-Iarainn anns a bheil biadh

Iron - tha e gu math cudromach trace mèinnearach a 'cuideachadh le còmhdhail ogsaidean gu nèapraigean (ceallan) fàs-bheairt. Airson àbhaisteach beatha neach Feumaidh 1.5 MG iarann gach latha, ach a 'beachdachadh air a ghabhail a-steach a' faighinn a-steach ach 10% de stuth, a 'caitheamh gach latha tha ìre 15 MG. -Suim seo a 'trace eileamaid Gheibhear ag ithe le iarann anns a bheil bathar, a tha cha mhòr an-còmhnaidh air a' bhòrd. Tha a 'phrìomh rud - cuimhnich gu bheil an dìth (agus overabundance) iarann ann an corp a' dol gu mì-chàilear buaidh.

Iron bathar

Iarainn bho bheathaichean biadh a chnàmh nas fhasa. Gu sònraichte saidhbhir ann an seo trace eileamaid feòil agus offal: grùthan, àra agus na sgamhanan. sàthaichte gu leòr carran-creige, maorach agus caviar iarann biadh-mara. Iron lus-steach cainnt mòran nas miosa na beathach seo, ach cha-iarainn anns a bheil bathar nas feumail ann an sealladh aca susbaint na beothamain bhuidhnean eile:

• Ceannardas am measg lusan biadh saidhbhir ann an iarann, a 'fuireach geal balgan-buachair (an dà chuid ùr agus thiormaich). Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhaibh a bhith air a mheas mar bathar do chloinn, mar na cloinne siostam cnàmhach 5-7 bliadhna nach eil e comasach a chnàmh balgain-buachair, co-dhiù airson buannachd na buidhne.
• Anns an dàrna àite tha legumes: phònairean, leantailean, peasairean, pònairean - gu math Bheurla agus bathar aig prìs ruigsinneach iarainn. Airson boireannaich trom, nach eil iad a bhuineas do thoirmeasg na liosta, gu h-àraidh anns an treas trimester, mar a tha iad a 'cur ri cus gassing.
• Am measg nam measan agus glasraich bathar iarainn - tha ùbhlan, peitseagan, bananathan, apracotan, buntàta, currain, Cauliflower, Spinach.
• Am measg nan dearcan agus cnothan - cnòthan Frangach agus almoin, shùbhan-làir, blueberries agus sùbhan-craoibh.
• Agus a 'chuid as motha de dh'iarann beairteach gràn tha chruithneachd agus cruithneachd.

  Iron susbaint, stuthan sin urrainn mu dhealachadh eadar na buidhnean a leanas (MG gach 100 g.):

• 35 MG - geal a thiormachadh balgan-buachair;
• 20-10 MG - muic grùthan, na sgamhain, molasses, grùdaire a deasgainn, feamainn, pumpkin sìol, cocoa, leantailean, Sesame;
• 10-5 MG - grùthan (beef, cearc), ugh yolk, cearc cridhe cànan (feòil muice, mart-fheòil);
• 5-1 MG - coineanach feòil, cearc, feòil muice, uan, beef, chruithneachd, quail uighean, peasairean, caviar dubh, blueberries, glanaidh, pònairean, fìor-balgain-buachair, currants, pònairean, apracotan, almoin, peitseagan, seagal aran, rèasanan, Spinach, cnòthan Frangach, arbhar, ùbhlan, sùbhan-craoibh;
• gu 1 MG - curranan, bananathan, buntàta.

  dh'amalachadh iarann le 'chorp

  Iron toradh bhith a 'cleachdadh bathar, agus chan e bhiotamain-mèinneach complexes, tha e cudromach cuimhne a leanas pàirtean:

1. Vitamin C B12 agus adhartachadh luath chiad sreath iaruinn. Mar sin feuch an tagh an làimh dheis measgachadh de stuthan. Mar eisimpleir, ma bhios a salad mheasan, agus an uair sin a thuilleadh air bananathan agus ùbhlan chuir e orains no tangerine, agus feòil e nas fheàrr a 'ceangal ri glasraich, leithid piobar no Cauliflower.
2. Calcium bhacadh chiad sreath iarainn, mar sin cha 'n ith-iarainn anns a bheil biadh le pròtain (càise, bainne tiugh no uachdar).
3. Products anns tannins (fìon dearg, tì no cofaidh) chan eil cur ri iomlan agus ceart iarainn chiad sreath.