Vladimir Kravtsov: photo, àirde, cuideam, prògram trèanaidh, Eachdraidh-beatha

Vladimir Kravtsov - chan e a-mhàin an t-saoghail an lùth-chleasaiche ainmeil, ach cuideachd feallsanachd. Le Yuri Vlasov amannan 's dòcha nach lorg leithid iomlan symbiosis mòr cumhachd agus inntleachd. 'S e seo a' chiad riaghladh nuair a chuireadh churaidh an Ruis, a tha air a bhith soirbheachail ann a bhith ga shealltainn fhèin ann an inntleachdail achadh.

Eachdraidh-beatha

Vladimir Kravtsov, dealbh a chì thu gu h-ìosal, a rugadh ann an Saratov, March 4, 1972. Aon de na lùth-chleasaichean a sgeadachadh ann an nuadh-òige a chlàradh ann an diofar earrannan, ach airson ùine nach robh a 'stiùireadh a' fuireach ann an aon. Ach an seo ach cho fad 'sa Vladimir san t-siathamh ìre nach eil a thòisich an Greco-Roman gleachd. Becoming bhall de earrann seo gu sònraichte spòrs, ioma-saoghal aig neach clàraichte a thòisich a 'fuireach mullach àiteachan anns a' cho-fharpais anns an sgìre.

An dèidh dha ceumnachadh bho àrd-sgoiltean, Vladimir Kravtsov bha e na oileanach aig a 'cholaiste innleachdan eileagtronaigeach de na PN Yablochkov. Sgrùdadh ann an àite seo beagan crochte a 'sabaid dreuchd, ach an dèidh ceumnachadh fear òg a ruith anns a' bhad gus an spòrs.

Vladimir co-dhùnadh a thoirt do chorp ann an cumadh le an dòigh Arnolda Shvartseneggera agus thòisich powerlifting ann an 1996. 'S e seo an spòrs a bha e comasach a choileanadh deagh thoraidhean.

anthropometric dàta

Gu cinnteach bidh mòran ùidh fios a anthropometric crìochan a leithid de shàr ghaisgeach, Vladimir Kravtsov. Height, cuideam - tha crìochan eadar-eisimeileach a 'dearbhadh inbhe agus cumhachd an lùth-chleasaiche ann an diofar amannan de ghnìomhachd.

• Height - 1 meatair 83 cm.
• Cuideam far-seusan raointean bho 130 gu 135 kg.
• Cuideam rè farpaisean - bho 125 gu 130 kg.
• Bench gun uidheam - 310 kg.
• Bench le uidheam - 365 kg.

togradh

Vladimir Kravtsov cinnteach a ruigsinn mòr àirde, tha e riatanach a bhith ag obair anns a h-uile stiùireadh, chan ann a-mhàin gu Puff ann an talla-spòrs, ach cuideachd a 'faighinn gu leòr fois, ag ithe an deagh àm agus càileachdail. Tha na trì co-phàirtean a tha riatanach gus tasgadh ann an bun-bheachd "cruaidh modh."

Clàr - seo an rud a bu chòir a leantainn a h-uile latha, agus tha e ion-mhiannaichte airson ùine fhada. An aon dòigh a chì sibh fìor toraidhean!

Clasaichean le iarann mar marathon. Tha e a 'buannachadh ach aon a tha air a sgaoileadh gu cothromach na forsaichean airson an trannsa den rèis.

Ann an cùis sam bith nach eil a bhriseadh fhèin, b 'fheàrr èisteachd ri do chorp. Ma tha thu a chaochladh a dhèanamh, faodaidh tu dìreach a atrophy cudromach nàdar. Air a 'leasachadh an dòigh seo a bhios a' cur seachad tòrr ùine, ach tha e 'fhiach e.

Tha na prionnsapalan bunaiteach trèanadh

Tha na riaghailtean, a tha a 'gèilleadh ri Vladimir Kravtsov, a' cuideachadh nach e a-mhàin, ach cuideachd mòran dhaoine a ghabh e an cothrom brath comhairle.

Mar sin, dè a bu chòir dhut coimhead airson ma bha miann a bhith a 'meudachadh cumhachd ìrean?

