Tennis ball agus a cleachdadh

Fios aig gach neach a bheag bhuidhe ball, a tha air a chleachdadh airson a 'gheama teanas. Mhothaich a h-uile duine dè a bha e tiugh agus doirbh, ach tha e dìreach nach trom. Tha e air leth freagarrach airson geama teanas, ach faodaidh e cuideachd a bhith air a chleachdadh airson adhbharan eile. Tennis ball dòcha mar aonaranach slige a 'cleachdadh aig an taigh. Tha a 'phrìomh rud - a' sealltainn dòigh-obrach cruthachail.

Ciamar a tha teanas ball?

Amas seo tha e doirbh smaoineachadh mar uidheam spòrs, mar a tha e uabhasach beag ann am meud, chan eil an t-sùbailteachd no feartan sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith feumail ann a bhith trèanadh. Dh'fhaodadh gum bi mòran cuimhne agam bliadhnaichean sgoile, agus a 'smaoineachadh gu bheil seo slige faodar a chleachdadh airson trèanadh' tilgeadh, ach 'se seo nach eil fìor. Os bàrr, còmhraidhean - àite air leth sònraichte smachd nach eil freagarrach airson coitcheann cosnadh, gu h-àraidh anns an dachaigh. Iongnadh, an teanas ball (oide) a 'fàs feumail ann pearsanta trèanadh, a chionn gu bheil a neart. Ciamar a gheibh sinn ga chleachdadh airson leasachadh sònraichte fèithe buidhnean?

Trèanadh chiste fèithean

Tennis ball urrainn a bhith coimhlionta slige airson dachaigh làitheil workouts. Bi cinnteach a-steach eacarsaichean le 'sa bha e os cionn no seata eadar-dhealaichte de eacarsaichean. Cleachd e airson fhuarachadh a bhith ag obair agus a 'neartachadh na fèithean a' bhroilleach. Tha grunn eacarsaichean. Tha a 'chiad ghnè a bhith dhìreach, a' cur do chasan ghualainn-leud ach a-mhàin, tog do làmh, gach fear de a bu chòir a bhith stèidhichte air aon ball teanas. Uilnean bu chòir coimhead a-mach beagan gu taobh agus bruis leis an bàlaichean - a bhith ann an sgìre na guailnean. Gus a bhith ag obair air na fèithean na broillich, feumaidh tu compress am ball, a 'cumail suas a' sìor-ruitheam. Ann eile variation eacarsaichean dh'fheumas sibh ach aon bhall. Fàilteachas fhathast an aon rud, ach an àm seo làmh bu chòir a chumail ann an ciste sgìre eadar do làmhan gu gràinnean am ball agus compress e le làn neart. Eacarsaichean seo a 'cur ri leasachadh a' chiste fèithean agus ga chumail ann an deagh staid.

Exercises airson sliasaid

Tennis ball urrainn buannachd nuair trèanadh airson leasachadh hip fèithean. Tha grunn de eacarsaichean airson a chan fheum sibh rud sam bith, ach a-mhàin am bàla. Tha a 'chiad eacarsaich gabhail a-steach an dà chuid fèithean na sliasaid, agus abdominal fèithean. Airson a chur an gnìomh feumaidh tu laighe air an làr, làmhan a sgaoileadh ann an làimh agus chuir e air an làr agus a thogail a chasan crom aig a 'ghlùinibh, a' cruachainn agus torso bu chòir a chruthachadh ceàrn 90 ceuman. Feumaidh tu gràinnean am ball eadar an glùinean agus tinn iad ri aon taobh, agus bha na eile a chur gu ceann agus torso. Tha e cudromach gu bheil an lann nach eil a 'tighinn far an làr. Tha an suidheachadh a tha riatanach gus an socraicheadh, a chumail e diog no dhà, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh agus ath-aithris an eacarsaich ann an rathad eile. Eacarsaich eile a tha mòran nas fhasa - feumaidh tu suidhe air sèithear agus fàisg na ball eadar do ghlùinean. Tha brìgh an eacarsaich a tha a fàisg am ball glùinean uiread 'sa ghabhas agus ga chumail an seo ann an suidheachadh cho fad' sa ghabhas. Feumaidh sinn a 'strì gus nach, a' dèanamh àireamh nas motha de contractions, agus gus dèanamh cinnteach gu bheil aon dlùthadh cho fad 'sa ghabhas. Faodaidh tu cleachdadh sam bith eacarsaich bàlaichean, ach Ceannard teanas bàlaichean tha a 'chàileachd as àirde agus as fheàrr a cliù.