhart. Feet bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud ach a-mhàin, a bhith beagan nas, fhad' sa pelvis agus casan bu chòir a bhith fo bhàr. A-nis, a 'dìreachadh suas, a' gabhail a 'tòiseachadh suidheachadh.

Tha e riatanach a 'gabhail anail, agus chan eil Exhale, a' feuchainn ri suidhe sìos gu mall. Tha pelvis a 'gluasad air ais is sìos. Aon uair 'hip bi co-shìnte ris an làr, faodaidh sibh a' tòiseachadh sa bhad a 'sreap suas, gun dàil agus ceart ann an suidheachadh mar seo. Aon uair chaidh sinn seachad air a 'cho-ainm puing marbh, a tha, nuair a tha an àirde air a bhith a' dol seachad, tha e comasach a dhèanamh exhalation.

Ath-chluich ghabhas dèanamh às dèidh fosadh goirid.

Tha e glè chudromach rè eacarsaich nach eil e a 'trusadh agad air ais, fiù' s mura bheil thu a leigeil sìos fad na slighe, tha e nas fheàrr tòiseachadh a 'togail roimhe. Às dèidh na h-uiread de trèanadh, nuair na fèithean nas làidire fhaighinn, faodaidh tu a 'dèanamh eacarsaich gu deireadh.

Le t-slighe, a 'toirt taing do na-anail urrainn greim a chumail an droma ann an suidheachadh ceart. Gus nach tèid do ghoirteachadh gu mheadhain nach urrainn gluasad mo cheann gu taobh agus ìsleachadh smiogaid sìos. A h-uile àm rè an eacarsaich a dh'fheumas tu a chumail air ar òrdagan na fèithean uile.

Bidh Clann Ulaidh thachartas: Buaidh

Frankly, doirbh eacarsaichean - squats air a bhroilleach. Sochairean agus rinn cron air foghlam corporra a 'dol làmh air làimh. Gu dearbh, na leasanan spòrs as motha a tha a 'toirt a-mhàin rudan math. Ach ma tha thu ag obair le cuideam cho mòr agus dearmad riaghailtean sàbhailteachd agus dòighean-obrach coileanaidh eacarsaichean, faodaidh sibh leis an acras fhèin ann am fìor chunnart. Anns a 'chùis seo, faodaidh sibh a leòn gu mòr an droma, glùinean agus ìsleachadh air ais. Ach ma tha thu ag obair a-mach a h-uile gluasadan agus a thoirt gu automaticity, tha e comasach gu math luath agus làidir a 'daingneachadh an iom-fhillte mòran fèithean.

Ann an cùis sam bith nach urrainn dòigh-obrach a bhith air an dearmad ceart squats agus taghadh de chuideam reachdachadh airson fhèin. Rè an eacarsaich nach urrainn dhut a ghabhail do chas air an làr, agus ged a togail le stampa nach urrainn a dhol suas air a òrdagan.

Tips airson neartachadh agus leasachadh fèithe

Squats air a 'bhroilleach bu chòir a bhith a' cluich ann an aimhreit an ais fèithean. Anns a 'chùis seo, ma tha an lùth-chleasaiche a-mhàin air a thighinn a dhèanamh eacarsaich seo, tha e riatanach a' cumail ri cuid de mholaidhean a thaobh reachdachadh obrachaidh cuideam. Mar sin, airson boireannaich a tha dìreach air tighinn a-steach an t-seòmair, tha e a 'moladh chuideam nach eil nas fhaide na 15 kg, le ath-aithris de 8-12 tursan. Airson daoine a tha ag obair Ùr-ionnsaiche cuideam dòcha gum bi suas ri 30 kg, suas gu 15 ath-aithrisean.

Rè eacarsaich, a 'bhuidheann nach eil a' gluasad ann an gin de na pàrtaidhean. Feumaidh tu dol sìos cho slaodach sa ghabhas agus gu cùramach, agus a bhith ag èirigh beagan nas luaithe.

Tha e cudromach gu:

• gus a dhèanamh nas fhasa a chumail amhaich le cuideaman obrachaidh, feumaidh tu a chur air dòigh do uilnean cho àrd 'sa ghabhas;
• Ma rè eacarsaich a tha an amas a bhith ag obair nas fhaide na an taobh a-staigh na sliasaid, feumaidh tu a 'cumail do chasan san fharsaingeachd, ach aig an aon àm nach eil a' call cothromachadh;
• nuair a chasan air an cur theab 'sa ghabhas, an sin thèid e ag obair an aghaidh na phàirt de shliasaid;
• rè squats ìosal a chur an gnìomh barrachd is cùl na sliasaid.

Ann gus meudachadh air an eallach air an gluteal fèithean, an lùth-chleasaiche, feumaidh a 'cluich air beulaibh squats.