Tha leth freagarrach airson bracaist cheart beathachadh

An-diugh bidh sinn a 'feuchainn ris an ullachadh coileanta bracaist còmhla riut. Às dèidh na h-uile, tha seo a 'mhòr-chuid cudromach min an latha. Tha e do-dhèanta ionndrainn. Gu h-àraidh ma tha thu ag iarraidh cuideam a chall beagan notaichean. Tha thu dìreach a dh'fheumas fios fhaighinn mun a dhèanamh fallain bracaist. Chan eil e cho doirbh mar a tha e coltach. Tha e gu leòr a bhith ag ionnsachadh beagan nuances ann an còcaireachd phròiseas. Tha riaghailtean a chuidicheas tu ann a 'chùis seo. Dè an fheadhainn? Dè bu chòir dhomh a phàigheadh aire?

fatness

Mar neònach mar a dh'fhaodadh e fuaim, ach a 'mhadainn - tha e ùine airson geir min. Mar sin, do shàr-maidne bu chòir a bhith èigneachail ann an litrichean troma. Nas mionaidiche, a 'Bheurla. Ciamar dìreach? Tha e mar-thà suas ri dhuibh.

Tha e glic nach abuse. Cuimhnich gu bheil biadh cha bu chòir ach a bhi àrd-Calorie, ach cuideachd feumail. Faodaidh tu pàigheadh airson ithe uighean, isbeanan, hama, isbean, aran agus ìm. Agus an liosta a 'dol air gu bràth. Tha h-uile an crochadh air na roghainnean agad.

Ach agad a chuingealachadh chiad min-solais greimean bidhe a tha e soilleir nach fhiach e. Sa chùis seo, tha an corp a rèiteachadh a-mhàin airson làimhseachadh gualaisg. Ann an suidheachadh mar sin, àrd-Calorie biadh ithe le thu airson an latha tha e fada nas buailtiche a bhith air a thasgadh air an stamag, an taobhan agus mheadhain.

tuilleadh gualaisg

Mar as trice bracaist a tha co-cheangailte le mòran le na "solas grèim bìdh." Chan eil seo mar sin. Tha a 'chiad mine, mar a chaidh a ràdh, bu chòir a bhith dàna agus Bheurla. Mar sin, a 'feuchainn ri a neartachadh le measgachadh de gualaisg. Tha seo deatamach gus ur soirbheachadh ann a 'call cuideam.

Carson a tha na shàr-maidne bu chòir tha gualaisg pàirt? Tha e a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos geir agus saturates luath. 'S e sin, bidh sibh a' faireachdainn satiety. Dh'fhaodadh tu ràdh gur e seòrsa càil a rianadair. Chan eil ach a 'feuchainn gualaisg a chleachdadh mar an cur-ris a' phrìomh mheis. Chan eil cuingealaichte!

Note - ann am biadh a shaidhbhreachadh le gualaisg, tha tòrr bioflavonoids. Stuth seo cuideachd a 'cur gu luath mach air a chèile agus de dh'amalachadh geir. Tha tòrr cofaidh, dearg mheasan agus glasraich. Gabh nota den seo.

àm bracaist

Gus ullachadh a coimhlionta bracaist a chuidicheas cuideam a chall, tha e riatanach chan ann a mhàin a dhèanamh a 'chlàr, ach cuideachd a bhith a' taghadh a 'chiad mine. Tha seo cudromach eile a 'phuing. Carson? A h-uile sgàth iom-fhillte bheairt inneal-siostam.

Mar a tha iad ag ràdh iomadh saidheans, a 'char as ceada eadar biadh nach bu chòir nas motha na 10 uairean a thìde. Às dèidh seo, tha an corp a 'dol a-steach dhan mhodh sàbhaladh, bidh e dheth a h-uile geir a tha a' tighinn nuair a bha biadh, a stòradh lùth airson an àm ri teachd a 'cumail suas na beatha.

Mar sin feumaidh sinn a 'lorg an deagh àm airson bracaist. Dearbh comharraidhean ann a thaobh seo ann. Tha h-uile an crochadh air dè seòrsa dòigh-beatha a tha thu a 'stiùireadh. Mar eisimpleir, "uiseagan" tha bracaist mu 6-7 aig am, daoine cumanta, gun a bhith a 'nochdadh dòigh-beatha - aig 7-9, agus "a' chailleach-oidhche" nas freagarraiche airson a 'chiad mine mu 10-11 uairean a thìde.

