Technique Lochlannach a 'coiseachd le maidean: stiùireadh airson seanairean, photo. Lochlannach a 'coiseachd le maidean: Uidheam cuairt airson cuideam a chall lèirmheasan

Technique Lochlannach a 'coiseachd le maidean, stiùiridhean airson cur an gnìomh a tha an ìre mhath neo-fhillte, air fàs measail anns an Ruis. A-nis, chan eil duine nach eil iongnadh air daoine a 'coiseachd le bataichean-sgithidh, ach gun sgithean. Tha a 'mhòr bhuannachd den t-seòrsa cuairt - obair cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Tha e a 'meudachadh cumhachd caiteachas, a' dol nas luaithe gus cuideam a chall.

Dè tha Lochlannach a 'coiseachd

Faodar coiseachd Lochlannach ris an canar an gnìomhachd chorporra, a tha a 'coiseachd aig a' mhodh àraidh a 'cleachdadh maidean. Cuideachd, tha ainmean eile airson an t-seòrsa seo de ghnìomhan corporra - Fionnlannais, Lochlannach, Lochlannach coiseachd. Tha a 'bhunait a' trèanadh dòighean Finnish sgitheadh mar so a chumail suas ann an cumadh ann am far-seusan.

Bataichean lùghdachadh an eallach-obrach, a 'ruith aig an adhbrann agus cas-altan. Air sgàth seo, Lochlannach coiseachd thathar a 'moladh airson daoine nas sine. Workout ainmeil airson an cuid slàinte-leasachadh a 'bhuaidh, tha iad air an lìonadh le neart, oir tha an sàs ann a-muigh a' coiseachd a-mhàin. Air an stèidh seo, tha a 'trèanadh freagarrach - anns a' choille. Technique Lochlannach a 'coiseachd le maidean, photo a chì thu gu h-ìosal, tha e sìmplidh.

Airson mhòr chuid de dhaoine, tha e a 'fàs cudromach, agus gu bheil aig àm eacarsaich tha cothrom math a-mhàin Chan eil a' coinneachadh ri daoine ùra, ach cuideachd ri lorg mar-inntinn dhaoine. A thuilleadh air sin, Lochlannach a 'coiseachd a' toirt fìor eallach air a 'chridhe agus na fala, agus mar sin a' neartachadh orra.

Tha ùr gnèithean

Lochlannach a 'coiseachd air a chleachdadh gu soirbheachail mus an cogadh, an fheadhainn a stèidhich a' beachdachadh air sgitheadh Fionnlainn. Bha iad cho eagal an t-samhraidh a 'call a cumadh agus na sgilean a tha iad air co-dhùnadh gun a bhith a' trèanadh sgithean, a 'cleachdadh a-mhàin sgitheadh pòlaichean. A thuilleadh air sin, an trèanadh a ghabh àite anns an t-samhradh, 'se sin, gun an t-sneachda. An uair sin, agus bha e air a chomharrachadh le bhith a 'cleachdadh agus èifeachdas nan gnìomhan sin.

Fact èifeachdais air ùidh a thogail bho luchd-obrach proifeiseanta a tha ag obair ann an raon spòrs eòlas-leighis. Anns a 'coiseachd ochdadan bha e deagh sgrùdadh, agus tha e air a bhith a' dearbhadh a 'bhuaidh mhath air a' chorp, a thuilleadh air àrd-èifeachdais. Mar sin, a 'coiseachd gu mòr an toiseach ann an Lochlann agus an uair sin air feadh an t-saoghail.

buannachdan coiseachd

faodaidh tu feuchainn air an spòrs seo fad na bliadhna anns an t-sràid. Trèanadh Feumaidh aon seòrsa uidheamachd - sònraichte maidean.

'S e seo sàr-slighe a chall cuideam. Coimeasan: Pilates airson leasan, faodaidh sibh a 'call suas ri 200 calaraidh, dannsa a' leigeil soraidh slàn ri 400 kcal. Hour seiseanan le maidean bhiodh "a chall" mu 700 kcal.

