Èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks agus sliasaid - na prìomh taut agus toned chas fèithean

Zone sliasaid agus buttocks bho riochdairean na female leth daonnachd riamh air a bhith na ceistean as duilghe. Tha iad sin pàirtean den bhodhaig buailteach do cruthachadh geir agus tasgaidhean cellulite. Le toiseach an t-samhraidh, a h-uile boireannach ag iarraidh a shealltainn dhi caol figear. Gus seo a bha an sgìre tarraingeach, beckoning d'a mealtainn sheallaidhean, fiù 's ann as t-earrach a bu chòir a' tòiseachadh a 'coileanadh èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks agus sliasaid. Fiù 's ma tha thu' creidsinn gu 'bheil thu pop agus hip a tha àbhaisteach, cha leig thu a' fulang bho cus cuideam, sìmplidh agus eacarsaich gu cunbhalach eil ann ach buannachd. An dèidh a h-uile taut agus toned cumadh - geall de bhòidhchead agus an co-sheirm.

Tha a 'mhòr-chuid buannachdail eacarsaich de cellulite air an buttocks agus sliasaid - tha seo àbhaisteach eacarsaich. Ach bu chòir dhaibh a 'coileanadh ceart. Ciad seasamh - casan a chèile 50-65 cm, òrdagan beagan thionndaidh, gàirdeanan leudachadh air adhart. Squats a tha a 'cluich aig astar slaodach, fhad' sa tha pelvis retracted. Ma tha an t-ionad air iom-tharraing a tha a dh? Fhàs an t-sàil - an luchd a th 'air na fèithean a' buttocks, air òrdagan - a tha ag obair gu cruaidh sliasaid. Togail a 'bhuidheann a dhèanamh ro shlaodach. A 'giùlan a-mach seo èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks agus sliasaid gu cunbhalach tron mhadainn eacarsaichean, a seachdain no dhà, chì thu na toraidhean. Agus ma tha thu a 'gabhail ann an làmhan dumbbells agus a' dèanamh squats le cuideaman, barrachd a bhith air a tightened fèithean na ghàirdeanan.

Èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks agus sliasaid ghabhas dèanamh ann an gym, slàinte club, air an raon-cluiche agus ann an dachaigh aige. Tha caochladh de ghnìomhan corporra roghainnean seo air fèithe buidheann, mar sin tha e an fheadhainn as motha a tha measail air a thaghadh dhaibh fhèin. All eacarsaichean bu chòir a bhith a 'coileanadh an dèidh an riatanas blàth-suas sam bith gu h-obann gun gluasadan as àirde tron straining fèithean na buttocks agus sliasaid.

Exercises a lùghdachadh agus buttocks sliasaid:

1. Polumostik choilean a 'laighe air an làr. Anns a 'chùis seo, an làmhan air an cur sìos an torso agus glùinean lùbte. LAC pelvis togail suas gu puing aig an aon àm làidir bholtaids buttocks. Rè an lùghdachaidh air pelvic fèithean fois a ghabhail. Aon dòigh-obrach a bhiodh 16 ath-aithrisean. An dèidh greis, eacarsaich seo Faodar iom-fhillte, le chasan air iomall a 'chathair no sòfa.
2. Neo Mahi casan dìreach suas a 'cluich air an leaba, ann an cur cèis air a ghluinean, le cuideam air an uilnean. Ann an ais Cha bu chòir Sag fhad 'sa bha a' dràibheadh. Tha crom chas a thogail gu ìre na buidhne, an t-sàil a tha "a 'coimhead" aig a' mhullach a-staigh. Anns a 'chùis seo, a' buttocks fèithean feumar làidir shin. Ma tha thu a 'coileanadh dhìreach chas dreallagan, a bharrachd air sin bidh ag obair sciatic-popliteal fèithe. Aon dòigh-obrach a bhiodh air a dhèanamh suas de 12 ath- chraoladh.
3. Tha dìreach bar urrainn coileanadh caochladh bhreabadh an casan gu taobh, agus air adhart no air ais. Thar ùine, gus meudachadh air an luchd adhbrann bu chòir a bhith air an cur air cuideaman.
4. Eacarsaich "rothair" air a coileanadh nan laighe air an leaba. Anns an làimh an tarraingeadh ur taobh. Foot peadalan mimic torsion le as àirde tron amplitude aig 45 puing bhon làr. Shin an cumail dìreach. Airson duilghe eacarsaichean làmhan air an cur air cùl a chinn, a chaidh an togail na h-àrd pàirt den chorp, agus a 'ghàirdean chlì a' ruighinn airson an làimh dheis glùin agus ceart-uilinn - air an làimh chlì glùin.

Supplement seo èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks sliasaid agus faodar coiseachd suas an staidhre, ruith, rolair-spèilidh, leum ròpa no a 'gluasad spòrs.