Biadh pioramaid. Pyramid beathachadh. Biadh fallain: nutrition pioramaid

Dearbh fhios aig a h-uile duine daonna slàinte, a chuid gnìomhachd gu ìre mhòr an crochadh air dè tha e ag ithe. An-dràsta, tha mòran luchd-rannsachaidh a leasachadh dùthchannan a tha air an droch draghail mun duilgheadas air cus cuideam. Às dèidh na h-uile, bha e tric a 'fàs an aobhar an t-siùcair, stròc agus cridhe ionnsaigh. Mar thoradh air rannsachadh a chaidh a dhèanamh le eòlaichean de bhiadh fallain pioramaid chaidh a leasachadh. An dèidh sin anns an aiste bheir sinn a 'tuigsinn dè a tha e.

Sealladh farsaing

Biadh pioramaid lèirsinneach a tha schematic riochdachadh an daithead riaghailtean airson leasachadh beathachaidh. Bathar aig bonn an structar, nam bunaiteach aonad daonna làn-taice. Ach na h-eileamaidean air mullach thathar a 'moladh airson an cleachdadh ann cuingealaichte meudan no dùnadh às a' bhiadh gu lèir. Biadh pioramaid cumhachd air a bhith air aithneachadh beathachaidh air feadh an t-saoghail agus gus an latha an-diugh thathar a 'beachdachadh fear de na molaidhean èifeachdach airson àbhaisteachadh na chuideam.

Leasachadh Harvard saidheans

Tha seo a 'Pyramid of cumhachd a bheil ùidh sònraichte. A 'chiad dreach foillsichte bha seòrsa structar, a roinn ann an tiers. Aig a bhunait laighe làitheil eacarsaich, lionn intake volume (2 l do dh'fhir agus 1.5 airson boireannaich l), cho math ri cuideam smachd. Anns gach fear de na h-ath fhillte de na iomchaidh bhathar a 'bhuidheann air a bhith a phostadh.

structarail image

Pyramid Power, dealbhan de a tha air a shealltainn gu h-ìosal, tha na leanas lèirsinneach sgaoileadh roinn:

• 1mh ìre - ionad. Tha seo a 'gabhail a-steach roinn Staples ann am biadh fallain a h-uile latha. Nam measg tha: iomlan gràn bathar, bran, gràinean, aran flùr bho chruithneachd, rus donn. Cuideachd an seo air an seòrsachadh mar diofar glasraich ola: olaidh, canola, neòinean-grèine, coirce, soybean, Peanut agus feadhainn eile.
• 2mh ìre - dearcan agus measan. Mhol làitheil aca a thòisicheas e 2-3 servings. Bha agus glasraich de gach seòrsa. Tha iad a 'moladh a' caitheamh ann chuingealaichte meudan.
• 3mh ìre - an seo air an seòrsachadh mar pròtain anns an lus-bhiadhan (tha e, gu sònraichte, legumes, chnothan). Aca an ìre de caitheamh - bho 1 gu 3 servings gach latha.
• 4mh ìre - bathar beathach: Lòin skinless eòin, iasg, uighean. Coitcheann - suas ri 2 servings gach latha.
• 5mh ìre - bathar bainne. Tha iad a 'moladh airson 1 no 2 servings làitheil.
• 6mh ìre - mullach na pioramaid. Seo a chaidh a chur air bathar le anabarrach tearc tricead cleachdadh. Nam measg tha: dearg feòil, isbeanan, margarine, ìm. Air an aon àrd-ùrlar bha buntàta, aran a dhèanamh bho geal min, grinneachadh rus, siùcaran agus deochan.