Ach, an-diugh air dòigh beatha beagan dhaoine a 'toirt cothrom gus gèilleadh ris a' moladh modh. Ma tha thu a 'dol gu deireadh an leabaidh agus èirigh tràth (mar a tha na chleachdadh ann an làthair an obair), tha e riatanach a dhol air beagan cleas. Faodaidh tu an aire 'nuair a' gabhail bracaist do "pìos nach tèid a-steach gu amhaich." Anns a 'chùis seo, feumaidh sinn beagan mhealltaire. Gus seo a dhèanamh aig an taigh, òl deoch, saidhbhir ann an gualaisg (leithid cofaidh), agus dìreach aig an àite-obrach, ann an 8-9 uairean a thìde mu dheireadh thall nuair a dhùisgeas, ag ithe bracaist làn coimhlionta. Tha, tha mi a 'toirt leat, ach tha e cinnteach a chuidicheas tu a chumail air an àireamh agus an slàinte.

Factaran a 'soirbheachadh

Bracaist sam bith a bu chòir a dhèanamh suas a-mhàin air an làimh dheis bathar airson a 'chiad mine. Chan eil sin uile a thathar a 'moladh airson ithe ann an leithid a' chùis. Tha cuid de an cuingealachadh. Ma tha thu ag iarraidh a bhruich bhlasta agus bracaist cheart, a 'feuchainn ri a neartachadh e ri cuid phàirtean.

A 'chiad - tha e reamhar. Tha e air a ràdh: 'chiad min e fìor chudromach airson a' chuirp agus an obair aige. Uime sin, do bhiadh a bu chòir a bhith àrd-Calorie. Feuch a chleachdadh gun bhiadh àrd ann an geir. Ach cuideachd mu cho-phàirtean eile, cuideachd, na dìochuimhnich.

Dè tha seo? Mar eisimpleir, mu gualaisg. Thuirt iad cuideachd na bu tràithe. Tha gun cnàmhaidh iad a 'cuideachadh agus a' briseadh-sìos air geir. Tha a 'phrìomh rud nach eil iomlan bracaist cha robh ach gualuisg anns a-bhiadhan. Anns a 'chùis seo, a' bhuidheann a bhios a 'gabhail ris mar an sunnd airson làimhseachadh gualuisg aonar. Mar thoradh air - an t-saill chnàmhadh nas miosa, a tha air fhàgail a bhios a 'cruinneachadh air ur cruachainn, abdomen agus mheadhain.

Pròtain - 'S e cudromach eile phàirt de foirfe bracaist. Tha iad a 'frithealadh mar accelerators de biochemical pròiseasan ann an corp agus stuth ath-nuadhachaidh. Note - nuair a àbhaisteach beatha neach a chumail suas àbhaisteach beatha a bu chòir a-mhàin sgriosaidh 1 gram de pròtain gach cileagram de chuideam bhuidheann. Le mu thrian de na h-àbhaisteach ag ithe aig àm bracaist.

Mu dheireadh a 'phàirt chudromach a dh'fheumas a bhith anns a' stuthan a chleachdadh airson a 'chiad min an latha - seo freumhag. Tha e a 'cur ri àbhaisteachadh na cnàmhaidh. An dèidh a 'faighinn am bathar le snàithleach cha bhi agaibh air an fhaireachdainn heaviness ann an abdomen. An latha a bu chòir a-mhàin sgriosaidh 20 gram de nadur. Agus mu 1/4 seo àbhaisteach a 'tuiteam dìreach dhan bracaist. Le a leanas a 'stiùireadh seo, thèid agad air cuideam a chall gu math luath.

Breakfast no nach eil

Ged a tha mòran a 'bruidhinn mu cho cudromach' sa 'chiad mine anns a' mhaduinn, an sin tha daoine a tha a 'dearbhadh gu bheil thu a' call cuideam gu luath agus fiù 's le dìth dheth, gun fhuasgladh. A bheil seo fìor?

Cuideigin dha-rìribh a 'smaoineachadh sin. Gu dearbh, chan urrainn dhut bhracaist. Fiù 's ma tha thu Chan eil ùine ri ithe e riatanach. Mura dèan thu sin, an dèidh beagan uairean a thìde de dusgadh a bhios tu a 'faireachdainn sgìth agus eadhon cuid de fòirneirt. Stress tha e ainmeil airson a bhith stimulator saill cruinneachadh. Mar sin, gach ni a tha thu ag ithe ann an latha, chan e a metabolized anns a 'chorp, agus a chur mu seach.

