Shrug le barbell: Prìomh-alt

Shrug le barbell - èifeachdach airson eacarsaich a 'togail suas fèithean ann an amhach agus àrda air ais. Burden 'mhòr-chuid a' tuiteam air ceann shuas na sailean trapezoids. A thuilleadh air sin, an rhomboid fèithean ag obair. Le cuideachadh a 'dèanamh eacarsaichean air an loidhne shoilleir a' dealachadh an delta agus trapeze. Shrugs a chruthachadh convex àrda air ais agus amhaich cumhachdach.

Tha brìgh an eacarsaich a tha a 'togail an gàirdeanan thar a' bhàr, suidhichte ann an làmhan dìreach ìsleachadh. Faodaidh e bhith a 'coileanadh agus a' cumail slige beulaibh no air cùlaibh a 'chùl.

Classic barbell shrugs. uidheam

1. Seas suas ri do chasan a bha 'ghualainn-leud chèile. Gabh a 'bhàr mullach grèim, air an astar eadar do làmhan a bu chòir a bhith beagan nas fharsainge na ghualainn leud.

2. Cum do dhruim dìreach, squaring ghualainn agus bhroilleach. Beagan lùb aig a 'mheadhan, an droma bu chòir a bhith ann an suidheachadh nàdarra. Uilnean Chan eil lùbadh. Coimhead air adhart, smiogaid a tha co-shìnte ris an làr.

3. Gabh anail, anail greim, a 'sìneadh an trapezius fèithean. Guaillibh a 'togail an cluasan, mar ann shrugging iad ann an iongantas no duibh-thiamhas. Tha torso Chan eil aomadh, uilnean agus glùinean nach eil a 'lùbadh. Tha ciall an eacarsaich a tha a 'togail na guailnean dìreach cho àrd' sa ghabhas, a 'fàgail a' chòrr de do bhodhaig-ghluasadaich.

4. Togail uchd ris a 'char as àirde, agus Exhale seo a chumail suidheachadh airson dhà no trì diogan.

5. Slowly ìsle ghàirdeanan.
   

Shrug le barbell cùl a dhruim

1. Seas suas, cùm do dhruim dìreach, beagan crom glùinean tha ghualainn-leud chèile. Gabh Com-pàirtichean bar, mine thionndaidh air ais aig an aon àm, air an astar eadar orra tha beagan a bharrachd air ghualainn leud.

2. Chest stobadh a-mach agus beagan a chaidh a thogail, ghuaillean air ais, ann an stamag, an gàirdeanan air an làn a leudachadh, a 'coimhead air adhart. Rod tha beagan nas ìsle na ìre na buttocks.

3. Inhale, a 'cumail anail, tog an guailnean cho àrd' sa ghabhas. Hands dìreach a chumail air feadh na eacarsaich. Gluais aon ghualainn, agus an còrr den bhodhaig (air ais, chiste, casan) fhathast pàipearachd.

4. Tha mullach an gluasad as àirde teannachaidh trapezoid a chumail suas suidheachadh dà ri trì diogan. Às dèidh sin Exhale, mall a ghabhail tòiseachaidh suidheachadh.
   

Rudan ri beachdachadh air coileanadh shrugs le barbell

1. Gus coileanadh as fheàrr eallach air a 'trapeze, tha e riatanach air feadh an eacarsaich a chumail do dhruim dìreach, chiste a thogail agus a chur air adhart, guailnean retract.

2. A thaghadh an cuideam ceart slat. Too trom slige bhios a 'lùghdachadh an raon de gluasad, a tha mar-thà ìosal, agus a' leantainn gu involuntary deònach an guailnean air adhart rè an teàrnadh a dh'fhaodadh a leòn ann.

3. Shoulders feumar a thogail gu crìoch, gu trapezoidal bholtaids a mheudachadh.

4. Togail ghualainn, anail a bu chòir a chumail suas, gus a dhèanamh nas fhasa gus an socraicheadh an droma ann an suidheachadh ceart.

5. Tha an guailnean bu chòir an-còmhnaidh a 'gluasad a-mhàin suas is sìos. Dochann a sheachnadh, chan urrainn dhaibh a bhith air an cuairteachadh.

6. Feumaidh tu a-mhàin a 'coimhead air adhart. Tilting ceann air adhart a 'stiùireadh a' nodhadh air an ais, agus nuair a lùbadh sideways tha e comasach curvature an droma ann an amhaich agus mì-chuimseach leasachadh na trapezoids. Os bàrr, a 'bhruthach a' chinn sa chùis seo tha trioblaideach le lotan air ais agus amhaich.

Airson a bheil eacarsaich seo, thathar an dùil? Shrugs moladh a-steach an trèanadh tro mheadhan na lùth-chleasaichean agus àrd-ìre de thrèanadh. Airson luchd-tòiseachaidh nach urrainn e cleachdadh.

Cuin agus ciamar mòran amannan a 'dèanamh? Shrugs obrachadh leis an t-slat anns a 'chiad phàirt den eacarsaich, bho clasaigeach (adhart), agus an uair sin a' dol air adhart gu embodiment, nuair a Projectile Tha e suidhichte air an cùl. Dèan a-rithist air 10 tursan aig 2-4 dhòighean-obrach.