Tha a 'phrìomh phuing - tha e comasach eallach rothaireachd. Trèanadh Vladimir Kravtsov riarachadh mòr adhartas. Agus a h-uile taing do chruinneachadh a 'macrocycle agus an microcycle. A rinn mearachd ann an ullachadh compound eacarsaichean agus ceart eadar-dhealaichte a 'dian a' phrògram, chan fhaic thu an t-àrdachadh ann an neart.

Tricead trèanadh

Tricead trèanadh - a tha na phrìomh eileamaid de adhartas. Tha ea 'cuimhneachadh air cho ioma-chlàr neach-ann being pàipearan-naidheachd , Vladimir Kravtsov. Fàs is eile anthropometric ceumannan - nach eil seo cudromach airson a bhith a 'brosnachadh agus a' leasachadh spòrs.

Tha a 'reachdachadh rè beatha a' trèanadh ann an ùine cudromach 'cho-fharpais a' gabhail Vladimir bho 12 gu 16 seachdainean. Rè an ùine seo an lùth-chleasaiche a 'fàilligeadh a dhol seachad air frith-rathad a tha a' tòiseachadh-ìosal dian workouts le cuideam an ìre mhath ìosal agus a 'crìochnachadh le clasaichean as àirde tron cuideaman is sàrachadh inntinn staid.

Life a ghairm cunbhalach, mar sin bhun-bheachd seo ghabhas a chur ri spòrs. No aon fhathast a bhith an-còmhnaidh a 'cumail fhèin ann an stùc fhoirm. Ma tha thu a 'cumail a' cleachdadh, a 'cur as àirde tron oidhirp, faodaidh tu fhèin a-mhàin a leòn, oir tha e glè unproductive dòigh a bhith a' coileanadh amasan.

Cycles - 'S e an dòigh as fheàrr a-mach. A 'cleachdadh an dòigh seo, feumaidh tu a bhith a' sìor mheudachadh trèanaidh chuideam. Mar as trice chuairtean mu dheireadh bho ochd seachdainean a sia-deug, agus aig deireadh gach lùth-chleasaiche a 'sealltainn nas fheàrr toraidhean ann an àrdachadh a' bhàr.

Aig deireadh na modh-obrach trèanadh cunbhalach Feumaidh lùth-chleasaiche a 'dol gu a' char as àirde.

Vladimir Kravtsov prògram trèanaidh mus tèid an fharpais

As lùth-chleasaichean a 'gabhail pàirt gu cunbhalach ann an grunn cho-fharpaisean, dè as urrainn dhut a ràdh mu dheidhinn seo mar lùth-chleasaiche Kravtsov Vladimir. His biography ag ràdh gu bheil e air mòran a choileanadh, agus a h-uile taing do aice fhèin siostam trèanaidh.

Shia seachdainean mus tòisich an fharpais a 'cleachdadh powerlifter goirid microcycle. Vladimir crathadh mòr cuideam dìreach 2-3 tursan san t-seachdain, oir tha ea 'dèanamh ciall sam bith a dhèanamh nas trice. Tha làitheil eacarsaich thoradh air nach eil e a 'meudachadh, agus tha na sheasamh air an làraich.

Agus leth seachdainean mus tòisich an fhèill-chluich Vladimir Kravtsov a 'feuchainn ri dhol a-steach gu staid a' overtraining, a dh'fheumas a bhith mothachail gun fhiosta faigh a-mach à aodann. Às dèidh sin, an lùth-chleasaiche a 'toirt do bhodhaig fois a ghabhail, agus an fharpais a' faighinn togail mòr cumhachd.

cumhachd prionnsapalan

Vladimir Kravtsov air fhèin a 'tuigsinn a' bhun-bheachd "deagh chàileachd biadh." Bodybuilder sam bith bu chòir iomradh a thoirt air a 'chorp, mar charaid, agus nach eil ri deuchainn a neart, a' lìonadh an tòrr biadh.

Airson dial làitheil riatanas pròtain, an lùth-chleasaiche a 'cleachdadh bainne, 20 uighean circe agus polutorakilogrammovuyu. Bird e air a sgaradh ann an dà cuibhreannan co-ionann: aon a dh'itheas lòn, an dàrna duilleach airson dinneir. Mar garnish bodybuilder cleachdadh buntàta no rus, pasta uaireannan.

Vladimir Breakfast a 'tòiseachadh le cleachdadh na h-uighean, a chaidh a preincubated ann an uisge goileach fad dà mhionaid. Aon leithid cuibhrionn air a dhèanamh de 4 de yolks agus 10 pròtainean. Tha seo uile a 'ciallachadh gu cupa, agus gu cùramach carachadh chugging. Agus lìonadh an levee min-choirce biadh.

