Cumhachd yogis: an t-siostam, prionnsapalan agus a 'chlàr-

Cumhachd Yogi tha ceangal dlùth eadar leis a 'coileanadh asanas agus dòigh-beatha. Daithead aca stèidhichte air Ayurverdic teagasg. Cuid de bhiadh a tha iad gu tur toirmisgte, tha feadhainn eile a chleachdadh ann an beag uireadan is nam mion aig àraidh ùine, agus cuid yoga ithe daonnan.

Trì seòrsaichean de bhiadh ann yoga

A rèir Ayurveda, eadhon math càirdeil is bathar nach eil e an-còmhnaidh math airson slàinte. Mar sin, tha am biadh a bu chòir a bhith air ithe a-mhàin anns a 'gheamhradh no as t-samhradh. Nithean biadh bu chòir a bhith ag ithe 'sa' mhaduinn, oir tha iad excite agus a 'toirt cumhachd, eile feasgar, mar a tha iad a' cur sàmhach agus a cur suas ann fad na chadal.

Yoga (dìomhaireachd na seann bunaitean cumhachd agus maireachdainn gus an latha an-diugh) sgaradh a h-uile biadh a-steach do trì seòrsa:

• Sattva, a tha a 'ciallachadh "gheal." Tha seo a 'gabhail a-steach a h-uile biadh ùr glasraichear stiùireadh. Mhòr-chuid sìol agus dh'fhàs gràinneanan, measan, cruithneachd, ola, bainne agus mil.
• Rajas - biadh, inntinneach a chorp. Tha e nas fheàrr gun a bhith a 'cleachdadh na stuthan ann an roinn-seòrsa seo no a' lùghdachadh an àireamh ann an daithead agaibh a 'char as lugha. Nam measg citrus mheasan, tì agus cofaidh a thuilleadh spìosraidh, iasg, biadh-mara, uighean, deoch-làidir, sòda, creamh agus uinneanan.
• Tamas - gharbh agus trom biadh. Furasta a ghabhail thairis leis a 'chorp. Tha ea 'dèanamh barrachd cron na math. Tha e relaxes dèidh a chleachdadh cadalach. Tha seo a 'ghlasraich freumh, feòil dearg (mairt-fheòil agus feòil muice), à tiona a h-uile bathar, fungasan, biadh trom blas (Roach agus m. P.). Tha seo a 'gabhail a-steach biadh reòthte agus am fear a chaidh a stòradh airson greis. Agus an fheadhainn a mheas a bhith biadh, 'teasachadh a-rithist, deoch-làidir agus biadh a chaidh a bhruich ann an taigh-bìdh no bùth.

Absolute vegetarianism - a 'brosnachadh yoga. Meditation agus beathachadh a tha dlùth ri chèile. Tha neach an sàs ann an yoga airson ùine fada, dìreach a 'diùltadh bheathaichean bathar agus tur-atharrachadh gu biadh organach. Às dèidh na h-uile, iad energize an corp agus a 'dèanamh an corp glan.

Prionnsabalan biadh yogis

Chaidh a 'bhunait air cumhachd yogis chuir Ayurverdic teagasg. Tha an gluasad gu a leithid de bhiadh a bu chòir a bhith mean air mhean. Stèidhichte air, faodar a ràdh gun deagh bheathachadh yoga Tha mu 60% nàdarra biadh amh (glasraich, chnothan, lusan agus measan), 40% ann an daithead a thoirt seachad biadh thermally làimhseachadh.

Biadh yogis Tha dlùth-cheangal ri lùth - prana. Feumaidh sinn ag ithe mar sin gum bi bathar agus a 'toirt cumhachd beòthalachd. As freagarrach airson an adhbhair seo, nàdarra thermally biadh air a ghiollachd.

Tha gach soitheach a bu chòir a bhith air ullachadh le gean. Nuair a bhith ag ullachadh biadh a bu chòir an neach eòlas tlachd, a meditate. Compairteachadh de phròiseas. Mar sin a thaobh a 'bheachd còcaireachd biadh cosgaisean deagh lùth.

Ithe bu chòir a bhith slaodach agus ann an socair àile. Cagnadh gach bìdeadh co-dhiù 40 turas. Bha e cho cruaidh urrainn biadh Cuir a-steach do lionn. chan òl an leaghan gu mall, ann an beag balgaman, savoring a h-uile boinne. Air an latha a dh'fheumas sibh òl suas ri 10 speuclairean uisge.

