Sìneadh às dèidh eacarsaich fhorsa airson na caileagan

Sìneadh às dèidh eacarsaich - tha e gu math cudromach seata de eacarsaichean. Feumaidh i a phàigheadh nach eil nas lugha na an aire blàth-suas, a chaidh a dhèanamh mus tèid an trèanadh. Socrachadh sìos 'toirt cothrom dhuinn barrachd a thoirt air èifeachdas eacarsaichean, a' leantainn fèithe tòna agus cuideachadh a 'lùghdachadh pian.

Dè tha a 'sìneadh?

• Fulangach. 'S e seo nuair a tensile forsa a' cur an gnìomh a tha thu bho taobh a-muigh. Tha seo ga dhèanamh le neach eile no Simulator. Tha seo a 'sìneadh bu chòir a dhèanamh gu slaodach gus smachd a chumail air na gluasadan aca.
• Gnìomhach. Tha a leithid a 'sìneadh an dèidh eacarsaich airson boireannaich ag iarraidh gum bi a h-uile fèithean a bha an sàs ann an cur gu bàs.
• Ballistic. Tha ea 'ciallachadh an dòigh bàis luath a' ruith. Ach, feumaidh sinn a bhith air leth cùramach nuair a tha e air a chur gu bàs a chionn aon ceàrr gluasad a dh'fhaodas milleadh a dhèanamh air an connective maothraidh.

Tha a 'phrìomh buannachdan sìneadh aig deireadh an trèanaidh

Sìneadh an dèidh neart trèanadh do bhoireannaich a tha a 'comharrachadh an àireamh de bhuannachdan:

• Tha e relaxes a 'chuirp, a' gearradh sìos air an teannachadh ann an ligaments agus fèithean.
• Tha e a 'cur bacadh air a nochdas an leithid de leòntan mar shìneadh agus fèithean teannachaidh.
• Uile gu lèir, a 'leasachadh co-òrdanachadh, a' leigeil leat gluasad gu saor.
• Tha ea 'brosnachadh ceart fuil cuairteachadh.
• Accelerates ath-bheothachadh a leòn fèithe.
• Tha e a 'leasachadh an aire gluasad.
• Tha e a 'glanadh na h-inntinn agus dìreach agaibh a thogail spioradan.

Mar a nì a 'bhratach?

Sìneadh an dèidh eacarsaich san lann lùth-chleas e fìor chudromach. Tha e a nì thu a 'faireachdainn nas shunndach, Sìn a fèithean agad agus gheibh thu cuidhteas cràdh an dèidh bhith a' dèanamh neart trèanadh. Tha a 'phrìomh rud - a tha fios agad mar a tha e ceart a choileanadh.

Feumail tips:

• Rè na bàs a 'sìneadh Feuch dàil le 30 seconds aig gach suidheachadh, chan eil a' dèanamh gluasadan gu h-obann.
• Feumaidh tu anail mhòr agus gu mall, cuimhnich gu bheil àite gu greasadh.
• Tha an corp a bu chòir a bhith gu tur an socair, a 'chaochladh air a' hitch cha bhi ag obair air na fèithean.
• Dlùth-aire air a 'sìneadh, gu rudan mar na fèithean agad fois a ghabhail mar pian à sealladh.
• A 'sìneadh a bu chòir a dhèanamh a-mhàin air na fèithean a bhlàthachadh suas, agus mar sin dìreach an dèidh eacarsaich a' dol air adhart gus a chur an gnìomh.
• Mus eacarsaichean nach urrainn òl an uisge. Stamag làn - agus chan urrainn dhuibh fois a ghabhail, mar as trice a 'chorp gus an dèan càileachd hitch.

Sìneadh an laogh fèithean: eacarsaich

• Tòiseachadh suidheachadh - na sheasamh dìreach. Foot chas dheas a ghlacadh a làimh dheis, agus an uair sin gu slaodach a leigeil sìos gu buttock. Suidheachadh seo fhathast airson 30-40 diogan, coltach Chaidh eacarsaich a-rithist leis a 'chois chlì.
• Dà làimh math caol an aghaidh a 'bhalla, làmhan a bu chòir a bhith aig a' chiste ìre. An uair sin ceum a-steach chùlaibh mar sin a 'faireachdainn beagan pìos anns a' hip sgìre.
• Tha sinn a 'suidhe air an làr, chasan ann an sgaradh-pòsaidh ann an làmh-uiread' sa ghabhas. Toisich a ghiùlan air adhart Teann, làmhan bheanadh làr. Sìneadh às dèidh eacarsaich a bu chòir an còmhnaidh a 'gabhail a-steach eacarsaich. Chan e a-mhàin a 'neartachadh nan laogh fèithean, ach cuideachd air ais.