Cuideachd, tha an eanchainn a 'tòiseachadh a' cur impulses a chur thuige metabolism. Mar thoradh air - Taghadh de glùcois bho an fhuil agus an grùthan. Bho seo tha lethargy agus fèithean laigse. Tha seo uile a-mhàin casg air call cuideim. Seadh, agus a 'stiùireadh an cuid dòigh-beatha thraidiseanta cuideachd. Uime sin, feumaidh tu ullachadh fhèin airson a 'mhaduinn an foirfe bracaist airson cuideam a chall, a ghabhail an dara cuid le thu no ithe, dìreach dhachaigh.

English bracaist

Co-dhiù, mar a tagh an roghainn as fheàrr mhadainn an-dràsta min, airson co-dhùnadh fhèin. Tha gach neach aige fhèin blas roghainnean a thaobh seo. Agus feumaidh iad cunntas a ghabhail. Ged a tha cuid molaidhean airson ullachadh a dh'fhaodadh a bhith air a thoirt seachad.

Dè a dh'fhaodadh a bhith freagarrach na roghainnean airson bracaist? Mar eisimpleir, an t-ainm Beurla. Tha e air leth freagarrach airson a 'mhaduinn mine. Of dè tha e suas?

Mar riaghailt, tha neach a 'tabhann hama is uighean (ròsda), min-choirce agus cupa cofaidh. A dheagh dhòigh gus cur ris a 'chorp anns a' mhadainn! Tha e coltach gur e nach urrainn faighinn gu leòr. Ach chan e seo a 'chùis. Feuch e agus chì thu mar a postprandial acras falbhaidh airson ùine fhada.

Thoir fa-near: mura h-eil hama, faodaidh sibh a chur na àite le isbean bathar eile. Mar eisimpleir, hama no isbean. Ged a tha na h-atharrachaidhean nach eil ro-beathte. A dh'aindeoin coimhlionta measgachadh de stuthan, -beathachaidh nach eil a 'moladh a' chuirm anns a 'mhadainn hama, teth, coin agus isbeanan.

Breakfast gràn agus muesli

Dè eile a tha sibh a 'pàigheadh gu aire? Mòr-bhùthan-nis a 'reic mòran de dhiofar gràinean bracaist agus muesli. Tha iad cuideachd freagarrach airson a 'mhaduinn mine. Ach, tha laigsean ann an cuid dhiubh.

Tha gun tioram bracaist, mar as trice anns a bheil gràn, a 'cuideachadh saturate gu luath a' chuirp. Ach an e dha-rìribh eil sùghaidh nach bi. Agus an dèidh beagan uairean a thìde a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras.

Uime sin, tha e ion-mhiannaichte, an àite deiseil gràin gu làn muesli. Faodaidh tu ris na mheasan agus dhearcagan. Tha e doirbh smaoineachadh air foirfe bracaist gun nàdarra gràn.

Yogurts agus "silidh"

Thathar a 'creidsinn gu bheil measgachadh de yogurts agus bathar bainne a tha freagarrach airson a' chiad min an latha. Agus tha seo fìor. Tha iad freagarrach airson a 'chiad mine. Ach bi faiceallach!

Ready gu Bùth Yogurt oir cha ghabh e sin feumail. Anns iad tòrr stuthan-gleidhidh, sweeteners agus stuthan eile nach eil a 'chuid as motha feumail. Uime sin, a 'stòradh cheannaich Yogurt eil e ion-mhiannaichte a cleachdadh. A bheil sin a ceannach nàdarra acid gun sam bith cur-ris.

Ach bainne a tha air leth freagarrach airson bracaist. Mar eisimpleir, Yogurt bainne no le gràn (gràn). Tha e cuideachd a 'moladh a' cleachdadh taigh càise anns a 'mhadainn. Aon phasgan - agus tha thu deiseil airson an latha-obrach!

Best bathar

Mar a chì sibh, a 'lorg an foirfe mheis airson bracaist doirbh. An dèidh a h-uile h-uile duine aig a bheil blas aca fhèin roghainnean. Agus dìreach airson a bhith clàraichte cumanta bracaist bhiadhan. Agus mar-thà gan cleachdadh aca fhèin a chruthachadh pearsanaichte-taice fhèin. A bhuineas dhan bathar as fheàrr gus cuideachadh cuideam a chall, ach cuideachd a thoirt dhut faireachdainn de heaviness anns a 'mhadainn ann an stamag agad? Tha iad:

• uighean;
• chicken;
• aran (no seagal Bran);
• Riochdachadh fad 'chruithneachd;
• càise;
• gràn;
• Yogurt;
• mil;
• cofaidh;
• tea uaine;
• chnothan.