Tabata eacarsaich airson cuideam a chall

Tabata eacarsaich air a chleachdadh airson ùine fhada agus soirbheachail. Taing gu na rannsachaidhean a dh'fhaodas a bhith feumail, chan ann a-mhàin a 'call 4-8 bharrachd cilos ann an dìreach aon mhìos, ach cuideachd ri fhaighinn lùghdachadh ann an cuideam anns an àm ri teachd agus aig an aon àm a' togail deagh bheusan.

Tha an dòigh Tabata

Tabata Protocol - 'S e èifeachdach ceada trèanaidh glè àrd dian. Bu chòir trèanadh a bhith air a ghiùlan a-mach gu teann bhith a 'leantainn àraidh sgeama: eacarsaich a tha a' cluich airson 20 diogan, an uair sin a 'gabhail fois de 10 diogan. eacarsaich rothaireachd a tha repeated 8 amannan, gum mar thoradh toireadh ach ceithir mionaidean.

Aig a 'chiad shealladh, tha e furasta a bhith a' seasamh an Tabata pròtacal eacarsaichean, a-mhàin mairsinn airson 4 mionaidean. Ach, gu dearbh, aig an àm seo ùine ghoirid a tha a dhìth a thoirt gu h-uile càil a 'char as àirde, agus mar sin tha e do-dhèanta a bhriseas an dòigh-obrach a chur gu bàs eacarsaichean. Agus gus cuideam a chall air an t-siostam Tabata, tha e riatanach a bhith a 'trèanadh dìreach aig crìoch an comasan.

Tabata: eacarsaich cuideam a chall, contraindications

Mòran dhaoine a 'leigeil seachad seo a' phuing as cudromaiche, ach tha e cudromach cuimhneachadh nach bi a h-uile a tha freagarrach airson leithid dian trèanadh. Exercises tha teann toirmisgte don fheadhainn aig a bheil duilgheadasan sam bith leis an cuairt-fala siostam agus cridhe. Mar sin, tha e nas fheàrr dhaibh sùil a thoirt air slàinte le cardiologist mus tòisich na clasaichean, a chionn iomadh tinneas cridhe urrainn tachairt gun pronounced comharraidhean.

Feart Tabata siostam

Tabata eacarsaich a bu chòir a dhèanamh le oidhirp a 'char as motha,' se seo a 'phrìomh fheart ann am pròtacal. Trèanadh seo a 'bhuaidh a tha air a choileanadh le eil fhad' trèanadh, ach a rèir an àireamh agus dian. Airson gach dòigh-obrach, feumaidh sibh a bhith an àm a dhèanamh an uiread as motha de eacarsaich.

Taghadh an eacarsaich Tabata, cuiribh bhith mothachail gu bheil nuair a tha e 'ruith a bu chòir a bhith an sàs ann cho math ri na fèithean agus fèithean stuthan sa ghabhas. Bu chòir cuideachd a bhith a 'cuimhneachadh gu bheil an àireamh de ath-aithrisean nach urrainn THAIRIS AIR DEICH.

eisimpleirean de eacarsaichean

Airson Tabata eacarsaich siostam, faodaidh sibh a 'cleachdadh an eacarsaich "Burpoe" le Push-ups. Tha sinn a 'gabhail seasamh suidheachadh is luath "tuiteam" ann an suidheachadh buailteach, teannachadh, seasamh suas,' leum suas is Slam e aige thar a ceann na lamhan.

Tha na leanas eacarsaich Tabata Canar "leth-drochaid le a chas a thogail." Lie air an làr le d 'ghlùinibh, chrom, do chasan chòrr air an làr, gàirdeanan null a' chuirp. Sinn an uair sin a 'togail air ais agus buttocks, a' cumail aon chas a thogail suas - air ais gu àite thùsail aice. An uair sin, an aon mhodh eile air a 'chas. Tiotal Eile a casan a thogail. Cuimhnichibh gu bheil agaibh guailnean bu chòir a bhith na stad - bruthadh air an làr.

Nuair a bhios tu a 'faireachdainn an neart gus leantainn air cosnadh an dèidh eacarsaich, an sin Cuir ùr baidhsagal. Anns na ceithir-nuadhachadh na dìochuimhnich a 'gabhail fois ann an aon mhionaid. Agus as cudromaiche buileach, cuimhnich gum bu chòir trèanadh a bhith debilitating - a chaochladh miannaichte a 'bhuaidh a tha thu a choileanadh.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil an siostam Tabata clasaichean a-mhàin Chan eil chuidicheas tu a' lùghdachadh a meud, ach cuideachd a phumpadh suas fèithean. A thuilleadh air sin, bidh thu a 'fàs nas seasmhaiche, agus mar sin gus an dian gnìomhachd chorporra, bidh thu ga h-ionndrainn.