Arm eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich - ciamar a nì e?

Exercises le dumbbells a làmhan - airson boireannaich a tha an dòigh as èifeachdaiche gus togail fèithean agus a 'cruthachadh buidheann aige fhèin. A leithid cumhachd luchd leasachadh an fharsaingeachd staid chorporra agus a 'brosnachadh cuideam a lùghdachadh. Aon uair a thìde de thrèanadh le seo eacarsaich uidheam losgadh 400 calaraidh. Le dumbbells urrainn dhut a dhèanamh ann an gym agus aig an taigh. Cuideam dumbbells airson na boireannaich a bhith beag - a 'char as motha de 2 cg. Tha gach eacarsaich a tha a 'cluich còmhla ris a' reachdachadh àireamh de ath-aithrisean. A thuilleadh air sin, ùmhlachd do trèanadh cunbhalach ann boireannaich a leasachadh metabolism, slàinte, nas làidire agus cnàmhan agus a 'cur bacadh air osteoporosis.

Arm eacarsaichean le cuideaman airson boireannaich a tha glè fheumail. Làidir, lùth-chleasachd Tha boireannaich a tha mòran nas lugha buailteach a bhith air a leòn, tha iad misneachail agus nach eil buailteach a bhith tùrsach.

Arm eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich

Tha sinn a 'tabhann raon thuairmseach:

1. Ann an seasamh no a 'suidhe tha riatanach gus Cuir crùbadh an uilinn le dumbbell, a' bhuidheann a dh'fheumas beagan a lùbadh air adhart. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich airson a dhà no trì mionaidean, Palms suas. Dèan a-rithist an aon rud, dìreach cùm do làmhan mine sìos.
2. Ann an gnàth-suidheachadh, feumaidh tu àrdachadh do làmhan le dumbbells agus thoir iad sìos gu na guailnean, agus an uilinn bu chòir stiùireadh a dh'ionnsaigh. Dèan a-rithist an aon rud, ach gu ma sgaoil ann an làmhan na pàrtaidhean. Aon dòigh-obrach a tha a mhaireadh airson co-dhiù aon mhionaid.
3. Ann an suidheachadh suidhe no seasamh le gàirdeanan sìnte ri na cliathaichean gus lùb do uilnean agus feuchainn ri thoirt sìos iad a-mach às a 'cheann.
4. Airson eacarsaich seo, feumaidh tu cathair no seis. Lean aon làimh air stèidh a tha seasmhach, a 'eile le dumbbell bu chòir crochadh sìos. Squaring ghualainn, feumaidh tu Exhale, tog do làmh ri d 'bhroilleach ìre air anail - drop. Aon dòigh-obrach airson gach làmh air a dhèanamh suas de dheich ath-aithrisean.

Eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich airson na gàirdeanan agus guailnean

Èifeachdach is a tha cuideachd a 'gabhail a-steach obair a ghualainn agus mheadhain.

1. Nan seasamh dìreach, tha e riatanach a 'gabhail a-steach an làmhan dumbbells agus leig iad a-nuas. Tha e riatanach aire a thogail agus ìsleachadh nan guailnean a-mhàin.
2. Lùbadh air adhart, a làmhan le luchd feumaidh tu a leigeil sìos. Air a chluich le làimh a bhith a 'togail na taobhan, air ais aig an aon àm nach bu chòir dìreach.
3. Nan seasamh dìreach le casan a chèile agus a 'cumail làmhan le cuideaman aig a' bhonn, tha e riatanach lùbadh an dà chuid uilnean agus a thogail dhaibh airson snìomh.
4. Tha a bhith ann dìreach Sgeilp sgaradh le làmhan ann an làmh, a 'cluich uilinn flexion le suim suas an làmhan a' bhroilleach.

Arm eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich "French crùbag"-seòrsa

Airson eacarsaich seo, feumaidh tu seasamh suas dìreach agus a 'cur an casan air an 50-60 cm. Take dumbbells agus gan cumail aig ìre bhroilleach ann an làmhan a' dol tarsainn. Gabh anail, dh'fheumas tu airson faighinn sìos air an làr gus am bi an sliasaid tha co-shìnte ris an làr. An dèidh exhaling buidheann dìreach. Ann an aon dòigh-obrach a dhèanamh 10 eacarsaich.

Arm eacarsaichean le dumbbells airson boireannaich: tips agus cleasan

• eacarsaich gu cunbhalach a bu chòir a dhèanamh suas de 3-4 workouts gach seachdain;
• eacarsaichean gan cluich aig astar slaodach le daonnan smachd air na gluasadan aca;
• eadar trèanaidh a dhìth a ghabhail aon latha dheth;
• eallach neartaichte contraindicated ann an fheadhainn a tha a 'fulang bho bruthadh-fala àrd;
• rè eacarsaich e nas fheàrr a 'steigeadh gu sònraichte air a dhealbhachadh prògram.