A bharrachd air sin, tha an sgeama ag amas air eigin chasg caitheamh deoch-làidir, le roghainn a bu chòir a thoirt do fìon dearg. Mar òrdachadh le dotair a thoirt a bhiotamain agus mèinnearach leasachaidhean. Tha na phrionnsapal bunaiteach an Harvard biadh pioramaid - gus fiosrachadh a thoirt mun fheum airson tric a 'caitheamh de bhiadh buidhnean suidhichte anns a' bhonn. Tha an àrd-ìre an ìre gu bheil na h-eileamaidean a tha, nach eil cho math airson corp an duine iad a 'riochdachadh. Pyramid beathachadh a leasachadh le Harvard eòlaichean, tha cumanta anns an t-saoghal. Os bàrr, airson ùine fhada tha e air a chleachdadh mar bunaiteach an t-siostam airson cuideam a chall.

Pyramid MyPyramid biadh. Leasaichte leasachadh Ameireaga Lusan mar bhiadh

Harvard ithe fallain pioramaid tric Dh'ath diofar atharrachaidhean. Tha an dreachd dheireannach den MyPyramid, a chaidh fhoillseachadh ann an 2007, chaidh a leasachadh le Roinn an Àiteachais, agus an dèidh sin fhuair inbhe na stàite phrògram. American Pyramid cumhachd stèidhte air an rannsachadh as ùire ann an achadh dietetics. Eu-coltach ris a sinnsirean, a 'phrionnsabal an dealachadh eileamaid den daithead nach eil e stèidhichte air belittling an dreuchd gualaisg sìmplidh agus beathach geir, agus a' taisbeanadh iad ann an aon rang le glasraich geir agus gualaisgean iom-fhillte. Tha seo a 'bhiadh pioramaid tha stèidhichte air prionnsapalan 5:

• Variety.
• Co-ionnanachd.
• Moderation.
• Do Phearsa fhèin.
• Gnìomhachd chorporra.

iomadachd

Tha am prionnsapal seo ag ràdh gu bheil dìreach a h-uile bathar a tha a cheart cho cudromach ri corp an duine. Lèirsinneach sgeama a tha iom-fhillte ioma-dhathte roinnean. Anns a 'chùis seo, gach aon a rèir a sònraichte buidheann de eileamaidean de bhiadh:

• Orange - gràinneanan. Nam measg bran, fad cruithneachd pasta, gràinean, aran slàn-mhìn, rus donn. Aig an àm ghràinean ìosal ann an geir. Tha iad saidhbhir ann an beothamain fad iom-fhillte (PP, E, B1, B2), mèinnearaich (calcium, iarann, magnesium, phosphorus, potassium), pròtain lusan, biadh stuthan. Gràn tha am measg an gualaisgean iom-fhillte. Tha a 'moladh an ìre de fad gràn bathar ann an daithead de 6 cuibhrionnan.
• Green - a h-uile seòrsa de ghlasraich. Tha e riatanach gu sgriosaidh bho 3 gu 5 cuibhreann làitheil. Tha e cudromach gun aon dhiubh a bha buidhe, orains no glasraich uaine, gu sònraichte saidhbhir ann an beta-suas bioran.
• Red - dearcan agus measan. Tha am buidheann seo de stuthan, mar glasraich, na prìomh thobar de pro-bhiotamain A, agus bheairteach eile fhillte, uisge, potassium, iarann, folic acid, cellulose, organach acids (benzoic, citric, tartronic, salicylic acid, tartaric acid). Tha a 'moladh an ìre de ghlasraich ann an làitheil daithead - 2-3 servings. Fear dhiubh bu chòir a bhith ann an àrd bhiotamain C. fhàbharaiche bu chòir a thoirt do bathar le ìosal glycemic ìre.
• Rabhadh - geir. Tha a 'chuid as motha feumail airson corp an duine air glasraich. Tha iad a 'lorg ann an cnothan, sìol, lusan ola, a thuilleadh air ann an iasg. Anns a 'chùis seo a' caitheamh de bhiadh le àrd Teann-stuthan susbaint geir sàthaichte, leithid margarine, ìm, milseanachd reamhar, tha ea 'moladh a lùghdachadh. Tha seo a 'rabhadh tha co-cheangailte ri cunnart galar cuairt-fala.
• Blue dath - bainne (càise, bainne, Yogurt). Tha làthaireachd eileamaidean 2-3 servings seo a roinn ann an daithead a 'toirt seachad làn a thòisicheas geir pròtainean, an t-iomlan de beothamain (B2, B6, B12, A, D, E) agus mèinnirean (phosphorus, calcium, magnesium, iodine, sinc). Cuideachd bathar bainne a tha saidhbhir ann an lactobacilli agus bifidobacteria, a chuidicheas àbhaisteachadh caolan microflora.
• Purple dhath - dearg feòil, iasg, uighean, cearcan. Tha làitheil thòisicheas e 2-3 servings. Animal pròtainean a tha anns na toraidhean sin a tha uile riatanach amino ri tachartasan shearbhagan. Thathar a 'moladh a-steach ann an daithead feòil sheang, ìosal ann an geir, leithid feòil muice tenderloin, mairtfheòil tenderloin, cas-uan. Feòil 'anns beothamain A, B. Tha e cuideachd an làthair iarainn. Iasg a tha saidhbhir ann an geir polyunsaturated acids agus bhiotamain A. iad a 'cuideachadh a ghlanadh bhon chorp geir shàthaichte agus choileastarail tasgaidhean. Tha an gnìomh seo a tha feumail buaidh air an t-siostam cuairt-fala. Eggs - tobar beothamain A, B, D agus mèinnirean leithid phosphorus, iarann, calcium. Cuideachd, seo buidheann gabhail a-steach legumes agus chnothan. Tha iad - air tùs na glasraich pròtain, fallain geir, agus bhiotamain S freumhag.

