Biadh sgoile fallain

Biadh airson clann agus òigearan feum air aire shònraichte. 'S e tràth ann an òigeachd agus òigeachd, clann a' leasachadh gu luath, an dà chuid gu fisigeach agus intellectually. Aig an àm seo, tha e air fàs gu luath a 'chuirp, an cnàimhneach a' leasachadh, a 'meudachadh mòr-fèithe agus hormonal atharrachaidhean a' dol air a 'chorp iomlan de na leanabh. Uime sin, ceart beathachadh airson clann a tha glè chudromach. Feumaidh sinn cuimhneachadh gur e fhèin aig NEÒNACHASAN.

Aig clann-sgoile gach bliadhna an luchd àrdachadh, na balaich a tha ag atharrachadh a rèir na h-àrainneachd agus a 'dèanamh ùr dha luchd-eòlais. Tha seo uile a 'cur feum air tòrr lùtha, ach gu tric tha e a' tighinn bhon bhiadh. Ann an fallain biadh-sgoile a bu chòir gabhail a-steach beothamain, trace eileamaidean agus mèinnearach salann. Tha am prìomh thobar de lùth - tha e na pròtainean. Cuideachd airson làitheil beathachadh tha cudromach mèinnearaich, geir agus gualaisg.

Mar airson pròtain, an uair sin tha e riatanach airson fàs agus leasachadh an leanaibh agaibh fèithe. Tha e ri lorg ann an cha mhòr a h-uile biadh. Tuilleadh pròtain anns a h-uile bathar bainne, aran, feòil, uighean agus iasg. Gualaisgean ann an gràn, pasta, siùcar agus measgachadh de shuiteas. Iad buaidh a thoirt air spionnadh a 'leanabh, ach tha e cudromach nach overdo e le caitheamh aca, bhon a tha an cunnart an t-siùcair, aileardsaidhean agus reamhrachd. Fats lorg ann an ìm, margarine, tiugh uachdar agus feòil. Làitheil a thòisicheas reamhar intake bu chòir a bhith 15-25% den iomlan roinn de stuthan. Le bhith a 'gabhail a-steach stuthan mèinnearach phosphorus, magnesium, iarann, iodine, sinc, agus calcium.

Làitheil fallain biadh sgoile Feumaidh 2750 calaraidh airson balaich 10-13 bliadhna a dh'aois agus mu 3000 calaraidh do sheann daoine. Airson clann-nighean, na a 'chuibheasachd ìre kcal 2500 agus 2600, fa leth, a rèir an aois.

Airson oileanach bracaist e glè chudromach, oir feumaidh an leanabh a bhith nan cumhachd airson ionnsachadh. Tha an leanabh a bu chòir a bhith bracaist aig an taigh, agus anns an sgoil, tha aige ri ithe lòn no dìnnear. Thairis air na mine a bu chòir dha faighinn mu 60% de chalaraidhean bho làitheil daithead.

Biadh sgoile fallain a bu chòir a bhith chan ann a mhàin bhlasta, ach cuideachd eadar-dhealaichte agus feumail. Fried, salann agus spìosrach bu chòir a bhith air am bacadh bhon daithead an leanaibh agaibh. Mus lòn glanadh na b 'fheàrr ri ithe làn pròtain, agus anns an fheasgar tha fhallaine bainne-glasraichear biadh. Breakfast Cha bu chòir a bhith ro pailt, ach coimeasach beathachail. Tha bracaist as fheàrr airson dheugaire - lite (coirce, chruithneachd, semolina, msaa). Airson blas agus barrachd luach beathachaidh a tha e, faodaidh sibh Cuir mheasan, chnothan no dearcan. Tha e cuideachd glè fheumail airson bracaist càise soithichean leithid càise bhreacagan no taigh càise casserole. Mar airson dinneir, feumaidh e trì no ceithir soithichean. Tha a 'chiad bu chòir a bhith cinnteach gu brot. Air an dàrna feòil no iasg, a thuilleadh air taobh a-soitheach agus diofar glasraich agus gràn. Air an treas, faodaidh sibh itheadh meas. Mar airson dinneir, Tha e air a bhith airson dà uair a thìde mus cadail. Airson dinnear e na b 'fheàrr a' cleachdadh chiùin biadh. Faodaidh gum bi e gràn, dumplings, casseroles agus measgachadh de Salads. Cuideachd cuimhnich gu bheil latha a chur loisg mu dà liotair de lionn. Best of uile, ma tha e fàs-bheairteach sùgh mheasan agus glasraich, measan deochan, -bìdh agus mèinnearach uisge.

Cuimhnich gum bu chòir biadh sgoile fallain a chothromachadh. Aig aois deich gu seachd deug bliadhna a dh'aois, tha e cudromach gu bheil an leanabh agaibh air a dh'ionnsaich a 'faicinn ceart a bhiadh, a' faighinn làitheil feum air uiread de beothamain agus mèinnirean agus chan eil overeat. Mar sin, a 'coimhead a-mach airson seo mar gu cùramach' sa ghabhas, oir tha buaidh aige air slàinte leanabh agaibh. Ach cuideachd na dìochuimhnich gun dòigh-beatha fhallain aig sgoil gabhail a-steach chan e mhàin ceart agus daithead cothromach, ach cuideachd gnìomhach spòrs, bhàidh le pàrantan, agus co-aoisean, gu dearbh, taiceil, àile fallain aig an taigh.