Tha e comasach a phumpadh suas an buttocks ann an 2 sheachdain? Ciamar a thogail an casan agus buttocks

Dè an nighean nach eil a 'bruadar bhòidheach casan phumpadh agus toned asail? Agus dè an duine nach eil a 'bruadar mu dheidhinn nighean? Gu tric chan eil ùine agus an lùth a thadhal air an gym agus aig an taigh, chan eil gu leòr a bhrosnachadh. Ach an seo a dh'aithghearr làithean-saora no fad-Rendezvous 'feitheamh, agus mar sin ag iarraidh a bhith ann an cruth mòr. Ciamar a gheibh phumpadh suas an buttocks ann an 2 sheachdain? Agus tha e comasach? Beachdaich air na ceistean sin anns an aiste seo.

cinn-uidhe

Tha a 'chiad rud a dhèanamh - tha e a' cur tadhal. Mar eisimpleir, nighean feumalachdan a phumpadh suas an casan agus buttocks gus am bi an cruachainn thomhas lùghdachadh. Sin dìreach àireamhan agus bu chòir a bhith na thoiseach tòiseachaidh air an rathad air adhart. Ma bharrachd cilos nach eil e a 'beachdachadh, ach ag iarraidh a' nochdadh àlainn faochaidhean ann an àireamh, an sin bu chòir dha cuideachd buaidh a thoirt air roghainn agus eacarsaichean workouts. An dèidh a mhìneachadh le deireadh thoradh air sin tha sibh ag iarraidh fhaicinn ann an sgàthan ann an dà sheachdain, tha e riatanach a ghluasad gu an taghadh de trèanadh. Faodaidh iad eadar-dhealaichte a rèir dè na raointean a dh'fheumas a phumpadh. Mar eisimpleir, feadhainn aig a bheil casan a mheudachadh, a tha ag iarraidh a bhith ag amas a-mhàin air an buttocks, bu chòir a thaghadh fa leth eacarsaichean.

Beagan mu physiology

Ach an uair sin a 'phrìomh, agus faighinn a-mach a' freagairt ceist mu mar a phumpadh suas an casan agus buttocks, a 'beachdachadh air a' chiad cuid teòiridh. Tha e a 'dèiligeadh ris an physiology chasan agus buttocks.

Tha an siostam endocrine ann boireannaich a stèidheachadh mar sin suim mhòr fèithe eil fo forsa dhan cugallach female chorp. Ma mhàin a ghabhail leasachaidhean sònraichte a 'brosnachadh fàs fèithe meud, tha e comasach a choileanadh "Braisil" sagairt. Ach chan eil a h-uile riochdaire a 'nas cothromaiche gnè gabhaidh ceist dhrogaichean.

Le fhèin, buttocks fèithean air an rèiteachadh ann an leithid de dhòigh a sìmplidh eacarsaich nach toir toradh sam bith, a thuilleadh air an coltas beag tòna. Agus ma anns an àm ri teachd faisg air stad a chur air trèanadh, agus an saggy flabby asal a bhiodh a 'tighinn air ais a-rithist. Airson coimhead SÙBAILTE buttocks, casan agus bulging, tha e riatanach a dhèanamh eacarsaich leis an cudromachd. Mar sin togaidh fèithe tomad ann an àiteachan ceart, agus an àireamh a gheibh àlainn cumadh. Mar sin, ciamar a phumpadh suas an buttocks airson dà sheachdain, a 'cleachdadh beagan eòlais mu ar physiology?

Getting Started

An dèidh a 'mìneachadh an adhbhair, faodaidh sinn a' gluasad gu sàbhailte gu mullach an trèanadh. Ma tha thu nach urrainn a dhol dhan gym, feumaidh tu a 'faighinn taic-innealan. Faodaidh e bhith sònraichte dumbbells no botail air a lìonadh le uisge. Ann an gym airson eacarsaich e nas fheàrr a 'cleachdadh a' bhàr.

Conaltradh nas fheàrr an dèidh ithe ann 2-2.5 hours, no aon uair mus biadh. Bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh air làitheil cho fad 'e amas deireannach cha tèid a choileanadh, agus a' meòrachadh ann an sgàthan a 'tòiseachadh a thoirt riarachaidh. An dèidh stèidheachadh thoradh agaibh a 'trèanadh a h-uile latha eile airson 10-15 mionaidean. Cha bhi e duilgheadas mòr, ach an-còmhnaidh a 'leigeil a chumail suas do chorp ann an cumadh, agus mar sin nach eil sibh a' faighneachd ann an cabhag: "An urrainn dhut a phumpadh suas an buttocks airson dà sheachdain?"

blàth-up

Rè trèanadh sàs anns a 'phròiseas a-mhàin Chan eil an fèithean nan casan agus buttocks, ach cuideachd a' altan, a dh'fhaodas a bhith furasta a mhilleadh gun chiad eacarsaich. A bharrachd air sin, an dèidh an aithghearr luchd-altan dòcha Ache agus sgàineadh, a dh'fhaodadh a dh'aithghearr threòraicheadh gus an thrèig e an t chleachdadh. Gus seo a sheachnadh, feumaidh tu a bhlàthachadh mus gach clas.

