Anns a bheil cellulose, agus mar a ghabhail gu ceart

Dè tha freumhag? Tha seo a ' cheist a tha ùidh aig mòran dhaoine a tha a' coimhead an daithead aca. Seach freumhag tha tomad feumail feartan: bunailteachadh ìrean siùcair san fhuil, a 'lùghdachadh cunnart aillse, a' glanadh a 'chorp de phuinnseanan agus barrachd.

So far a bheil tha?

Mus deach sinn a-mach a tha a 'bhiadh a tha freumhag, b' fhiach e ag ràdh gu bheil e nas fheàrr a dhol ga fhaighinn ann an dòigh nàdarra, ie tro biadh. Chan eil e riatanach a bhith a 'cleachdadh leasachaidhean. Mar sin, do bhodhaig a gheibh chan ann a mhàin freumhag, ach cuideachd a 'toirt aoigheachd eile mathachadh leithid phytonutrients, beothamain, antioxidants agus mèinnirean.

Moladh tomhas gach latha tha 25-30 gram, fhad 'sa bha cuid de luchd-beathachaidh a' moladh '40 diabetic dòs Tha 50 gram gach latha. San fharsaingeachd, a dòs làitheil freumhag a bu chòir a bhith air an taghadh fa leth. Mar eisimpleir, bodybuilders Feumaidh tòrr chalaraidhean, agus mar sin àireamh nas motha de feumail eileamaidean, leithid freumhag.

Ma tha thu a 'meudachadh mòr an t-suim a dhèanamh gach latha a' chùis, an sin feumaidh tu trioblaid bloating, agus ma tha thu a 'gabhail cus dheth, gu sònraichte Bran, an uair sin a' cosnadh a 'bhuinneach. Mar sin tha e riatanach gus a mheudachadh mean air mhean a 'dosage.

A-nis, mu dheireadh thall, bidh sinn a 'tuigsinn, a tha freumhag. Thathar a tha sònraichte ann an gràn. Tha fad coirce agus coirce bran anns soluble fibre agus beta-glucan. Caitheamh an seòrsa freumhag seo, a 'bhuidheann lowers choileastarail. Rice bran feumail cuideachd oir tha iad a 'lùghdachadh an uiread de LDL ann an corp. Tha an aon feartan branndaidh chantainn ri Mannan, glucomannan anns a bheil mòr-chruinnichte.

Fibre a lorg ann an Innse còmhdach de cocoa pònairean, a tha ann an bran. A rèir eòlaichean, bran sin a 'meudachadh air an uiread de daigeann lipoprotein choileastarail, agus ìrean nas ìsle de oxidized choileastarail anns a' chorp.

Fibre a lorg ann an chruithneachd. Aon cupa de mhin-choirce bheir thu 20% de luach an làitheil, agus mar sin gu tric ga ithe. Tha tòrr de bìdh freumhag Gheibhear riochdairean ann an teaghlach de legumes: phònairean, leantailean, peasairean, cnòthan. Tha beans tha àireamh mhòr de dà chuid insoluble agus soluble freumhag. Ach cha 'coimhead gu h-àraidh air na stuthan, mar soluble susbaint a bhrachadh ann am mòr chaolan, ag adhbharachadh bloating.

Gu dearbh, tha tòrr freumhag ann mheasan, gu h-àraidh soluble. Cuideachd anns a insoluble orra agus an riochd stuthan, tha e a 'cur ri leasachadh gastric chnap-starra.

A tha barrachd freumhag? Chnothan. Bha mòran a 'bruidhinn mu na stuthan mì-beathachaidh (phytates), a tha annta, ach ma deagh daithead cothromach, chan eil iad a' gabhail gnothaich ris a 'chiad sreath de mhèinnirean eileamaidean. Faodaidh tu cuideachd dìreach a 'bogadh na cnothan airson ginideachadh, agus an uair sin ga thiormachadh. Phytates sgaradh phosphate agus inositol.

Gu sònraichte saidhbhir ann an snàithleach sìol. Flax tha mu 7 g stuthan gach 1 bùird. Sesame sìol tha saidhbhir ann an cuideachd e. Air sgàth an t-seòrsa insoluble freumhag, lignans, sìol a 'lùghdachadh cunnart aillse.

Dè tha freumhag, a bharrachd air a seo? Gu dearbh, glasraich, agus ann an ultach. Aire shònraichte a thoirt don Spinach, càl, asparagus agus broccoli.