Sìneadh air ais fèithean: eacarsaich

• Tha a 'chiad pìos eacarsaich - tha seo ainmeil "cat nan seasamh." Chaidh sinn air a h-uile fours, air ais gu slaodach sags sìos, feumar coimhead suas. Ann an suidheachadh mar seo, a 'cumail air mu 15-20 diogan, an uair sin gu mall' lùbadh air ais ann an rathad eile. Look aig feumaidh e bhith biorach sìos. Tha sinn a 'seasamh mar sin 15 diogan agus slaodach a' tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.
• Airson eacarsaich seo, feumaidh tu a 'chathair. Shuidh sinn sìos aig a ris, làmhan a tharraing air adhart, bu chòir a dhèanamh le 'uile neart, gus an deach gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil an druim agus a shìneas. Tha torso nach urrainn gluasad. Tha seo glè fheumail a 'sìneadh an dèidh eacarsaich, tha e ag adhbhrachadh na fèithean tòna.

Eacarsaich airson a 'sìneadh a' mheadhain

An dèidh neart trèanadh, tha sinn a 'glè thric' a 'tighinn an aghaidh gu bheil taobh a-staigh beagan uairean a thìde a' tòiseachadh a Ache ìsle ais. Uaireannan tha e goirt a dhèanamh fiù 's beagan ceuman sìmplidh. Tha seo a 'tachairt airson an t-adhbhar gu bheil sinn air chall leithid phàirt chudromach mar a' sìneadh an dèidh eacarsaich. Dèanadais aige dìreach Feumaidh beagan fois fèithe.

Airson a 'sìneadh a' mheadhan a tha a 'coileanadh an eacarsaich a leanas:

• Tòiseachadh suidheachadh - suidhe. Casan a lùghdachadh fhìn leans a 'chuirp gu lèir air adhart is air ais aig an aon àm, bu chòir fuireach còmhnard. Hands beantuinn an òrdagan agus tha e air a chumail ann an suidheachadh mar seo airson 20 diogan, an uair sin suas gu slaodach dìreach.

Sìn a h-uile fèith buidhnean

Trèanadh nach urrainn an deireadh-obann, airson an adhbhair seo, agus chùm e hitch. Ann am briathran eile - tha e lùghdachadh mean air mhean anns a 'luchdadh, taing gu bheil na fèithean an uair sin chan fhaigh tinn.

eacarsaichean:

• Lie air do dhruim, a tharraing do chas dheas air adhart agus an làimh chlì tha crom aig a 'ghlùin. Làmh chlì tarraing gu taobh agus a chur air an làimh dheis glùin nan cas chlì. Fiodhanan guailnean uiread 'sa ghabhas sìos gu robh a' faireachdainn mar gum biodh tu bruthadh air an làr leotha. An dèidh 20 seconds, atharrachadh air an casan agus a 'dèanamh a h-uile coltach.
• Lie air an stamag, an casan a tharraing air ais gus am bi iad a 'fuireach dìreach. Palms frithealadh mar thaic air an làr, ach an guaillibh a bhith ag obair. Tha sinn a 'feuchainn ri a thogail suas torso a-mhàin le bhith a guailnean. Feuch a ruighinn cho àrd 'sa ghabhas.
• Ghluinean ri taobh agus leans adhart. Air an làimh dheis a bu chòir a bhith air a leudachadh a thoirt air adhart agus air an làimh chlì retracted. A-nis, feuch ri ìsleachadh guailnean cho faisg 'sa ghabhas air an làr, gun a bhith a' cuideachadh làmhan.
• Bi rèidh, chuir ea ghualainn troigh a leud ach a-mhàin. Hands ann an sgaradh-pòsaidh ann an làmh-uiread 'sa ghabhas, le pailme fosgailte. Eacarsaich gu bhith slaodach a sheachnadh fhiosta postyanut fèithean.

Dh'fheumas mi a 'sìneadh an dèidh eacarsaich?

Na h-eacarsaichean air a mhìneachadh gu h-àrd tha fìrinn, gu math sìmplidh, agus tha e coltach gun bho dhaibh idir math. Uime sin, tha mòran luchd-tòiseachaidh gu tric a 'faighneachd a' cheist am bu chòir a 'sìneadh fèithean dèidh eacarsaich.

Neart trèanadh a 'dol gu bheil na fèithean a' tòiseachadh a 'crìonadh agus stiffen. A pìos neach a dh'fheumas a fèithean a 'sìneadh air ais, agus tha iad nas fhasa an aimhreit.

Ma tha an hitch nach eil a dhèanamh, bidh thu a 'faireachdainn nach e dìreach pian an ath latha, ach gum biodh e doirbh a bhith dìreach a' faighinn a-mach às a leabaidh agus a 'dèanamh gluasadan bunaiteach làitheil. Agus, gu dearbh, cha bhi cheist a 'dol dhan gym a-rithist.

Sìneadh an dèidh neart trèanadh seo do h-uile duine. Agus chan eil e gu diofar ciamar cruaidh a tha thu a 'dèanamh agus dè an talla spòrs. Cleachd na comhairle a thoirt seachad agus eacarsaichean, an uair sin do eacarsaich bheir deagh thoraidhean ann an ùine ghoirid, agus cha tu a 'tighinn tarsainn air duilgheadas seo mar fèithe pian.