Tha an cumhachd siostam yogis Feumaidh suim bheag de "stuth amh" biadh, a bu chòir a mean air mhean iomchaidh lùth bho Cosmos. Uime sin, a h-uile bathar a 'beathachadh an corp, a bu chòir a bhith feumail.

Yoga Chomhairlich airson ithe a-mhàin anns an tachartas leis an acras. Ma tha an corp chan eil airson ithe, tha e nas fheàrr a bhith ag òl uisge. Tha e cudromach a bhith ag ionnsachadh airson a shònrachadh fìor fhaireachdainn bho acras eile nàdar. Tha e riatanach air èisteachd ris fhèin, agus chan eil diù a 'solar riaghailtean cumanta.

Yoga ith nach eil barrachd 2-3 tursan latha. A rèir orra, nas trice biadh dòighean thrèigsinn an cnàmhaidh phròiseas. 'S e fìrinn beag cuibhrionn an-shòghail air a' bhathar, a tha a-mhàin gu leòr airson saturate a 'chuirp. Stad ag ithe le solas faireachdainn satiety. Aon uair 'san t-seachdain, a' cur seachad an cuid de yoga traisg là a-mhàin air uisge.

Tha feòil chan eil e ag ithe, oir tha e air a chruthachadh le forsa. Weed bheairt. Tha e ag adhbhrachadh na pròiseasan crìonaidh. Toxic mar bheathach feed chan eil e daonnan feumail bathar, uaireannan ann an feed a chur cheimigean. Tha ea 'fàgail na buidhne purine buinn, nach eil comasach air a ghiullachd an grùthan. Fuigheall a leithid sin de stuthan a dhèanamh neach olc, neo-chothromaichte. Feòil accelerates inbhidheachd. Tha ea 'dèanamh nas gairbhe na fir, agus iarraidh brùideil baser chail. Nas luaithe na an t-seann corp an duine.

A rèir an yogis, duine le nàdar travoyaden. Airson àbhaisteach beatha gu leòr gràn, chnothan, glasraich, measan agus bainne. Thathar a 'creidsinn nach eil mothachadh gu puinnseanachadh le feòil dhaibh fhèin agus a' marbhadh a 'fuireach nàdurra. Biadh a bu chòir a bhith feumail agus furasta.

Faodaidh sinn a ràdh gu bheil ceart beathachadh yoga - a laktovegetarianstvo. Chan eil cead biadh sam bith air beathaichean tùs: feòil, iasg, uighean. Ach a-mhàin bainne, bainne agus mil.

Gach uair an dèidh a 'gabhail biadh yoga taing a thoirt do na b' àirde cumhachd airson biadh a tha aca an-dràsta.

Trapeznichat a leanas bho shoithichean a dhèanamh a-mhàin bho nàdarra stuthan amh: chrèadh, glainne, fiodh agus porcelain. Na gabh biadh a-mach à plastaig agus meatailt truinnsearan.

Yoga agus Beathachadh do Luchd Tòiseachaidh - tha rudan cheangailte. Tha luchd-cleachdaidh eòlach a 'comhairleachadh a bhith euslainteach ann an taghadh biadh. Gluais gu mall gu vegetarianism. Ma tha chan urrainn dhut seo a dhèanamh, tha mi a 'moladh co-dhiù a' gèilleadh ris na dreuchdan a chur air dòigh agus làithean traisg.

Yogis comhairle nuair a bhathar a 'taghadh

Cumhachd Yogins gabhail a-steach àireamh is lugha de bheathaichean geir. Tha iad a 'creidsinn a' brosnachadh an toiseach agus adhartas atherosclerosis. Buaidh uabhasach air an altan. Zashlakovyvayut corp agus droch bhuaidh air an grùthan, gallbladder. Thathar a 'comhairleachadh do bheathaichean àite geir, glasraich ola. Dh'fhaodadh seo a bhith ola lusan sam bith, ach a-mhàin pailme.

Yoga Chan eil ithe siùcar agus an fheadhainn bathar far a bheil e an-diugh. Replace e le mil, measan, dearcan agus measan a thiormachadh. Ann am beachd, a 'toirt siùcar cron ann an riochd fiacail crìonadh, reamhrachd, mheatabolaig tinneasan, an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, etc ...

