Am bu toil leat clàradh airson a snìomh chlas? Lorg a-mach dè tha sibh a 'feitheamh aig a' chiad eacarsaich!

Chan eil cho fada bho chionn bha ùr-seòrsa trèanadh - a 'snìomh. Air a 'phàirt de ghnìomhachd a dh'fhaodadh a' coimhead gu math annasach: tha iad daoine a tha an sàs ann an glè dhian. Loud ceòl, faireachail glaodhaich agus perspiration, mar teth yoga clas. Aig an aon àm daoine sin a workouts coltas glè thoilichte. Bha iad cinnteach toil oirnn tha iad a 'marcachd air a' bhaidhsagal suas a 'bheinn. Dè thachras ma tha thu 'feuchainn? Frankly, tha e coltach gum bi sibh a 'faireachdainn nach eil an t-aoibhneas bhon a' chiad uair. Bidh tu cruaidh gu leòr, 's dòcha fiù' s a tha thu ag iarraidh a thilgeil a h-uile aig an aon àm. Ach, an uair sin a 'bhuidheann a bhios endorphins agus thu a' faireachdainn ceart gu leòr. Cuideachd laghach a 'tuigsinn gu bheil do bhodhaig a tha comasach air mòran. A leithid dùbhlanach eacarsaich ro fhaisg, mar sin gheibh thu gu luath an sàs anns a 'phròiseas. Ma tha a h-uile coltas seo Tempting bheachd, a bhith cinnteach gu feuch e! Nach coimhead air dè a 'sùileachadh bho snìomh.

buannachdan snìomh

Tha an seòrsa trèanaidh a bheir cothrom dhut a dhol an sàs ann glè dhian, nach ro burdening altan. Tha e cudromach do dhaoine a tha air a ghoirteachadh do ghlùinean no air ais. 'S urrainn dhut smachd a chumail air neo-eisimeileach na dian. 'S e seo an roghainn mòr airson fala, a thuilleadh air e cuideachd a' leasachadh na fèithean. Rè na leasanan a tha thu a 'trèanadh sliasaid, buttocks, cridhe na fèith. Tha seo a 'leigeil dhuibh cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos agus fiù' s a 'dìochuimhneachadh mu migraines. A thuilleadh air sin, tha e spòrsail. Thèid trèanadh a leithid sin freagarrach daoine aig a bheil gaol air ceòl is lùth, ach chan eil fìor mhath mothachadh ruitheam. Faodaidh tu fiù 's a lorg cuspaireil trèanadh le stoidhle sònraichte de cheòl. Air iomadh baidhsagalan tha e soilleir cia mheud cilemeatair thu Ghabh agus cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh, agus mar sin gu bheil an toradh a bhios a bhrosnachadh tu fiù' s anns a 'phròiseas.

Tha e nas fheàrr a chur orra gus an gym?

Tagh cofhurtail aodach nach eil a 'leantainn dlùth cuideachd a' chuirp. Tagh anaileach fabric nach fallas a mheudachadh. Ma tha an trèanadh sònraichte a dh'fheumas brògan Faodar mhàl gu dìreach nach eil a chosg, ach tha e coltach gum bi thu a 'tighinn gu cunbhalach agus ruith brògan. Tha am prìomh rud gu bheil iad a 'freagairt gu math, a' chaochladh air an trèanadh nach urrainn a bhith ro thaitneach.

Dè a thoirt?

A 'chiad uile, feuch gun a bhith a' dèanamh mearachd luchd-tòiseachaidh - chan eil a 'dol dhan sgoil às aonais uisge botal. Fiù 's mura bheil thu fallas cus, creidibh mi, thu airson òl. Chan urrainn dhut crìoch a chur air an seisean mura bheil thu ag òl, mar sin a 'gabhail cùram de' chòir seo a falbh. Feuch gu leòr uisge òl ron eacarsaich. Tha e cudromach a bhith a 'lìonadh a' chuirp lionntan agus ith rudeigin solas airson leth uair a thìde mus eacarsaich. Bheir seo thu le cumhachd, ach ni e nach eallach an stamag. Thoir searbhadair agus barrachd. Mur eil sibh a 'gabhail ris mach às an taigh, feumaidh tu fios a thoirt co-dhiù searbhadair aig an gym. Ma tha fallaineachd bann-làimhe no cridhe ìre moineatair, faodaidh tu e cho math. Bidh 'ur cridhe a' chùis na bu luaithe an urras, agus mar sin faodaidh tu sùil air èifeachd a 'trèanadh.

tighinn tràth

A 'snìomh - mòr-chòrdte eacarsaich! Bi cinnteach gus clàradh ro-làimh agus a 'tighinn ann an ceathramh na h-uaire. Nithean gyms eadhon comasach a 'gleidheadh a' bhaidhc air-loidhne. Tha seo a 'leigeil leat na gabh dragh mu na tha thu cha lorg àite a chleachdadh. Coinnich ris an oide agus ag ràdh gur e seo a 'chiad eacarsaich. Leig fios thugainn ma tha leòn no trioblaidean slàinte a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air cosnadh. Fiù 's ma tha a' bheachd coltas eagalach dhuibh, a 'gabhail a bhaidhsagal ann an t-sreath aghaidh. An uair sin bidh thu nas fhasa a bhith a 'faicinn na oide agus bidh thu comasach air cuideachadh ann an seòmar-sgoile, a bharrachd, faodaidh sibh faighneachd airson blasad, mar a bhith a' stèidheachadh a 'bhaidhc. Ma tha an t-oide, chan e, thoir sùil air cuideigin eile. Tha thu cinnteach a lorg e duine deiseil gus do chuideachadh. H-uile duine ag iarraidh coltas eòlaiche!