Còmhradh mu bheathachadh, chan urrainn dìochuimhneachadh mu dheidhinn spòrs a bharrachd. Half nan stuthan sin, a tha air a thaisbeanadh ann an stòran, chan eil fiù 's fhiach e airson a cheannach. Sports Nutrition - tha seo fìor riatanach agus feumail rud. Tha e a 'cuideachadh le àrdachadh gu mòr toraidhean ann an ùine ghoirid. Ach na dìochuimhnich mu na cumhaichean a leanas: sheachnadh fakes, cothromach ag ithe bathar nàdarra, trèanadh dian agus cuimhnich mu dheidhinn a 'chòrr.

Mar airson Vladimir Kravtsov, bha e comasach a choileanadh a 'chlàr ann an being pàipearan-naidheachd, fiù' s as aonais a 'cleachdadh cur-ris biadh. Ach chan e gu bheil e an aghaidh a 'cleachdadh a leithid de airgead. Dìreach seo bha aca fhèin adhbharan.

an lùth-chleasaiche tiotalan

Vladimir Kravtsov àm Mhothaich an adhartas ann a 'bheinge agus pàipearan-naidheachd mhòr a dhèanamh geall air. Dìreach beagan mhìosan de chruaidh trèanaidh a thug dha an cothrom pàirt a ghabhail ann All-Russian farpais, leis a bheil an lùth-chleasaiche, tha e bonn umha. Anns an aon bhliadhna, Vladimir a b 'fheàrr ann am farpais agus Cup of Moscow. A 'bhliadhna an dèidh sin, ghèill e do chlàr ùr - 300 kg. Bhon àm sin tha sinn a 'cunntadh a' chrìoch clàran Vladimira Kravtsova.

Bho liosta de na buaidhean a-rithist an t-saoghail chlàr e comasach riarachadh tòrr de rudan a 'toirt buaidh dhreuchd.

Ann an 2009, ghabh Vladimir 1d àite aig Cupa NutraSport Elite. Bench 300 kg a dhèanamh gun uidheamachd shònraichte.

2011 a chomharrachadh le Bhuannaich an lùth-chleasaiche àite air Eurolifting-2011. Bodibilder an gnothach le cuideam ann an 301 kg gun uidheam.

A fichead còigeamh cuid de Dùbhlachd 2011, stèidhich e iomlan chlàr san Ruis anns na beinge pàipearan-naidheachd, a 'togail a h-uile 303.5 kg.

Chan eil e na h-uile a 'coileanadh na lùth-chleasaiche. Vladimir Kravtsov fhathast a 'toirt toileachas dhuinn leis an soirbheas!

Ùidhean is cur-seachadan

Tha e coltach gu bheil a leithid de dhroch lùth-chleasaiche a traoghaidh fhèin workouts, cha robh ùine airson cur-seachadan. Ach chan eil a h-uile cho muladach, oir tha na Ruis powerlifter agus a 'stiùireadh a' cumail clasaichean, agus bruidhinn ri caraidean.

Ann an 2009, an lùth-chleasaiche a rinn a 'chiad air meadhan telebhisean, a' cluich Cameo dreuchd. Trì bliadhna an dèidh sin, chluich e am prìomh charactar anns an fhilm "Uncle Vova" S. Badyukov. Mar a dh'fhaodadh sibh tomhas seo, tha dealbh ann de powerlifting, a tha air a bhith air a stèidheachadh ann an tìr na Ruis.

Vladimir Kravtsov tha e cuideachd an sàs ann an adhartachadh na powerlifting anns an dùthaich agus a leasachadh. Tha e daonnan a 'trèanaichean an ginealach òg agus a' coimhead airson tasgaidh deònach taic a thoirt don adhbhar.

World chlàr ag ràdh gu bheil Russian tha lùth-chleasaichean as làidir a-willed agus làidir air feadh an t-saoghail, tha sinn dìreach a dhìth gus an cuideachadh a 'leasachadh tuilleadh. Compatriots, eu-coltach ris na h-Ameireaganaich, nach eil a 'suidhe air steroids, ach tha e daonnan air thoiseach ann an spòrs seo. Na h-uile a tha air fhàgail - a-mhàin ri suim fèin-misneachd!