Bus cù Faighneachd Down: tuairisgeul, coileanadh modh agus lèirmheasan

Inverted postures ann yoga - brìgh a 'chleachdadh a asanas. Tha iad a 'stad a chur air an talamh nàdarra Feachd, a' dèanamh suathadh buill-bodhaig, a 'cuideachadh a' cur às puinnseanan, nas slaodaiche a 'fàs aosta agus an ùrachadh ur n-inntinn agus corp. Nam measg Adho Mukha shvanasana, ie air giùlan dhaoine "cù bus sìos." "Adho" agus an uair sin a 'tuiteam sìos, "mukha" - neach, "Schwan" - cù. Faighneachd "cù bus sìos" ann yoga - an inverted giùlan dhaoine le taic air làimh. Ìre duilgheadais - chuibheasachd.

Mar a tha ia 'coimhead anatomically

Tha an àireamh gu h-ìosal a 'sealltainn mar a tha an obraich na fèithean. Tha deltoid fèith an làmhan, a 'fharsainge - air ais, gluteus Maximus, biceps sliasaid agus laogh. Ach chan e sin uile. Chan eil e air a chomharrachadh le dìreach anterior sliasaid fèithe agus an serratus anterior, a tha a 'cumail an oir. Bu chòir dhaibh a bhith air an ullachadh gus seasamh an cù bus sìos Chan eil adhbharachadh mì-chofhurtachd.

blàth-up

Bho shuidhe (dandasana giùlan dhaoine) gu socair Exhale gluasad ann pashimotanasanu (Paschimottanasana). Cuidichidh e thu gu furasta agus gu rèidh, mar do comasan corporra, a 'dèanamh an t-iomradh mu thràth SÙBAILTE fèithean. Bend ais glè dhian. Ach chan eil a thoirt suas gu pian. Cleasachd asanas bu chòir coinneachadh ri ur feachdan. Paschima a 'ciallachadh ann an iar agus Sanskrit Uttana - dian-sìneadh. Paschimottanasana a 'sìneadh air ais an de do chorp, mar bu trice an droma, cruachainn agus casan deiridh. Ma thachras tu air do hamstrings rag agus nach urrainn a làn a shìneadh iad air adhart, chan eil a 'chràidh. Faodaidh tu cleachdadh tiugh plaide agus a 'suidhe air an oir, a leigeil mu sgaoil ann an aimhreit air ais agus casan. Cuiridh e taic ri pelvis agus droma ann dìreach suidheachadh. Tha a 'chiad cheum gu bhith a' Exhale agus lùb sìos gu casan. Shoulders amhaich agus aig an aon àm lagachadh. Aig a 'chiad ìre urrainn fuireach ann an suidheachadh seo mu 15 gu 30 diogan. Anail gu saor, ach ann mall anail bu chòir sàbhailte tilleadh gu thùsail suidhe suidheachadh.

Tha an ath ìre - a 'chiad suidheachadh

Balasan - seasamh leanaibh - a bha cuideachd a 'deasachadh an corp airson bhad a chur an gnìomh a tha a dhìth asanas (giùlan dhaoine an cù soc sìos). Balasan tur fois a ghabhail an corp, a thoirt air falbh a h-uile criomagan. 'S e seo asana airson faochadh an aimhreit ann ìsle ais, a' sìneadh air an druim, a 'suathadh an abdominal buill-bodhaig, furtachd a thoirt chas sgìths, a leasachadh fuil cuairteachadh.

eadar-amail air giùlan dhaoine

Dealbh a 'sealltainn mar a tha an eadar-ghluasad air adhart. Mar a chì sibh, tha an cudrom ag amas air trì puingean: air òrdagan, glùinean agus wrists le a làmhan.

bhallachan spealt

An uair sin, Straighten do ghlùinean agus tarraing an pelvis a dh'ionnsaigh na shàilean. Amhaich bu chòir a bhith a 'cumail co-shìnte ris an droma. Fìor cudromach: an corragan a sgaoileadh ann an làimh agus a phutadh ceapan air an làr, mar a chithear ann an dealbhan gu h-ìosal. Tha seo a 'chiad cheum de na stiallan bhios mar a ghluasad gu ceart air giùlan dhaoine an cù soc thionndaidh sìos.