Ceartaich a 'bhaidhc

Seas ri taobh a 'bhaidhsagal suidheachan agus suidheachadh air an cruachainn. Tha seo a 'leigeil leat suidhe gu cofhurtail, gun lùbadh an glùinean. Suidhich an cas mar sin agaibh uilnean tha beagan lùbadh. A rèir an t-seòrsa bhaidhc, faodaidh tu a 'gleusadh an àirde agus an t-astar bho na chathair. Ma tha an cas e ro fhada air falbh, faodaidh sibh ur goirteachadh ais, oir bidh gan eile tri fichead mionaid. Dèan cinnteach gun do chasan a dheagh aithris air na peadalan. bonn-ionad bu chòir an aon àm ri meadhan a 'pheadal.

Eòlas - tha cumhachd

Ann an snìomh clasaichean fhèin aig briathrachas, a bu chòir dhut ionnsachadh. Feumaidh fios a bhith againn air dè a tha an àireamh sin a 'gairm a' teagasg tron trèanadh. Na h-àireamhan a tha co-cheangailte ri fìrinn an cur ann an suidheachadh do làmhan air an Simulator. Suidheachadh 1 - làmhan a bu chòir a bhith aig teis-meadhan na làimhe. Chuid as motha den ùine, an làmhan a bhith air an taobh ann an suidheachadh 2. Do oide Dh'fhaodadh cuideachd gun tèid iarraidh air a ghabhail a-suidheachadh 3, tha e air a chleachdadh nuair a tha thu eacarsaich fhad 'sa bha nan seasamh.

suidhe suas direach

Tha e a 'tionndadh a-mach gun giùlan dhaoine rè eacarsaich gu sònraichte cudromach. Math giùlan dhaoine a tha cudromach airson slàinte, gu h-àraidh airson an leithid a thrèanadh. Thoir sùil air an suidheachadh air cùl rè leasain. Hunched adhart furasta, gu h-àraidh nuair a tha thu a 'siubhal fad is farsaing. Cuimseachadh air mar a chumas an guailnean direach, a 'cur sìos iad agus air ais. Teannachaidh agad abdominal fèithean a 'cleachdadh na pàipearan-naidheachd, a bharrachd, a' feuchainn ri cumail na casan a bha dìreach. Chan fheum thu peadaladh le do chorragan.

Gluais aig an astar fhèin

Plus trèanadh airson a snìomh tha thu smachd a chumail air fad a 'phròiseas. 'S urrainn dhut astar a lùghdachadh no a' lùghdachadh na aghaidh, ma tha thu a 'faireachdainn gum feum thu fois. Na biodh aire a tharraing le dè a h-uile duine eile a 'dèanamh. 'S e seo ur trèanadh, cho còrd e. Cuimhnich nach e seo fharpaiseach spòrs. Ma tha thu a 'faireachdainn gum feum thu fois, chan eil stad a chur air peadaladh. Casan sgìth aig àm a 'chlas. Slow sìos no à comas air an aghaidh, ach nach eil a 'stad a' gluasad. Tha an còmhnaidh cunnart obann stad rè dhian eacarsaich. corp drop tha ro chruaidh, mar thoradh air mar a dh'fhaodadh tu a 'faireachdainn Dizzy no fiù' s fann. Chan e seo an rud a tha thu a 'sireadh air a' chiad latha den chlas. A thuilleadh, tha e coltach gur ann an làithean tràtha gheibh thu tinn suidhe fèithean. Tha an eacarsaich a 'bhaidhc Cha bu chòir a bhith cofhurtail gu foirfe. Ma tha thu ro chofhurtail, a 'feuchainn ri dèiligeadh ris a' seasamh no a 'lùbadh air adhart. An dèidh ùine, tha thu atharrachadh.

Gheibh thu spòrsail oide

Suidh air a 'bhaidhc an eacarsaich a dh'fhaodas a bhith dòrainneach. Tha thu a 'dol an àite, chan eil àite a' coimhead gu h-àraid cho fìor oidean mar as trice tha iad cho suilbhere agus beothail. Shònraichte seo riochd trèanadh, a tha a 'cur feum sònraichte teisteanas. Your oide a 'treòrachadh thu, dùbhlan thu agus fiù' s Yell, tha e riatanach gum bi na h-uile a bhith an sàs ann an trèanadh fad uair a thìde. Ann an deireadh, tha seo gu math doirbh a dhèanamh. Mura h-eil toil an oide, faodaidh tu feuchainn air diofar seòmar. A-nis leithid trèanadh cho mòr a furasta a lorg eile.

'S urrainn dhut!

-Oide agad bidh thu a 'toirt air a dhèanamh a h-uile oidhirp! Tha thu a 'feitheamh airson a' ups agus Downs, a 'gluasad nan seasamh suas agus rèis. Le diofar luaths, agus dian, an oide a 'toirt dhut as èifeachdaiche trèanadh. Cuibheasach, an uair trèanaidh, gheibh thu cuidhteas de ceithir-sè ceud calaraidh. Ann goirid, tha e math as fhiach an oidhirp, fiù 's ma tha thu a smaoineachadh gu bheil e ro dhoirbh. Tha e comasach gum bi thu gràdh na eacarsaichean seo air an eacarsaich a 'bhaidhc!