Ann an gym airson eacarsaich, faodaidh sibh a 'cleachdadh a treadmill no an eacarsaich a' bhaidhc. Dè a chleachdadh aig an taigh, thèid a dheasbad gu h-ìosal.

Mar as trice blàth-suas rè teirm a 5-10 mionaidean. Aig an àm seo tha ùine aig a bhlàthachadh na fèithean agus altan a 'fàs cleachdte ris na gluasadan nas gnìomhaiche.

Exercises airson buttocks

Tha eacarsaichean as fheàrr a phumpadh suas an buttocks 2 sheachdain tha squats. Ma san sgìre seo a tha còrr suimean, le cuideachadh eacarsaich, faodaidh sibh gu luath agus gu h-èifeachdach a 'call cuideam. Ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil an eacarsaich de squats bu chòir a dhèanamh le dumbbells no eile cudromachd.

Eacarsaichean eile a cheart cho èifeachdach gus an cuideachadh a phumpadh suas an buttocks 2 seachdainean, tha shàth adhart le cudromachd. 'S e seo: feumaidh tu a bhith a' seasamh suas dìreach, a 'cumail aon dumbbell. An sin a tharraing do ghàirdeanan air adhart aig ìre ghualainn agus aig an aon àm lunge air adhart le aon chois. Anns a 'chùis seo, an dara cas a bu chòir fhathast uiread' sa ghabhas air a 'chùl. Feumar a bhith faiceallach gu bheil an ais air fhàgail dìreach. Às dèidh a 'lunge e riatanach gu tilleadh gu a' chiad suidheachadh. Agus mar sin gus Tiotal Eile a chasan. Airson toraidhean as fheàrr, is urrainn dhut lunges gu taobh. Tha an àireamh de amannan a dh'fhaodadh a bhith bho 15-20 ann an aon stiùir, agus mar sin seataichean 3-4.

Tha eacarsaichean a leanas gus cuideachadh a 'phumpadh suas an buttocks airson 2 sheachdain ann an cleasachd no aig an taigh, tha Mahi le cuideaman. Tha e a 'leigeil leat cleachdadh beag fèithean flexors, mar sin a bhith ag obair tro orra. Ma tha inneal sònraichte airson eacarsaich seo ann an cleasachd, an sin gun teagamh an cleachdadh as fheàrr dhiubh. Tha na prìomh e a ghabhail air suidheachadh na h-uile fours, air ais dìreach. An sin chuir air a 'chas cothromachd agus chan crathadh air ais mar gum biodh a' feuchainn ri putadh air a 'phutan air a' mhullach. Airson dreach nas iom-fhillte na eacarsaich seo, faodaidh sibh coimhead air do uilnean. Do Feumaidh bun-sgoiltean a 'cleachdadh 20-30 amannan airson an dà dhòigh-obrach.

Exercises airson an casan

Le bhith a 'dèanamh eacarsaich gu h-àrd, bha an nighean gus a bhith a' freagairt ceist mu mar a pumpa suas an casan agus buttocks. Ie ann an co-shìnte ris an trèanadh sagairt fèithean, Swinging agus casan. Gus faochadh aca a 'coimhead gu foirfe deiseil, tha e riatanach aire a phàigheadh gus buidhnean sònraichte de fèithean. Le eacarsaichean seo, faodaidh tu seo a choileanadh.

Ann an cha mhòr a h-uile gym sònraichte aig a neach-trèanaidh airson flexion agus leudachadh air an casan nuair a bha nan suidhe. Cleachdadh TF, a dh'fheumas sibh suidhe sìos agus cuireadh an casan dumbbells. Mar sin, The Weighting àidseant a thogail suas gu 20-25 turas. Tha an eacarsaich a 'trèanadh na shàr aghaidh cuibhrionn an laogh fèithean, a thuilleadh air beulaibh na sliasaid.

