Yoga Exercises For Beginners

Yoga thàinig thugainn bho taobh an ear. Tha e fhathast am falach ann an uirsgeul agus airson mòran gu math neònach deas-ghnàth ann an èifeachdas a tha doirbh a chreidsinn.

Yoga gabhail a-steach iomadh eileamaid de dh'fheallsanachd, tha e a 'cuideachadh gus nach' eil fhios agaibhse a-mhàin a 'bhodhaig ach cuideachd an t-anam. Chan eil seo dìreach seata de eacarsaichean agus siostam de postures, a tha air a dhealbh gus a 'bhodhaig a chumail ann an deagh staid. Yoga a 'teagasg dhuinn gu anail a tharraing ceart, a' riaghladh na pròiseasan aca fhèin, a 'bhuidheann a' cumail sùil air na staid faireachail gus dèiligeadh le cuideam.

Yoga eacarsaichean (asanas) - Chan eil an t-iomlan modh-obrach. Ach faodaidh iad a 'seinn fhad' sa bha dreuchdan meidigeach a 'toirt iomradh air fèin-riaghladh buidheann dreuchdan. Yoga do luchd-tòiseachaidh eacarsaich tuilleadh mathanas agus air a dhealbhachadh airson fiù 's untrained fèithean. Uime sin, chan urrainn dhuinn a bhith fo eagal a 'feuchainn orra chan eil airgead.

Yoga eacarsaichean airson cuideam a chall

Yoga tha math cuideachadh dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. A bharrachd air sin, tha na toraidhean a tha air a choileanadh tro yoga, eu-coltach ri daithead a tha mòran nas dhìonach.

Tha èifeachdas asanas airson cuideam a chall nach eil nas lugha na gu bheil an tuilleadh shunndach foirmean de ghnìomhan corporra. Yoga eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh a bhios cuideachd a 'bhuaidh a bhithear ga iarraidh, fiù' s nuair a bha an luchd char as lugha.

Yoga anail dòigh-obrach a 'cuideachadh gus saturate an corp le ogsaidean. Tha seo a 'dol an àbhaisteachaidh de metabolism, cridhe ìre, staid an siostam nearbhach. Tha prìomh bhuil a 'fàs cur thuige an taobh a-staigh feachdan an corp, a' lùghdachadh cuideam.

Yoga do luchd-tòiseachaidh eacarsaich airson cuideam a chall

Eacarsaich seo prògram a dhealbh airson daoine a tha a-riamh cleachdte yoga agus a 'moladh ion-dhèanta luchd fiù' s airson corporra lag daoine. Tha iad furasta a tharraing a-mach air an ceann fhèin aig an taigh.

"30-60-90"

Uill neartachadh abdominal agus air ais fèithean.

Lie air do dhruim, a shìneadh do chasan. Tog do chasan far an talamh aig ceàrn 30 °, gan cumail ann an dreuchd seo airson 2-3 anail. Dèan a-rithist an seo aig ceàrnan 60 ° agus 90 °.

"Faighneachd Mountain"

Tha e a 'neartachadh na fèithean na sliasaid agus math losgadh calaraidh.

Seas suas dìreach, guailnean tha direach, gàirdeanan aig ur taobhan, troigh còmhla. Hands Cuir mine air adhart. Pull do bhroinn agus earball cnàmh. Teannaich do shliasaid fèithean. Dèan cinnteach gu bheil an ceann a bha direach, slaod suas an crùn.

"DÒIGH-SUIDHE chathair"

Normalizes metabolism, a 'neartachadh a' chas fèithean, losgadh calaraidh.

Tòiseachadh suidheachadh a 'giùlan dhaoine na beinne. Inhaling, tog do làmhan suas air beulaibh e mar sin a cheann a bha eatorra. Palms mu choinneamh a chèile. Cumail do dhruim dìreach, a tharraing air ais an pelvis mar ma shuidhe air cathair.

