Biadh airson buidheann a thiormachadh airson fir. Tips

An-diugh lùth-chleasaichean a 'tiormachadh chorp a' fàs nas tarraingiche. Tha e a 'gabhail a-steach seata de cheumannan airson an lùghdachadh na buidhne reamhar ceallan a thoirt barrachd prìomhachas do fèithean.

Dè tha a 'bhuidheann a' tiormachadh?

Nuair a bhios a 'coileanadh neart trèanadh no aerobic trèanadh ann an corp a' tòiseachadh a 'toirt buaidh anabolism, a tha a' dèanamh a 'phròiseas a' call cuideam agus togalach fèithe aig an aon àm do-dhèanta. Ach tha mòran daoine ag iarraidh a 'sealltainn àilleachd na buidhne, agus gu tric chan eil e furasta a dhèanamh air sgàth an subcutaneous reamhar filleadh. Ann an cùisean mar sin, daithead airson buidheann a thiormachadh airson fir a 'fàs riatanach.

Dè tha a 'tiormachadh?

Tha cuid de dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil e a' tiormachadh a 'phròiseas a' toirt air falbh an uisge. 'S e seo an aithris ceàrr. Gu dearbh, tiormachadh - 'S e aicheadh gualaisg, a' bhuidheann a 'brosnachadh briseadh-sìos air geir no maothran. Proper tiormachadh leigeil leis a 'bhuidheann cuideam a chall agus a' togail caola tomad cuirp.

Biadh air a 'tiormachadh

Cruadhachadh Diet bhuidheann airson fir a 'cuingealachadh an t-suim de geir agus gualaisg ann an daithead, agus mar sin' se glycoprivous no ketone. Tha e glè cronail airson a 'chuirp, gu h-àraidh ann an neo-ghèilleadh ri na riaghailtean. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh geir sam bith Luchd-losgaidh oir tha iad droch bhuaidh air slàinte. Mur eil thu eacarsaich, agus an uair sin a 'tiormachadh bidh feum thu gèilleadh ri àite teann daithead, bun-stèidh a tha e a bhith furasta digestible pròtain. Ach an dèidh diùltadh gualuisg biadh nach bu chòir a bhith geur-bog agus ach neo-iomlan.

Contraindications

Cha bu chòir dhuinn a dhèanamh an corp tiormachadh ma tha:

• trom le leanabh no uchd-beathachaidh;
• diabetic;
• tha galair dubhaig;
• Feumaidh tu galar nan stamag no pancreas;
• Feumaidh tu innidh tinneas no adha tinneas.

tiormachadh chorp. Menu airson na seachdain

Nuair a bhios a 'tiormachadh a' chlàr-bhuidheann bi beagan eadar-dhealaichte bhon àbhaist. Feuch ri òl tuilleadh uaine no ruadh teatha gun siùcar, a thuilleadh àbhaisteach uisge glan. 'Ideal bhiodh 6-7 aon-ùine min an latha. Your daithead bu chòir gabhail a-steach na leanas bathar.

1. Basic. Faodaidh iad a bhith ag ithe uiread sam bith, ach a 'feuchainn ri picil iad cho beag' sa ghabhas:

• uighean;
• bruich cearc no gibearnach fillet;
• ghoil no fuine caola iasg geal.

2. Stòran gualaisg:

• chularan, uaine, càl;
• chruithneachd, min-choirce.

Anns an fharsaingeachd, daithead sam bith airson a 'tiormachadh a' bhuidheann airson fir a dhèanamh suas de 5 phrìomh amannan:

1 rothaireachd a mhaireas 2 gu 3 seachdainean. Aig an àm seo, bu chòir dhut ithe uiread pròtain agus gualaisg urrainn a bhith cho beag 'sa ghabhas.

2 ùine - an-ìosal carb daithead. Tha e a 'mairsinn bho 4 gu 6 seachdainean. Bha a 'chuibhreann de gheir bhiadh anns a bu chòir a bhith% 10-20 agus 50-60% pròtain. H-uile càil eile a tha a suas gualaisg.

3 ùine - gualuisg saor-daithead. Rè ùine a tha seo an crochadh gu tur air an dùil toraidhean agus staid na slàinte, ach a 'faireachdainn nach eil e ro fhada. Tha pròtain susbaint a bu chòir a bhith air àrdachadh gu 80%, gualaisg a lùghdachadh gu 10%, agus an geir a tha 20.

4 ùine - " 'drèanadh" an t-uisge. Products ann an ùine seo a bu chòir a bhith na b'fheàrr pròtain, uisge distillate. Gabh ùine seo cha bu chòir a bhith nas fhaide san t-seachdain.

5 ùine - gualuisg a 'falamhachadh, a mhaireas grunn làithean, agus a' leigeil leat a thoirt air ais a 'chiad leabhar de na fèithean.

Ach na dìochuimhnich gun bhiadh airson a 'chuirp tiormachadh daoine dìreach a' riochdachadh aon de na dòighean gus na fèithean nas faochadh agus chan eil a 'buannachd a' chuirp. Gu dearbh, tiormachadh - 'S e "tuning" na buidhne ann an àite a bhith ùine ghoirid.