Technique Lochlannach Walking le maidean (teagasg a tha furasta a thuigsinn is a chur an gnìomh) ma tha e gu tric gus leantainn furasta, gus taic a thoirt slàinte, bidh e a 'chùrsa iomlan de ath-bheothachadh airson daoine aig a bheil duilgheadasan le droma. Fitness anns an adhar a 'moladh do dhaoine aig a bheil cridhe staid, sgamhain duilgheadasan, cuideam buannachd. Buannachdan trèanaidh:

• Slowly, cothromach agus iomlan a 'toirt buaidh air fad fèitheach siostam.
• Neartaich an fèithean a 'ghualainn crios, an pelvic fèithean.
• Cuideachadh a thoirt seachad le osteochondrosis.
• Meudachadh sruth fala agus cuairteachadh anns na fèithean air sgàth teas na fèithean.
• Brosnaich a 'chridhe, a leasachadh sgamhain gnìomh. Tha seo a 'dol gu Brùthadh optimization.
• 'Chur na h-eanchainn, a leasachadh chuimhne.

A thuilleadh air sin, an eacarsaich a 'brosnachadh a h-uile altan, a tha cuideachd na rud math.

Sticks a bharrachd a thoirt cuideam air na gàirdeanan agus guailnean, fhad 'sa bhith a' lùghdachadh an luchd air an casan. Tha seo gu sònraichte cudromach do chloinn nach eil air fhathast neartachadh droma, agus seann daoine.

Trèanadh Chan eil cheangal thu gu àite sam bith, àm den bhliadhna, nach eil feum mhath ceòl. Chan eil bacaidhean.

Plus e gu bheil gnìomhachd an adhair normalizes cadal, 'leasachadh faireachail chùl.

Technique Lochlannach bataichean do sheann daoine a 'toirt seachad giorra agus dèinead an trèanadh.

Contraindications

A dh'aindeoin a h-uile buannachdan follaiseach, an seòrsa seo de thrèanadh, cho math ri seòrsa sam bith eile de ghnìomhan corporra, Tha a contraindications. Iadsan a co-dhùnadh fhathast a 'daingneachadh an seòrsa seo a fallaineachd, tha e riatanach gus fios a coiseachd nach eil e a' moladh agus nach eil e ceadaichte nuair:

• dochann a ghualainn crios;
• bruthadh-fala àrd ann an droch ìre;
• chronic galaran musculoskeletal an t-siostam;
• degenerative atharrachaidhean an droma;
• Duilgheadasan le 'sgamhanan agus Airways.

Ann an às-làthaireachd a 'duilgheadasan gu h-àrd seiseanan bheir a-mhàin buannachdan.

sheòrsaichean coiseachd

Gus an earrainn as àirde tron-shòghail air an trèanadh air a bheil "Lochlannach a 'coiseachd le maidean" modh-astar a bu chòir a bhith air a thaghadh, stèidhichte air corporra agus' s dòcha aois.

Tha e cudromach a thuigsinn air na seòrsaichean de coiseachd, tha iad trì.

• Firming coiseachd. 'S e an seòrsa as cumanta trèanaidh. As an aire a 'dol a neartachadh, a chumail ann an deagh staid cumadh air fad a' chuirp. Bu chòir a thaghadh sheann daoine, charaidean ùra. Freagarrach mar Prògram Ath-bheothachaidh. luchd-ìre - a 'mheadhan.
• Cleachdadh coiseachd. Bu chòir a thaghadh daoine òga aig nach eil trioblaidean mòra slàinte. Tha a 'phrìomh adhbhar seo - a mheudachadh fèithe neart, cruadalachd obair, agus slimming figear ceartachadh. Tro Mheadhan gu ìre àrd de eacarsaich dian.
• Walking. An seòrsa seo de ghnìomhachd chorporra lùth-chleasaichean a thaghadh a chumail a 'bhuidheann ann an deagh staid anns an t-samhradh, agus lùth-chleasaichean a' meudachadh na h-ìre de cruadalachd. luchd ìre - àrd.

