Bezholesterinovaya Diet: The chlàr-taice airson na seachdain

Mu choileastarail 'dèanamh cron air a' chorp a chaidh a sgrìobhadh iomadh artaigilean, agus is urrainn dhomh bruidhinn mu dheidhinn, 's dòcha gach dàrna. Ge-tà, tha e cho sìmplidh? Dè tha bezholesterinovaya daithead? Dè biadh Faodar ithe?

Dè tha choileastarail?

Choileastarail - 'S e fàs-bheairteach compound, nàdarra lipophilic deoch-làidir, a tha anns a' chill membranes uile bheairtean beò, agus kromegribov prokaryotes.

Bha cha mhòr 80% de choileastarail a 'foillseachadh na buidhne fhèin, fhad' sa tha air fhàgail 20% sinn a 'faighinn bho bhiadh is deoch. Airson smachd seo 20% a shealltainn bezholesterinovaya daithead. Dè biadh Faodar ithe gu sònraichte anns dhut, innis do dhotair a-mhàin.

Tha eachdraidh a 'lorg a-mach de choileastarail

Ann an 1769 Pulete de la Salle, Frangach-chungaidhean, a bha comasach air a bhith air leth bho gallstones tiugh geal stuth a tha mòran feartan geir. A lorg e ris an cante "uaigh cèire." Ann an 1789, Frangach eile, na bhall de Chùmhnant Nàiseanta Antuan Fransua de Fourcroy, fhuair stuthan ann an riochd fìor-ghlan. B 'e a-mhàin ann an 1815 bha an t-ainm "choileastarail". Thàinig e suas le na Frangaich organach chungaidhean Michel Chevreul, a 'cur an fhacail "Gall" ( "talla") leis an fhacal "reamhar" ( "sterol"). Ach, chan eil choileastarail saill: ann an 1859 Frangach eile, Per Bertlo, a dhearbhadh gun robh an stuth a bhuineas do chlas de alcohols, uime sin bho 1900 thàinig e gu bhith aithnichte mar choileastarail. Anns an Ruis, an ainm seo cha robh stob.

Carson a dh'fheumas sinn choileastarail?

Choileastarail tha riatanach airson obrachadh na buidhne, mar sin a thaghadh bezholesterinovaya daithead nach bu chòir bacadh a chur gu tur bho na bhiadh. 'S e seo brìgh riatanach togalach bacaidh airson cruthachadh cealla membranes. Choileastarail agus a 'dìon an structair nan cealla bho intracellular cunnartach buaidhean an-asgaidh ocsaidean radaigeachan, uime sin a rèir an t-suim ann an meamran cealla tha an urra chomas a bhith beò, a thuilleadh air a neart agus seasmhachd.

Gus a dhèanamh steroid hormon an adrenal cortex agus an gnè hormon cuideachd Feumaidh choileastarail. A bharrachd, tha e riatanach airson a 'chiad sreath metabolism agus na beothamain A, E, D K agus, airson a' dèanamh agus bhiotamain D insulin a chumail fèithe tòna agus mèinnearach metabolism, airson deagh obrachadh t-siostam dìon. Without choileastarail Serotonin gabhadain suidhichte anns an eanchainn, cha obrachadh ceart.

Dè cho cunnartach 'S e choileastarail?

Buidheann Slàinte na Cruinne air co-dhùnadh gum choileastarail - 'S e aon de na adhbharan atherosclerosis. Gu dearbh, nuair a tha e ann an còrr de na ballachan a-staigh na fala air an cruthachadh clàir aca a 'lùghdachadh an trast-thomhas, agus a rèir sin, a' lùghdachadh throughput. Mar as trice, am pian agus briseadh an obrachadh buill ann atherosclerosis a 'tachairt a-mhàin nuair a fala air a bacadh le dà thrian no barrachd. Tha e an cois fìor chunnart, oir atherosclerosis tha bunait mòran ghalaran na cuairt-fala siostam - stròc, myocardial infarction, galar-cridhe, thrombosis, agus feadhainn eile. Mar sin, ma ur dotair a 'moladh daithead mar bezholesterinovaya daithead pàigheadh, bu chòir aire d'a comhairle.

