Tha a 'chuid as motha a' còrdadh bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding

A-nis barrachd agus barrachd dhaoine buailteach a bhith a 'faighinn àlainn, embossed agus brosnachail chorp. Of chùrsa seo, bidh feum air còrr is bliadhna de fada workouts, teann daithead agus mòran cosgaisean airson còir biadh, measgachadh de spòrs accessories agus mar sin air. Tha an aiste seo thèid seachad gu spòrs, agus bidh e ag innse dhuibh mu dheidhinn na bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding, an adhbhair agus an dòigh-obrach de chur gu bàs. "Base" - tha seo a 'trèanadh iom-fhillte, a tha a' toirt buaidh air iomadh fèithe buidhnean agus mar as trice air a dhèanamh le cuideaman an-asgaidh. Gu dearbh, gach spòrs a 'ciallachadh àrdachadh ann an neart, agus cruadalachd cliseachd, ach tha e bodybuilding, mar a thogas fèithe mass' S e buannachd mhòr.

Nach tòisich le eacarsaichean airson pectoral fèithean. Tha a 'chiad àireamh nan ionad bidh clasaig being meadhanan. An eacarsaich seo ag obrachadh a-mach glè mhath an pectoralis mòr fèithe, a thuilleadh air an uairsin triceps agus aghaidh sail deltas. A bharrachd air clasaig, tha roghainnean eile airson a chur an gnìomh. Nam measg seo tha beinge pàipearan-naidheachd faisg greimeachadh (làidire a tha ag obair taobh a-staigh a 'chiste fèithean), being pàipearan-naidheachd air an aom bheinge, being pàipearan-naidheachd air a' bheinge Mac a 'Ghobhainn, agus mòran eile, ann an diofar ìrean, eadar-dhealaichte luchd-mheas air cuid de phàirtean de do bhodhaig. Ge brith dè an roghainn a thathar a 'cleachdadh, an-còmhnaidh a' coileanadh modh fhathast an aon rud.

A 'chiad feumaidh tu a ìsleachadh a' bhàr gu bonn do bhroilleach. Aig an àm seo, do ruighe bu chòir a bhith dìreach air a chèile. Chan eil feum mòr a thogail no ìsleachadh a 'bhàr, ach ro shlaodach a dhèanamh eacarsaich mì-chàilear. Tha e nas fheàrr a thaghadh Meadhanach astar agus lean e gus an deireadh na modh-obrach. Tha an grèim bu chòir conaltradh embodiment. A thuilleadh air a 'bheinge pàipearan-naidheachd, bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding agus ìsleachaidhean a-steach, a tha cuideachd ag obair a-mach gu math pectoral fèithean agus triceps. Tha an eacarsaich S dòcha gur e eòlach air cha mhòr a h-uile duine eile le lùth-chleasachd clubaichean no sgoiltean. Tha a 'bhuaidh as motha a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh le bhith a' Push-ups le cuideaman a leigeas le na fèithean a 'fàs nas luaithe.

Às dèidh sinn bhios a 'cleachdadh air an ais fèithean. Tha a 'chuid as motha mòr-chòrdte "bonn" a' beachdachadh air a bhith a 'deadlift. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich le na leanas algairim:-ciùil a' fàs a 'tòiseachadh air an suidheachadh faisg air mullach a' bhàr, a 'dèanamh a' greimeachadh (beagan eadar-dhealaichte bhon dreach de traction an coileanadh, far a bheil nach eil cho beag), lughdaich a 'bhàr ris an làr, fhad' sa bhith a 'cumail dìreach air ais (daonnan!) Agus beagan a' cromadh an casan. Mu dheireadh, leis an aon stuagh a dhruim dìreach agus a 'gabhail àite thùsail aice.

Bu chòir a thoirt fa-near gun embodiments an deadlift barrachd air a 'bheinge meadhanan. Tha sinn an liosta as mòr-chòrdte: clasaig deadlift, a tha ag obair ghrinn fèithean an ais, agus cuideachd a 'toirt buaidh air trapezius agus cas fèithean; marbh tarraing, Romàinis agus thrust "Sumo", aig a bheil buaidh mhòr air na fèithean na sliasaid agus cas air fad. A bharrachd air na deadlift, an "ionad" air ais tarraing a-shealbh (as èifeachdaiche - airson ceann) agus thrust slat anns a 'bhruthach.

Next, a 'dol gu bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding làimh. Gu lèir, tha grunn bhuidhnean de làmh fèithean, a 'gabhail a-steach biceps, triceps, agus Ruighean cha delta. Airson bunaiteach Bicep-eacarsaichean air flexing le barbell seasamh. Airson triceps - pàipearan-naidheachd Frangach. Agus mu dheireadh, airson a 'deltoids gum bi e eacarsaich airm meadhanan. Ruighean cha tha an sàs ann am mòran eacarsaichean eile, agus uime sin tha e comasach dhaibh ìsleachadh "spùtadh".

Tha an dàrna bhios bunaiteach eacarsaichean ann bodybuilding ann an cas na fèithean. Agus an seo ann an cobhair eacarsaich, a thuilleadh air an casan agus air ais fèithean luchdachadh a tha, agus a 'chuirp gu lèir. Eacarsaich tha am measg an fheadhainn as oillteil, agus mar sin bu chòir a 'cluich leis a' cheart alt. An dèidh a bhith a 'gabhail a' chiad suidheachadh agus a 'dèanamh an grèim (beagan nas fharsainge na ghualainn leud), an lùth-chleasaiche a' cur a 'bhàr air an trapezius fèithean agus dìreach, a' tòiseachadh gu slaodach an crùbag, a 'cumail a dhruim boghannan agus dìreach. Hip dèidh ruighinn a 'phuing far a bheil iad co-shìnte ris an làr, an làmh-ghreim a' tilleadh don àite thùsail aice. A bharrachd air a squats airson a chasan, fhathast cudromach lunges Fiodhanan agus a chas.

Fiù 's dìreach a' dèanamh eacarsaichean seo, faodaidh sibh a choileanadh drùidhteach toraidhean. Gus cuideachadh ann an coileanadh gu luath de na toraidhean a thathar ag iarraidh a 'tighinn a biadh sònraichte, nam measg sònraichte ithe agus a' cleachdadh sportpita (pròtain, a fhuair, amino acids, creatine) no anabolic steroids. Tachartasan bu chòir a cleachdadh a-mhàin dhaibhsan a tha a-rìribh ag iarraidh a choisrigeadh aige fad a bheatha bodybuilding, ach cha àbhaisteach fan.