Faighneachd "ghaisgeach-1"

Tha e luaithe suas an metabolism, a 'neartachadh a' chas fèithean, losgadh calaraidh.

Tòiseachadh suidheachadh - suidhe ceart chathair. Gabh air ais do chas dheas. Tha astar mòr eadar an casan - timcheall air aon mheatair. Leudaich air an làimh dheis chas 90 °, 'chòrr aghaidh an làr taobh a-muigh e. Tha an làimh chlì a ghlùin a bu chòir a bhith ann an loidhne leis an t-sail. Tha corp agus cruachainn mu choinneamh adhart. Ceangail na pailme, an ceann a tha eadar do làmhan.

Faighneachd "ghaisgeach 2"

Normalizes metabolism, a 'neartachadh na fèithean na buidhne air fad, a' losgadh calaraidh.

Tòiseachadh le na suidhe ceart roimhe eacarsaich. Tionndaidh chun na làimh dheis corp agus ceann. Dip 'do làmhan, agus mar sin gun robh iad air an aon ìre le guailnean, Palms sìos, an amhaich a tha dìreach. Ruighinn a-mach do làmhan ann mu choinneamh a stiùireadh.

Faighneachd "lòn"

meudachadh metabolism, losgadh chalaraidhean, a 'neartachadh na fèithean na buidhne air fad.

Feumaidh tu tòiseachadh a 'coilionadh an giùlan dhaoine gaisgeach 2. Làimh dheis chuir ea làmh air an làr. Taigheadas 90 ° Cuir an làimh chlì. Tog suas thorax, beagan farsaing air ais. Feumaidh a 'bhuidheann a' sìneadh a-mach ann an aon loidhne. Tha sail a 'chas dheas a' coimhead os a cheann.

Tha an leathad aig casan na sheasamh

Tha e Tones an siostam nearbhach, abdominal buill-bodhaig, cnàmh-droma, a 'leasachadh caolan peristalsis.

Sgaoileadh do chasan, a ghàirdeanan tha glaiste air cùl a dhruim, glùinean dìreach. Login. Exhale, a 'cromadh thairis mar sin air an làimh dheis gu beantuinn a bhathais, agus an uair sin a làimh chlì glùin.

"Cobra"

Uill a 'neartachadh an abdominal fèithean, tha e a' cuideachadh le bloating, a 'dèanamh an droma sùbailte.

Yoga do luchd-tòiseachaidh eacarsaich a tha a 'beachdachadh air aon de na feumail.

Suidhichte air an stamaig aige, a làmhan air gach taobh a 'chiste, a chaidh a thogail uilnean. Casan còmhla agus dìreach. Air an inhale, tog do chuirp, a 'cromadh a' chùl agus a 'lùbadh air a làmhan. Ceannard a thilgeil air ais. Exhale. Tòiseachadh suidheachadh.

'Tulgadh ann an làmh-

Math acts air adha gnìomh a 'lùghdachadh mheadhain.

Suidhe air an làr, caola làmhan air an làr, glùinean crom casan a chur air an taobh dheas. Interlock do làmhan seachad air do cheann. Deep anail. A 'tarraing a-mach, a dhol an corp bho mheadhan air an làimh dheis. An uairsin, lean air an làimh chlì.

"Inverted asana"

Tha e a 'lùghdachadh uallach, a-staigh air an teannachadh, mar aon de na h-adhbharan air cus cuideam. Eacarsaich e feumail airson varicose cuisleanan, a thuilleadh air cuideachadh le Insomnia.

Seinn a 'bhalla. Lie sìos air a pasgadh plaide mheadhain, dìreach a chas a thogail suas. Taz a thogail cho àrd 'sa ghabhas. Chrochadh air Sgeilp airson 2-5 mionaidean.

Crìochnaich an eacarsaichean nan seasamh "Savasana". Lie air do dhruim, agus casan gàirdeanan gu saor. Bidh seo a mheudachadh fois a ghabhail.