Air sgàth na tha a 'meudachadh na h-ìre de choileastarail?

Aghaidh a 'bheachd chumanta, àrd choileastarail ìrean chan ann a mhàin a' brosnachadh beathachadh. Gu dearbh, tha e fìor chudromach gus a thaghadh bathar, mar eisimpleir, cha bu chòir a bhith air an dochann anns an geir sàthaichte, a tha air an lorg ann an feòil dearg, hama, isbean, pastraidhean, cruaidh càise agus mòran eile. Aig an cunnart a tha daoine le còrr cuideam agus droch chleachdaidhean, gnìomhachd chorporra ìosal.

choileastarail saor-daithead

So dè a tha bezholesterinovaya daithead, dè am biadh nach urrainn dhut ithe ann an aghaidh aice? Tha seo a 'bhiadh, nuair a thrèig an neach caitheamh geir sàthaichte, toitean is deoch làidir. Le agus mòra, chan eil teann cuingeachaidhean a leantainn beagan riaghailtean gu leòr. Tha e feumail a chur còmhla ùr daithead le eacarsaich - bidh e a-mhàin meudachadh a 'bhuaidh.

Nach urrainn a bhith ag ithe aig àm bezholesterinovoy daithead?

Mar sin, ma tha do roghainn - bezholesterinovaya daithead, dè am biadh a bu chòir dhut a 'cur às bho daithead agaibh?

Mar iomradh mu thràth, feumaidh tu sgriosaidh lugha geir sàthaichte. Nam measg bheathaichean geir, mar a tha mòran dhiubh ann an cnò agus ola phailm. 'S e as fheàrr a thaghadh glasraich ola, gu h-àraidh chrainn-ola, ge-tà, agus cha bu chòir overused.

Bezholesterinovaya daithead airson seachdain a 'leigeil leat a-steach ann an daithead agad feòil. Fhàbharaiche bu chòir an t-eun. Uaireannan aon urrainn Veal, caola mart-fheòil agus uan, caol, fìor ainneamh - caola feòil muice. Le feòil bu chòir a bhith a 'gearradh a h-uile an t-saill. -stuthan a bu chòir a bhith air am bacadh bhon chlàr-taice, feòil bathar, nam measg ìsbeanan agus tha a 'smocadh.

Nuair àrd ìrean de choileastarail Cha bu chòir gibearnach ithe iasg agus uighean - ann gràinnean, faodaidh tu gan cleachdadh beagan tursan sa bhliadhna. Uighean air an dùnadh às a 'chlàr-taice, is dòcha nach eil, ach tha e fhathast nas fheàrr a bhith san t-seachdain nach eil nas fhaide na ceithir pìosan. Dhiùltadh bu chòir cuideachd a bhith air an uachdar agus tiugh uachdar.

choileastarail ìre ann am fuil àrdachadh nuair a bha an ìre-siùcair fala àrdachadh, ach a chionn 'nuair a bezholesterinovoy bhiadh a bu chòir stad a chur air ithe siùcairean. Tha an casg a 'dol deoch-làidir - ach a-mhàin, mar eisimpleir, tha tomhas beag de mhath fìon dearg, cofaidh, tì nàdarra, caffeinated carbonated agus deochan.

Dè as urrainn dhomh ithe nuair a bezholesterinovoy daithead?

Ma tha thu a 'sealltainn bezholesterinovaya daithead, an deasg agad-taice Feumaidh bhiadhan sònraichte.

Mar eisimpleir, na phàirt chudromach a tha an t-iasg. Gu sònraichte feumail a tha saidhbhir ann an ola, geir sàthaichte Omega-3 geir acids - lèabag, tuna, trosg, a 'bhradain, a' bhradain. An t-slighe, tha mòran luchd-saidheans rannsachadh air sealltainn gu bheil Omega-3 geir acids a lùghdachadh cunnart galar cuairt-fala.