A phumpadh suas an cùl an sliasaid agus an laogh, tha e riatanach a bhith a 'gabhail buailteach suidheachadh agus an socraicheadh an Simulator mar sin an t-sàil fois air an dumbbell. Agus ann an leithid de shuidheachadh a thogail agus nas ìsle cudromachd. Tha an eacarsaich a bu chòir cuideachd a bhith 20-25 turas.

ceum Aerobics

A sònraichte seata de eacarsaichean le ceum àrd-ùrlar, air a dhealbh airson daoine a tha ag iarraidh a phumpadh suas an buttocks 2 sheachdain. Tha am prògram a 'gabhail a-steach buileachadh leantainneach eacarsaich aig astar luath. Le cuideachadh ceum aerobics simulates bhith a 'togail an staidhre, agus le a shliochd. Aig an aon àm tha e losgadh tòrr chalaraidhean agus cas fèithean agus buttocks bhith tightened cumadh.

Bha goireasachd an seòrsa seo de aerobics e gum faodar a cur an gnìomh ann an gym agus aig an taigh.

As coidsichean de cheum aerobics a 'moladh a dhol an sàs co-dhiù dà thuras san t-seachdain. Clas amannan nas fheàrr a thaghadh 2-2.5 hours an dèidh biadh, cho math ri bhith a 'diùltadh biadh 1.5 uairean a thìde às dèidh eacarsaich.

Ciamar a thogail airson buttocks 2 sheachdain aig an taigh

Gu tric, mar thoradh air obair trang clàran-ama Chan eil ùine airson tadhal air an gym, ach cha b'fhada gus an fhad-vacation 'feitheamh air a' mhuir agus tha a 'cheist mu dheidhinn mar a phumpadh suas an buttocks 2 sheachdain. Tha am prìomh rud a dh'fheumas tu a 'cleachdadh aig an taigh -' se nàdar, agus smachd.

'S urrainn dhut an aon rud a eacarsaichean mar ann an cleasachd, an àite a-mhàin air an fheum airson brògan-cleasachd na stuthan aig làimh. Dumbbells - botail air a lìonadh le uisge no gainmheach, eacarsaich being - furman.

Toisich gach seisean le blàth-suas a bu chòir a bhith. Às dèidh a 'blàth-suas tèid a squats. A 'gabhail gach làimh, cothromachd luchd-ionaid, feumaidh sibh an crùbag agus a' tarraing gàirdeanan air adhart. 20-25 modhan aig àm a tha seo Cuidichidh fhaighinn nas fhaisge air an amas air mar a phumpadh suas an buttocks 2 sheachdain.

An dèidh an eacarsaich dh'fheumas tu airson faighinn air a h-uile poca agus ann tog suas chasan. Feumaidh tu a 'cluich a' chiad eacarsaich seo le crom chas, agus an uair sin a 'tarraing an' chas dìreach air ais.

Great eacarsaich, a 'freagairt ceist mu dheidhinn mar a phumpadh suas an buttocks an nighean airson 2 sheachdain aig an taigh, a' togail suas an pelvis bho buailteach suidheachadh. Anns a 'chùis seo a' chùl a bu chòir a bhith co-shìnte ris an làr, agus smiogaid air a stiùireadh suas.

Walking buttocks a dh'fhaodas sàr thoradh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'suidhe air an làr agus a h-chabhsair glùinean. An uair sin, mar coiseachd, toiseach, bu chòir gluasad air adhart agus an uair sin a chùil. Chan eil ach bu chòir seo a dhèanamh chan eil casan, agus buttocks.

Tips airson an Lazy

Dè an fheadhainn nach eil ag iarraidh a dhol dhan gym agus clasaichean a ghabhail aig an taigh chan eil gu leòr smachd, ach aig an aon àm a tha thu airson àlainn cumadh? Tha grunn eacarsaichean sin faodaidh do chasan agus asal ann sporty sùil.

Mus dol a chadal, feumaidh tu a 'laighe sìos agus tog suas an pelvis 20-30 turas. Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich seo gach latha, an dèidh seachdainean 2 thoradh a bhios ri fhaicinn.

'Dìreadh na staidhre, feumaidh tu skip ceumannan 1-2, agus a' trèigsinn na Elevator tur.

Coimhead TBh, chan urrainn dhut dìreach suidhe air an leaba agus togail a 'chas dìreach agus nas ìsle.

Tha e cudromach cuimhneachadh gun eacarsaich leis a 'chuideam nach eil e comasach a phumpadh suas an buttocks agus casan shapely.

Gu dearbh, eacarsaichean seo nach bi gu leòr a phumpadh suas an buttocks 2 sheachdain. Picture sealbhadairean àlainn cumaidhean bidh cuimhne dhut seo a dhèanamh agus 's dòcha, mu dheireadh thall, tilgidh bodraigeadh agus a dhol dhan gym airson an tuigse a mùirn aisling.