Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith 'sa' mhaduinn: matamataig air na buannachdan agus na duaisean

Ma tha thu a 'cur an gnìomh a h-uile madainn, do Uile gu lèir, tha coileanadh mòran nas àirde na an fheadhainn a ghràdhachadh a chadal co-oibrichean. Agus ciorram a 'crochadh gu mòr air a dh'fhaodadh a bhith agad mar neach-obrach. Bho ruith a 'leasachadh farsaingeachd chuimhneachan air. Neo-dhreuchdail a 'neartachadh an t-siostam nearbhach agus e fhèin a' teagasg a 'cuimseachadh air na thuca. Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith anns a 'mhadainn? Tha eisimpleir de na mòran a 'ruith a' dearbhadh gu bheil e comasach.

math sìmplidh

Ciamar a 'tòiseachadh a' mhadainn? Tha an rud as duilghe nach eil e fiù 's a' tòiseachadh a 'ruith, tha e doirbh toirt air mi fhìn a' faighinn air an uair a thìde no dhà, mus leisg caraidean. 'S urrainn dhuinn a chuimhneachadh an seanfhacal Beurla a-labhairt an t-saoghail, a tha air eadar-theangachadh a' dol rudeigin mar seo: "Ma tha thu ag iarraidh ann a bheatha a 'soirbheachadh, airson faighinn suas a dh'fheumas sibh aig còig Am Gu dearbh tha e a' tionndadh a-mach sin. Siubhal suas tràth a 'faighinn mòr bhuannachd ann an ùine gu dearbh, a dhol dhan leabaidh aig an aon àm feumaidh fosgailte. . deich One seanfhacal - cion ùidh. Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith 'sa' mhaduinn, ma tha e doirbh a dhùsgadh suas ann an òrdugh a bhith comasach air seasamh suas, a 'cleachdadh an inneal-rabhaidh airson fòn' smart 'le fonn dheth ghnìomh a-mhàin às dèidh a' fuasgladh mòran matamataigeach eisimpleirean, msaa Ma tha an eanchainn a ?. an t-uisge a-nuas mar sin tha thu a ghealltainn a bhith comasach air seasamh suas.

bracaist roghainnean

Awakening agad, feumaidh a 'tachairt co-dhiù leth uair a thìde mus tòisich miannaichte eacarsaich. Chan urrainn dhut dol suas agus a 'ruith ann an 15 mionaid, ma tha thu a' cur luach air ur cridhe. Ach, ma tha gach nì ann an òrdugh, faodaidh sibh òl tì uaine. Na gabh biadh. Breakfast - 'S e bhur duais airson a ruith. Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith anns a 'mhadainn, a' cleachdadh siostam duaiseachaidh? Cùm an taigh dà roghainn bathar: tasteless sìmplidh bracaist, ann an cùis thu a 'cadal, agus ma blasda air an deagh thrèanadh.

Fat a 'dol anns a' Bheurla

A 'ruith' sa 'mhaduinn a' leigeil leat a mheudachadh cleachdadh èifeachdach de gheir (ma tha thu nach eil tòrr cleachdaidhean ithe air an oidhche). Tha an corp a 'cosg aig àm cadail glycogen agus gualuisg biadh, anns a' mhaduinn tha agad cha mhòr nach eil connadh. Mar thoradh, anns a ' mhadainn eacarsaich thu a chall cuideam fìor mhath. Ma tha do chuideam mòr fhad 'sa bha, agus a' trèanadh suas gu fhad 'uair a thìde, faodaidh tu suas ri 100 a' cleachdadh g-ghlan reamhar. 'S e seo tòiseachadh fìor mhath air an latha.

"Desyatochku"? Neo-uair!

A-nis airson na h-ùine. A 'tòiseachadh le leth-uair a ruith gu slaodach. Ma thagh thu ceart astar, deireadh an trèanaidh, bu chòir dhut a 'faireachdainn an neart gu ruith beagan deichean de mionaid. Ma tha an choke, air d 'astar a chaidh a thaghadh gu ceart. Tòisich a 'seasamh le astar beag ann an cilemeatair de cheithir, tha e gu math comasach fiù' s airson na untrained. Cho luath 'sa tha thu a' fàs nas deònach, faodaidh sibh a mheudachadh astar no air astar, no 's dòcha measgachadh de na dhà.

èigneachail pàirt

Feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil co-dhiù leth uair a thìde mus mhadainn feumaidh tu a 'fàgail an taighe. Feumaidh tu fhuarachadh dheth, fras a ghabhail, fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail ar tràth-maidne. Ma nì thu ceart e, gheibh thu laghach deas-ghnàthan.

Agus bidh thu a 'faireachdainn dona mur eil potreniruetes ceart. Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith anns a 'mhadainn, an dèidh dusgadh suas ma faireachdaidhean nach eil fìor? Smaoinich air tlachdmhor gnìomhan a tha thu gabhaibh ann an dèidh sreath. Agus a bhith cinnteach a dhuaiseachadh fhèin a h-uile àm.

Lorg an neart gus tòiseachadh a 'ruith' sa 'mhaduinn - agus gheibh thu tòrr oidhirp gus fuasgladh fhaighinn air duilgheadasan ann an diofar beatha.