Iad a 'dùnadh bho do bhiadh agus salann intake no a lùghdachadh e gu suim as lugha. Mar airson an casg creamh ann am biadh is uinneanan. Cleachd iad ach ainneamh, ann a-mhàin làidir tinctures agus cnatain.

Chan òl nuair a dèanamh yoga inntinneach deochan. Tha seo a 'gabhail a-steach deoch-làidir, a thuilleadh air tì, cofaidh, seoclaid theth co-dhlùthachadh agus a' bhainne. Yoga Chan eil gabhail ris an tombaca agus a 'phròiseas a smocadh.

Tha yoga daithead Chan eil a 'gabhail a-steach bathar beirm, cèicean agus pastraidhean. Tha iad air an àite neo-ghoirtichte cèicean de mhin chapati.

Yoga ithe mar sin chorp aca nach eil clogged. Tha e ag amas a dhèanamh an corp glan agus soilleir inntinn.

Tha buill nan daithead

Cumhachd Yoga as motha den gràn, legumes, glasraich, mheasan, chnothan, mil, aran slàn-mhìn agus ga thiormachadh mheasan. Tha am prìomh rud gu bheil am bathar nach eil air a smachdachadh gu tearmach leigheas. Tha àite sònraichte ann an siostam cumhachd air a thoirt seachad bainne. Thathar a 'beachdachadh air ro-chudromach airson a' chuirp. Tha seo soilleir agus glan bhathar sattva a bheir sìth agus an co-sheirm nan inntinn.

Beachdachadh air neo-chòrdail measgachadh de bhainne le ola lusan, liomaid, salainn agus Yogurt. Ann an aon mhin chan eil biadh ithe le diofar Teòthachd rèimean. Mar sin, chan urrainn dhut a bheil aon phrìomh ionaid-fàilteachais fuar agus teth sailead no brot chocolate reòiteag. Yoga nach eil e a 'moladh sa bhad às dèidh mine òl tì no cofaidh. Thathar a 'comhairleachadh do feitheamh 1-1.5 uairean a thìde, agus an uair sin a' cleachdadh an deoch. Honey nach urrainn a bhith air a teasachadh gu 70 ° C agus gu h-àrd, bhon a tha e comasach do Cuir a-steach am puinnsean agus a 'call a h-uile buaidh-leighis a th' ann.

Cumhachd yogis (làitheil menu) gabhail a-steach a-mhàin feumail do-bheairt, le glè bheag de teas leigheas. A reir an suidheachadh, bu chòir am biadh fallain a dhèanamh, a 'bhuidheann gun a thruailleadh.

Mus ag ithe yoga gu cùramach an làmhan a nighe agus sgolaibh aghaidh. Chan eil a 'coimhead fhad' sa bha ag ithe TBh, nach eil a 'leughadh phàipearan-naidheachd agus chan eil bruidhinn. Làn chuimseachadh air a 'chiad sreath biadh agus a' feuchainn ri bhith a 'mealtainn blas a' bhathar.

Cumhachd yogis: a 'chlàr airson na seachdain

Cumhachd air an t-siostam yoga airson mòran dhaoine coltas neònach agus neo-iomchaidh, ach a dh'aindeoin seo, tha e a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an slàinte. Ag àrdachadh cruadalachd. Tha e purifies a 'chuirp. Slànachadh. Tha e neo lùth agus a 'toirt neart.

Seo garbh san t-seachdain daithead de na daoine seo:

