Ròp airson eacarsaich: fèithe mash

Tha an comas air furasta a dhèanamh an sgàinidhean urrainn uaill cha-uile duine. Tha e glè eil cho furasta a bhiodh e coltach aig a 'chiad shealladh. Tha fèithean ann an eacarsaich seo, tro mhòr luchdadh agus bu chòir an deagh ullachadh, mar sin cha robh daoine adhbharachadh droch leòn suas gu rupture na bodhaig.

Exercises airson ròp - seòrsa seiseanan corporra ullachadh, a bhios na fèithean a bhlàthachadh mus sìneadh làn. Tha iad rim faotainn do neach sam bith a tha ag iarraidh obair a dhèanamh nas sìmplidhe aige, gun a bhith a 'cosg cus ùine air iom-fhillte amalaichte clasaichean ann an ionadan sònraichte. Bidh iad a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an t-sùbailteachd na buidhne air fad, a thuilleadh air a luathachadh a' phròiseas fala cuairteachadh ann an bodhaig. Cuidichidh seo gus faighinn cuidhteas mì-thlachdmhor fhaireachdainnean a dh'fhaodadh èirigh rè na bàs àrd-inbhe a ròp.

Eacarsaich na sgàinidhean Tha iomadh seòrsa agus tha iad mar as trice a 'dìreadh gu fèith luchdan. Chan eil e riatanach a 'tòiseachadh leis a' chuid as motha doirbh, mar a tha e a 'dèanamh cron corporra slàinte. Tha e nas fheàrr a dhèanamh air a h-uile mean air mhean agus a 'sgaoileadh an t-eallach air a' fabric ceart. Chan eil ach sa chùis seo, a 'phròiseas chan eil coltas mar rudeigin doirbh no mì-chàilear. Mar sin, ròp agus eacarsaichean, aca òrdugh cheart.

A 'chiad ìre. Warm-up eacarsaichean airson an ròp

Tha e cudromach do fèithean a bhlàthachadh ceart. 'S e a' chiad ìre de cur mhath agus ceart trèanadh a h-uile stuth agus tendons a shìneadh air adhart. Gus seo a dhèanamh, cha mhòr sam bith a 'freagairt ìre eacarsaichean, a tha, ann am measgachadh le solas a' dannsa aerobics gu sgiobalta a 'cuideachadh a' coileanadh nan bhuaidh a bhithear ga iarraidh. Tionndaidh air shunndach, ceòl, agus airson co-dhiù 10 mionaid de obair a-mach rianail gluasadan, nam measg an corp a 'tionndadh 90 Degrees, farsaing dreallagan dìreach casan. All feumaidh seo a bhith prodelyvat gus am bi an ais fhathast dìreach agus an pelvis chaidh a stèidheachadh. Dh'fhaodadh seo cuideachd a 'gabhail a-steach trèanadh air an treadmill, agus an eacarsaich a' bhaidhc.

Vocabulary for ròp dàrna ìre. a 'sìneadh a casan

Mar-thà an dèidh an fèithean a fhuair gu leòr softness agus elasticity, faodaidh tu a dhol air adhart gu sàbhailte aca tuilleadh sìneadh. Suidh flat air an làr, a 'ceangal an casan agus Straighten iad an làthair. Gu socair a 'coimhead air adhart agus a' feuchainn cho fada agus a ghabhas gus faighinn suas is sìos dìreach ghàirdeanan. Chan eil a 'feuchainn ri dhèanamh gu luath, leithid eacarsaich a bhith èifeachdach ann a-mhàin ann an co-chòrdail is socair dòigh. Gabh anail mhòr agus ceart: beinne dial domhainn anail, Exhale mòr nuair a dìreachadh.

An treas ìre. ròp airson eacarsaichean: squats

Aon de na dòighean as fhasa ann an eacarsaich - tha e squats. Ach anns a 'chùis seo, tha e cuideachd fìor èifeachdach. Squatting air a ghlùinibh, a 'feuchainn ri chumail do chothromachadh. Tha cùl bu chòir seo fhathast dìreach. Casan ceangailte ri chèile.

Can an crùbag, a 'lùbadh le aon làimh air a' bhòrd. An uairsin, lean an eacarsaich seach gu gach taobh den torso. Gabh anail mhòr agus ruitheam, cumail suas le astar an cridhe.

Tha faid an eacarsaich

Chan eil e riatanach gu dòchas gun an dèidh beagan làithean a bhios tu a furasta a bhith comasach air proifeiseanta gymnast a shìneadh an casan co-shìnte ris an làr. H-uile càil an crochadh air ur n-oidhirpean, leanaltais agus staid fèithe mass. Cuibheasach, an iom-fhillte a bhith ag ullachadh an eacarsaichean a bhith a 'seinn san t-seachdain 2-3. Chan eil ach an uair sin faodaidh sinn a 'dèanamh oidhirp gus coileanadh na sgàinidhean. Dèan seo slaodach agus gu cùramach air èisteachd ris a 'tathaich. Ann an cùis droch pian sgur a chleachdas agus a 'leantainn a' chiad blàthachadh eacarsaich ìre.

Suidh air a 'ròp seach bu chòir a bhith a' gluasad an làimh dheis agus chlì casan. Cum do làmhan taic a thoirt an corp, a dh'fheumas a bhith air a chur sìos air an làr.