Ciamar a thogail chiste fèithean nighean

Gu h-annasach, ach chan eil a h-uile riochdairean bho na male gràdh mòr a bhroilleach, nach eil iad a 'toirt roghainn gu math air an cumail, brèagha agus tarraingeach female fhoirm. Uime sin, mar a phumpadh suas an pectoral fèithean nighean, bidh sinn a 'bruidhinn anns an aiste seo.

Aon de na chiad eacarsaichean, a bhiodh toil 'cuimseachadh aire agaibh, tha aig a' chiad shealladh, tha a 'chuid as motha bunaiteach, ach fìor èifeachdach, agus tha e air a ghairm "a phutadh-ups". Gur e an eacarsaich as fheàrr airson a 'chiste fèithean, chan ann dìreach airson daoine ach cuideachd airson boireannaich. Gu dearbh, a 'meudachadh an cumadh air sgàth eacarsaich seo, chan eil e comasach, ach a' chiste a thogail agus bidh mòran sexier. Uime sin, gus a phumpadh suas an pectoral fèithean, an nighean dhachaigh gu a bhith wrung bhon làr co-dhiù aon uair san latha. Aig an toiseach, 's dòcha, nach eil sibh a dhèanamh fiù' s aon uair, ach a h-uile latha tha na toraidhean a bhios nas fheàrr 's nas fheàrr, nas cudromaiche sa chùis seo - am miann agus aggressiveness. Uime sin, an dèidh greis, an urrainn dhut a 'cluich 20 Push-ups aig an aon àm.

Tha fhathast gu math èifeachdach eacarsaichean airson pectoral fèithean caileagan, aon de a tha an t-ainm "Balla". Dha, tha e riatanach a bhith a 'taghadh sam bith balla an tighe, gu bheil urrainn dhut faighinn a suas, agus ni sam bith a bhios tu a' cur bacadh air nach inghearach coileanadh-obrach seo. A 'tighinn a' bhalla, gu daingeann brùth e mar sin gun robh an làmhan a chur ri taobh a 'chuirp, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'tighinn faisg air a' bhalla, straining fèithean a bhroilleach mar ma tha thu airson a phutadh airson brèagha aice foirmean. Seinn an eacarsaich seo airson dhà no trì mionaidean.

Ciamar a thogail chiste fèithean a nighean? Tha e glè sìmplidh, a 'cleachdadh na leanas eacarsaich "Bench air an làr", a tha glè thric a' comhairleachadh luchd-trèanaidh anns na rumannan fallaineachd. Ach airson a chur an gnìomh feumaidh tu dumbbells, agus aig an taigh, faodaidh sibh a 'cleachdadh gu cunbhalach 1.5 liotair botail le uisge no gainmheach. Gus tòiseachadh a 'laighe air an làr, sin air a dhinneadh a làmhan le dumbbells ri do bhroilleach agus slaodach a thogail orra, gus a bheil am bathar a chur suas, agus nach eil a' lùbadh an dùirn ann an diofar stiùiridhean. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh air 10 tursan ann an trì seataichean, eadar a tha a 'chòrr, ach chan eil barrachd air aon mhionaid. Coaches a 'moladh a' taghadh cuideam na dumbbell, a tha gu math duilich a thogail, ach bidh thu comasach air an obair a 30 tursan beaga geala.

Mi a 'beachdachadh e riatanach cuideam a chur gu bheil an nighean a' strì gus a 'coileanadh eacarsaichean airson a' chiste, bu chòir dhut a leanas a chleachdadh gu math cudromach agus feumail riaghailtean. 'Se sin, an làn raon de eacarsaichean, nuair a tha luchd mòr air na fèithean a' cheàrnaidh seo, bu chòir dhut a dhèanamh orra nach eil barrachd air dà uair san t-seachdain. Mus tòisich a 'mhòr chuid trèanadh a tha a dhìth airson deich mionaidean gu cùramach a dhèanamh gnìomhach blàth-suas agus sìneadh na fèithean. Chan eil ach sa chùis seo, a bhith glè chùramach agus ceart. Ma tha, mar eisimpleir, tha thu a 'dèanamh eacarsaichean le dumbbells no air Simulator, a bhith cinnteach gu iarraidh neach-teagaisg a' sealltainn dhut mar a bu chòir dhaibh a bhith a 'dèanamh mar-iomchaidh air coileanadh sam bith obair nach toir sam bith a bhithear ga iarraidh is fada a' feitheamh toraidhean, agus faodaidh e cuideachd a bhith cunnartach ri ur slàinte.

Bu mhath leam iomradh a thoirt gu bheil thu air ionnsachadh ciamar a thogail chiste fèithean nighean. Ach feumaidh sibh cuideachd gu cùramach agus gu socair a 'gabhail cùram airson an craicionn do àlainn foirmean, mar sin bheir sibh i òg, fallain, agus smart coltas. Feumaidh tu a 'ceannach bathar-mhaise sònraichte a dhealbh airson na sgìre seo. Tha seo a 'mhodh-obrach a bu chòir a bhith cho ceangaltach mar làitheil iarrtas an t-uachdar air a' chraiceann no Chinnsidheach a thoirt air falbh bho na aodann. Agus an seo, mar eisimpleir, nuair a tha i trom, feumaidh tu a cheannach sònraichte uachdar airson pìos comharran, a thuilleadh air taic a thoirt do na fo-aodach a h-uile latha gu moisturize a 'chraicinn agus a' cumail sùil air a bhroilleach. Tha mi an dòchas gu bheil mo comhairle air mar a thogas chiste fèithean nighean, gus do chuideachadh a 'coileanadh an toraidhean a thathar ag iarraidh!