As èifeachdaiche airson eacarsaichean sìneadh casan

Sìneadh - chan e dìreach sònraichte seata de dh'eacarsaich a leigeas dhut furasta a bhith a 'sabaid an nàmhaid a sgròbadh air a' chùl air an làimh chlì a chluas le gob a chas dheas, ach cuideachd fada, cruaidh agus gu tric thankless obair. Gu dearbh, a h-uile dhuinn ann an leanabas a 'coimhead film anns a bheil gaisgeil Jean-Klod Van Damme, a' giùlan a uamhasach "mstyu" dìreach seachdain no dhà, a 'dèanamh cuid de sìmplidh sìneadh eacarsaichean troigh, na shuidhe air foirfe sgaradh. Ach so mar a tha e dha-rìribh practaigeach? 'S e seo na tha sinn a' bruidhinn.

Basics: blàth-suas, eacarsaich

Tha a 'chuid as motha duilich gu bheil mòran luchd-tòiseachaidh a shìneadh, a' deanamh mòr choire nach 'eil ann gu bheil a bhith a' taghadh ceàrr eacarsaichean airson a 'sìneadh an casan. Twine a tha comasach air a thuigsinn, fiù 's mur eil anns a' bhad, ach air duine sam bith aig a bheil dithis casan, willpower agus inntinn ag obair ann an t-slighe cheart. Tha fad a 'phuing a tha a ' sìneadh a-eacarsaichean chasan ann an cùis sam bith nach bu chòir a dhèanamh gun ro-blàth-suas, a bhios a 'gabhail a-steach chan e mhàin an ullachaidh iom-fhillte, mean air mhean a' sìneadh an tendons, fèithean agus ligaments, ach cuideachd neart eacarsaichean a tha dealbhte gus a bhlàthachadh suas ur fèithean mus ag obair gu neo-riatanach a sheachnadh leòn.

Le bhith a 'blàthachadh na blàth-suas eacarsaichean gabhail a-steach measgachadh de eacarsaich, a' ruith (Faodaidh tu air an àite), a 'leum, a bhreabadh an casan (a' dràibheadh raon) agus mar sin air. Bu chòir dhaibh a bhith a 'cluich cho luath sa ghabhas, dòigh-obrach seo ann an cùis, nach eil a' cluich sònraichte dreuchd.

Ann an coimeas, a 'blàthachadh, tòiseachaidh eacarsaichean airson an casan a' sìneadh a-steach: an dealan-dè (casan ri chèile, mar faisg air a 'pelvis, glùinean buailteach làr), an clip (na shuidhe air a ghlùinibh, na laighe air do dhruim, gun a bhith a' dìreachadh an casan), a 'tulgadh bho aon chois gus eile , a 'cromadh agus mar sin air.

Cuideachd tha cleas a leigeas leibh uaireannan skip an ceum teasachaidh. Tha brìgh a ghabhail amar teth mus sìneadh. Your fèithean agus ligaments razogreyut glè nàdarra-slighe, agus chan eil e gu feum thu dìreach eil dealas gus a 'phròiseas bunaiteach.

Easy-slighe a dhèanamh na sgàinidhean

'S e, a dh'aindeoin a h-uile rud, tha an dòigh-ithe. Ach chan e seo draoidheil pill thu a 'bhad Cuir a-steach Bruce Lee, agus mar sin a bhith air ullachadh a bhith ag obair, obair agus tuilleadh ùine a bhith ag obair ann an ainm an amas aca!

sgoilt am fad

Tha an dòigh as fhasa fhaighinn an seòrsa seo de ròp - a shìneadh gu cunbhalach agus iteach. Cuiribh air gach taobh de dà chathair agus a 'lùbadh orra, lunged chas dheas crom aig a' ghlùin, cho fad 'sa ghabhas ann an ro-làimh. Tha a 'chas chlì air an seo, bu chòir a' fuireach ann an àite. An dèidh a 'ruigsinn an crìoch a leudachain, dèan eile trì no ceithir Jerk, agus an uair sin a' dèanamh an aon eacarsaich a 'sìneadh a casan le iomlaideachadh orra. Chan eil ach an dèidh dhuibh a 'faireachdainn misneachail ann agad fhèin comasan (chan eil nas tràithe na aon seachdain) Bu chòir tòiseachadh a' sìneadh a-mach air a sìnte casan.

ròp crois

Le seo sreang h-uile rud a tha gu math nas fhasa. Sgaoil an casan a chèile gus an uair sin, gus am bi thu a 'faireachdainn ragachadh agus pian anns an pelvic sgìre. Fix-suidheachadh seo agus chuir e fo grunn leabhraichean air an ìre seo, a 'suidhe air a' orra. Fuirich beagan, agus an uair sin a thoirt air falbh aon leabhar, gach àm suidhe sìos nas ìsle is nas ìsle. Bu chòir an latha a tha agad ri suidhe air 3-4 ceudameatairean.

Agus as cudromaiche buileach, a 'dèanamh a h-uile seo a' sìneadh eacarsaichean troigh, ge bith dè cho misneachail thu a 'faireachdainn, gun dearmad a' blàth-suas, air neo bidh e a 'leantainn gu droch bhuaidh. Beannachd leat, agus soirbheachaidh ann an spòrs!