Co-ionnanachd, modaràisean, Do Phearsa fhèin

Tha an leud de gach roinn de na pioramaid 'riochdachadh an reata làitheil de bhiadh caitheamh agus lèirsinneach a' sealltainn co-mheas iomlan aca. Dìreach a 'coimhead air a' chairt a 'tuigsinn: glasraich, na gràinneanan, measan agus bainne a shònrachadh bun cudrom; feòil, iasg, uighean agus cnothan - àrd-sgoil; Fats cuideachd a thoirt don as lugha àireamh sa cheud de caitheamh. Cleachdadh na pioramaid gabhail a-steach a 'gèilleadh ris an Meadhanach caitheamh biadh. Bho eadhon ìosal Calorie biadh, ag ithe ann an ultach, a 'dol gu mu choinneamh a' bhuaidh ann an lùghdachadh cuideam. Tha am prionnsapal fa leth cumhachd ag iarraidh air fear a thrèigsinn agus cunbhalachadh a dhèanamh daithead stèidhichte air d 'aois, gnè no feartan pearsanta eile.

Tha am prionnsapal de ghnìomhan corporra

Pyramid MyPyramid samhla le fear a tha a 'sreap suas an staidhre. Chan e seo an tubaist. Tha an ìomhaigh seo a tha droch cuimhne cho cudromach 'sa tha eacarsaich a tha a' moladh a 'coileanadh co-dhiù 1 uair a thìde gach latha.

A 'cleachdadh na pioramaid biadh do chloinn

Baby Bu chòir daithead tha uile riatanach airson a cheart fàs agus leasachadh de mhathachadh. Tha e gu h-iomlan a thoirt daithead fhallain. biadh pioramaid e glè fhurasta a dhèanamh cloinne chlàr-taice. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith ag amas air na h-eileamaidean a chur air dòigh ann an diofar roinnean. Cha bu chòir dhuinn tur bacadh a chur air fhàgail bathar beag ann roimhe, bu chòir cuideachd a bhith an làthair ann an leanaibh chlàr-taice.

Diet airson boireannaich a tha trom

Ann prenatal boireannach corp dh'fheumas a bhith air barrachd ainmean mèinnearaich, pròtainean agus beothamain. Cruthaich daithead iomlan airson na boireannach trom Faodar cuideachd stèidhichte air an American MyPyramid pioramaid leis na molaidhean uile an eòlaiche-amhairc.