• Diluain. Thathar a 'smaoineachadh bainne ann am feasgar, a' toirt a 'chòrr den t-siostam chnàmhaidh. An latha trì copanan den bhainne. Faodaidh e bhith cho blàth tais agus searbh.
• Dimàirt. Anns a 'mhadainn-coirce ithe gràn no bainne. Beans tha bog fliuch bho an oidhche roimhe anns an uisge agus ris an t-soitheach-bùird de mhil. Airson lòn itheadh no rus bhuntàta brot le tuaiream beag de ola lusan agus càise. Dinnear le bainne tiugh.
• Diciadain. Airson bracaist - measan no measan air an tiormachadh. Ma tha iad gu leòr, faodaidh tu còig deug mionaid òl cupa tì le bainne no càise. Faodaidh tu 2 aran. Airson lòn, ro phrìomh biadh, ag ithe mheasan, agus an uair sin glasraich sailead, blasta le ola lusan. Dh'fhaodadh toirt a-steach measgachadh de glasraich. Airson dinnear, òl glainne kefir.
• Diardaoin. Bracaist a dhèanamh suas de ùr no measan air an tiormachadh. Airson lòn sailead le sùgh liomaid agus ola lusan. Tha an daithead a chur cruithneachd fhàs-bheairt agus mil agus cnothan. Airson dinneir, ag ithe mheasan agus cuid de chruithneachd.
• Dihaoine. Ith bathar a tha stèidhichte air rus. Breakfast - bainne seo le rus. Airson lòn, tomàto brot no teth còmhla ri Spinach agus rus. Chan urrainn a bhith measgachadh de rus soithichean, nam measg lusan ùra. Tha a 'phrìomh rud nach eil iad a thrèigsinn prionnsapalan a' Yogi cumhachd. Airson na prìomh mheis, faodaidh sibh Cuir no dhà pìosan aran o fad gràinnean. Dinnear le rus a 'bhainne.
• Disathairne. Bracaist air an latha seo a 'gabhail a dh'fhàs cruithneachd, bainne agus càise. Aig lòn sgriosaidh yoga glasraichear brot, glasraich sailead agus cuid aran. Dinnear a 'crìochnachadh le bainne tiugh no càise.
• Didòmhnaich. Tha an daithead a tha sàthaichte aig a thoil. Nithean gabhail ri feòil.

'S e seo ach garbh-taice na yoga. Tha na riaghailtean a 'leigeil le cumhachd a dhèanamh do bhiadh agus tlachd às na mine.

Nutrition agus clas yoga

Mar yoga neach a 'leasachadh agus a' fàs. Nuair àraidh puing leasachaidh Thathar a 'ruighinn, agus an uair sin yogi an ùidh a thèid a tha beothail agus biadh fallain. Anns a 'chiad ìre de yoga fàs lusan, vegans uair sin. San àm ri teachd, cuid a 'dol air biadh amh daithead, mar a chaidh a thaghadh aig pranoedenie.

Cumhachd yogis sa chùis seo ag ràdh:

• Biadh Cha bu chòir a bhith a 'bhathar fòirneart. Uime sin cumail a-mach uighean, iasg is feòil. Tha iad a 'cur cosgais air a' bhuidheann de millteach lùth.
• Biadh a 'toirt cruadalachd. Purifies an corp agus inntinn. Me smaoineachadh. Anns an eadar-ghluasaid gu vegetarianism smuaintean a bhith nas àrd.
• Cumhachd-stad a 'fàs nas sine an corp an duine.
• Products bu chòir làn ghabhail a-staigh a 'chuirp.
• Tha glasraichear daithead anns glè bheag reamhar.

Tha iad seo beagan mu na bunaitean a 'toirt Hatha Yoga. Feumaidh cumhachd a bhith reusanta, agus am biadh a cnàmhaidh phròiseas nach bu chòir gnothach a ghabhail ri clasaichean.

Às dèidh a 'mhin, bu chòir dhuibh feitheamh trì uairean a thìde agus an uair sin a-mhàin Chan urrainn dhut a dhèanamh yoga. An dèidh asanas urrainn biadh a ghabhail a-mhàin an dèidh fosgailte.

Tha na toraidhean a thathar ag iarraidh ann an yoga Faodar a choileanadh a-mhàin le bhith a 'gèilleadh ri riaghailtean àraidh solair. Gus seo a dhèanamh, ag èisteachd ri d 'fhaireachdainnean, agus an uair sin a' leasachadh spioradail is corporra nach gabh a dh'fhaid.

bracaist nochdadh yoga

Morning yogis - an turas seo bho mhadainn gu mheadhan-latha. Aig an àm seo ag iarraidh sattvic biadh, oir tha e a 'mhòr-chuid fìor-ghlan agus uasal. Nam measg measan: banana, cnò no cnò-bhainne, rèasanan, pears. Nach urrainn a bhith air a chleachdadh airson bracaist citrus. Refrain Feumaidh bho tì agus cofaidh. Tha iad sin deochan a 'moladh gun ith airson dinneir, a chionn lùth anns a' mhadainn agus mar sin tha e aig àirde, agus dinnear a tha gu mòr a lùghdachadh. Morning àm thathar a 'beachdachadh as freagarraiche airson cleachdadh na cnothan (roghainn seudair agus almoin) agus sìol. As soithichean a tha feumail cnothan measgta le thiormachadh mheasan: cinn-là, thiormaich apracotan, rèasanan, Prunes, Figearan.