An ath cheum

Lùbadh air a làmhan, a 'gabhail ceum no dhà air adhart. Tha sinn a 'faireachdainn mar droch tendons air cùl an glùinean aca? Faodaidh tu fhèin a 'fuireach agus a' cuideachadh le cuideachadh a 'chathair. Faic photos. Tha cuideigin a 'fàs nas fheàrr, ach chan eil gu math.

ùr ìre

Tha ceann agus amhaich a tha socair. Tha a cheann a tha eadar do làmhan. Casan shìn uiread 'sa ghabhas, agus casan a tha gu daingeann air an làr, agus cnàmhan an cathair a thogail gu mullach an taighe. 'S e seo an suidheachadh doirbh airson luchd-tòiseachaidh Faodar a lùghdachadh, le cuideam air cùl a' chathair. An sin buttocks nach eil a 'phrìomh bhuidheann an fhir leis, ach an ais dìreach agus casan cuideachd. Chan eil cudromach cuideam a chur air an làmhan, wrists Chan eil faireachdainn làidir uairean. A 'cleachdadh innealan ùra ìrean dòcha an gnìomh inverted an giùlan dhaoine. An dèidh sin, air daoine bhon buailteach suidhe ceart (mar an toiseach nan seasamh Cobra "budzhangasane") bi ciùin, uallach, saor, a 'dìreachadh an gàirdeanan agus casan, an' Further pelvis suas. Mean air mhean, dìreach, crìoch air an eacarsaich a 'seasamh (tadasana).

Airson adhartach - an dreach clasaig

Mar sin, a 'giùlan dhaoine an cù soc sìos. Ciamar a dhèanamh a rèir riaghailtean? Suidhe ann Balasanov no mar a tha e cuideachd a 'ghairm, Adho Mukha virasane bu chòir truiseadh agad òrdagan, a thogail shail agus glùinean air an làr. An sin a shìneadh do ghàirdeanan aig an uilnean agus glùinean. chorragan a sgaradh, agus a stiùireadh air adhart gu math bruthadh air an làr. Uprites mine air an làr agus a phutadh sìos air. Arms agus torso bu chòir loidhne shingilte. Relax do mhuineal, gun ceann teannachadh eadar na làmhan. A 'sìneadh a chasan agus a' sìneadh an hamstring, tog an Suidhibh cnàmhan suas gu mullach an taighe. Tha buidheann coltach ri an inverted acute angle Laideann litir Λ.

Arms, torso agus casan - tur dìreach. Stamag, an amhaich agus a cheann a tha gu tur an socair. Sibh fhathast a 'seasamh air do òrdagan. Focus "sleamhnag", an cù nan seasamh sìos soc, chan eil e bunaiteach eadar-dhealaichte bho Adho Mukha shvanasany. Slowly ìsleachadh fhèin air ais air a shail, agus bheir faisg air a cheann an làr. Gabh sìor. Mur eil thu mar-thà ann an èideadh-suidheachadh, a-rithist a 'togail an shail agus chan eil ìsleachadh do cheann gu h-ìosal air an ìre de na làmhan. Fuirichibh ann asana 30 seconds - aon mhionaid. Exhaling, ìsleachadh fhèin a-steach do na seasamh aig an leanabh agus fois a ghabhail, fois a ghabhail. Seo mar a dhèanadh an cù air giùlan dhaoine bus sìos. Mura bheil thu sgìth, agus an uair sin le sigh àrdachadh ann an tadasanu.

Faighneachd cù bus sìos: a 'cleachdadh

Seanalair bhuaidh mhath:

• Às do sgìths agus ais-nuadhachail.
• A 'neartachadh d' adhbrannan agus cas cumadh leasachadh.
• Leasachadh eanchainn gnìomh le bhith a 'meudachadh air an solar a' chinn agus aghaidh ri fuil.
• Cur ri comas-gluasaid air ais, air falbh an cràdh anns an sgìre airson bonn an droma.

Slànachadh a 'bhuaidh: asana feumail ann an galaran leithid at-sgòrnain, menstrual tinneasan, prostate gland mì-rian, a' fhuadachadh machlag, galair dubhaig, colitis, bonn deformity, gan, Spurs air an shail, giorrad na h-anail.

Dog a 'coimhead suas, no ECC ( "Thog") mukha shvanasana

An suidheachadh seo a 'cur an cuimhne sipping cù le a cheann a chumail suas, oir tha e a' faighinn a h-ainm. Ma tha an obair a tha a 'sgaoileadh an leudachan air feadh an ais, tha e riatanach a bhith a' cleachdadh barrachd air a 'bhroilleach agus nas lugha - an bonn an droma agus cervical roinnean. Tha seo a 'deflection bho chionn, a' tarraing air a làmhan - a seasamh tro mheadhan duilgheadas.

Lie air do stamag, an gàirdeanan Feumaidh luidh ri taobh a 'chuirp, agus casan shail ceangailte ri chèile, Cuir an ceann gu aon taobh. Hands suidhichte dìreach fo do ghualainn. Luchd-tòiseachaidh gu tric a 'chroit dheth. Tha seo ceàrr. Gu daingeann brùth pailme ur làimh, agus tog suas, fiù 's ma tha e coltach nach eil feachdan. Gu dearbh, tha an roghainn seo nas fhasa na cam. Na h-uile an aire - tha an gluteus Maximus. A 'tòiseachadh an eacarsaich, fàisg iad. Meudaich a 'chiste, a' togail suas sternum. Chan eil fàisg oirean a làmhan. Cum do ghlùinean agus droch laoigh. Slaod suas, agus nach eil a 'putadh air falbh an làr. Tha cuideam bu chòir a bhith air a sgaoileadh na wrists agus casan. Fois a ghabhail orra, agus an lùth a bhios a 'dol suas tro na sianalan bhon bhonn suas, dol seachad air an druim.

Hips beagan air a tharraing air ais mar ma tha thu a 'dol snàgail fo feansa.

Dè a 'coimhead airson

Glùinean bu chòir fhathast dìreach mar sin, 'chùlaibh uachdar chùlaibh fèithean na sliasaid tharraing sìos pelvis, buttocks neartachadh. Cha bu chòir a bhith sar gus smachd a chumail air an druim. Beginners urrainn ìsleachadh do ghlùinean ris an làr.

anail

cù nan seasamh, sìos taobh, tha "giùlan dhaoine de exhalation." Tha a bha mu choinneamh an cù nan seasamh, a 'coimhead suas, a tha gu soilleir co-cheangailte ri leudachadh air a' bhroilleach nuair a anail. A 'cumail a' seasamh airson beagan a 'leigeil anail exhalation neartachadh thoracic an leudachadh, aig an aon àm mar anail a' cur ri seasmhachd na bonn an droma agus cervical roinnean.

Uile gu lèir toraidhean an gnìomh an cois:

• A 'leasachadh agus rejuvenates an droma.
• Às do pian anns an sgìre airson bonn an droma.
• Tha e a 'leasachadh fuil cuairteachadh ann an pelvic sgìre.

Slànachadh a 'bhuaidh:

• Tha an suidheachadh seo feumail nuair a bha an àiteach no call na vertebral disc, lumbago no sciatica, gan.
• Tha ea 'cuideachadh leis a' chuing, tinneas dubhaig, tinneas nan alt a 'ghualainn altan, scoliosis, infertility.

A-nis tha sinn a 'coimhead air ciamar a chur an gnìomh "bus an cù suas" (agus sìos, cuideachd), agus a' beachdachadh co-dhiù a tha a 'faighinn buannachd bho na asanas.

Ro-shealladh de chlasaichean yoga

Mar riaghailt, tha iad uile cho dealasach. Daoine aig a bheil co-dhiù sia mìosan a 'cleachdadh asanas, chan urrainn a dhèanamh às an aonais. A 'chiad tha leasachadh sìmplidh stuth, ach le bhith a' leasachadh sùbailteachd-eacarsaichean air-fhillte agus a thoirt iongantach faireachdainn aotromachd smachd na buidhne. Daonnan tha e bhuaireadh, 'nuair a tha e comasach a' coileanadh inversions. Tha boireannaich gu sònraichte a 'comharrachadh bòidhchead suidhe ceart - Viparita Karani.