Romanian miannachadh le dumbbells agus barbell

Romanian miannachadh - eacarsaich seo, a chaidh ainmeachadh ann an onair na weightlifters bho Romania. Bha na bu tràithe amannan nuair a tha an lùth-chleasaichean ann an dùthaich seo a 'bualadh air a neart, agus ghabh a' chiad àite ann a h-uile co-fharpaisean. Bho gnàthach deadlift , eacarsaich seo air a chomharrachadh leis gu bheil a 'bhàr feumar ìsleachadh gu meadhan-laogh, agus nach eil air an làr.

Feart seo a 'toirt cothrom nach eil e peretruzhdaetsya air ais agus a' meudachadh an àireamh de dhòighean-obrach gus an eacarsaich. Tha e cuideachd a 'gearradh sìos air an cothrom dochann. Tha an casan a bu chòir a bhith beagan na b 'lùbadh. Tha iad sin, air aon làimh, beagan atharrachaidhean, a tha eadar-dhealaichte ann Romanian thrust a leigeas leotha a dhol an sliasaid agus buttocks.

Ciamar a tha gu ceart a 'coileanadh an Romanian deadlift

Thoir air falbh an t-slige bhon Sgeilp agus a 'coimhead chun a' cruachainn. Shoulders agus air ais aig an aon àm a bu chòir a bhith dìreach. Uairsin a 'tòiseachadh gu slaodach a' coimhead air adhart, chan ann a 'cromadh a' chùl. Bròin slatan Feumaidh coimhead an aghaidh ìsle chas, agus nuair a ruigeas e a 'mheadhan, tha e riatanach gus stad agus a' tòiseachadh air a 'chùl gluasad. Cuimhnich gur ceann nuair coileanadh eacarsaich seo, bu chòir a bhith ann an loidhne leis an droma, burraidheachd air falbh i chan eil e riatanach.

Gus nach leòn agus a 'faighinn an toradh a thathar ag iarraidh, feumaidh sibh teann air a' cumail ris na riaghailtean a mhìneachadh. Chan eil anns a 'bhad a' feuchainn ri choileanadh e le cuideam a 'char as àirde. Frasan trom eacarsaich Romanian deadlifts, uidheam feumar obrachadh a-mach. Ma dhèanamh ceart, eacarsaich seo a dh'aithghearr a bhith na bhunait airson thu aig an casan eacarsaich.

TIPS AIRSON mearachdan tòiseachaidh

Romanian traction le cuideaman nach eil sìmplidh eacarsaich. Tha a 'phrìomh mearachd luchd-tòiseachaidh gu bheil an crann ga chur air an ùrlar, ach feumaidh tu air feadh a' gluasad air fad a chur oirre an Sìn.

Mar sin, airson a 'cheart eacarsaich "na Romanian miannachadh" Feumaidh gabh iad an dreuchd dìreach grèim beag os cionn a' chuibheasachd. Le cuideam mòr, dòcha gum feum thu carpal bhann agus cnoc beag, gus meudachadh an raon de ghluasad. Tha an casan a bu chòir a bhith aig a lùbadh an glùinean, air ais dìreach, cas ìsle air an cur ceart-cheàrnach ris an làr.

Airson a thogail Projectile cleachdadh hip. Thoir fa-near gu bheil an ath-bheothachadh nach bu chòir a bhith luath, ach tha e seasmhach agus smachd. Cho luath 'sa tha thu Straighten suas gu dìreach suidheachadh, ìsle slige, beagan cromadh do chasan. Aig toiseach a 'gluasad Straighten agad air ais agus a' gabhail domhainn anail. Cromadh a 'bhàr, a' cumail ur anail. Tha a 'phuing as àirde de an gluasad anail a tharraing a-mach. Anns a 'chùrsa an eacarsaich a' coimhead air fhèin ann an sgàthan sùil a chumail air m 'ais - bu chòir gum biodh an loidhne dhìreach. Rè na Tuirling an Projectile, smaoineachadh gu bheil thu a 'putadh aig cuideigin buttocks.

Romanian thrust Faodar cluich còmhla ris an t-slat, agus le dumbbell. Le seo iom-fhillte eacarsaich a bu chòir a bhith a 'dèiligeadh gu math dona. Chan eil e freagarrach airson daoine le leòn gu cùl. A thuilleadh air sin, tha e cudromach gu smachd a chumail air gluasad na torso, cùl Chan eil lùbadh a-mach. Tha e teann air a thoirmeasg. 'S fhiach cuimhneachadh agus gu bheil na geur àrdachadh de na Projectile no cus cuideam urrainn do leòn.