Nuts mus ag ithe a 'bhas agus dèiligeadh ann an blender a chuireas tu ann. Yoga nach Chomhairlich cnòthan - cnòthan. Tha iad a 'beachdachadh air an droch biadh còmhla ri melon agus Watermelon. Deadh-ghean aig an àm seo a bheir "beò" Yogurt no bhlàthaich. All siùcairean gun airson ithe, tha e air a chleachdadh as fheàrr anns a 'mhadainn.

Lunchtime Yoga

Tòiseachadh bho meadhan-latha gu 15 pm - aig àm lòin. A dh'aindeoin 's gu bheil a' ghrian a 'cuideachadh gus biadh a chnàmh a ghabhail os làimh aig an àm seo, yoga e fhathast a' comhairleachadh gun a dhol an sàs ann an trom biadh. A rèir iad, an fhuil aig an àm seo a 'call a' chumhachd agus a 'fàs tiugh. Uime sin, ann an ùine seo, ag ithe biadh anns a bheil lionn.

Chan urrainn dhut òl canastair no ath-deochan. Tha iad comasach air a bhith ag adhbhrachadh cron do 'chuirp a-mhàin. Fruits a thiormachadh agus measan yoga Thathar a 'moladh a thaghadh anns a' mhargaidh, seach ann am mòr-bhùth.

Ann an tì no cofaidh Cuir beag ruadh agus uaine cardamom. Deoch òl beagan siùcair le ròsta chnothan.

Aig lòn sgriosaidh cruithneachd fhàs-bheairt agus deònach a bhas. Satiety agus deadh-ghean bheir neo-ghoirtichte cèicean de fad gràinnean. Cha bu chòir dhut leavened ith aran, mar a tha e a 'toirt a-mhàin satiety agus chan eil Cuir slàinte. Yoga toigh leam a bhith ag ithe rus le Dal. Tha uisge a 'beachdachadh air a bhith feumail còmhla ri sùgh liomaid, no mil, bhon a tha e a' leasachadh cnàmhaidh.

Gus ionnsachadh mar a bhuaineas Yogas

Dinnear yoga a 'crìochnachadh ann an 18 uairean a thìde. Ann an oidhche àm, tha e glè throm stamag mar cnàmhach pròiseasan nas slaodaiche obair agad. Aig an àm seo, a 'cleachdadh lusan brot, Bhiodh, no an goil Bhiodh glasraich. Chan eil sinn ag ithe dìnnear freumhan agus citrus measan a thuilleadh sìol, chnothan agus rus. Gu h-àraidh cronail ri ithe bathar beathach bho thùs.

Na ith Fried agus spìosrach biadh. Aig an àm seo tha e nas fheàrr refrain, agus ola lusan. Aig an àm seo, ag ullachadh a 'ghlasraich a bu chòir a bhith anns an uisge no leaghadh ìm. Math biadh a thathar a 'beachdachadh den chruithneachd agus bainne. Soitheach sam bith a dh'fhaodas a bhith air a chur na àite le glainne bainne còmhla ri ghee. Cha bu chòir dhut teth òl bainne.

Biadh airson a 'gheamhraidh

Winter biadh, a rèir Yogi 'cur feum air dòigh-obrach sònraichte. Cha bu chòir a-mhàin a 'beathachadh an corp, ach cuideachd blàth. Gharadh feartan aig an àm seo den bhliadhna tha teth glasraich soithichean, a tha a 'cuir am buntàta, snèip, curranan, tomàtothan, squash, zucchini agus lusan. Ma yogi Chan eil a 'cumail ris a sattvic daithead, tha e ceadaichte a' cleachdadh creamh is uinneanan ann an suimean beaga.

Lùghdachadh caitheamh citrus measan agus bainne. Cheese-dhealaichte. Cuideachadh a 'cumail blàth chnothan. Cleachd orra gu lèir, no ròsta ghiullachd a-steach a chuireas tu, gu bheil feumar tuilleadh a chur ris agus rèasanan. Chan eil e riatanach òl deochan gheamhradh fuarachadh le deigh. Ann an tì Cuir ruadh, dubh piobar agus fenugreek sìol.

Tha e a 'leigeil leat a choileanadh tòrr ann yoga beatha. A daithead fhallain a tha riatanach chompanach asana agus a 'cuideachadh a' coileanadh corporra agus inntinneil iomlanachd.