Ge bith dè an seòrsa cuairt a thaghas tu, na cudromach cunbhalachd agus cunbhalachd ann an trèanadh. An toiseach, a 'cleachdadh àbhaisteach trèanadh àbhaisteach: dà uair san t-seachdain, fhad' cosnadh - suas ri leth-uair a thìde. Ann an seo cudromach dòigh-obrach de Lochlannach a 'coiseachd le maidean. Stiùireadh: slaodach a thoirt suas gu fhad 'trèanadh uairean a thìde gach latha.

Taghadh uidheam

Tha sinn mu thràth air ainmeachadh gum cosnaidh eil feum uidheamachd shònraichte a cheannach. Chan eil ach maide. Ach, an roghainn a bu chòir tighinn le uallach.

A rèir molaidhean coitcheann, a 'bhata a bu chòir a bhith aotrom ach làidir. Reachdachadh cleachdadh maidean Lochlannach le tip a dh'fhaodas a bhith air atharrachadh. Tha iad air an dèanamh de carbon fibre, mar sin, nach eil iad eagal sam bith a 'lughdachadh. Tha iad san ùine-fhada a bhios agaibh fhad 'sa bha a chompanaich a' coiseachd, a 'gabhail air an talamh.

Airson as àirde tron comhfhurtachd agus tlachdmhor trèanadh a tha riatanach gus dèiligeadh ri na maidean fada. A thuilleadh air an stuth bhon a tha iad air a dhèanamh, tha e cudromach ceart a thaghadh meud. Obraich a-mach gu furasta. Bu chòir a thoirt an sàs ann an ceudameatairean fàs, iomadachadh le bàillidh 0,68. A foighidinn a dhà no trì ceudameatairean.

Tha an toradh as fheàrr - a telescopic maide.

An dèidh a 'mìneachadh na phàirt cudromach de na uidheam, leugh an stiùireadh.

Tha am prìomh-cheuman airson a 'sgrùdadh dòighean obrach a' gluasad

A dh'aindeoin an simplidheachd follaiseach, an dòigh air Lochlannach a 'coiseachd le maidean (ceum le stiùireadh ceum, thèid an còmhnaidh a' cuideachadh) a dh'ionnsaich a automatism a thoirt leasanan agus buannachd, agus tlachd.

Anns an fharsaingeachd dòigh-obrach coltach ris an àbhaist sgithidh-cheum. Ach, tha feartan.

Tha gluasadan feumar cluich protivohod. Ma tha an adhart ann an làmh chlì, agus an uair sin a 'chas chlì a bu chòir a bhith air ais, agus ceart aig an aon àm cuideachd a' dèanamh gluasad.

Rè ghàirdean gluasadan nach eil a lùbadh air adhart. Bidh seo a 'cur bacadh air a' chomasachd de leòn.

Foot fearann air an sail, agus an uair sin a-mhàin aig cosgais bhuidheann cuideam gluasad gu gob.

Aig an aon àm, an dàrna làimh tha aig an aon ìre ris a 'pelvis. Mar a tha sinn a 'gluasad air adhart feumaidh e bhith air a tharraing air ais, an uilinn dìreach làn anns a' phròiseas.

A chas, a bhith ann an-dràsta, bho chùl, a 'sìor dol suas, a' faighinn air an soc, ach an uair sin a 'tòiseachadh a sgaradh bhon fhearann.

An uair sin tha h-uile càil repeated. Anns an fharsaingeachd, tha oidhirpean air a làimh, agus a 'ghualainn altan.

Gabh nas fheàrr ann an ùine ris a 'cheum. Cuimhnich, Exhale nas fhaide na inhalation, twice.

