Tha an feumail eacarsaich "Rothair"

Ma tha thu nach eil mar ann an sgàthan, agus as fheàrr leat dinichean nach 'eil ceangailte ris a' mheadhain, cruaidh fheum air ceuman a ghabhail. Tha fuasgladh coileanta airson a 'spùtadh abdominal fèithean agus lùghdachadh chorp reamhar san sgìre seo a bhios a' cleachdadh a "baidhsagal." Neo-mhàin na luchd-leantainn an sàs ann an spòrs bho àm gu àm, a thoirt fa-near àrd-èifeachdais. Tha mòran lùth-chleasachadh proifeiseanta cuideachd a 'creidsinn gu bheil beagan eacarsaich a dhèanamh air coileanadh an coimeas ris a "baidhsagal."

Nuair a tha thu a 'cur an gnìomh eacarsaich "rothair" airson na pàipearan-naidheachd, a tha air a chleachdadh cha mhòr fad na abdominal fèithean. Tha e gu sònraichte cudromach gu bheil iad a 'tòiseachadh a fiù' s ag obair an obliques. Agus gu dearbh tha iad a 'dèanamh lèirsinneach mheadhain caoile. A thuilleadh air sin, leis gu cunbhalach workouts reamhar cruinnichte mar thoradh air an cidsineach dona agus glè bheag de ghnìomhan corporra, a 'leaghadh air falbh mean air mhean, a' nochdadh an àilleachd an t-saoghail air feadh an abdomen agus mheadhain!

Eacarsaich "rothair" a bhith air a dhèanamh an dà chuid san gym agus anns an dachaigh àbhaisteach. Special ullachadh a dh'fheumas i. Faodaidh tu a-mhàin a dh'fheumas brat no brat air an làr. Special innealan agus uidheam daor eacarsaich agus cuideaman chan eil feum air.

Chluich an eacarsaich "bhaidhc" mar a leanas. Tha e riatanach a 'sgaoileadh brat no brat air an làr agus luidh e sìos air a dhruim. An uair sin, feumaidh tu a 'tilgeil a làmhan air a chùl a cheann, a' sgaoileadh aig an uilnean ri na cliathaichean. Tha an casan a bu chòir a bhith dìreach, a 'laighe co-shìnte ri chèile.

Rè an eacarsaich, tog an slinnean crios thairis air an làr agus a 'tionndadh ris an làimh dheis' chuirp. Aig an aon àm, an casan a chaidh a thogail bhon làr aig astar beag (mu 15 cm). Left glùin crom, a 'feuchainn ri ruigsinn leis an uilinn an làimh dheis. An dèidh a 'suathadh an uilinn agus glùin seasamh fhathast airson tiotan, agus an uair sin a' dèanamh an aon rud ris a 'choinneamh ghàirdean agus cas. Bu chòir a ràdh a-rithist an eacarsaich "baidhsagalan" bho chòig gu fichead amannan, a rèir an ìre fallaineachd an t-bheairt.

Nuair a bhios tu a 'cluich eacarsaich seo, feumaidh tu cuimhneachadh gu bheil a' ghualainn tha a h-uile àm air an làr. Back air an uachdar a dh'fhaodas iad a bhith air fhàgail às aig deireadh a 'cur an gnìomh dòigh-obrach. Tha an aon feumar a ràdh an casan. Nuair aon chas chrom aig an glùn, a 'feuchainn ri beantuinn an uilinn, an dara cas a tha ann an suidheachadh a thogail. Lower e ris an làr nach bu chòir. Mar sin, rè na eacarsaich ag obair gu math a-mhàin Chan eil an taobh fèithean (a rèir toinneamhna corp), ach cuideachd a h-uile pàirt de na abdominals.

th Oba 'coileanadh deagh thoradh, feumaidh tu trì tursan san t-seachdain a dhèanamh eacarsaich "bhaidhc." Tha buannachd leithid de luchdan gu cunbhalach a bhios rim faicinn a dh'aithghearr - glacar suas mheadhain fèithean, faochadh a 'nochdadh. A-nis faodaidh tu, chan eil teagamh sam bith a chur orra teann-èideadh iomchaidh. Agus mullaich, le briogais ghoirid agus sgiortaichean ìosal mheadhain bi fheàrr leat artaigil aodaich.

Neo-mhàin atharrachaidhean anns a 'mheadhan agus na taobhan tha "rothair" Tha a' phrìomh plus. Anns na seiseanan trèanaidh a chur air dòigh obair taobh a-staigh buill-bodhaig mar a 'chaolan, an grùthan, stamag. Leis a 'call còrr ceudameatairean air an stamag a lùghdachadh buidheann chuideam, a' ciallachadh gu bheil a 'lughdachadh, fa leth, air an luchd a' chridhe fèithe. I nach eil gu feum mar sin strèan a 'toirt mathachadh a' chuirp, slaod air fhèin uaireannan dhusanan de bharrachd cileagraman.

Tha e fhathast a-mhàin gu ceart fonn, a 'faighinn eòlas ceart air dòigh-obrach a chur gu bàs agus a' tòiseachadh a 'togail air obair tarbhach do foirfe' chorp!