Bainne Bu chòir cuideachd gabhail a-steach ann an daithead. Faodaidh tu tarraing a bainne, Yogurt is bothan agus càise, agus càise, agus Yogurt le geire Indices.

Nuair a bezholesterinovoy daithead pàirt chudromach ùr mheasan agus glasraich Faodaidh e cuideachd a bhith ùr no dèiligeadh le glè bheag de shaill. Tha làitheil cuibhreannachaidh bu chòir a bhith co-dhiù 400 gram de lusan agus measan, cho math ri cuid de legumes.

Bho pasta taobh soithichean a bhith air a thaghadh, ach a-mhàin bho durum cruithneachd. A mheis Faodar cuideachd an t-aran flùr bho chruithneachd.

Tha e glè mhath airson slàinte chnothan, anns a bheil neo- shàthaichte geir ri tachartasan shearbhagan. An àite sin de shuiteis urrainn dhut ith measan air an tiormachadh, ach cead no dhà pìosan gach latha de dubh, no dubh a bharrachd teòclaid. Bho deochan a thaghadh dhearcag measan deoch, teathaichean luibheanach, measan deochan agus uzvar.

Ma tha thu bezholesterinovaya daithead biadh bu chòir bruich, no eanaraich Bhiodh Fry orra mar mì-chàilear. Airson blas a tha gu leòr a chur ris luibhean, ach an t-salainn nach bu chòir droch-dhìol. Nuair còcaireachd, feumaidh tu a 'cumail smachd air na tha de shaill.

Bezholesterinovaya daithead: Menu

Anns an eadar-ghluasaid gu ùr Bu chòir daithead air adhart gu bhith an làthair an taghadh de bhiadh airson a 'chiad seachdain gus mu dheireadh an-dràsta nach robh airson a dhol an t-acras no ithe Forbidden bhiadhan. Chan eil e ach a-mhàin agus bezholesterinovaya daithead. Menu an t-seachdain seo gu math sìmplidh, mar sin chan fheum thu a 'coimhead airson tearc tàthchuid ann an stòr.

Dimàirt:

Airson bracaist faodaidh sibh òl glainne de bhainne agus ag ithe toast. Mar solas mìlsean iomchaidh sliseag nàdarra Marmalaid.

Lunch a bu chòir a dhèanamh suas de sailead, tha e feumail a chur ris a 'bruich èisg.

Airson dinnear iomchaidh ithe pasta a dhèanamh de durum agus, mar eisimpleir, a 'bhradain eanaraich. A thuilleadh air an sin snog a th 'ann de sailead tomàto.

Diardaoin:

Breakfast a 'toirt cothrom airson cupa cofaidh, ach gun caffeine, agus ag ithe pìos Deoch-slàinte le geire càise.

Aig lòn urrainn dhut ithe buntàta pronn le feòil, Bhiodh. Deoch glainne sùgh urrainnear a bhith cinnteach gu siùcar.

Dinnear ghabhas dèanamh gu furasta, mar eisimpleir, a bhith ag ullachadh sailead agus lag òl tì.

Diardaoin:

Airson bracaist, bu chòir dhut ithe an omelet le tòst is cupa tì uaine.

Lunch a bu chòir gabhail a-steach lusan brot, an uair sin a leigheas fhèin airson an bruich feòil agus glainne de shùgh.

Airson dinneir, faodaidh sibh ullachadh sailead le glasraich slis arain, agus an uair sin ithe àmhainn pumpkin agus churranan.

Dimàirt:

Curran sùgh a tha air leth freagarrach airson bracaist, airson lànachd urrainn Cuir toast.

Aig lòn urrainn dhut ithe sailead na tomàtothan, sweet uaine piobar agus uinneanan, a 'cur a-smùide cutlets na Tuirc feòil.

Sgòthan gabhail a-steach dinnear-salad agus tì.

Dihaoine:

Airson bracaist, aon urrainn cleachdadh geire taigh càise agus glainne citrus sùgh.

Lunch bu chòir a bhith glasraich brot agus cearc-uchd, no an goil Bhiodh.

