Aerobics aghaidh saill: cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal

Cuideam a chall gu ceart, gu buadhach agus gu buan, bu chòir dhut a chumail ann an inntinn na buannachdan an lùib eacarsaich. Tha am prìomh-inneal ann an strì an aghaidh saill tha aerobic, aerobic eacarsaich. Bhuaidh aca a tha a 'luathachadh agus dian Anail, a tha a' cur ri sùghaidh na buidhne le ogsaidean, a tha ann a tha feumail do losgadh reamhar. A bharrachd, rè aerobic bhuille-cridhe a 'beothachadh, mar sin tha e fala. Aon de na foirmean as motha fèill de aerobic eacarsaich a tha air pàipearachd bhaidhc. Mar sin, a dh'èireas ceist: cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal? 'S e seo an seòrsa eacarsaich as èifeachdaiche ann a' call cuideam? Dè na nithean matha is dona an obair sin?

Types of aerobic eacarsaich

Tha gach roinn den t-sluagh a dh'fhaodadh a thaghadh iomchaidh riochd fala. Mar aerobics urrainn frithealadh diofar sheòrsaichean ruith, dìreach a 'coiseachd, dannsa, dìreadh staidhre, a' leum ròpa, agus gu dearbh rothaireachd. Calaraidhean, aca a chosg ann an gach fear de na gnìomhan eadar-dhealaichte. Ann an iom-fhillte urrainn dha an trèanadh aige a-steach grunnan sheòrsa aerobic eacarsaich, a tha a 'cur ri measgachadh de ghnìomhan corporra. Thathar a 'beachdachadh air a' chuid as motha de lùth-caitheamh ruith aig astar (20 km / s) - mu 1300 chalaraidhean gach uair a thìde. A 'ruith aig astar nas ìsle (ruith) a' brosnachadh caiteachas 920 calaraidh gach uair a thìde. Next a 'leum ròpa - an uair den chlas seo a bheir sibh seachad mu 750 calaraidh. Agus cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal? Tha an seòrsa aerobics a 'brosnachadh caiteachas bho 400 gu 650 calaraidh gach uair a thìde, a rèir an dèinead agus dràibheadh astar.

Nithean matha is dona trèanadh air a 'bhaidhsagal

Tha na figearan seo a tha caran àbhaisteach lùth. Cia mheud calaraidh a losgadh air pàipearachd bhaidhc, tha e gu tur an eisimeil os cionn. Mean air mhean, a 'meudachadh an luaths agus an aghaidh ìre, faodaidh sibh a' cur seachad barrachd chalaraidhean na fiù 's nuair a ruith. Ach chan eil a 'chùis air na clàran bhon chiad seiseanan. Eacarsaich baidhsagal - air leth freagarrach airson daoine a tha a 'còrdadh gu obair aig an taigh ann iomlan cofhurtachd. Ach tha e a 'tighinn a-mhàin don fheadhainn a tha deònach a bhith neo-eisimeileach a dhèanamh air eacarsaich gu cunbhalach àbhaisteach. A 'coiseachd air a' bhaidhc - mòr roghainn a chosg mìorbhaileach àm gu unwind agus obrachadh a-mach aig an aon àm. Bu chòir a thoirt fa-near gun rothaireachd a tha freagarrach airson a h-uile duine, mar a bha an aghaidh, mar eisimpleir, le bhith a 'ruith no a' leum ròpa. Ach tha e cudromach cuimhneachadh dè tha cudromach do cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' marcachd air baidhsagal. Tha an com-pàirtiche a bu chòir ceart a thaghadh co-mheas de luaths agus aghaidh gus nach sgìth agus chan eil overdo e. Tha a 'chuid as motha èifeachdach ceada trèanadh, anns a bheil grunn roghainnean ann:

• atharrachadh eadar luath is astar slaodach;
• alternation aghaidh dian.

Eadarra trèanadh iomlan, ma nì thu aig an taigh no ann an talla spòrs. A thuilleadh air sin, an Simulator daonnan a 'sealltainn dhut mar a tha iomadh calaraidh a losgadh aig àm a' rothaireachd airson a h-uile gnìomhachd. Ach 'marcachd air fearann garbh faodaidh e cuideachd a bhith air am meas ceada trèanadh. Do as fheàrr anns a 'mhadainn mus bracaist, nuair a bha an fhuil a' char as lugha siùcar clàr na làraich, a 'cur ri caiteachas chalaraidhean bho reamhar. Ma tha chan urrainn dhut an gnìomh air falamh stamag, a dhà-bùird de gheir saor-Yogurt no pròtain crathadh Bidh fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo.