Carson Yoga a 'tòiseachadh? Ciamar a thòiseachadh leasan?

Yoga-diugh tha fasanta agus cliùiteach. Tha sreathan de luchd-leantainn oirre a 'fàs. Ach chan eil a h-uile duine gu soilleir a 'tuigsinn dè a tha e, agus, nas cudromaiche, mar a thòisicheas yoga aig an taigh. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'feuchainn ri aghaidh a chur air na cùisean, mar as trice inntinneach ùra. Mar riaghailt, tha glè bheag de dhaoine aig a bheil ùidh ann an teòiridh, a 'phrìomh cheist - "Far a bheil a' tòiseachadh?" Yoga urrainn iad fhèin a bhith doirbh aig an toiseach. Still, bidh sinn a 'feuchainn beagan nas fharsainge sealladh de rudan.

Yoga. Far a bheil a 'tòiseachadh?

Na biodh eagal, lùth-chleasachd seo - tòiseachaidh leasan gu math sìmplidh, a thuilleadh air leth feumail agus brosnachail.

Mu rithe aig aon àm ann mo bheatha Chuala gach fear. Mar sin, mu dheireadh thall cho-dhùin thu a leasachadh leithid mìorbhaileach dreuchd, mar yoga neo-eisimeileach. Far a bheil a 'tòiseachadh? Leig dhuinn feuchainn ri faclan a mhìneachadh ri fhaighinn, dè tha ann an cunnart.

Yoga Canar mòr chleachdadh, a thàinig an t-breith a - ann an uainn annasach h-Innseachan. Adhbhair aige - a thoirt air slàinte an duine, an dà chuid ann an corp agus inntinn. Air an ìre corporra, yoga a 'teagasg dhuinn fois agus ceart anail, àbhaisteachadh, bruthadh-fala.

San fharsaingeachd, tha yoga a 'toirt iomradh sònraichte air dòigh beatha a' dol gu Soillseachadh. Anns an t-seagh seo, tha e a 'buntainn ris an seann feallsanachd, a' beachdachadh air rùn agus brìgh beatha duine. Ma tha thu dha-rìribh a 'co-dhùnadh air yoga, bu chòir dhut a' tuigsinn gu bheil e gu math dona 'chur-seachad. Bidh feum thu ri droch meòrachaidh, cosgaisean mòran ùine is cuid bacaidhean.

Dè a 'toirt dhuinn na yoga?

Mean air mhean Sealladh Às Ùr air mòran de bheatha cleachdaidhean agus prionnsapalan - a tha a 'toirt dhuinn na yoga. Dè a 'tòiseachadh a leantainn? Tha iad a 'toirt suas mòran de àicheil, ag ionnsachadh gus smachd a chumail faireachdainnean aca fhèin agus na faireachdainnean, a' coileanadh agus a 'cumail suas cothromachadh corporra agus inntinneil.

A rèir seo theagasg, gu iomlanachd, an dà chuid spioradail is corporra, tha an comas a bhith a 'cumail aire air na faireachdainnean aca fhèin, gu meditate agus gu subjugate mòran corporra bhualaidhean. Gun tuigse yoga a mheas a-mhàin mar seata de sònraichte postures ghairm asanas. Sa chùis seo, tha e a 'tighinn sìos gu gnèithean sònraichte de lùth-chleasachd.

Tha seo ann fhèin chan eil e dona, ach tha seo an dòigh-obrach ro aon-taobhach agus chan eil a 'cleachdadh an làn chomas iongantach seo mhòr chleachdadh. Ach fiù 's ma tha thu a' co-dhùnadh gu dìreach a 'cleachdadh an-mhàin buannachdan slàinte corporra a' toirt yoga, far a bheil a 'tòiseachadh fìor, fìor iomadh buannachd dhan bhuidhinn fhathast mòr.

Hindsight

A bheil ùidh agad ann an yoga? Carson a luchd-eòlais a 'tòiseachadh le bun-bheachd ùr sam bith de na neònach dhuinn? Tha sin ceart, le bunaitean an teòiridh. Leig dhuinn greiseag beantuinn air eachdraidh iongantach seo teagasg. Tàinig e anns na seann làithean. Indian a chlò-bhualadh leis an deit II-III linn BC. d., mar-thà tha ìomhaighean de meditating figearan. Tha bun-bheachd na yoga Gheibhear ann an aon den fheadhainn as sine Upanishads, a bhuineas ris an deicheamh linn BC.

Tha taisbeanadh de na bun-bheachdan a gheibhear ann an Upanishads, a 'dol air ais gu linn RC VI. The "Raja Yoga" - a 'chiad sgoil co-cheangailte ri seo a theagasg - a tha a' roinn a-steach 8 ìrean, ris an canar "Ashtanga yoga."

Ceithir dhiubh a tha cho cudromach "Hatha Yoga", na ceithir mhullach - fìor "Raja Yoga." Anns an latha an-diugh an t-saoghail tha e cumanta bun-bheachd Hatha Yoga mar dhòigh air cur spionnadh, spioradail is corporra an glanadh duine.

Air geàrd slàinte

Buannachdan slàinte agus mothachadh fèin a 'faireachdainn neach sam bith a fiù' s beagan an uair sin bha e ag obair. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu gus an cosgadh a eacarsaich gu cunbhalach airson grunn uairean a thìde gach seachdain. Atharrachaidhean deimhinneach Faodar a-mhàin an dèidh beagan mhìosan. Tha e fhathast gus dearbhadh mar a thòisicheas yoga aig an taigh.

Bho 'chuid as motha de na asanas ag amas air ais ceart obrachadh an droma, yoga urrainn frithealadh mar aon de na innealan èifeachdach ann an strì an aghaidh a thinneas. A thuilleadh air an druim, faodaidh e a leasachadh cha mhòr a h-uile siostaman corporra: 'chridhe agus na fala, cnàmhach chlàir, endocrine siostam.

Cleasachd asanas, tha sinn a 'dèanamh suathadh, mar sin riatanach gus ar taobh a-staigh buill-bodhaig airson fallain obrachadh. Regular chleachdadh iongantach seo a chleachdadh phrìomh an t-sùbailteachd agus plasticity a 'chuirp. The Gait 'S e rèidh eireachdail mar thoradh air giùlan dhaoine ceart agus a' cur às an cràdh ann an altan. Meditation a 'dol a neartachadh de dhìon, ris a' chunnart tinneas cridhe Tha lùghdachadh mòr.

Anns an fharsaingeachd, yoga mhair fasan 'dèanamh dhaoine nas spionnadh, dìon an aghaidh a dh'uallach, a' dol gu shèimh a stèidheachadh agus misneachd. Mar sin chan eil Cnuasaich 'nad ro fhada gus tòiseachadh yoga aig an taigh -' dol a shon!

Cò nach fhaod a 'dèiligeadh ri

Bheil contraindications? Mar riaghailt, yoga clasaichean mholadh airson cha mhòr a h-uile duine. Ach cha bu chòir dhuinn dìochuimhneachadh gu bheil, mar le sam bith eacarsaich, yoga urrainn a bhith cronail ann an suidheachaidhean àraidh. Ciamar a 'tòiseachadh a' dèanamh yoga, nuair a easbhaidheach air slàinte? Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'fulang bho sam bith mì-rian inntinn (gu sònraichte ann Schizophrenia), sam bith a tha taobh a-staigh organ ghalair ann an acute ìre no inguinal hernia.

Dh'fhaodadh ea bhith cunnartach no dreuchd aig àrd intracranial bruthadh-fala, a th 'ann tinneas cridhe no myocardial ùine anns a' bhliadhna às dèidh stròc, dochainn agus dhroch ghalairean an droma agus altan.

Yoga do-dhèanta ann an cùis de dh 'aillse, dìreach an dèidh dha obair-lannsa a thuilleadh air ann an acute bhìorasach galair, agus àrd teòthachd an cuirp. Ma tha mar thoradh air an dreuchd slàinte gu soilleir a dhol bhuaithe, feumaidh iad a crìoch a chur air agus a 'sireadh comhairle slàinte. Yoga airson boireannaich a tha contraindicated ann an ùineachan breithneachail làithean an torachais agus "nas sine" 3 mìosan.

Ciamar a chur air dòigh trèanadh

Like sam bith clasaichean cunbhalach, yoga eacarsaichean feum àraidh siostam. Mar sin, tha e feumail sa bhad a chur an dreuchd àm freagarrach dhaibh. Traidiseanta, an dà uair a thìde gach latha eacarsaich - deagh thoiseach tòiseachaidh airson gach madainn. Ach ann an cleachdadh, a 'mhòr-chuid an sàs ann an oidhche, a tha a' dèanamh ciall. Le deireadh an latha an corp a 'faighinn tòrr sùbailteachd, ga dhèanamh nas fhasa airson a' coileanadh an asanas.

Ma trang latha-obrach nach fhàg sibh ùine agus oidhirp air fhad 'cosnadh, nach eil a' feuchainn ri "obrachadh a-mach" a h-uile aig an aon àm ann an latha mòr airson eacarsaich. Mòran nas fheumaile a h-uile latha a 'buain a-mach co-dhiù airson cairteal na h-uaire gus eacarsaich a dhèanamh.

Riatanasan rè eacarsaich

Mar sin, an-diugh a tha thu air clàraichte yoga. Ciamar a thòiseachadh clasaichean aig an taigh? Gnìomh eacarsaich air làn stamag - chan torrach, feumaidh sibh a dhèanamh air an stamaig falamh no an dèidh mòran ùine an dèidh na mine. Special cumhaichean yoga nach eil feum. You cas-rùisgte Tha e suidhichte air an làr no brat bheag sam bith, a 'phrìomh rud nach robh e sleamhainn. Bho na riatanas bunaiteach airson clasaichean yoga - iomlan dùmhlachd agus sàmhchair, dheth sam bith èisteachd stòran.

Nuair a bhios a 'coileanadh gach asana feumaidh tu an comas a bhith a' cuimseachadh air buidheann aca fhèin fhad 'sa domhainn fois nach eil air a thoirt seachad sa bhad. H-uile càil gu math rèidh agus gu mall, gu litireil a 'faireachdainn sam bith-anail anail. Tha a 'chuid as motha de na phàirt cudromach de na h-eacarsaich - ceart anail, tha e a' dol gu àirde tron bhuidheann agus fois inntinn shèimh a stèidheachadh. Without ionnsachadh ceart anail èifeachdas Bidh clasaichean beag.

Ma chaidh rudeigin ceàrr ...

Yoga clasaichean nach eil a 'buntainn fìor Brùthadh air a' bhodhaig. Tha iad a-riamh air a bhith a 'beachdachadh air an inneal freagarrach ann an àite sàbhailte, cofhurtail àrainneachd a leasachadh gu slaodach figear a' gleusadh an siostam-dìona agus faighinn thairis air an daingneachadh do-sheachanta. Co-dhùnadh seo a tha fìor, ach, a dh'aindeoin sin, eacarsaich sam bith a tha a dhìth prodelyvat glè neo-mhearachdach, rèidh agus dùmhail, a 'seachnadh no pian sam bith mì-chofhurtachd.

Ma tha a 'mì-chofhurtachd no pian a' tachairt, le seo asana bu chòir a bhith falamh agus a 'co-chomhairleachadh dotair. Cur an doirbh gnìomhan a tha gu tur toirmisgte ann an òrdugh a sheachnadh aimhreit no leòn. Aire shònraichte a thèid a phàigheadh don cudromach agus ceart mean air mhean air gluasadan. Air neo, 'sa ghabhas pian agus microtrauma (me, ann an glùinean nuair a bha a' dèanamh seasamh "lotus").

Yoga for Beginners - far a bheil a 'tòiseachadh?

Tha a 'chiad asana urrainn ag ionnsachadh leotha fhèin, gun taic-iùlaiche. Tha iad gu math sìmplidh, agus fiù 's neo-iomlan le cur an gnìomh na bhuannachd, chan eil cron a dhèanamh. Maighstreadh iad bheir mothachail air na feumalachdan agus cothroman aige fhèin, a 'bhuidheann a bhios a' brosnachadh tuilleadh leasachaidh.

Chabhaig sa chùis seo cha bu chòir a bhith. Tha a 'phrìomh shlat-tomhais - taobh a-staigh tathaich. Cuimhnich mean air mhean agus mean air mhean a-rithist! Cleasachd gach asana, tha e riatanach gus smachd a chumail air a 'tathaich ann a h-uile fèithean a' chuirp, gàirdeanan agus casan.

yoga do luchd-tòiseachaidh

Seo as sìmplidh asanas, freagarrach do na h-uile a tha dìreach ag ionnsachadh na doirbh ealain yoga.

Faighneachd craobh. Ann an coileanadh an eacarsaich seo, bu chòir dhuibh seasamh suas dìreach. Air an inhale slaodach a thogail do làmhan agus a tharraing suas iad uiread 'sa ghabhas. Smooth tòrr sìnte gàirdeanan air cùl a chinn, exposing a bhroilleach. A 'cur ri buaidh nan asanas agus a' cleachdadh an comas a bhith a 'cothromachadh air an fheum a bhith ag ionnsachadh a' dèanamh seo le bhith a 'togail a chas crom aig a' ghlùin agus a 'cur air an t-sliasaid chois. Tha na buannachdan seo asana - an ceart air giùlan dhaoine agus a 'bhuannachd buaidhean air an druim.

Leanaibh iomhaigh. Tha sinn a 'suidhe sìos, na laighe air buttocks shail. A 'fàgail às a' bhuidheann aig a 'hip, cofhurtail ghàirdean a' sìneadh air adhart ann bheulaibh. An t-amas seo a asana - gus faochadh a teannachadh bho na fèithean an amhaich agus air ais, fois a ghabhail orra.

Cù nan seasamh. Lùbadh air adhart, àite mine air an làr air beulaibh e. Heel ceum air ais, pelvis ag èirigh. Nuair a cheart suidheachadh na buidhne cuideam sgaoileadh èideadh eadar na casan agus na mine. Tha an ceann air a chur sìos agus aig an aon àm a tha faisg air an uilinn. A 'bhuaidh a tha e a' cur às an aimhreit an ais fèithean agus crios gualainn. A thuilleadh air sin, eacarsaich seo mean air mhean a 'dol gu slimming sìos.

Faighneachd stork. Le an làmhan suas air an Exhale canntach 'cromadh aig a' mheadhan. Asana a 'dol gu cas agus sùbailteachd a leasachadh iomlan buidheann tòna.

Faighneachd bogha. Lie air a 'bhroinn, clasping h-uchd d' adhbrannan, fhad 'sa inhaling a thogail an dà chuid aig an aon phàirt de bhuidheann - agus a' mhullach agus aig a 'bhonn. Effect - fiù 's ann an cùl, caol làmhan, làidir abdominal fèithean.

Aon uair 's a-rithist:' cleachdadh yoga, an rud as cudromaiche - a bhios a h-uile thoughtfully agus gu mall. Bu chòir dhut a 'faireachdainn a' chuirp gu lèir, a 'gabhail tlachd a h-uile gluasad. Bu chòir smaoineachadh mu rudeigin solas agus tlachdmhor rè eacarsaich. Anns a 'chùis seo, gheibh thu mìorbhaileach a' teicheadh bho na duilgheadasan làithreach, fois a ghabhail, a stèidheachadh corp agus anam a-steach co-chòrdach-slighe, gu h-àraidh a-nis gu bheil fios agad càit an tòisich yoga aig an taigh. Tha sinn airson a h-uile fhortan ann an leasachadh ealain àlainn seo!