Airson dinneir, feumaidh tu a chuingealachadh arbhar air a 'cob agus salad.

Disathairne:

Breakfast sam bith a dh'fhaodas a bhith gràn, a 'cur ris cupa cofaidh decaffeinated.

Airson lòn urrainn dhut a dhèanamh goil iasg, agus mar garnish a chleachdadh a h-salad.

Dinnear glasraichear a-rithist: Bu chòir a thaghadh rus donn agus truinnsear de sailead.

Didòmhnaich:

Morning Feumaidh tòiseachadh le buffet bracaist, le geire Yogurt agus glainne sùgh churran.

Cruadhaichte Pumpkin le curranan bi mìorbhaileach na dinneir, agus tha e comasach a chur ris pìos ghoil iasg.

Airson dinnear urrainn dhut ullachadh lìonta peabairean agus glasraich salad.

Recipes le bezholesterinovoy daithead

Nuair a ruigeas tu a chleachdadh gus an seòrsa seo a daithead mar bezholesterinovaya daithead reasabaidhean, faodaidh sibh barrachd air iom-fhillte.

Cream de zucchini

4 servings de brot bu chòir 2 zucchini (courgette gnàthach) 2-3 buntàta, uinneanan beag, 1 liotair uisge, duilleach, 1-2 bùird de ola lusan, gràinnean salainn.

Ann an saucepan dòrtadh uisge. Zucchini a nighe, Peeled, a ghearradh agus a chur ann am pana, cuir an uinneanan, an uair sin - buntàta. Pot feumar dùinte agus a chòcaireachd thairis teas mheadhan gus an glasraich a tha bogadh, an uair sin beagan salainn agus bogadh airson 5 mionaidean. An uair sin tha e riatanach a thoirt air falbh pan, cuir ola lusan agus leig às am brot ann blender agus thionndaidh e a-steach do smoothie. Serve le uaine.

Bulgarian sailead

Airson 4 cuibhreann de sailead a dh'fheumas a ghabhail air 30 gram de ghiuthas chnothan, 250 g lettuce, 3 ùbhlan, 200 g càise, 2-bùird de sùgh liomaid agus sùgh orainds, a Clove de creamh, 20 g uaine uinneanan, 100 ML neo-saill Yogurt, 2 sweet peabairean.

Pine Nuts a ghlanadh agus sìol ann am pana às aonais ola. Aig an àm seo, nighidh an lettuce duilleagan agus coarsely fois, ùbhlan Peeled, cored, crathaidh le sùgh liomaid agus a 'gearradh a-steach cubes. Pepper Feumaidh ghearradh a-mach an sìol agus a 'gearradh a stripes, càise - ciùban. Green uinneanan sgudaichte, pronnadh creamh ann chesnokodavke. All mix, dòirtidh Yogurt agus sùgh orainds.

Red iasg, fuine cnothan

4 servings soithichean a bu chòir a ghabhail 800 g fillets bradan, 100 gram de cnòthan Frangach, sùgh liomaid aon, aon de na bùird ola lusan, Seasoning blasad (b'fheàrr gun salainn), 2-3 creamh cloves (roghainneil).

Creamh a phronnadh 'cleachdadh chesnokodavki agus measgachadh le sùgh liomaid. Fillets tha a dhìth gus a lìonadh le measgachadh de sùgh agus creamh, còmhdach le claonach film agus fhàgail airson mu leth-uair a thìde. Aig an àm seo bu chòir a phronnadh cnòthan Frangach, cuir riutha ola lusan agus spìosraidh, a 'gluasad. Juice bu chòir drèanadh bho fillet, iasg rolla san chnothan agus fuine ann an preheated 180 ceum àmhainn airson 20 mionaid.

Toradh bezholesterinovoy daithead

Bezholesterinovaya bhiadh a chuidicheas a 'bhuidheann a stèidheachadh ceart obrachadh na buill bodhaig. Le ceart dieting a bhith treand brosnachail: ur slàinte a leasachadh, agus pathological comharraidhean, ma tha iad air a bhith mean air mhean a 'dol à bith.