Thrust dhìreach an loga bacaidh: caochladh agus eacarsaich uidheam

Thrust dhìreach an loga bacaidh - tha e sìmplidh eacarsaich airson cur an gnìomh an teicneòlas a 'toirt cothrom ceart pumpa math farsaing air ais fèithean. Gus obrachadh sònraichte sligean air an cleachdadh. A thuilleadh air sin, tha iomadh dòigh ann air a 'coileanadh an eacarsaich seo.

Dè na fèithean a tha ag obair aig àm an dreachd agus carson a bu chòir a dhèanamh?

Tha an suidheachaidhean nuair a tha neach, airson adhbhar sam bith, nach urrainn le h slaodadh air ais. Tha seo a 'buntainn ri luchd-tòiseachaidh a thuilleadh eòlach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an iomadachadh prògram trèanaidh. Ceangal dhìreach aonad seo ag uidheamachadh mòr fèithe buidhnean mar an t-uchd, a 'fharsainge, shuas air ais, ruighe, Bicep.

Tha brath air an eacarsaich seo a tha a dh'fhaodas sibh a 'riaghladh a' luchdadh, 'tòiseachadh leis an ìre as ìsle. Nuair a slaodadh suas nach urrainn e bhi air a dheanamh, a chionn tha thu ag obair le buidheann agad fhèin chuideam, a dh'fhaodadh a bhith ro mhòr. Tha sin gu math feumail eacarsaich seo nach eil a-mhàin airson lùth-chleasaichean ach cuideachd ro throm airson daoine a tha ag iarraidh a mhodaladh àlainn figear. Cuideachd, anns a 'chùis seo, tha e a' lùghdachadh cunnart leòn no teannachaidh.

Feartan inghearach slatan farsaing greimeachadh

Gus seo a dhèanamh eacarsaich ceart, feumaidh tu fantuinn leis an alt:

1. Tha e riatanach airson a dhol air Simulator agus an socraicheadh an casan mar sin nach robh iad anns an adhar rè obrachadh. A-nis a 'cur do làmhan suas agus greim a' bhàr, a 'cur a làmhan farsaing. Ma tha sibh fhèin nach urrainn ruighinn e, iarr air na oide do chuideachadh. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach agus teann mheadhain.

2. Nas fhaide, inghearach thrust bacaidh air a dhèanamh cho farsaing 'greimeachadh: inhales agus gu rèidh a tharraing a' bhàr a 'bhroilleach. Lannan aig an aon àm a bhith air a lùghdachadh, tràth ais fèithean. Às dèidh a 'sail air a ràinig an slinnean, stad.

3. A-nis dìreach gu slaodach a 'tilleadh a' bhàr gu àite. Cha robh ach a-nis faodaidh sibh Exhale. An dèidh fosadh ann an diog no dhà, faodaidh tu a dhol air adhart chun an ath ath-aithris.

Rè obrachadh, aire gu bheil nas motha a bhios agaibh grèim, bidh na fèithean obrachadh nas cruaidhe.

Technique shàth cùl a 'greimeachadh

Taing gu aonta seo, faodaidh sibh atharrais àlainn torso lùth-chleasachd. Ceangal dhìreach an loga bacaidh a 'chùl a' greimeachadh air a dhèanamh mar a leanas:

1. Suidhibh ann Simulator agus càradh chasan. Anns a 'chùis seo, an t-uchd a bu chòir a bhith dìreach fo crossbar. Reach suas agus greim e bho bhonn. Hands bu chòir a chur ghualainn-leud ach a-mhàin, air ais a bu chòir a bhith rèidh agus beagan tràth.

2. An ath-, feumaidh tu a ghabhail anail is a 'tòiseachadh a' tarraing a 'bhàr gu do bhroilleach. Aig an aon àm, a 'feuchainn ri cuideam an ais fèithean. Uilnean chan fhaodar a dhèanamh ris an taobh. Nuair a sail a bhios anns a 'bhroilleach fhèin, tha e riatanach a dhèanamh beag stad agus a chumail a' chrainn.

3. A nis an amhaich a tha slaodach a 'tilleadh dhan a' tòiseachadh suidheachadh agus Exhale. Às dèidh fosadh goirid, ath-aithris an eacarsaich a-rithist.

phuingean cudromach

Ceangal dhìreach an loga bacaidh a tha a 'cluich ann an grunn sheataichean slaodadh-suas a rungs 8-10. Tha an ais a bu chòir a 'fuireach còmhnard air feadh an eacarsaich. Rè obrachadh, mì-chàilear teannachaidh na pàipearan-naidheachd abdomen. Ma thachras seo, tha ea 'ciallachadh gum feum thu a bhith a' lùghdachadh cuideam na eallach. Aig toiseach an eacarsaich a tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an lann, agus an uair sin a' tòiseachadh a 'tarraing a-dheth.

Rè obrachadh, dèan cinnteach uilnean: feumaidh iad a bhith air an cumail ann an suidheachadh dìreach. Chlàr-taice nam eacarsaich a bu chòir a dhèanamh le dàil de anail, a tha a 'cuideachadh a' cumail na torso ann an suidheachadh ceart.