An toiseach anail a tharraing na b 'fheàrr tro do shròin, an uair sin - nuair a tha an luchd fàs optimally anail tro bheul. Sin uile, fìrinn, dòigh-obrach nan Lochlannach coiseachd le maidean.

Stiùireadh do sheann daoine, ach mar airson a 'chòrr, na molaidhean a leanas: rè a' trèanadh guailnean nach eil a thogail agus nach strèan. Nuair a bhios am bata-mach às an ais, a 'leudachadh na corragan.

Ma thèid thu suas an cnoc, beagan Teilt an corp air adhart aig an aon àm giorrachadh ceum. Ged a bhith dràibheadh sìos beinne Àireamh a 'gluasad an t-ionad air iom-tharraing air ais, Chrom glùinean.

Technique 'coiseachd còmhla ri Nordic pòlaichean dh'ionnsaich luath.

Ciamar a bhith nas sine

Airson riu, a 'coiseachd a tha teagamh ann an coimeas ri na buannachdan a' ruith mar cas-altan nach eil eòlas air clisgeadh. Tha e an sàs ann an tinneas cridhe. Ann am briathran eile, tha e freagarrach do dhaoine nas sine a tha ag iarraidh a 'cumail suas an slàinte agus a leasachadh.

Ach, mus tòisich thu a 'dèanamh, nas fheàrr airson co-chomhairleachadh dotair. Tha sinn mu thràth air modh Lochlannach a 'coiseachd le maidean thugadh.

Stiùiridhean airson an seanairean anns gach aon de na molaidhean mar a h-aon airson a 'chòrr, an t-aon eadar-dhealachadh a tha nas sine e nas fheàrr a' cumail ris a 'daingneachadh cuairt gun peretruzhdaya fhèin. Cuideachd, chan eil iad a 'feuchainn ri coiseachd airson uair a thìde. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ri fhèin agus d 'fhaireachdainnean.

Ro-shealladh

Tha mòran air a dh'ionnsaich an dòigh de Lochlannach a 'coiseachd le maidean airson cuideam a chall. Ro-shealladh a-mhàin às dèidh deagh trèanadh.

Tha mòran ag ràdh gu bheil, a dh'aindeoin dìth gaoil airson fallaineachd, modh coiseachd Lochlannach a chaidh a dh'ionnsaich ann an ùine ghoirid. Seo cuideachadh sgrùdadh mionaideach air stiùireadh. A rèir na sgrùdaidhean, tagh a 'bhata e cuideachd gu math sìmplidh.

Tha cuid de dhaoine a sgrìobh sin, ùmhlachd do stiùireadh bho an eacarsaich a bhiodh a 'bhuannachd agus toileachas.

Chaidh mòran a sgrìobhadh, tha e mìorbhaileach leasan airson an fheadhainn a bu toigh shìmplidheachd. Leis a h-uile mòr plainness luchdachadh a 'chuirp gu lèir. Ach aig an aon àm a 'cur às don fheum a lorg àite sònraichte.

Tha mòran ag ràdh gu bheil an dòigh-obrach de Lochlannach a 'coiseachd le maidean - nas sine dìreach coimhlionta. Sònraichte airson a bhith a 'cumail laghach figear.

Nithean mearachdan ann an seòrsa seo de ghnìomhan mar Lochlannach a 'coiseachd le maidean

Technique cuairt, leis a h-uile sìmplidh, cuid de na daoine nach do dh'ionnsaich a 'bhad. Seo as mearachdan cumanta:

• "Amble" (làmh agus cas air an aon taobh, aig aon àm a 'gluasad air ais no air adhart);
• uilnean faisg air a 'chorp;
• dìreach buidheann (e riatanach a dhèanamh beag deònach air adhart);
• Cha ghiùlain air maidean stad no, air a 'chaochladh, tha an neach a tha iad a "crochadh";
• am bata a thoirt air falbh, air falbh bhon chorp agus air an giùlan air adhart aig an aon àm;
• sìneadh thairis.

Soirbheachail an trèanadh agus slàinte!